Tenis serviranje: tehnika, nasveti in vaje za popolnost

Tenis serviranje: tehnika, nasveti in vaje za popolnost

Naučite se dosledno metati



Žrebanje teniške strežne žoge je enostavno najbolj podcenjeno gibanje teniškega servisa, ki je lahko v vaši igri prednost ali uničenje.



V tem članku bomo poglobljeno preučili dodajanje teniškega servira in vam zagotovili vse, kar potrebujete za razvoj ali izboljšanje metanja žoge.



Pomen velikega metanja

Podobno kot vaša drža za serviranje je tudi vaš žreb ključnega pomena za razvoj učinkovitega servisa.

Oglejmo si štiri ključne razloge, zakaj je žrebanje tako pomembno.



  • Doslednost: Vaša sposobnost, da zadenete dosleden servis, je delno odvisna od vaše sposobnosti, da vedno znova izvedete isti servisni gib. Če je vaš žreb servisov nedosleden, slabo postavljen ali ni na ustrezni višini, potem je zahtevno vedno znova izvesti enak servisni gib, kar lahko posledično privede do nedoslednega servisa.
  • Natančnost: Podobno kot doslednost se natančen servis začne z dobro postavljenim metom, ki vam omogoča, da znova in znova izvajate enake servisne gibe, tako da lahko žogo usmerite točno tja, kamor želite. Brez kakovostnega žrebanja vam bo morda precej težje natančno postaviti svoj servis.
  • Udobje: Dobro postavljen prelet vam bo pomagal tudi, da se boste med svojim servisnim gibanjem počutili prijetno, kar vam bo pomagalo ostati sproščeni, ustvarjati moč in se izogniti poškodbam po letih ponavljanja.
  • Moč: Nenazadnje lahko vaš premetavanje pomaga pri zagotavljanju, da boste izkoristili energijo, shranjeno v vaši pokalni postavi, in gibanje storitve. Če svojega metanja ne postavite dobro, se lahko znajdete preveč ali se gnetete, zaradi česar bo zahtevnejše pospeševanje skozi servis za ustvarjanje moči.

Upajmo, da vas bodo ti razlogi prepričali, da je razvijanje odličnega teniškega serviranja vredna naložba vašega časa.



Nadaljujmo s pogovorom o tehniki, ki je potrebna za učenje ali izpopolnitev vašega podajanja.

Pravilna tehnika metanja

Za poenostavitev gibanja pri podaji podajmo tehniko in razpravljajmo o treh ključnih sestavnih delih:



  • Sklepi vaše roke
  • Vodi s komolcem
  • Kako držati teniško žogico

Spoji vaše roke in metanje

Ko ne streljate teniške žogice za svoj servis, so sklepi vaše roke neverjetno koristni. Spoji omogočajo obseg gibanja in omogočajo prosto gibanje roke. Vendar pa je pri vašem podajanju ključnega pomena omejiti gibanje znotraj določenih sklepov, da boste lahko dosegli doslednost.



Če za trenutek nehamo razmišljati o tem, so na vaši roki štirje primarni deli, kjer so prisotni sklepi:

  • Rame
  • Komolec
  • Zapestje
  • Prsti

Tenis Serve Toss - Joints of the Arm



Če dovolimo, da se vsi naši sklepi prosto premikajo med premikanjem, je več gibljivih delov, kar poveča našo napako.

Vendar pa to lahko enostavno rešimo tako, da odstranimo gibanje v komolcu, zapestju in prstih, tako da lahko naša rama opravi delo.

Za vajo postavite noge v pravilno drža za serviranje in nato držite roko pred seboj, približno poravnano s sprednjo nogo in dlanjo navzgor.

Držite komolec in zapestje naravnost in vadite z ramo v gibanju roke gor in dol. Pazite, da ne zaklenete komolca in zapestja z upogibanjem podlakti ali bicepsa, ker bo napetost v roki zahtevna za doseganje tekočine v rami in za preostanek telesa med gibanjem službe.

Namesto tega boste želeli držati premetavajočo roko naravnost in omejiti gibanje znotraj komolca, zapestja in prstov, tako da bo naša rama edini sklep, ki je odgovoren za premetavanje in deluje kot vzvod.

Tenis Serve Toss - Joints of the Arm Motion

Vodi s komolcem

Skupni izziv igralcev s premikanjem je, da o njih razmišljajo bolj kot nihanje kot dvigovanje. Tu je primer nepravilnega premikanja:

Tenis serviranje - Nepravilen gib

espn pretakanje tenisa

To je prefinjeno razlikovanje, vendar lahko veliko spremeni rezultat vašega metanja. Dobra novica je, da je to enostavno rešiti.

Ko izvajate metanje, si predstavljajte, da vodite roko, ki se meče, z našim komolcem. Koristno si je predstavljati, da je okoli vašega komolca privezana vrvica, ki dviguje roko s tega mesta.

Vodenje s komolcem pomaga pri naravnem prehodu roke, ki se premika, iz nihajočega v gladko dvižno gibanje. Ima tudi še en pomemben stranski učinek, ki pomaga, da komolec ostane približno raven, in odstranitev sklepa iz gibanja.

Kako držati teniško žogo

Nenazadnje, ko se spuščamo pod roko, se pogovorimo o tem, kako držati teniško žogico v roki. Tako kot pri preostalem premetavanju, je tudi tu ključnega pomena omejiti gibanje, tako da lahko vsakič dosledno izvajate premetavanje.

Da bi to dosegli, boste želeli držati teniško žogico na dosegu roke, kar ima prednost, da odstranite sklepe prstov iz enačbe, hkrati pa zagotovite, da žoga nič ne ovira v trenutku, ko jo spustite iz roke.

Pri držanju žoge priporočam uporabo treh ali štirih prstov. S tem bi si zagotovili dovolj varen oprijem, vendar omejili število stičnih točk ob kroglo in pomagali odpraviti nepotrebno gibanje ali stik med sprostitvijo. Verjetno se boste morali poigrati z vsakim, da vidite, kaj se počuti udobno.

Naslednja slika prikazuje primere, ki bi vam morali pomagati pri pravilnem držanju teniške žogice.

Kako držati teniško žogo za serviranje

Slika, ki je najbolj oddaljena od leve, prikazuje primer držanja teniške žogice pregloboko v dlani, kar vmeša vse prste v mešanico in znatno poveča verjetnost nenatančnega metanja.

Na naslednji fotografiji na desni je položaj žoge oddaljen od dlani, kar je boljše, vendar so vaši prsti še vedno močno vpleteni, kar spet poveča verjetnost, da se bo vaš met zgrešil.

Na tretji fotografiji z desne položaj žoge ni strašen, toda ugotovili boste, da se boste s konicami prstov še vedno nekaj premikali. Če se vam žoga odvali s prstov, bo bistveno bolj zahtevno doseči doslednost z metom.
Končna slika na desni je idealna. Žoga se drži na dosegu roke, hkrati pa še vedno zagotavlja zadosten oprijem.

Koristni nasvet:
Ne prijemajte žoge na dosegu roke. Priporočam, da žogico držite bolj kot jajčece, da odstranite napetost z roke, ki se premetava, kar omogoča hitro sprostitev žoge in bolj gladko metanje.

Za vajo postavite noge v pravilna drža serviranja in nato izvlecite roko pred seboj, približno poravnano s sprednjo nogo in žogo v konicah prstov.

Dvignite roko z ramo, vodite s komolcem in nato približno, ko roka doseže vrh glave, spustite žogo in popolnoma odprite roko.

izvor teniškega sistema rezultatov

Zadnji del 'popolnoma odprite roko' je lahko v pomoč pri zavestnem razmišljanju med metanjem, ker vas prisili, da hitro spustite vse prste hkrati, kar omejuje napačno usmerjanje konic prstov.

Kako metati teniško žogo

Zdaj, ko razumete pravilno tehniko strežbe podajanja, nanizamo vse korake.

