Kako naravno povečati energijo

Utrujenost je lahko res moteča, še posebej, če imate za ta dan veliko načrtov. Čeprav trenutno zdravilo za počasnost ne obstaja, lahko vsak dan sprejmete veliko zdravih odločitev, ki lahko pozitivno vplivajo na vašo običajno raven energije. Čeprav bi se morali z zdravnikom vedno strinjati z resnimi zdravstvenimi težavami, lahko z majhnimi, enostavnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu enostavno postavite svojo nogo naprej.

Metoda eno od 3: Prilagajanje prehrane

eno Pojejte 3 polne, uravnotežene obroke, da ohranite energijo. Ves dan si namenite čas za zajtrk, kosilo in večerjo. V idealnem primeru poskusite razporediti obroke za 3 do 4 ure, da se boste vedno počutili polne in polne energije. Držite se tega urnika obrokov in poskušajte med obroki ne prigrizniti veliko.
- Če jeste samo dva obroka vsak dan, poskusite nekaj prilagoditi svoj urnik. Če na primer nimate časa za zajtrk, se zbudite malo prej, da boste imeli čas za jesti.
2. Izberite zdravo hrano, ki jo bo vaše telo počasi prebavilo. Odločite se za hrano z visokim glikemičnim indeksom, kot so zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin, polnozrnata žita, oreški in oljčno olje, ki jih vaše telo prebavi in predela počasi. Prihranite živila z rafiniranimi škrobi, kot je beli kruh, ki jih vaše telo hitro predela. Hrana z nizko glikemijo vam lahko pomaga, da se počutite bolj stabilno, in vam zagotavlja bolj konstantno obliko energije čez dan.
- Zeleni grah, brokoli in zelena repa so precej bogati z vlakninami.
- Poskusite vsak dan pojesti 85 gramov celih zrn. To je lahko polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine in še več.
3. Ostanite hidrirani s pitjem dovolj vode. V bližini imejte kozarec ali steklenico vode, tako da čez dan srkate nekaj vode. Pijte vodo, kadar se počutite utrujeni, in preverite, ali se raven energije sčasoma začne povečevati. Cilj je vsaj piti enajst ^eno⁄_2. skodelice (2,7 L) vode vsak dan, da boste lahko hidrirani.
- Ženske bi morale piti naokrog enajst ^eno⁄_2. skodelice (2,7 L) vode vsak dan, moški pa naj pijejo petnajst ^eno⁄_2. skodelice (3,7 L).
4. Odločite se za prigrizke z veliko vlaknin in beljakovin. Izberite živila, kot so korenje, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko ali kepica svežih borovnic ali malin. Če se sredi dneva začnete počutiti lačni, prigrizite ta živila med obroki, da vas pripeljejo od točke A do točke B. S tem v mislih se izogibajte nezdravi nezdravi hrani, ki služi le temu, da vas napolni, ne da bi vam bilo treba zagotoviti prehrano.
- Prigrizki naj bi vam pomagali skozi en dan, vendar ne smejo popolnoma nadomestiti vaših obrokov.
5. Iz prehrane izključite sladke pijače. Pomislite, koliko sode, sladkane kave in drugih sladkih pijač popijete med tednom. Te izdelke zamenjajte z običajno vodo, nesladkanimi pijačami, posnetim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali z aromatizirano vodo.
- Sladke pijače se bodo počutile počasne, ko bo začetna koncentracija sladkorja minila.
- Poskrbite, da katera koli aromatizirana voda, ki jo pijete, vsebuje malo ali nič kalorij.
6. Uporabljajte kofein v majhnih količinah, da ostanete pozorni. Zjutraj poiščite majhno skodelico kave, če se počutite nekoliko počasi. Upoštevajte, da lahko veliko kofeina vrže ključ v vaš urnik spanja, zato ga ne pijte po 14. uri.
- Kadar pijete kavo ali druge kofeinske pijače, uporabite svojo presojo. Če je vaše telo bolj občutljivo na kofein, boste morda želeli zadržati po 12. uri.
- Čaj je lahko tudi vir kofeina.
7. O jemanju dodatkov vitamina B se posvetujte s svojim zdravnikom. Omenite svoja trenutna zdravila in razložite, kako bi radi dvignili raven energije skozi ves dan. Glede na vašo situacijo vam bo zdravnik morda priporočil redno uživanje vitaminov B. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite natančne podatke o odmerjanju.
- B-vitamini pomagajo upravljati proizvodnjo energije v telesu.
- V svojo prehrano lahko dodate 8 vitaminov B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin (B3), pantotenska kislina (B5), B6, folati (B9) in B12. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali lahko svojo prehrano dopolnite s katero od teh hranil!
Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

