Kako se izogniti stvarem, ki te izčrpajo

Življenje je polno izčrpavajočih dejavnosti in ljudi. Na koncu se vam zdi, da vas je fizično in čustveno zadel avtobus. Življenje na ta način za vas ni pošteno, zato je čas, da spremenite spremembe. Eden od načinov za to je, da se izognete početju in preživljanju časa z ljudmi, ki vas izčrpajo. To lahko dosežemo tako, da ocenimo odcejajoče odnose in se naučimoreči ne,'in ustvarjanje realističnega dnevnega urnika.

Koraki

Metoda eno od 3: Ocenjevanje odvodnih odnosov

1. eno Ugotovite, ali ste v izčrpavajočem razmerju. Ko ste v zvezi, bi moralo biti koristno za oba vpletena. Vendar nekateri toksični odnosi puščajo eno od strani občutek izčrpanosti in celo izpostavljenosti. Če se to sliši znano, bi lahko bili v izčrpavajočem razmerju.
   • Ljudje, ki črpajo energijo v odnosih, se pogosto začnejo kot zabavni, bleščeči, vznemirljivi in ​​karizmatični. Toda sčasoma boste morda videli, da radi radi ogovarjajo ali uporabljajo ljudi - tudi vas. Morda vas bodo celo uporabili kot svojo kozjo kozico in vas pripravili, da boste padli. Če vam črevesje pove, da ima ta oseba skrivne motive, verjetno imate prav.
2. 2. Naredite seznam 'prednosti' in 'slabosti' o osebi. Če še vedno niste odločeni, ali ste v izčrpavajočem razmerju, to zapišite. Sestavite seznam dobrih in slabih stvari te osebe. Tudi pogled na značilnosti zadevne stranke vam lahko odpre oči o njihovih namerah.
   • Poskrbite, da boste vključili način, na katerega se oseba počuti. Verjetno je, da če je več 'slabosti' kot 'prednosti', ste v izčrpavajočem razmerju. Poleg tega napišite seznam prednosti in slabosti glede prekinitve razmerja. Če so prednosti daljše od slabosti, je morda čas, da stvari odrežemo.
3. 3. Prekinite razmerje, če le lahko. Nekaterih odnosov preprosto ni vredno prihraniti, vključno s tistimi, ki se izsušujejo. Če v zvezi ne morete biti sami in se ni vredno truditi, da bi vanj vložili, razmislite o prekinitvi vezi. Bivanje v zvezi s človekom, ki odvaja, vam preprečuje, da bi bili srečni tako fizično kot čustveno.
   • Ko končate zvezo, se prepričajte, da ste temu zavezani. Pogosto celo preživljanje le malo časa z osebo, ki vas odvaja, lahko povzroči bolečine in obup. Če je mogoče, se popolnoma oddaljite in ne ozirajte se nazaj.
   • Upoštevajte, da je to težje, če živite skupaj ali ste poročeni.
4. 4. Omejite stik, če zveze ne morete popolnoma končati. Nekaterih odnosov preprosto ni mogoče popolnoma prekiniti. Včasih je treba še vedno vzdrževati nekakšno komunikacijo z nekaterimi ljudmi, na primer s sodelavci in družinskimi člani. Če se distancirate, pa lahko zmanjšate napetost, ki jo čutite.
   • Odnosi s sodelavci in družinskimi člani so zapleteni, saj morate pogosto kljub temu preživeti čas z njimi. Vendar lahko svoj skupni čas skrajšate tako, da preskočite po delovnih aktivnostih, pri katerih bi običajno sodelovali, in ne kličete več ali pošiljate sporočil.
   • Morda boste morali osebo nasloviti neposredno, če se bo vprašala, zakaj se umaknete. Če želite biti iskreni, jim lahko rečete: »Zdi se mi, da se je najina zveza spremenila v najslabše. Mislim, da je najbolje, da si omejimo skupni čas. ' Morda boste doživeli nekaj potiska in jeze, vendar upamo, da se bo sčasoma umirila.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Učenje reči 'ne'

1. eno Razumejte, da reči 'ne' ni slabo. Če ste zadovoljni z ljudmi, ste verjetno večino svojega življenja govorili z 'da'. Mogoče se bojite, da boste razburili ljudi, če rečete 'ne', ali če tega ne marate, ker iskreno želite pomagati. Kakor koli že, razumeti morate, da reči 'ne' ni napad na osebo; to je način, kako vas rešiti.
   • Vedno početje tega, kar ljudje zahtevajo, vas lahko izčrpa tako fizično kot duševno. Ko rečete 'ne', v bistvu postavite svoje potrebe pred to osebo, kar je lahko za vas neprijetno.
   • Toda razumejte, da če nenehno govorite pritrdilno, zlasti tistim, kar bi lahko druga oseba storila zase, ste nagnjeni k izgorevanju. Ko ste v tem stanju, ne morete biti najboljši, kar pomeni, da bi lahko trpeli vi in ​​najbližji.
   • Ne pozabite tudi, da ni sebično skrbeti zase. Potrebno je!
2. 2. Ustvari tehniko stojnice. Če ste postavljeni na mesto, lahko tudi najbolj samozavestni ljudje oslabijo v kolenih. Zaradi teh situacij se ljudje pogosto strinjajo s stvarmi, ki jih sicer ne bi počeli. Eden od načinov, kako se temu izogniti, je zastajanje odgovora, tako da boste imeli čas za oblikovanje učinkovitega odziva.
   • Na primer, če vas prosimo, da naredite nekaj, za kar veste, da nočete, lahko rečete: 'Naj premislim' ali 'Ali se lahko obrnem nate?' To vam daje priložnost, da zgradite samozavest, da rečete ne, in poiščete odgovor, ki vam je všeč.
3. 3. Vadite govoriti besedo. Morda se sliši neumno, toda poraba časa, ki dejansko reče 'ne', vam lahko pomaga, ko to zahteva potreba. Recite, ko ste sami, na primer, ko ste pod tušem ali se vozite v službo. Če imate izkušnje z besedami, da se lahko počutite bolj udobno, ko pride čas, da ga uporabite.
   • Lahko tudi vadite odziv, če želite iti z njim. Lahko bi na primer rekli: 'Žal mi je, ampak moj urnik mi tega ne bo dovolil.' Lahko bi tudi rekli: 'Cenim, da ste prišli k meni po pomoč, vendar se bojim, da ne morem.' Ni vam treba spuščati v podrobnosti, zakaj ne morete, razen če tega želite. Odkrito povedano, nikogar ne zanima, zakaj si ne morete pomagati.
   • Odgovor lahko tudi zapišete, da bo bolj konkreten.
4. 4. Namesto tega kompromis. Če resnično želite pomagati, vendar ne morete na način, na katerega vas prosijo, poskusite razviti kompromis, ki vam ustreza. Zaradi tega se boste morda počutili manj krive, hkrati pa vam pomaga, da se zaščitite in se držite puške.
   • Če na primer vaša prijateljica želi, da otroke vsak dan prepeljete v šolo, poskusite ustvariti urnik, v katerem lahko en ali dva dni na teden. Če vaš družinski član želi, da jim posodite denar, jim poskusite pomagati pri oblikovanju proračuna.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Ustvarjanje realističnega dnevnega urnika

1. eno Odločite se, katere so vaše prioritete. Prhanje, uživanje obrokov in odhod v službo so prednostne naloge, vendar boste morda želeli razmisliti o tem, kako pomagati svoji prijateljici, da se psu kope Ključno, da se pri načrtovanju urnika ne ustavite, je prednost. Čeprav se boste morda morali tu in tam žrtvovati, boste to verjetno nadomestili, ko se boste počutili manj pod stresom.
   • Obstaja možnost, da razburite ljudi, če niso vključeni v vaše prioritete. Vendar se morate vprašati, kaj je bolj pomembno, ali ugajati drugim ali skrbeti zase ali za svojo družino?
2. 2. Zapišite, kako dolgo trajajo naloge. Pri sestavljanju dnevnega urnika ali seznama opravkov obvezno navedite, kako dolgo bo trajalo posamezno opravilo. Bodite iskreni do sebe, ko razmišljate o časovnem razporedu. Če se preveč natlačite v svoj dan, vas bo izčrpalo in prevzelo.
   • Ni vam treba natančno določiti svojega časa; za vodenje uporabite korake po 30 minut. Verjetno boste imeli nekaj prostora za mešanje po tej metodi, ki vam omogoča, da pri nekaterih dejavnostih končate zgodaj ali pozno in še vedno pridete pravočasno.
3. 3. Nehajte z večopravilnostjo. Morda je ena najbolj izčrpavajočih dejavnosti, s katero se človek lahko ukvarja, večopravilnost. Čeprav morda mislite, da ste produktivni, ko poskušate hkrati opraviti različne naloge, v resnici niste. Bolje je porabiti veliko časa, namenjenega enemu projektu.
   • Zavežite se osredotočanju na posamezne projekte hkrati. Če vas skrbi, da boste drugo delo zanemarili, nastavite časovnik in ga postavite na stran, ko se oglasi zvočni signal.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas