Kako postati trener moči in kondicije

Trenerji za moč in kondicijo postavljajo telesa svojih športnikov z visoko stresnimi vajami. Kot taka je vaša dolžnost razumeti potencial in omejitve telesa, če želite biti učinkovit trener moči in kondicije. Vaša odgovornost je tudi, da učinkovito komunicirate s svojimi športniki, da jim pomagate izboljšati svojo zmogljivost, ne da bi pri tem poškodovali. Skupaj lahko vi in ​​vaši športniki dosežete cilje, ki ste si jih zastavili.

lepilo za podplate teniških copat

Koraki

Del eno od 3: Pridobitev potrebnih poverilnic

1. eno Udeležite se pouka, ki vas bo pripravil na delo. Med skupnimi smermi za uspešne trenerje moči in kondicije so očitno moč in kondicija, med drugim pa tudi kineziologija in vadba. Z obiskovanjem pouka teh predmetov boste pridobili znanje, ki ga potrebujete za izboljšanje športnikov.
   • Vaše možnosti, da vas na tem delovnem mestu najamejo in plačajo, bodo večje, če ste diplomirani izbranec ali dodiplomski študent na enem od teh ali na sorodnem področju.
   • Raziščite lokalne šole in univerze, da ugotovite, kateri program je najbolj primeren za vas.
   • Če obisk kolidža s polnim delovnim časom za vas ni mogoč, se udeležite tečajev nadaljnjega izobraževanja na teh področjih. Tudi če diplome ne zaslužite, se boste vseeno naučili, katere informacije boste potrebovali za opravljanje dela.
2. 2. Odločite se, ali potrebujete potrdilo ali ne. Če želite delati na visoki ravni in si zagotoviti večjo plačo, bo vaš delodajalec morda potreboval certifikat za trenerja moči in kondicije. Če pa položaj, ki ga želite doseči, ne zahteva izrecno potrdila, ga boste morda lahko preskočili.
3. 3. Izberite organizacijo, za katero želite pridobiti certifikat. Čeprav obstaja veliko agencij za certificiranje trenerjev za moč in kondicijo, je Nacionalno združenje za moč in kondicijo (NSCA) med njimi najbolj spoštovano.
4. 4. Ugotovite, koliko denarja boste morali plačati za opravljanje certifikacijskega izpita. Izpit National Strength and Conditioning Association za člane NSCA stane 260 USD, za nečlane pa 445 USD. V svojem proračunu naj bo prostor za izpit.
5. 5. Pripravite se na certifikacijski izpit. Poiščite, katere informacije bodo zajete v preizkusu vaše izbrane agencije. Preučite tudi obliko izpita - ali bo to povsem večplastna izbira ali pa morate izboljšati svoje sposobnosti pisanja esejev?
   • Če ste se udeležili pouka na fakulteti, ki je pomemben za izpit, si oglejte stare zapiske, da osvežite informacije v svojih mislih.
   • Večina uglednih certifikacijskih agencij bo zagotovila študijsko gradivo za ljudi, ki se bodo udeležili izpita. Izkoristite te vire.
   Oglas