Če tega še niste storili, vam toplo priporočam, da si ogledate naš članek o pozi trofeje, tako da lahko žrebanje povežete z ostalimi poza trofeje gibanje.

S tem boste zagotovili, da se učite in vadite svoj met, kot bi to storili na tekmi, namesto da vadite met samo stoječe.

  1. Stopala postavite v pravilno držo
  2. Z malce težo naprej na sprednji nogi žogo nekajkrat odbijte pred seboj in sprostite napetost iz rok, roke in telesa
  3. Teniško žogico rahlo primite v roke in roke premaknite v pripravljen položaj, tako da se žoga rahlo dotakne teniške loparice pred seboj
  4. Začnite s prenosom teže počasi proti zadnji nogi
  5. Ko vaša teža doseže hrbet, se začnite premikati v svojo pokalno postavo
    1. Spustite roke skupaj in nato z ramo dvignite roko proti nebu. Vodite s komolcem in držite roko naravnost. Ko vaša roka doseže vrh glave, odprite široko roko, da spustite žogo.
    2. Ko se vaša premetavalna roka premika navzgor, dovolite, da se vaša dominantna roka, ki drži vašo loparico, zaniha kot nihalo za vami in nato nadaljujte navzgor za glavo.
    3. Upognite kolena tako, da ste do konca gibanja roke dosegli popoln upogib.

Tu je hiter videoposnetek, ki prikazuje vse te korake, povezane skupaj:

Kako vreči teniško žogico za serviranje

Zdaj, ko veste, kako metati teniško žogico, pojdimo nekoliko natančneje o ustrezni točki sprostitve, višini in umestitvi vašega podajanja.

Idealna točka sprostitve

Ko spustite žogo za met, boste verjetno naravno točko sprostitve našli naravno, če pa se sprašujete, idealna točka sprostitve za metanje običajno pade med nivojem oči do vrha glave.

Ta višina sprostitve zagotavlja, da žoge ne spustite prezgodaj, kar lahko oteži natančno ali prepozno metanje, kar lahko privede tudi do netočnega metanja.

Točka sprostitve teniškega serviranja

Višina tvojega metanja

Na prvi pogled se višina vašega premetavanja morda ne bo zdela velika težava. Vendar vaša višina premeta igra precej pomembno vlogo pri vaši sposobnosti izvedbe kakovostnega servisa.

Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj je višina vašega premeta nujna:

  • Čas: Ko vržete teniško žogico, si zagotovite ravno dovolj časa, da opravite servisno gibanje, ki vključuje pozo trofeje in tudi vaš zamah. Če žogo vržete previsoko, vas bo prisililo, da se ustavite v trofejni pozi ali oklevate in počakate, da žoga pade na višino, kjer jo lahko udarite z loparjem. Če žogo vržete prenizko, ne boste imeli dovolj časa za izvedbo servisnega gibanja.
  • Udobje: Višina vašega teniškega strelskega strela je eden od elementov, ki vam bo pomagal zagotoviti gladko in udobno gibanje, kar je bistvenega pomena pri ustvarjanju moči. Če je premetavanje previsoko, se lahko znajdete pretirano, da bi udarili žogo, ali pa boste morali dlje časa po nepotrebnem držati pozo. Po drugi strani pa, če je vaš preliv prenizek, boste morda ugotovili, da se gnetete, kar vam ne omogoča, da v celoti podaljšate skozi servis, kar zmanjšuje vašo sposobnost ustvarjanja moči.
  • Moč: Kot je bilo omenjeno v prejšnji točki, vam bo pravilna višina podajanja omogočila udobno nihanje in vam tako omogočila, da s svojim servisnim gibanjem ustvarite največjo moč in hitrost glave loparja.

Seveda to postavlja vprašanje.

Kako visoko naj vržete teniško žogico za svoj servis?
Odgovor je približno 2-3 metre nad največjim dosegom vašega loparja. Vendar je pomembno opozoriti, da ni popolne višine premetavanja.

Tenis Serve Toss Height

Vsi smo v različnih oblikah in velikostih, zaradi česar vsak od nas izvaja svoje storitvene gibe z nekoliko drugačnim ritmom in tempom.

