Kako biti dober boksar

Bi radi postali dober boksar? Boksarji morajo imeti kombinacijo vzdržljivosti, moči, gibčnosti in hitrosti, da lahko dosežejo odličnost. Postati dober boksar zahteva predanost in trdo delo. Lahko trenirate sami, toda pridružitev telovadnici in trening z drugimi boksarji lahko vaše sposobnosti dvignejo na višjo raven.



Metoda 1. od 3: Vadba udarcev

  1. Slika z naslovom Bodi dober boksar 1. korak

    1. Pridružite se tečajem boksa. Udeležba na tečajih boksa vam lahko pomaga pridobiti strokovna navodila, da izboljšate svojo tehniko. Poiščite tečaje v spletu, lokalnem časopisu in lokalnih telovadnicah. Lahko trenirate sami, boljši boksar pa boste postali, če boste formalno usposobljeni. Uradni trening vam bo pomagal tudi pri spoznavanju drugih boksarjev, s katerimi lahko trenirate.
    • Raziskujte šole, ki so tam zunaj, in preverite, ali lahko obiskujete tečaj v vsakem objektu, ki vas zanima. Nato lahko ugotovite, ali so inštruktor, vzdušje in struktura primerni za vas in za vaš način dela stvari.
    • Na primer, nekateri raje trenirajo tako, da se želijo uvrstiti v obroč, obstajajo pa tudi šole za tiste, ki se trudijo biti profesionalni borci. Druge šole so bolj osredotočene na zmago na turnirjih.
  2. Slika z naslovom Bodi dober boksar 2. korak

    dva Vadite na boksarski vreči. Težko boksarsko vrečo lahko uporabite za vadbo vseh udarcev. Izdihnite, ko vržete vsak udarec, ter zategnite telo in pest, ko vržete udarec. Po vsakem udarcu se vedno vrnite v svojo bojno držo. Vedno se zaščitite s svojo roko, ki ne udarja.
    • Če niste član boksaške telovadnice, lahko udarno vrečo kupite po spletu ali v trgovini s športno opremo.
  3. Slika z naslovom Bodi dober boksar 3. korak

    3. Udari v hitrostno vrečo. Hitra torba vam bo pomagala pri ritmu, času, koordinaciji oči-roke in vzdržljivosti. Hitrostna vreča se bo vsakič, ko jo udarite, 3-krat vrtela naprej in nazaj. Dvakrat udarite v torbo z desno roko, nato pa dvakrat z levo. Za prvi zadetek uporabite sprednjo stran pesti, za drugi zadetek pa dno pest.
    • Stojte neposredno pred vrečko; ne v položaju vašega boksarja. Tudi torba mora biti v višini oči.
    • Začnite z enim udarcem. Izpolnite 3 sklope po 10 udarcev.
  4. Slika z naslovom Bodi dober boksar 4. korak

    4. Stopite v boksarsko držo. V pravoverni boksarski drži vodi vaša leva noga. Brado držite navzdol z zadnjo roko (običajno desno), ki varuje brado. Vaša vodilna roka naj bo od brade oddaljena približno 6 do 8 centimetrov, komolci naj bodo priviti. Stojte rahlo postrani, tako da celotni prsni koš ne bo obrnjen proti nasprotniku. Kolena naj bodo rahlo upognjena, stopala pa nekoliko širša od širine ramen.
    • Če ste levičar, boste raje vodili z desno hrano. Vaša zadnja roka bo vaša leva roka, vaša glavna roka pa vaša desna roka. To se imenuje drža južne tace.
  5. Slika z naslovom Bodi dober boksar 5. korak

    5. Vrzi udarec. Udar je najpomembnejši udarec. Pomaga preprečiti, da bi bil nasprotnik od vas, in nastavi druge udarce. Udar je hiter udarec, ki ga vržete s svojo vodilno roko. Držite brado navzdol in med udarcem brado zaščitite z zadnjo roko. V celoti in hitro iztegnite roko, nato pa jo vrnite v prvotni položaj.
    • Nikoli se ne smete nagibati ali udariti, da bi zabili nasprotnika. Če čutite, da je to treba storiti, niste v dobrem položaju, da bi vrgli udarec.
  6. Slika z naslovom Bodi dober boksar 6. korak

    6. Vrzi križ. Križ je udarec z zadnjo roko in je močnejši od udarca. Zaščitite brado s svinčeno roko in nato popolnoma iztegnite zadnjo roko. Ko mečete križ, zavrtite zadnjo nogo, tako da je peta navzgor in prsti še vedno na tleh. Zavrtite telo v nasprotni smeri urnega kazalca, ko iztegnete roko in se le malo nagnete naprej. Med udarjanjem zavrtite pest tako, da je dlan obrnjena proti tlom.
    • Ko vrnete udarec, vrnite roko nazaj, da zaščitite brado.
    • Ne pozabite skrčiti kolen, da ne boste izgubili ravnotežja.
  7. Slika z naslovom Bodi dober boksar 7. korak

    7. Vrzi trnek. Kavelj je udarec, ki se uporablja za udarjanje nasprotnika v bok. Za vrtanje kavlja lahko uporabite zadnjo ali vodilno roko. Roko upognite pod kotom 90 stopinj in zavrtite telo v smeri, v katero gre vaš udarec. Med vrtanjem udarca zavrtite tudi nogo in upognite kolena. Zaščitite brado z nasprotno roko, ko vržete trnek.
    • Če metate s svojo vodilno roko, zasukajte svojo vodilno nogo. Če metate z zadnjo roko, zavrtite zadnjo nogo.
  8. Slika z naslovom Bodi dober boksar 8. korak

    8. Vrzi aperkat. Običajno vržete aperkat, če nasprotnik postavi glavo prenizko. To je močan udarec, ki ga vržete iz pasu. Enega lahko vržete s svinčeno ali zadnjo roko. Če želite metati s svojo vodilno roko, potopite glavo na zunanjo stran svinčene noge, zasukajte boke in med vrtenjem udarca zavrtite telo navzgor. Aperkat z zadnjo roko običajno sledi udarcu s strani vaše vodilne roke.
  9. Slika z naslovom Bodi dober boksar 9. korak

    9. Vrzi udarec. Z zadnjo roko vržite udarec. Zavijte zadnji komolec pod kotom 90-135 stopinj in se naslonite na zunanjo stran svinčene noge. Med metanjem upognite kolena in ciljajte na glavo nasprotnika. Ko vržete tudi ta udarec, zavrtite hrbet.
    • Ta udarec traja dlje časa, da doseže nasprotnika, kot drugi udarci. Ne navijajte preveč, saj bo nasprotnik vedel, kaj prihaja.
  10. Slika z naslovom Bodi dober boksar 10. korak

    10. Vrzi kombinacije. Ko boste zmogli vseh pet udarcev, vadite kombinacije meta. Te udarce vadite, dokler vam ne postanejo druga narava. Bolj ko jih vadite, hitrejši in učinkovitejši boste postali. Lahko tudi začnete nizati več kombinacij. Osnovne kombinacije so:
    • 1-2 (jab-desni križ)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (trk-križ-levi kavelj)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-left-uppercut-cross)
    • 1-6-3-2 (jab-desni zgornji rez-levi kavelj-desna roka)
    Oglas

Metoda dva od 3: Delo na svojih obrambnih veščinah

  1. Slika z naslovom Bodi dober boksar 11. korak

    1. Vadite, kako se udarite. Če boste med bojem zadeli, vam bo odvzelo veliko energije in povzročilo, da boste utrujeni. Ko se boste utrudili, boste težje dvignili roke. Če želite telo pripraviti na to, trenirajte z utežmi 3 ali 5 kilogramov okoli rok in gležnjev. Če se želite pripraviti na telesne posnetke, naj vam nekdo spusti medicinsko kroglico na trebuh, medtem ko drobite. Žoga naj pade med vsako ponovitev.
  2. Slika z naslovom Bodi dober boksar 12. korak

    dva Premakni glavo. Poleg zaščite glave s pestmi se morate naučiti tudi premikati glavo, da ne boste zadeti. Dober način gibanja je vadba izdelovanja črk z glavo. Poskusite z naslednjimi črkami:
    • 'T' - glavo pomaknite z ene strani na drugo in se nato spustite navzdol
    • 'V' - glavo pomaknite navzdol in nato zdrsnite
    • 'C' - premaknite glavo nazaj in nato okoli
  3. Slika z naslovom Bodi dober boksar 13. korak

    3. Spar z drugim boksarjem. Sparing je čas, da preizkusite svoje sposobnosti in preizkusite kondicijo. Boksarske vreče so v redu, vendar vas ne morejo pripraviti na boks z nasprotnikom v ringu. Sparirajte z ljudmi, ki so drugačne velikosti kot vi in ​​imajo različne sposobnosti (npr. Hitrejši, naprednejši, boljši udarec, počasnejši od vas itd.) Ne pozabite, da gre pri sparingu za vadbo in izboljšanje, ne za premagovanje partnerja.
  4. Slika z naslovom Bodi dober boksar 14. korak

    4. Prekinite udarce nasprotnika. Ko bo nasprotnik vrgel udarec, bo vaš prvi instinkt ta, da se zaščitite. Vendar vam ni treba čakati, da nasprotnik konča z udarci, preden začnete z udarci nazaj. Nasprotujte udarcem nasprotnika, namesto da se osredotočate na blokiranje.
    • Med udarjanjem vedno opazujte nasprotnika in se poskušajte ne nagibati nazaj.
  5. Slika z naslovom Bodi dober boksar 15. korak

    5. Shadow box za vadbo svojih spretnosti. Shadow boks vam omogoča vizualizacijo različnih nasprotnikov in scenarijev. Vadite v metanju udarcev, premikanju glave in premikanju nog. Vadite različne kombinacije. Osredotočite se na svojo tehniko in hitrost, ko tudi vi udarite.
    • Ko senčite, ne nosite rokavic ali uteži.
    • Koristno je zasenčiti polje pred ogledalom ali pred vaditeljem, da boste lahko dobili povratne informacije o svojih gibih.
    • Za določeno časovno obdobje lahko senčite polje. Poskusite se med vsakim krogom osredotočiti na določeno spretnost (npr. Aperkat, vrtenje noge).
    Oglas

Metoda 3. od 3: Kondicioniranje telesa

  1. Slika z naslovom Bodi dober boksar 16. korak

    1. Skočite z vrvjo, da izboljšate delo nog. Skok v vrv razvija vašo vzdržljivost, koordinacijo, gibčnost, hitrost in delo z nogami. Namesto celotne roke za vrtenje vrvi uporabite majhne rotacije zapestja. Skoči dovolj visoko, da vrv zdrsne tik pod noge. Nočete skočiti previsoko. Vaš pristanek je eden najpomembnejših delov vašega skoka. Ostanite na kroglicah nog in pri pristajanju naj bodo kolena rahlo upognjena.
    • Ko ste že osvojili osnovno skakalno vrv, lahko preizkusite naprednejše tehnike, kot je skakanje z vrvi vstran in prekrižanje rok.
    • Vzemite si skakalnico, ki je dovolj dolga za vaše telo. Morali bi stopiti na sredino vrvi in ​​potegniti ročaje na ramo.
    • Začnite s skakanjem vrvi za 20 sekund, ne da bi se spotaknili. Vztrajajte v svoji vzdržljivosti, dokler 1, 2 ali 3 minute (krogi) ne preskočite vrvi, ne da bi se ustavili. Naredite 30-60 sekundni odmor med vsakim krogom.
  2. Slika z naslovom Bodi dober boksar 17. korakdva Jog da povečate svojo vzdržljivost. Jogging bo zgradil vašo vzdržljivost, tako da boste lahko zdržali 12 krogov boksa. Tecite z lahkotnim tempom, kjer vaš srčni utrip ne presega 150 utripov na minuto. Poskusite teči vsaj 60 minut, 5-krat na teden. Če 60 minut ne morete teči, ne da bi se ustavili, tecite krajši čas in se podajte navzgor. Če niste redno tekli, se potrudite tudi do 5-krat na teden.
    • Če ste začetnik, začnite s tekom 10 ali 20 minut, 3-krat na teden.
    • Sčasoma se želite dokazovati 2-3 ure, petkrat na teden.
  3. Slika z naslovom Bodi dober boksar 18. korak

    3. Bodi prilagodljiv za izboljšanje vaše uspešnosti. Raztezanje pred in po vadbi bo izboljšalo prožnost, zmanjšalo tveganje za poškodbe in povečalo obseg gibanja. Raztegnite vse glavne mišične skupine v telesu (npr. Noge, roke, prsni koš, ramena, hrbet, trebuh). Držite vsak raztežaj 30 sekund. Poskusite se raztezati vsaj 15 minut vsakič, ko se raztegnete.
    • Nikoli ne raztezajte hladnih mišic. Lahko se raztegnete po ogrevanju (npr. Skakalnica ali lahki tek) ali po treningu.
    • Osredotoči se na svoje raztezanje na področjih, ki jih največ uporabljate med boksom. Sem spadajo vaši prsni koš, upogibalke kolka , teleta , biceps in trebuh.
  4. Slika z naslovom Bodi dober bokser 19. korak4. Dvignite uteži, da povečate moč. Dviganje uteži lahko izboljša vašo moč in hitrost. Dviganje uteži v olimpijskem slogu je še posebej koristno pri vadbi boksa. Čučnje v hrbtu, čiščenje in sunki, mrtve dvige in grabež so odlične vaje. Dvigovanja ne smete izvajati v istih dneh, ko izvajate trening boksa. Če ste na primer v boksarskem ringu v ponedeljek, sredo in petek, potem bi dvigovali uteži v torek in četrtek.
    • Če se ne želite ukvarjati z dvigovanjem uteži v olimpijskem slogu, lahko izvajate bolj tradicionalne vaje. Izvajajte vaje za boke in noge (npr. Izpadi, počepi, gorski plezalci), jedro (npr. Deske, podaljšek hrbta itd.) In zgornji del telesa (npr. Vlečenje, sklece, pritisk na prsni koš, stiskanje ramen itd.)
    • Teden pred boksarsko tekmo se izogibajte treningom moči.
  5. Slika z naslovom Bodi dober boksar 20. korak

    5. Naredite intervalni tek. Boks zahteva veliko ustavljanja in speljevanja. Intervalni trening posnema zaustavitev in začetek, ki ga bo vaše telo prestalo med boksarsko tekmo. Tecite 200, 400, 600 ali 800 metrov, kakor hitro je mogoče, in nato med vsakim intervalom počivajte 1 minuto. Tekajte 2 ali 3 dni na teden in nikoli zaporedoma.
    • Na primer, naredite intervale v ponedeljek, sredo in petek namesto v torek, sredo in četrtek.
    • Prilagodite količino intervalov, ki jih izvajate, glede na dolžino vaše borbe. Če trenirate za boj v petih krogih, za pripravo pretecite 6 intervalov.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako sem lahko neustrašen boksar? Sprejeti moraš, da strah ne obstaja. Meja ni: samo tista, ki ste jo nastavili. Sprejmite, da vas bo zadela, in ne pozabite, da je bolečina začasna.
  • Vprašanje Ali je v redu, če začnete boksati pri 19 letih? Da, z boksom lahko začnete v kateri koli starosti, če ste odločni in pogosto vadite.
  • Vprašanje Kako lahko nekoga nokautiram? Bananapeel32 Gre za kombinacijo natančnosti, hitrosti in moči. Če so vse te spretnosti v ravnovesju, boste povečali možnosti, da nekoga nokautirate.
  • Vprašanje Kako sem lahko dober boksar, če hitro zadiham? Redno se vadite za povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti, kot je tek. Morda boste želeli razmisliti tudi o obisku zdravnika; lahko bi imeli astmo.
  • Vprašanje Ali naj imam rokavice vklopljene ali izklopljene, če grem v senco? Snemite rokavice, roka pa se ovije. Manjša površina in manjša teža roke vam bodo pomagale, da boste premikali in bili hitrejši. Ključno je, da ne pretiravamo.
  • Vprašanje Kako postati boksar? Poiščite boksarski ring / telovadnico na svojem območju in poiščite pomoč trenerja in sparing partnerjev.
  • Vprašanje Ali lahko postanem dober boksar, če sem že star 20 let, ko začnem? Da, dokler vadiš, lahko postaneš nadarjen boksar v kateri koli starosti.
  • Vprašanje Kako lahko postanem boksar doma, če nimam dostopa do tečaja, opreme za boks ali telovadnice? Galasy4969 Najbolj odgovarjajoči YouTube ima več videoposnetkov o boksarski tehniki. Nekaj ​​dobrih vaj so sklece in trebušnjaki, tek in boks v senci.
  • Vprašanje Ali lahko v poznih dvajsetih letih postanem uspešen boksar? Galasy4969 Najboljši odgovor Seveda, če ste se pripravljeni zavezati. Morda je strma krivulja učenja zaradi vaše starosti, vendar je mogoče.
  • Vprašanje Kako lahko sodelujem v amaterskem boksu? Galasy4969 Najboljši odgovarjalec Poiščite spletno stran svoje nacionalne amaterske boksarske organizacije in preglejte postopke. Ker je boks precej intenziven šport, bi vas moral oceniti tudi zdravnik. Končno, ko poskrbite za to, poiščite telovadnico, se pridružite in začnite trenirati!

Priljubljene Teme

Tukaj si oglejte prenos tekme končnice Eagles vs Saints v živo v računalniku, telefonu, Roku, Fire TV, Apple TV ali drugi pretočni napravi.



Trikratni veliki prvak Stan Wawrinka si je opomogel po operaciji kolena in bi lahko kmalu zahteval še en naslov za grand slam.

Arkansas in Indiana se v nedeljo srečata na nekonferenčni košarkarski tekmi. Evo, kako igro gledati na spletu brez kabla.



Po dokončnem vznemirjenju Open -a se v finalu srečata Italijanki Roberta Vinci in Flavia Pennetta, potem ko je Vinci izginila 1. teniserka sveta Serena Williams.



Ker se danes začenja finale ATP svetovne turneje, si oglejmo pet tekem, ki jih lahko pričakujemo.