Del 2. od 3: Vadite svoje športnike

1. eno Specializirajte svoje dejavnosti za starostno skupino, s katero delate. Telo športnika v osnovni starosti se zelo razlikuje od telesa športnika v srednji šoli in pri vadbi ne morete obravnavati vseh starostnih skupin z enakim odejnim pristopom.
   • Pri majhnih otrocih (starih 6-11 let) se zavedajte, da bodo deklice gibalne sposobnosti razvijale v zgodnejših letih kot fantje.
   • Z otroki načrtujte dejavnosti, ki bodo mladim športnikom pomagale razviti osnovne motorične sposobnosti, kot so skakanje, metanje, lovljenje, preskakovanje, plezanje itd., Namesto da se osredotočate na specializirane gibe določenega športa, na katerega jih pripravljate. Starejše športnike je treba spodbujati k razvoju bolj zapletenih veščin, kot so hitrost, gibčnost in prilagodljivost.
2. 2. Športniki naj se pred vadbo in po njej temeljito raztegnejo, da zmanjšajo možnosti poškodb. Ne pozabite nagovoriti vseh glavnih mišičnih skupin, vključno z mišicami teleta, zadnjicami, kvadricepsi, rameni itd.
3. 3. Ustvarite program vaj, ki bo najbolj primeren za šport, ki ga igrajo vaši športniki. Za vse športnike ne morete uporabiti splošnega, splošnega pristopa. Vsak šport - in včasih vsak položaj znotraj športa - bo od športnikov zahteval, da razvijejo posebne sklope spretnosti. Preden začnete z njimi trenirati, se prepričajte, da razumete potrebe svojih športnikov. Na primer, vratarji v hokeju na ledu in lovilci v baseballu preživijo večino svojega časa v počepu. Njihove potrebe po moči in kondiciji se bodo zelo razlikovale od maratonca, katerega potrebe se bodo zelo razlikovale od nogometa, ki teče nazaj in katerega položaj zahteva hiter hiter naboj hitrosti in gibčnost za ostre reze.
4. 4. Ustvarite seznam vaj, s katerimi boste razvili osnovno moč svojih športnikov. Joga je čudovit način za krepitev jedrnih mišic, tako kot trebušnjaki in škrtanje, podaljševanje križa, Supermani in vaje z zvonci iz kotlička. Upoštevajte tudi dejavnosti, ki bodo koristile igralcem določenih športov; na primer, košarkarji bodo imeli koristi od podajanja medicinske žogice naprej in nazaj, medtem ko bodo golfi z gugalnicami, medtem ko bodo uravnoteženi na eni nogi, pomagali igralcem golfa.
5. 5. Naredite svoje športnike z vajami, ki razvijajo moč rok. Čeprav bi morali športniki v vseh športih delati na zgornjem delu telesa, nekateri športi - denimo gimnastika - posebej zahtevajo veliko mero moči zgornjega dela telesa. Bicep kodri, sklece, tricep skleci, vleki in plezanje po vrvi so vse dobre vaje za moč roke.
6. 6. Razvijte moč nog športnikov. Če jih noge ne morejo podpirati, bodo tekmovalci težko zmagali v konkurenčnem okolju. Tek na progi ali tekaški stezi ne razvija le dolgih mišic v nogah športnikov, temveč tudi izboljšuje njihovo zdravje in vzdržljivost srca in ožilja ter jim omogoča daljši nastop na visoki ravni, ne da bi se utrudili. Za dodajanje moči športnikom, katerih športi to posebej zahtevajo, morajo vadbe nog vključevati počepe, pritiske na noge, skoke in vertikalne skoke.
7. 7. Za poškodovane športnike, ki potrebujejo rehabilitacijo, ustvarite seznam izometričnih vaj, znanih tudi kot držanje premikov ali držanje položajev. Upoštevajte: ker te dejavnosti ne vključujejo telesa v širokem obsegu gibov, bi morali imeti v svoji rutini široko paleto izometričnih vaj. Te vaje so namenjene ohranjanju in ne povečanju mišične mase.
   • Naj vaši športniki določen čas držijo vsak položaj; upoštevajte njihovo poškodbo in fizične sposobnosti ter pri določanju trajanja zadržanja uporabite svojo presojo. Vsaka dva tedna dodajte vsaj 10 sekund na njihov najboljši čas za izboljšanje forme.
   Oglas

Del 3. od 3: Razvijanje komunikacijskih spretnosti

1. eno Okrepite svoje retorično zavedanje. Kot trener moči in kondicije boste pod vašim vodstvom služili v številnih funkcijah: učitelj, vodja, motivator in sistem podpore za športnike. Ker boste svoje športnike videli skozi najrazličnejše izkušnje, morate znati prilagoditi svoj pristop iz konteksta v kontekst, iz dneva v dan.
2. 2. Dogovorite se o razmerju med svojo vlogo avtorja, sporočilom, ki ga želite poslati, in občinstvom, ki vas posluša. Čeprav bodo vaši športniki verjetno socializirani, da bodo brezpogojno sprejemali ukaze trenerjev, lahko v nekaterih situacijah spremenite način pošiljanja sporočila, odvisno od čustvenega stanja vašega občinstva v tem kontekstu. Vaš cilj kot trenerja ni prevladati, ampak doseči najboljše možne rezultate svojih športnikov. To lahko pomeni, da boste morali dostavo sporočila spremeniti iz »naročila« v »nasvet«.
3. 3. Uporabite retorični trikotnik za učinkovite argumente. Koristni način za krmarjenje po teh različnih načinih pošiljanja sporočil je razumevanje etosa, patosa in logotipov. Etos je verodostojnost: govorite z mesta oblasti. Večina vaše komunikacije bo etično obremenjenih ukazov in ukazov. Logotipi je logičen pristop: morda ima športnik občutek, da odneha, ker ima slab dan. Razum z njimi. Namesto da bi govorili iz avtoritete, jim pomagajte razumeti, kako logično je, da se skozi slabe dni trudijo doseči svoje cilje. Pathos je čustven pristop: v najslabših dneh svojih športnikov se boste morali potruditi, da boste razumeli, kako se počutijo, in jim pomagati spremeniti negativna čustva v pozitivno miselnost. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

• Med treningom imejte v mislih fizično sposobnost svojih športnikov. Športnikov, ki jih oskrbujete, ne spodbujajte ali dovolite, da se preveč kondicirajo, saj lahko to povzroči dolgotrajne poškodbe, ki bodo obetavno kariero skrajšale.
• Pazljivo spremljajte svoje športnike, da zagotovite, da uporabljajo pravilno obliko pri vseh vajah, da zmanjšajo poškodbe.
• Poskrbite, da bodo vaši športniki raztezali vse glavne mišične skupine pred treningom in po njem ter med treningi, kot se jim zdi potrebno.

Oglas