Posledično morate najti višino, ki vam omogoča časovno razporeditev poda, hkrati pa učinkovito ohranjate udobje med gibanjem.

Koristni nasvet
Višje kot bo vaš met, večja je verjetnost, da bo podvržen vetru. Močan vetrič lahko odvrže popolnoma izveden met, kar je vredno upoštevati, ko najdete višino meta, ki se vam zdi primerna.

Premestitev umestitve in lokacije

Nato si oglejmo, kam bi morali postaviti žrebanje servisa.

Da bi se lotili te teme, bomo govorili o umestitvi žrebanja v kontekstu treh glavnih vrste tenisa :

  • Raven servis
  • Narežite rezino
  • Kick servis

Umestitev z ravno strežbo

Vaš met žoge za ravno podajo mora pasti znotraj igrišča približno 12-18 centimetrov pred vami in približno 6 centimetrov desno od vaše rame, ki se vrže na vrhu metanja.

Želiš žogo pred seboj, tako da lahko med premikanjem potiskaš gor in na igrišče, kar ti bo pomagalo pospešiti servis in ustvariti moč.

Tukaj je hiter video posnetek od zadaj, da boste lahko dobili občutek, kam bi morali postaviti žogo za svoj ploski servis.

Tenis Serve Toss - ravno serviranje

Video sem zaustavil na vrhuncu metanja, tako da lahko vidite, kako je žoga približno v skladu z mojo ramo, ki jo mečem.

Upoštevajte, da vam mora položaj vašega žetona omogočiti udobno nihanje skozi vaš ploski servis. Če se gibanje ne počuti udobno, boste verjetno omejili potencial za ustvarjanje moči s svojim ravnim servisom.

Slice Serve Toss umestitev

Žrebanje za rezino serviranja naj bo postavljeno približno na istem mestu kot vaš ploski servis. Mnogi igralci bodo žogo vrgli naprej v desno (če ste pravi), ker je bolj naravno, da žogo udarite s strani, da ustvarite spin.

Vendar bo velika večina vrtenja posledica kontakta z loparjem, ko boste stikali z žogo. Kot rezultat, vam ne bi bilo treba metati naprej v desno, da bi ustvarili bočno zatič, ki premakne žogo ven.

Postavitev žreba za porcijo rezin vam bo pomagala pretiravati kot in s tem ustvariti več vrtljajev.

Tu je kratek video posnetek pravilne postavitve žreba od zadaj za porcijo rezine.

Tenis Serve Toss - Slice Serve Placement

Spet sem video zaustavil na vrhuncu metanja, tako da lahko vidite, kako je žoga približno 6 centimetrov desno od vaše rame, ki meče roke, tako kot ploski servis.

Koristni nasvet:
Ena od prednosti tega, da ima žrebanje, ki je videti popolnoma enako za vaš servis s ploščatimi in rezinami, je, da nasprotniku težje prebere, kam ste nameravali postaviti svoj servis.

Koncept 'prikazovanja' nasprotniku, kje boš služil, je znan kot telegrafisanje servisa.

Če na primer pretiravate lokacijo podajanja svojega rezina, tako da jo postavite naprej v desno, da ustvari še več rezin, potem se nasprotniku morda odpovedate nameravani postavitvi servisa.

Kick Serve Toss umestitev

Ko gre za vaš udarec s strelom, boste želeli svoj žreb postaviti na igrišče približno 6-12 centimetrov pred vami, vendar boste želeli tudi metati rahlo za seboj.

Če bi za svoj strel streljali žogo in pustili, da žoga pade nazaj na igrišče, bi želeli, da žoga pristane približno na glavi ali nekoliko za glavo.

Koristni nasvet: ne pozabite, da se 'za vami' ne nanaša na smer ograje. Ob predpostavki, da ste v pravilni drži za seboj, boste žogo vrgli približno vzporedno z osnovno črto.

Tukaj je hiter video posnetek za strel za udarec.

Tenis Serve Toss - Kick Serve Placement

Zgornji videoposnetek sem ponovno zaustavil na največji višini servisa, da boste lahko videli razliko.