eno Vsak dan vzemite en ali dva 30-minutna dremeža, da ostanete osveženi. Če se počutite nekoliko počasi, nastavite časovnik za pol ure in položite glavo. Poskusite, da ne spite dlje kot 30 minut, sicer boste kasneje umazali urnik spanja.
- Najbolje je, da dremate zjutraj in popoldne.
2. Vsak teden vadite 150 minut. Poskusite vaditi 30 minut vsaj 5 dni v tednu. Izberite aktivnost ali šport, v katerem zelo uživate, pa naj gre za sprehod, plavanje v lokalnem bazenu ali igranje odbojke s prijatelji. Upoštevajte si, kdaj vadite, da boste lahko prepričani, da boste vsak teden dosegli svojo kvoto.
- Za intenzivnejšo vadbo se odločite za težke treninge, kot so hitro kolesarjenje, aerobni ples ali skakanje po vrvi. Če iščete manj intenzivno možnost, poskusite vrtnariti, igrati tenis ali se udeležiti vodne aerobike.
3. Vsako noč spite vsaj 7 ur. Nastavite si običajen čas za spanje, tako da boste lahko vsako noč spali dosledno. Vsako noč si prizadevajte za 8 ur spanja, še posebej, če imate zaseden urnik. Če ne spite dovolj, se lahko ves dan zbujate počasno in izpraznjeni.
- Če ne spite dovolj, lahko to negativno vpliva tudi na vaše razpoloženje.
4. Ohranite obvladljivo delovno obremenitev na svojem delovnem mestu. Ne odgrizite več, kot lahko prežvečite - raje razvrstite svoj seznam opravkov po pomembnosti. Osredotočite se na 1 opravilo naenkrat in ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Če se preveč obremenjujete, je veliko večja verjetnost, da se boste počutili utrujene in premalo energije.
- Ne bojte se prositi za pomoč, če je potrebna!
5. Odločite se za preživljanje časa okoli ljudi, ki vas osrečujejo. Pomislite na ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se počutite izčrpani in negativni. Čeprav teh ljudi verjetno ne morete popolnoma odrezati iz svojega življenja, poskusite omejiti čas, ki ga preživite okoli njih. Namesto tega pojdite na izlete ali zabavne izlete s prijatelji in družinskimi člani, ki jih radi uživate.
- Preživite čas z ljudmi, s katerimi imate veliko skupnega. Povezovanje medsebojnih hobijev in interesov je lahko resnično energično!
6. Če veliko pijete, zmanjšajte alkohol. Pomislite, koliko popijete na dan ali teden. Če pijete sredi dneva ali zgodaj zvečer, se boste po koncu morda počutili utrujeni in počasni. Uživajte v koktajlu ali drugi pijači, ko se lahko sprostite, kot pozno zvečer.
- Poskusite, da ne boste imeli več kot 14 običajnih pijač vsak teden.
7. Nehaj kaditi če trenutno kadite. Odrežite ali popolnoma prenehajte kaditi cigarete, kar lahko negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje. Opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za nespečnost, kar vam pomaga, da se počutite bolj spočiti in osveženi. Vaša zasvojenost z nikotinom vas lahko tudi naključno zbudi, zaradi česar se zjutraj počutite manj osveženi.
- Ko prenehate kaditi, zmanjšate tudi tveganje za nastanek večjih bolezni, kot sta koronarna bolezen in rak grla.
8. Bodite previdni pri preizkušanju kakršnih koli nedokazanih zdravil. Bodite previdni pri vseh izdelkih ali sredstvih za povečanje energije, ki trdijo, da vam hitro dajo veliko energije. Namesto tega uporabite konkretne, medicinsko dokazane strategije za zvišanje ravni energije, na primer obvladovanje ravni stresa, vzdrževanje doslednega urnika vadbe ali vodenje pravilnega urnika spanja.
- Dolgoročno lahko spremenite svojo prehrano in urnik, nato pa boste videli pozitivne rezultate. Bodite potrpežljivi do sebe!
Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje zdravniške oskrbe

eno Če utrujenost traja dlje kot 2 tedna, obiščite svojega zdravnika. Normalno je, da včasih doživite utrujenost, še posebej, če ste bili zelo bolni ali pod stresom. Vendar bi se morali počutiti bolje po spremembi prehrane in življenjskega sloga. Če se po dveh tednih še vedno počutite utrujeni, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj povzroča.
- Če imate osnovno bolezen, vam bo zdravnik pomagal sestaviti načrt zdravljenja, ki ustreza vam.
2. Vzrok za svojo utrujenost zdravite, če imate zdravstveno stanje. Osnovno zdravstveno stanje lahko povzroči utrujenost. Če je to res za vas, vam lahko zdravljenje vašega stanja pomaga izboljšati raven energije. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam ustvari najboljši načrt zdravljenja.
- Na primer, pogoji, kot so anemija, diabetes, depresija, bolezni srca, hiper- ali hipotiroidizem, KVČB, MS in apneja v spanju, so lahko vzrok za vašo utrujenost.
3. Pokličite nujno pomoč, če si želite škodovati. Vaša utrujenost je lahko simptom duševnega stanja. Možno je, da se znajdete v stiski z mislimi. Če se to zgodi, je pomembno, da poiščete pomoč, da boste lahko začeli okrevati.
- Vaše življenje ima vrednost, vendar je morda zdaj težko to videti. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, in poiščite zdravniško pomoč, ki vam bo pomagala prebroditi to težavo.
- Pokličete lahko tudi National Suicide Prevention Lifeline na številki 1-800-273-8255.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje: Delam v nočni izmeni od 21. do 5. ure. Kateri predlogi za hrano in gibanje? Poskusite jesti hranljivo hrano in se ne obremenjujte preveč. Delovne nočne izmene vam veliko odnesejo iz telesa. Jabolka in mandlji so dobra hrana za energijo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas