Kako biti dober telovadec

Včasih je težko ostati predan športu, da lahko postaneš dober v njem. Če pa pustite, da vaša strast vodi vašo predanost, vam lahko resnično pomaga izboljšati svoje sposobnosti. Upoštevanje ciljev je ključnega pomena za dolgoročni uspeh. Če želite kot telovadec resnično izstopati, morate biti predani, ta članek pa pojasnjuje nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati.

Koraki

Del eno od 5: Pridružitev razredu

1. eno Poiščite dober razred ali ekipo. Če ste v srednji šoli, se prijavite v gimnazijsko ekipo vaše šole. Če ste mlajši, bi se morali pridružiti pouku. Če ste naprednejši, se boste morda lahko pridružili konkurenčni gimnastični ekipi.
2. 2. Bodi točen. Dogovorite se za dober urnik in pustite dovolj časa, da pridete do predavanja.
3. 3. Trdo delati. Ne samo trezor, tla, tram, palice. Trdo delajte tudi v kondicioniranju in raztezanju. A ne gremo predaleč, še posebej pri raztezanju.
4. 4. Za nasvete povprašajte svojega trenerja ali inštruktorja. Če ste v skupini, kot je večina telovadcev, vas prosi za najpomembnejše nasvete. Če pa imate zasebnega inštruktorja / trenerja, jih prosite za pomoč pri vseh veščinah, naučite se spoprijeti se s kritiko, ker vas večina trenerjev ne želi žaliti.
   • Uporabite nasvete. Razen, če je vaš trener le staršev prijatelja ali P.E. učitelj, zaupajte njihovim nasvetom. Trenerji v gimnastičnih telovadnicah so kvalificirani in najbolj konkurenčni že skozi 10 stopenj gimnastike, nekateri so celo elitni telovadci.
   Oglas

Del 2. od 5: Postavljanje ciljev

1. eno Bodi pozitiven. Pomislite, da zmorete veščino, ki se je bojite. Poskusite biti pozitivni pri vsakem posameznem treningu!
2. 2. Postavite si cilje, ki jih želite doseči. Mogoče gre za nekaj podobnega izboljšanju dvojnih hrbtov ali kot za dvig noge v škorpijonu. Karkoli že je, če imaš cilj v mislih, ga lažje dosežeš.
3. 3. Bodite predani gimnastiki. Običajno nekateri ljudje izvajajo gimnastiko celo štiri ali pet ur vsak dan, brez pouka. Tipični telovadci običajno trenirajo tri do štiri ure, trikrat na teden. Če želite biti tekmovalni telovadec, se bodo urniki povečali pred prireditvijo. Prepričati se morate, da ste se pripravljeni na številne treninge, ki lahko vplivajo na vašo dnevno rutino. Oglas

Del 3. od 5: Sprejetje vsakdanje vadbene rutine

1. eno Prilagodite svojo rutino svoji energiji. Če nimate veliko energije, telovadite 2-3 dni na teden ali v dneh, ko nimate gimnastike. Če se počutite močnejše, delajte 6-7 dni na teden.
   • Dajte si čas za počitek in zdravljenje, ko ga potrebujete. Ne pozabite, da če ste bolni, to rutino izpustite približno en teden, razen če gre le za prehlad.
2. 2. Ogreti se. Ogrevajte se z vajami, kot so tek na miljo ali le nekaj krogov, skakanje z dvignjenimi nogami, visoka kolena in udarci z zadnjico ali izpadi. Pred začetkom vadite raztezanje in ogrevanje doma. Vaš trener se bo običajno predhodno odločil, kdo se najbolje raztegne, in si pridobil njihovo spoštovanje. Sodelujte v vseh vajah, ki jih vodi trener, da pokažete, da ste predani gimnastiki.
3. 3. Naredite treninge za zgornji del telesa. Naredite različne vrste sklekov, kot so osnovni sklepi, sklepi s pestmi, skleki s komolci usmerjeni navznoter, sklepi v kolenih, ko ste utrujeni, skleki z višjimi nogami, skleki v rokah in sklepi, če ste začetnik. Svojemu sklepu lahko dodate tudi uteži za zapestje od 1 do 5 kilogramov. Preizkusite tudi držalke.
4. 4. Naredite treninge za spodnji del telesa. Skoki, skoki svečnikov, ponovni izpadi, v-zadrževanje, držanje loka, dviganje / v-upanje in / ali držanje svečnikov bi lahko pomagali. Obstaja veliko zdravih različic.
5. 5. Naredite treninge za celo telo. Preizkusite burpee, žabje skoke in v bistvu vse vadite tam, kjer greste na tla in se vrnite nazaj, nato pa skočite.
6. 6. Zaključite z nekaterimi drugimi vajami. Naredite curl / sit-up in steno sedi. Oglas

Del 4. od 5: Ostati motiviran

1. eno Na tej poti si postavite cilje. Edini način za obvladovanje vseh svojih veščin je poskusiti in vaditi ter poskusiti znova. Pri vsaki novi veščini, ki se je naučite, jo morate preizkusiti, zato si postavite cilje glede na to, katere veščine želite preizkusiti pri vsaki vaji.
2. 2. Ustvarite kontrolni seznam svojih ciljev. Odkljukajte, ko mislite, da ste spretni. Primer:
   • hrbtna ročica ()
   • spredaj ()
   • deljeni skok ()
3. 3. Bodite pripravljeni vaditi stoodstotno. Če se potrudite po najboljših močeh in ves čas vadite, boste v hipu predani telovadec! Če želite biti dober telovadec, se morate predati športu. Včasih se moraš zavedati, da se s prijatelji ne moreš vedno družiti.
4. 4. Ne pozabite ostati fit in zdravi. To je zelo pomembno. Vedno imejte zdravo prehrano. To ne pomeni, da nehamo jesti, ampak jemo manj nezdrave nezdrave hrane. Pred dolgim ​​treningom obvezno pojejte majhen prigrizek, sicer vam pred koncem treninga zmanjka energije. Oglas

Del 5. od 5: Biti del ekipe

1. eno Podpirajte druge. Pri pouku bodite prijazni do svojih telovadcev. Če boste prijazni do drugih, boste postali tudi boljši telovadec in oseba. Ne prepirajte se s svojimi trenerji. Spoštovati morate položaj svojega trenerja.
2. 2. Ne odzivajte se preveč na kritike. To je le nekaj za izboljšanje, majhna stvar, na kateri bi lahko izboljšali svoje gimnastične sposobnosti. Pretirano reagiranje bo samo povzročilo, da bodo ljudje mislili negativno o vas. Upoštevajte vse kritične točke in jih uporabite za izboljšanje.
3. 3. Pravočasno se pokažite na predavanjih. Če se boste pravočasno pojavili, boste svojemu trenerju pomagali vedeti, da ste zanesljivi in ​​da boste na prihodnjih turnirjih zagotovo tam, da boste tekmovali. Zapomnite si tudi triko in drugo opremo. To bo dokazalo, da ste predan in resen študent. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali naj s seboj vsakič prinesem steklenico za vodo ali ravno v dneh, ko menim, da jo potrebujem? Na vsako lekcijo bi morali vzeti eno, ker morate biti ves čas hidrirani.
• Vprašanje Kaj naj storim, če zamočim? Nadaljujte z vadbo. Če ste na sestanku in zmedete, ne skrbite preveč. Nihče ni popoln in vsi delamo napake. Vadite spretnost, ki ste jo zmotili, da jo izboljšate za naslednjič in pokažite, kako zelo vas zanima, da se izboljšate.
• Vprašanje Kaj naj storim, če se bojim narediti novo veščino in za to spretnost ne potrebujem opazovalca? Osebno se mi je to zgodilo. Moj nasvet je, da si priskrbite opazovalca, ki bo stal tam, da se boste počutili prijetno. Če to ne bo uspelo, poskusite s svedri in nato poskusite z mehko preprogo. Če se bojite tega narediti na tleh / tramu brez preproge, samo vedite, da vam trener ne bo dovolil, da naredite nekaj, na kar niste pripravljeni.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če se ne morem učiti? Vadite in se raztezajte vsak dan; celo 5 do 10 minut vadbe, preden greste v posteljo, je bolje, kot da sploh ne vadite.
• Vprašanje Bi lahko dodali, kako se raztegniti / kateri odseki so najboljši? Nekateri bistveni deli gimnastike so ščuke, razcepi in mostovi. Čez čas boste ugotovili, kateri odseki vam najbolj ustrezajo.
• Vprašanje Kako se znebiti strahu pred gibi v telovadnici? Soočite se s strahovi tako, da ste proaktivni. Položite mehke preproge, dobite dobrega opazovalca in začnite z majhnimi ter razvijajte svoje sposobnosti postopoma.
• Vprašanje Kaj naj storim, če se bojim, da bi se poškodoval? Preizkusite spretnost na mehki, oblazinjeni preprogi. Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi poškodb, razmislite o opazovalcu. Vedno so tu, da vam pomagajo. Prav tako ne preizkušajte spretnosti, razen če ste pripravljeni in ste jo izvrtali.
• Vprašanje Kaj, če je moj trener zloben in me hoče zapustiti? Vaš trener vas verjetno samo poskuša spraviti po svojih najboljših močeh. Zelo se potrudite, da bi se še naprej izboljševali. Če res ne morete sodelovati s tem trenerjem, zamenjajte fitnes in si zagotovite novega.
• Vprašanje Kaj je pogojevanje in kako naj se tega lotim? Kondicija krepi in pripravlja vaše telo na najboljše delovanje. Poskusite sklece, drobljenje, deske, skakalnice, burpi in sprinte.
• Vprašanje Kaj naj spakiram v gimnastični torbi? Prigrizek in pijača za po. Prav tako par dodatnih oblačil, parfum, dezodorant, po britju in nekaj Bobby zatičev. To so le osnove; v torbo za telovadbo lahko vstavite, kar želite.