Kako biti optimističen v pesimističnem svetu

Ob tako negotovem svetu, kot je včasih, je enostavno odkriti, da se glede svojega življenja počutite vse bolj pesimistično. In tudi če ste na splošno optimistična oseba, lahko pustite, da vas prijatelji, ki manj upajo, povlečejo navzdol. S spreminjanjem okolja, odnosa in telesa lahko ostanete optimistični v pesimističnem svetu.

trakovi za teniški komolec

Koraki

Metoda eno od 4: Spreminjanje odnosa

1. eno Glej dobro. Če si prizadevate videti dobro v situacijah, se lahko počutite bolj optimistično preprosto zato, ker niste osredotočeni na slabo. Študije kažejo, da iskanje dobrega v situacijah lahko zmanjša stopnjo raka in umrljivosti ter prispeva k boljšemu zdravju srca in ožilja. Ko se v neki situaciji osredotočite na negativno, poskusite pomisliti, kakšna bi bila nasprotna reakcija, in se raje osredotočite na to.
   • Recimo, da na primer pridete v prometno nesrečo, ki je skupaj z vašim avtomobilom. Ne osredotočajte se na to, da je vaš avto seštevek, ampak na to, da imate zavarovanje in lahko dobite zamenjavo!
   • Poskusite kontekstualizirati izzive kot priložnost za učenje, namesto da bi jih razumeli kot nazadovanje. Vedno se lahko naučite kaj dobrega, tudi iz slabih situacij.
2. 2. Manj časa porabite za družabna omrežja. Če porabite manj časa za družabna omrežja, se lažje ne primerjate z drugimi. Občutek ljubosumja na druge ljudi lahko zagotovo zmanjša duh vaše sposobnosti, da se počutite optimistično glede svojega življenja. Po drugi strani pa vam lahko omejevanje časa, ko se počutite tako, pomaga, da se počutite optimistično glede svoje situacije.
   • Študirani so pokazali, da se lahko zaradi preveč časa na spletnih mestih, kot je Facebook, počutite depresivni, ker svoje vsakdanje življenje primerjate s filtriranimi, urejenimi objavami in slikami vaših prijateljev.
3. 3. Bodi hvaležen. Zapišite si stvari, za katere ste vsak dan hvaležni. To vas sili k razmišljanju o dobrih stvareh v vašem življenju. Težje se osredotočamo na slabo - četudi ga je veliko - in lažje se počutimo optimistično glede prihodnosti.
   • Obstaja veliko velikih stvari, za katere ste lahko hvaležni - morda ste napredovali v službi ali pa vam je šef pohvalil vaš zadnji projekt. Biti hvaležen za malenkosti je težje, lahko pa tudi poveča vaš optimizem. Tako ste lahko na primer hvaležni, da je bil sončen dan ali da ste tisto jutro popili odlično skodelico kave.
4. 4. Spremenite način odzivanja na negativne situacije. Ko se vam zgodi kaj slabega, se za to ponavadi obtožujete ali vidite, kako bi lahko prispevali drugi dejavniki? Optimisti običajno vidijo slabe stvari, ki se jim zgodijo, kot rezultat drugih dejavnikov - ko izgubijo teniško tekmo, mislijo, da je to zato, ker je njihov nasprotnik odličen v tenisu, ne (kot bi pesimist), ker so grozni teniški igralec.
   • Naslednjič, ko boste situacijo oblikovali negativno, jo poskusite predelati v svoji glavi. Namesto da bi razmišljali: 'Nihče se ne želi sprijazniti z mano pri pouku, ker misli, da sem neumen,' poskusite pomisliti: 'moji sošolci ne smejo vedeti, koliko moram prispevati k temu projektu!'
   • Ta vrsta razmišljanja se nanaša na vaš lokus nadzora. Tisti, ki imajo notranji lokus, verjamejo, da vplivajo na dogodke in njihove izide, tisti, ki pa imajo zunanji lokus, pa verjamejo, da se jim stvari dogajajo zaradi zunanjih sil. Tisti z notranjim lokusom nadzora se v svojem vsakdanjem življenju počutijo bolj optimistično.
5. 5. Nadaljujte s poskusi. Pesimisti se ponavadi nečemu zelo hitro odpovedo, če jim to ne uspe takoj. Optimisti se navadno trudijo - in dlje - pri stvareh, tudi če ni takoj jasno, da jim bo uspelo. Drug način razmišljanja o tem je, da 'ponaredite, dokler ne uspete.' Če predpostavite, da boste nekega dne nekaj uspešni - in si še naprej prizadevate za to -, se boste morda počutili veliko bolj optimistično glede končnega izida.
6. 6. Ne katastrofirajte. Pesimisti se pogosto katastrofirajo - z drugimi besedami, pomislijo na absolutno najslabši možni scenarij za kakršno koli situacijo in se nanjo oprejo, kot da je to edina rešitev. Če to ponavljamo znova in znova, se lahko najslabši scenarij zdi logičen izid vsake situacije.
   • Recimo, da od šefa prejmete e-poštno sporočilo, ki pravi, da se želi pogovoriti z vami naslednje jutro. Položaj lahko katastrofirate tako, da si predstavljate najslabši razlog, zaradi katerega bi se morda želela pogovarjati z vami: odpuščeni ste. Zaradi tega boste izgubili dom, zaradi česar boste morali živeti s starši. Vendar se temu lahko izognete! Ko se znajdete katastrofirajoče, svoje fantazije o popolni pogubi pripeljite do njihovega smešnega zaključka in se nato vprašajte, ali se to dejansko lahko zgodi. Malo verjetno je, da bodo.
7. 7. Ostanite prisotni. V preteklosti in prihodnosti je enostavno živeti, še posebej, če ste včasih težko optimistični. Če so nam v preteklosti šle slabo, mislimo, da bo naša prihodnost izgledala enako. Če ostanete prisotni in se osredotočite na zadevno nalogo, se lahko osredotočite na določen niz okoliščin, se počutite bolj nadzorovani in ostanete optimistični.
   • Poskusite se vprašati: 'Ali je trenutno težava?' Oglejte si in preverite, ali v tem trenutku obstaja težava. Če v sekundi ne bo nobenega problema vplivalo na vas, se poskušajte osredotočiti na to namesto na morebitne prihodnje težave.
8. 8. Delite svoja čustva. Lahko se počutite pesimistično, če mislite, da ste edini, ki ste preživeli to, kar ste preživeli. Če svoje neuspehe in uspehe delite z nekom, ki mu zaupate - najsi bo to družinski član, prijatelj ali član podporne skupine, se boste morda počutili manj osamljene in zato bolj upate.
   • Takšen pogovor lahko začnete tako, da rečete nekaj takega: »V zadnjem času se res počutim slabo, ker se mi zdi, da se ne zapletam v svoje finance. Vsakič, ko pomislim, da bom potegnil naprej, se prikaže nov račun! Se vam je že kdaj zgodilo? Kako ste se spopadli? «
   • Če delite dobre novice, se lahko počutite tudi bolj optimistično. Lahko poskusite reči nekaj takega: »Dobil sem tisto promocijo, na katero sem upal! Rad bi praznoval z vami! '
   • V obeh primerih prošnja za nekoga, ki bi ga delil, ali krepi, da niste sami ali pa pomnožite svojo srečo.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Spreminjanje okolja

1. eno Naj vstopi nekaj svetlobe. Če se vam zdi, da ste še posebej pesimistični, preverite okolico. Ali sedite v poltemi in buljite v svoj računalnik? Že samo prižiganje luči ali odpiranje zaves lahko močno spremeni vaše razpoloženje!
2. 2. Pojdi ven. Če pridemo ven in dobimo nekaj sončne svetlobe (tudi če ni neposredna), tudi 15 minut na dan, lahko močno izboljšamo naše razpoloženje. Pojdite na kratek sprehod, posedite na verandi ali zalijte travo. Če dobite tisto majhno razpoko v svojem razpoloženju, lahko resnično olajšate občutek optimizma.
3. 3. Znamka novi prijatelji . Se zdi, da se prijatelji, s katerimi se običajno družiš, vedno pritožujejo? Ali v vsaki situaciji vedno opozarjajo na negativno? Zaradi tega se težko počutite optimistično glede česar koli! Bodisi sklepajte nova prijateljstva z ljudmi, ki so na splošno pozitivni in optimistični, ali pa preživite več časa s svojimi že tako optimističnimi prijatelji. Oglas

Metoda 3. od 4: Spreminjanje telesa

1. eno Pojdi na fizično. Načrtujte fizični ali wellness pregled s svojim zdravnikom. Včasih lahko notranji dejavniki, kot je premalo vitamina D, vplivajo na naše razpoloženje. To je še posebej pogosto pri ljudeh, ki ne vidijo veliko sončne svetlobe. Povejte svojemu zdravniku, da se počutite slabo, in niste prepričani, zakaj. Preverili bodo, ali so pogoste težave, zaradi katerih ste morda pesimistični.
2. 2. Telovaditi. Pesimisti običajno preveč razmišljajo o stvareh. Če se znajdete v takšnem vedenju, naredite nekaj, kar vam bo vzelo vso pozornost, na primer telovadba, sprehod ali celo igranje igre. Če se popolnoma ukvarjate s tem, kar počnete, ne boste imeli časa skrbeti!
3. 3. Jejte uravnoteženo. Uživanje uravnoteženega obroka je najlažji način za skrb za svoje telo, telo, ki se počuti zdravo in močno, pa je preprost način, da se počutite optimistično!
   • Uravnotežena prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in veliko vode!
   • Ko razmišljate o delih za zdravo prehrano, se osredotočite na to, da si približno polovico krožnika napolnite s sadjem ali zelenjavo, drugo polovico pa razdelite med pusto beljakovino in polnozrnato žito.
   • Preproste zamenjave lahko olajšajo zdravo prehrano. Poskusite nemastno ali 1% mleko namesto 2%. Če jeste zares težek obrok za zajtrk ali kosilo, razmislite o uživanju lažjih obrokov do konca dneva.
4. 4. Nasmehnite se več. Študije kažejo, da nasmeh dejansko sprošča serotonin, hormon, ki je na splošno odgovoren za srečo. Če najdete majhne razloge za nasmeh, tudi sredi slabega dne, se boste morda počutili srečnejše in zato bolj optimistične.
   • Zaradi nasmeha se tudi drugim zdiš bolj prijeten. Spoznavanje novih ljudi, ki jih privlači takšna energija, lahko dobro vpliva na vas, saj bodo verjetno tudi oni optimistični ljudje.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Spopadanje s pesimističnim svetom

1. eno Prostovoljec. Kakor koli se zdi svet zastrašujoč, lahko se počutite, kot da se stvari ne bodo nikoli spremenile in da glede tega ne morete ničesar storiti. Lahko pa! Prostovoljno se prijavite v organizacijo, ki podpira stvari, v katere verjamete. Občutek, kot da dejansko pomagate izboljšati svet, je dober način, da se počutite manj pesimistični glede sveta.
   • Spletna mesta, kot so VolunteerMatch.org, Idealist.org in HandsOn Network, so dobra mesta za začetek, ko iščete priložnost za prostovoljce.
2. 2. Odklopite za en dan. Zaradi 24-urnega cikla novic se zdi, da se ves čas dogajajo slabe stvari, in svet se lahko zdi precej pesimističen. Če se počutite slabo in ste preveč pesimistični, poskusite odklopiti za ta dan: brez interneta, brez družabnih omrežij in brez telefona. To vam lahko pomaga, da se napolnite in se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju.
   • Odhod v park (če je zunaj lepo) ali v knjižnico (če ni) in nekaj časa za branje knjige je dober način, da se odklopite, ne da bi se dolgočasili. Če se za nekaj časa izgubite v tujem svetu, se lahko počutite manj pesimistični.
   • Igranje igre s prijatelji - nogomet, družabna igra, karte - je dober način, da se zabavate, ne da bi se zanašali na elektroniko.
3. 3. Vadite samooskrbo. Vadba samooskrbe v bistvu pomeni, da dobro poskrbite zase in načrtujete nekaj časa 'jaz'. Ko se svet počuti še posebej pesimistično, se je tako enostavno osredotočiti na slabo in pozabiti vzeti nase. Samooskrba je vedno pomembna, vendar je nujno, da si vzamete nekaj časa, ko ste pod stresom ali se počutite izgorele. Načrtujte si nekaj časa za tiste dni in se vključite v svoje najljubše dejavnosti samooskrbe.
   • Veliko zgornjih korakov je primerov samooskrbe: telovadba, uravnotežena prehrana, odhod zunaj.
   • Ustvarjanje seznama predvajanja vaše najljubše optimistične glasbe in poslušanje, ko se počutite pesimistično, je še en odličen primer samooskrbe.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Na kakšne načine sem lahko bolj optimističen?Leah Morris
  Življenjska trenerka Leah Morris je trenerka prenosa življenja in odnosov ter lastnica Life Remade, celostne storitve osebnega treniranja. Z več kot tremi leti poklicnega trenerja se je specializirala za usmerjanje ljudi, ko se premikajo skozi kratkoročne in dolgoročne življenjske prehode. Leah je diplomirala iz organizacijskega komuniciranja na Kalifornijski državni univerzi v Chicu in je certificirana trenerka za transformacijsko življenje prek Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Vedite, da je v redu, če se zgodijo slabe stvari in da imate nekaj negativnih občutkov. Pomaga pri ponovni oceni teh situacij in iskanju pozitivnih vidikov.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.