Kako biti dober v odbojki

Ne glede na to, ali igrate odbojko v šoli, v občinskem domu ali na plaži, trudite se biti najboljši igralec, ki ste lahko. Razvoj iz povprečnega igralca v dobrega igralca zahteva potrpljenje, predanost in osredotočenost na izboljšanje vaših sposobnosti. Svoje veščine lahko izpopolnite tako, da ste se pripravljeni nenehno učiti, spreminjati taktike in veliko vaditi.

Koraki

Metoda eno od 5: Vadba osnovnih tehnik

1. eno Pridobite dobro opremo. Če želite vaditi odbojko, potrebujete dostop do dobre opreme, vključno z udobno opremo, ki omogoča gibanje telesa, čevlje, posebej zasnovane za odbojko, in kakovostno odbojko. Prav tako bi morali imeti dostop do mreže za odbojko in igrišča.
   • Moški, zlasti višji moški, se bodo morda morali odločiti za košarkarski copat namesto za odbojkarski.
   • Za nekaj vaj odbojke je lahko koristno vaditi ob visoki gladki steni ali košarkarskem obroču.
2. 2. Vadite osnovno držo odbojke. Ko igrate odbojko, boste zavzeli osnovno pripravljenost. Stojte z nogami v širini ramen in upognite kolena. Poskrbite, da bo vaša telesna teža bolj na nogah, tako da boste pripravljeni na hitro gibanje. Roke držite ohlapno pred seboj
3. 3. Vadite mešanje nog. Veliko odbojkarskih potez zahteva hitro premikanje z ene strani na drugo. Z mešanjem nog z ene strani v drugo zmanjšajte količino gibanja (in količino potrebne energije). Stojte v osnovni pripravljeni drži in se premikajte postrani v ravni črti. Telo naj bo pri tleh.
   • Med mešanjem ne prekrižajte nog. Morda se spotaknete.
   • Ko se naučite premešati noge, jo začnite integrirati v druge vaje, na primer podajanje žoge drugemu igralcu.
4. 4. Naučite se servirati žogo. Vročanje žoge poteka iz enega zadnjega kota igrišča. Žoga je zadeta čez mrežo. To v igri sproži žogo. Za serviranje žoge z eno roko vrzite žogo naravnost v zrak. Dvignite drugo roko nad glavo, da zadenete sredino žoge. Pazite, da v celoti iztegnete roko in vzpostavite stik z žogo, ko je roka iztegnjena. Pomembno je tudi, da se prepričate, da je žoga pred vami, ko vzpostavljate stik z njo. Roka naj se premika navzdol, da boste lahko nadaljevali z zadetkom. Tu je zelo pomembno tudi vaše delo z nogami, saj lahko določite, kako močno ste zadeli žogo in ali gre celo čez mrežo. lahko začnete z nogo, nasprotno roki, s katero udarite, ali na isti strani kot zadetka. Če začnete na isti strani, s katero ste zadeli, boste naredili še en korak in se za vzvod naslonili na tisto nasprotno nogo. Če začnete na nasprotni nogi, s katero ste udarili, boste preprosto vrgli žogo in se nagnili, ko zadeti. Videti boste morali, kaj vam najbolj ustreza, in tudi vaditi svoj čas.
5. 5. Naučite se podajati žogo. Stopite v osnovni položaj pripravljenosti, ko se žoga premika navzdol. Postavite se tik za mesto, kjer bo pristala žoga. Prej ko ste pripravljeni udariti žogo, več časa imate za manjše prilagoditve.
   • Roke položite predse s komolci. Držite hrbet na dlani druge roke in palce stisnite skupaj. Ne mahajte z rokami; raje premaknite ramena, da podate žogo.
   • Uporabite silo jedra in spodnjega dela telesa, da potisnete žogo v pravo smer.
6. 6. Naučite se postavljati žogo. Nastavitev žoge je manever, pri katerem en igralec vzpostavi stik z žogo in jo postavi drugemu igralcu, da jo zabije. Žogo nastavite tako, da dvignete roke nad glavo. Dotaknite se vseh konic prstov in nato povlecite roke narazen, tako da je prostora za odbojko ravno dovolj. Ko se žoga spusti čez mrežo ali jo poda drug igralec v moštvu, se spustite pod žogo in jo s konicami prstov odbijte navzgor.
   • Ne dotikajte se žoge z dlanmi. Pravilni komplet uporablja samo konice palcev, kazalcev in sredincev.
   • Pripravite se na pravilno nastavitev žoge, tako da jo najprej ujamete med konice prstov. Ko obvladate, da se žoga gladko in z ravnotežjem usede v vaše roke, nato s konicami prstov vzemite žogo v zrak.
7. 7. Naučite se zapirati žogo. Dodajanje žoge je tehnika, s katero silovito udarimo žogo po mreži, tako da druga ekipa težko izterja žogo. Ko konča žoga, potem ko jo postavi drug igralec vaše ekipe. Ko se žoga premika po zraku, skočite navzgor, da se žoga sreča na najvišji točki. S sredino roke udarite po vrhu žoge: tako se bo žoga trdno vrtela in jo poslala čez mrežo.
   • Učinkovito dodajanje žoge zahteva dober čas. Če skočite prezgodaj ali prepozno, boste pogrešali udarjanje žoge v najboljšem položaju. Vadite pogosto, da izboljšate čas.
8. 8. Razvijte dober občutek za čas. Odbojka je šport, ki zahteva, da ves čas paziš na žogo in veš, kdaj naj podaš, dodaš ali udariš žogo čez mrežo. Če imate dober občutek za čas, boste okrepili svojo obrambo.
   • Razvijte svoj občutek za čas z vajami, ki poudarjajo merjenje časa, na primer z blokiranjem žoge v mreži. Blokiranje žoge bo zahtevalo, da natančno opazujete žogo in pazite na gibanje drugih igralcev.
   Oglas

Metoda 2. od 5: Vadite svoje tehnike

1. eno Vadite služiti tarči. Postavite tarčo, na primer voziček z žogo, v nasprotnem zadnjem kotu igrišča od mesta, kjer stojite. Vadite v streganju žoge v tarčo. Preštejte, koliko žog je zadelo tarčo ali pristalo v vozičku z žogami.
2. 2. Vadite s košarkarskim obročem. Košarkarski obroč je dober partner za vadbo tehnik, kot so podajanje, nastavljanje in serviranje.
   • Podajte ali nastavite žogo proti obroču. Stojte na črti prekrška ali približno 15 metrov stran. Vrzite žogo v zrak in jo podajte ali nastavite proti obroču. Poskusite narediti košaro s svojimi kartami
   • Odbojko postrezite v obroču. Začnite na črti prekrška ali približno 15 metrov stran. Ciljajte na kvadrat na hrbtni plošči. Poskusite zadeti kvadrat 10-krat zapored.
3. 3. Vadite proti steni. Ko partnerja nimate, lahko še vedno uporabite trdno, gladko steno kot namišljenega partnerja. Uporabite steno tako, da žogo podate proti steni. Udari žogo, ko se ti odbije.
4. 4. Vadite, kot da ste v igri. Če lahko vadite na odbojkarskem igrišču z mrežo in partnerjem, vedno vadite, kot da igrate v igri. Če na primer delate na podajanju žoge, naj vam partner pošlje žogo preko mreže. Če vadite dodajanje žoge, to storite prek mreže.
5. 5. Vadite druge vaje. Obstaja veliko kombinacij vaj, ki vključujejo serviranje, podajanje, nastavljanje in druge spretnosti. Poiščite predloge v spletu ali se pogovorite s trenerjem ali trenerjem, če želite izvedeti več vaj. Oglas

Metoda 3. od 5: Izboljšanje vertikalne višine skoka

1. eno Izmerite trenutno višino navpičnega skoka. Visok vertikalni skok vam bo omogočil, da boste bolj mogočen igralec in boste imeli prednost pred nasprotnikom. Skok v višino dosežite s pliometrijo, to so gibi, ki se z veliko sile zaključijo zelo hitro. Merjenje trenutne višine skoka vam bo dobro pokazalo, kako napredujete. Če želite izmeriti svojo višino:
   • Prosite nekoga, da vas opazuje. Skočite čim višje ob steno, medtem ko roke segate navzgor. Naj opazovalec na steni označi, kako visoko ste skočili, in izmerite višino.
   • Na roke lahko položite tudi malo krede. Ko skočite proti steni, iztegnite roko navzgor in se dotaknite stene na najvišji točki, ki jo lahko dosežete. Izmerite to višino.
2. 2. Skočite na škatlo ali klop. Uporabite površino, ki je približno 2 metra od tal, na primer skakalnico ali klop. Soočite se s škatlo in skočite nanjo z obema nogama, ki pristaneta ravno in uravnoteženo. Naredite 3 serije po 20 ponovitev vsak dan. Ko vam bo ta višina postala enostavna, dodajte več višine in se še naprej izzivajte.
3. 3. Skočite z rameni. Stojte z nogami v širini ramen in v vsaki roki držite po 10 kilogramov uteži ob straneh. Upognite kolena in skočite v zrak. Hkrati skomignite z rameni, da boste lažje dvigovali uteži. Pristanite nazaj, tako da sta obe nogi trdno uravnoteženi na tleh. Vsak dan opravite 3 serije po 25 ponovitev.
   • Ko bo ta teža enostavna, povečajte svojo težo v korakih po 5 kilogramov.
   • Namesto uteži uporabite tudi medicinsko kroglico. Med skokom navzgor dvignite žogo nad glavo. Ko pristanete na tleh, prinesite žogo nazaj na prsni koš.
4. 4. Poskusite skočiti z vrvmi. Med ostalimi vajami v 30-sekundnih intervalih čim hitreje preskakujte vrv. To ne bo izboljšalo samo vaše sposobnosti hitrega skoka in z višino, ampak tudi vzdržljivost in kardio zmogljivost.
5. 5. Okrepite mišice nog. Vadba mišic nog vam bo pomagala skočiti višje z večjo silo. 2-3 krat na teden izvajajte počepe, vaje z utežmi z dvignjenimi utežmi in druge treninge moči za noge.
6. 6. Po 2 tednih znova izmerite svojo višino skoka. Potem ko ste dva tedna porabili za te vrste vaj za skok, znova izmerite svojo višino skoka, da vidite, koliko ste se izboljšali. Če se niste izboljšali, kot bi želeli, nadaljujte s temi vajami. Oglas

Metoda 4. od 5: Kako oblikovati svoje telo

1. eno Redno se gibajte. Izvajanje različnih vaj, od kardio do treninga moči, vam bo pomagalo, da bo vaše telo postalo v formi za učinkovito igranje odbojke. Načrtujte vadbo eno uro 4-5 krat na teden.
   • Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2. Okrepite zgornji del telesa. Močan zgornji del telesa je bistvenega pomena, da lahko žogo s silo blokirate in zabodete. Izvajajte vaje, ki gradijo mišično moč v prsih, ramenih, rokah in jedru, kot so veslanje, stiskanje s klopi in stiskanje s potiskom. Pomagalo bo tudi izvajanje krepilnih vaj, kot je pilates.
3. 3. Okrepite mišice nog. Vadba mišic nog vam bo pomagala skočiti višje z večjo silo. 2-3 krat na teden izvajajte počepe, vaje z utežmi z dvignjenimi utežmi in druge treninge moči za noge.
4. 4. Načrtujte dneve počitka in okrevanja. Vaše mišice bodo potrebovale odmore od intenzivnega treninga, ki ga boste izvajali, zato si ne pozabite razporediti prostih dni, da si bo telo lahko opomoglo. Na primer, v petek si privoščite intenziven dan treninga, ob koncu tedna pa si privoščite dneve počitka.
5. 5. Veliko spite. Če se dobro spočijete, boste vsak dan napolnili svojo raven energije, tako da boste na igrišču pripravljeni dati vse od sebe. Vsako noč si privoščite približno 7-8 ur spanja in 1-2 dodatni uri na noč, če ste najstnik.
6. 6. Dobro jesti. Nahranite svoje telo z živili, bogatimi s hranili in vitamini. Jejte veliko sadja in zelenjave, skupaj z beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Izogibajte se rafiniranim sladkorjem in rafiniranim ogljikovim hidratom.
7. 7. Pijte veliko vode. Naj bo vaše telo hidrirano, še posebej, če vsak dan natančno vadite. Pred vadbo popijte dodatnih 25-30 unč vode in nato vsakih 15 minut vadbe popijte 8 unč vode. Oglas

Metoda 5. od 5: Učimo se od drugih

1. eno Sodelujte s trenerjem ali trenerjem. Poiščite usposobljenega trenerja ali trenerja, ki vam bo lahko pomagal pri vajah in tehniki. Pogovorite se s trenerskim osebjem v vaši šoli, občinskem domu ali v odbojkarskem kampu na vašem območju in poiščite osebo, ki vas je pripravljena sprejeti.
   • Poiščite predvajalnika z večletnimi izkušnjami kot vi. Ta oseba vam bo morda pripravljena mentorirati in vam pomagati izboljšati svoje sposobnosti.
2. 2. Pridružite se ekipi. Odbojkarske ekipe so organizirane po šolah, občinskih centrih in centrih YMCA. Pridružite se ekipi ali ligi, da dobite redne treninge in se udeležite prepirov ali tekem.
3. 3. Udeležite se poletnih kampov ali klinik. Vprašajte svojega trenerja ali druge soigralce o poletnih kampih ali klinikah, ki bi jih morda priporočili. Te segajo od enodnevnih ambulant do celotedenskih kampov. V spletu poiščite kamp ali kliniko na vašem območju.
4. 4. Ogledujte si tekme odbojke osebno in na televiziji. Oglejte si, kako igrajo profesionalci. Bodite pozorni na njihove strategije, prednosti, slabosti in interakcije z drugimi igralci. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako pravzaprav igram odbojko? Torej imate ekipo šestih ljudi in vsaka oseba je v določenem položaju. Zavrtite se iz tega položaja, ko je na vrsti vaša ekipa za servis. V bistvu moraš žogo prebiti čez mrežo v 1-3 zadetkih. Običajno ga ena oseba naleti na postavljalca, ki jo nato nastavi za tistega, ki je zadetek. Napadalec ga nato zadene (zabije) prek mreže. To bo otežilo igranje žoge nazaj, kar je dobro, saj bo potem vaša ekipa dobila točko. Kdor prej dobi 25 točk, zmaga v tej igri. Nato zmaga tisti, ki v setu dobi največ iger. Tu lahko izveste več: Kako igrati odbojko .
• Vprašanje Trenutno nimam odbojke, ali lahko košarko uporabljam za trening? Košarka je veliko težja in težja od odbojke, zato ni zelo uporabna za trening. Zanj boste morali udariti z veliko več moči in si lahko škodujete.
• Vprašanje Kako se lahko izboljšam pri odbojki? Vadite. Tudi če ste že izkušeni, lahko vadite vsako majhno podrobnost, da se izboljšate. Poiščite izkušenega odbojkarja ali trenerja, ki vam bo pomagal. Pridružite se ekipi, da boste lahko neprestano vadili v svoji igri. Vaja dela mojstra!
• Vprašanje Kako to, da ko udarim žogo, ta zadene mojo roko in ne roke? Vse je odvisno od tega, kako boste zadeli. Če poskušate udariti, naj bi vas zadel v podlaket. Za niz ali servis mora zadeti roko. Ko se boste naslednjič igrali, se osredotočite na svoj cilj in se prepričajte, da ste ga zadeli z roko.
• Vprašanje Kako naredim svojo športno ekipo bolj pozitivno? Vedno praznujte in si priznajte dobro igro in ne razmišljajte o neumnih napakah ali opuščenih točkah.
• Vprašanje Kako naj dobim resnično trdo konico? Odgovor je samo en: bolj vadite. Vadite korak za korakom in delajte na svojem pristopu. Prepričajte se, da veste, kako pravilno končati. (Če žogo udarite navzdol, je skoraj nemogoče priti.) Prav tako morate biti sposobni visoko skočiti, da jo dobite prek mreže. V igri so okoliščine lahko drugačne, vendar vadite najprej z visokimi, preprostimi nizi, nato pa postanite težji.
• Vprašanje Kako se lahko naučim pravilno skakati, da bi udaril žogo? Vedno delajte na svojem pristopu (levo, desno, levo) in na svojem navpičnem preskoku ter na dobri mehaniki skakanja. Ko zavrtite roke nazaj, naj bodo zapestja upognjena nazaj, da boste imeli več zagona navzgor. Prav tako brcnite noge nazaj, ko ste vstali, s čimer boste imeli več časa za obešanje pri skoku.
• Vprašanje Kako lahko serviram žogo, čeprav mi gre slabo? Poskusite postreči pod streho in se potrudite navzgor. Vadba vam bo sčasoma pomagala bolje servirati žogo.
• Vprašanje Kako se lahko pravilno izogibam in se izognem napačnim korakom v svojem pristopu? Vadite tako, da stojite na vrhu mize ali škatle in vržete žogo v zrak. Vadite, kako si zataknete zapestje, ko udarite žogo, tako da gre navzdol. Kar zadeva vaš pristop, je za to potrebna samo praksa. Če ste desničar, vadite levo, desno, levo, nato pa skočite. Poskusite vaditi v ritmu. Levo, desno, levo. Naredite nasprotno, če ste levičar, desni, levi, desni.
• Vprašanje Kakšno vrsto vaj lahko izvajam? Sem veliko mlajši od ljudi, ki dvigujejo uteži. Počepi, stene, deske in skleci so odlične vaje, ki jih lahko izvajate doma.