Uporaba tega streljanja in udarca s strelom vam omogoča, da pospešite gor in v teniško žogico, tako da lahko ustvarite največ vrha.

Topspin vam omogoča agresivno udarjanje žoge, hkrati pa vam daje veliko napako. Žoga bo potovala višje čez igrišče in nad mrežo, toda zgornji zatič, ki ga ustvarite, bo zagotovil, da se žoga spusti nazaj v servisno polje.

Z dovolj topspina boste dosegli tudi 'udarec', kjer bo žoga po stiku z igriščem skočila navzgor, kjer je servis za udarec tudi dobil ime. Učinkovit strelski udarec bo imel dovolj vrha, da bo žoga skočila navzgor in izpadla iz nasprotnikovega udarnega območja, zato bo izziv za vrnitev.

Popolna umestitev

Upajmo, da ste opazili, da ni idealnega kraja ali lokacije za metanje žoge, ki bi se je lahko naučili za vsakega igralca.

Igralci so različnih oblik, velikosti in zgradb. Tudi idealna lokacija za metanje je nekoliko spremenjena, odvisno od vrste podajanja, ki ga zadevate, zato se lahko natančna ali popolna lokacija dodajanja razlikuje.

Pomembno je, da med vadbo serviranja eksperimentirate z uporabo mojih priporočil v zgornjem razdelku kot vodilo, vendar najdete točno določene lokacije, ki se vam zdijo dobre.

Ko boste našli idealno lokacijo za vsako vrsto serviranja, boste želeli znova in znova vaditi zadevanje istega mesta s pomočjo tehnike, opisane v tem članku, da dosežete natančnost in doslednost postavitve.

Telegrafiranje vaše storitve

Morda ste že slišali za telegrafiranje vašega servisa ali 'prikazovanje' nasprotniku, kakšno vrsto servisa boste zadeli skozi lokacijo svojega žreba. Telegrafiranje se lahko zgodi, ko se postavitev žreba razlikuje za vaš servis za ploske, rezine in udarce.

Dobra novica je, da je zaradi dobro izvedenega žrebanja za vaš flet in rezino nasprotnika težko zaznati, saj bi bilo treba s strani igrišča le malo opazne spremembe v žrebanju. Ne pozabite, da bi moral biti vaš žreb za serviranje skoraj enak vašemu ravnem servisu.

Igralci se včasih znajdejo v težavah, ko pretiravajo s svojim rezinarskim strežkom, da se vržejo še bolj desno, da dobijo več vrtljajev. Sprememba v metu daje nasprotniku namig na vrsto servisa, ki ga nameravate zadeti, na primer rezina širokega servisa, tako da se lahko začnejo premikati v tej smeri, še preden udarite žogo.

glejte moje 600lb življenje na spletu

Z vašim servisom za udarce bo nasprotnik verjetno lahko ugotovil vrsto servisa, ki ga zadevate, in na splošno je to v redu.

Za mnoge igralce je strel z udarcem privzeti drugi servis. Zato vaš nasprotnik že pričakuje, da boste zadeli z manj tempa in višjo mejo napake, vendar ne bodo vedeli, v katero smer nameravate zadeti žogo, torej na široko, v njihovo telo ali po sredini.

Zmogljivost prikrivanja svojega servisa je nekaj, kar imajo igralci navadno več koristi na višjih ravneh konkurence, kjer lahko vsaka majhna prednost močno spremeni. Ne bodite preveč zaskrbljeni, če šele začnete nekoliko bolj očitno s svojimi metami.

Nasveti za izboljšanje vašega metanja

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste vedno znova izvedli učinkovito metanje.

Nasvet št. 1: Sprostite metanje roke

Preden začnete s službenim gibanjem, poskrbite, da boste sprostili telo in roko, ki se premetava. Napetost, stiskanje ali upogibanje roke za premetavanje bo povečalo verjetnost divjega premetavanja, zaradi pritiska pa bo tudi zahtevnejše izvajanje tekočega servisnega gibanja bolj zahtevno.

Nasvet št. 2: Odprite roko in spustite žogo

Ko spustite žogo, je lahko koristno, če zavestno razmislite o odpiranju roke, ker vas prisili, da hkrati spustite vse prste. Ta hkratna sprostitev pomaga zmanjšati verjetnost, da se na koncu žoga odvali s konic prstov, kar je pogost vzrok netočnih metov.

Nasvet št. 3: Držite roko gor

Ko spustite teniško žogico iz roke, poskrbite, da boste še naprej premikali roko, ki jo premikate navzgor. Dvignite roko tudi čim dlje, ker tako preprečite prezgodnje spuščanje rame, kar je pogosto težava igralcev.

Če dovolite, da se vam rama spusti zgodaj, boste ramena nekoliko odprta proti igrišču, kar odvrne vaše servisno gibanje, kar škoduje natančnosti vašega servisa in znatno oteži pospeševanje ali pridobivanje moči.

Padec ramen ponavadi predstavlja večjo težavo igralcem pozno na tekmi, ko se začne utrujenost, zato poskrbite, da boste držali roko dvignjeno do trenutka, ko začnete nihati ob teniški žogi.

Nasvet št. 4: Dvignite glavo

Podobno kot držanje dvignjene roke navzgor, poskrbite, da boste med gibanjem servisa držali glavo dvignjeno. Ko spustite glavo in pogledate na igrišče ali smer žoge, je večja verjetnost, da boste mishit.

Prav tako pomembno je, da ko spustite glavo, telo navadno sledi, zato poskrbite, da bo vaša glava držana navzgor proti nebu, skupaj z roko, ki jo vržete.

Nasvet št. 5: izberite svojo ponudbo

Še en koristen nasvet pri metu je, da pred metanjem žoge izberete vrsto podajanja, ki ga zadevate. Kot smo že govorili, obstajajo rahle razlike v vaši postavitvi žrebanja, odvisno od vrste servisa, ki ga zadenete, zato se prepričajte, da je žreb natančen.

Nekateri igralci bodo spremenili vrsto servisa, ki ga bodo zadeli na polovici svojega servisnega gibanja, zato njihov met ni dobro postavljen in na koncu ne dosežejo odličnega rezultata. V zadnjem trenutku si lahko premislite, ko igralci vidijo, da se nasprotnik premika ali se s kotičkom očesa premika naprej, ko začne s servisnim gibanjem.

Ne pozabite, da je natančna postavitev žreba del tega, od kod prihaja natančnost vašega servisa, zato pred začetkom gibanja obvezno izberite vrsto servisa, ki ga nameravate zadeti.

Nasvet št. 6: Bodite izbirčni

Biti izbirčen pri metanju, ki ste ga zadeli, je eden najbolj preprostih, a uporabnih nasvetov glede servisa, ki ga lahko ponudim, ko začnete. Če vam ni všeč vaš met, ga ne udarite. Sliši se preprosto, presenetljivo pa je, koliko igralcev se bo zavezalo, da bo zadelo slabo žogo.

Nekateri igralci ne vedo, da lahko ponovijo svoj žreb. Drugi igralci se ne zavedajo, da hitijo sami, ker so razočarani nad svojim nastopom, poskušajo zaradi svojih živcev ali kakšnega podobnega scenarija igrati prehitro.

Ne pozabite, da je vaš servis vaše največje žaljivo orožje, zato je nujno, da ga lahko izvedete po svojih najboljših močeh, zato ne zavrzite točk z metom, ki ni v skladu z vašimi standardi. Ta namig je še posebej uporaben pri igranju zunaj, kjer mečete pod vplivom vetra in položaja sonca.

Koristni nasvet:
Tehnično imate od konca ene točke do začetka naslednje točke na voljo le 20 sekund. Pomembno je, da ne zadenete zaničnega meta, vendar morate upoštevati tudi časovno omejitev med točkami, torej ne morete samo sedeti in metati, dokler ni popolna. Odvisno od tempa tekme in od tega, kako hitro pridete do izhodišča, boste običajno imeli priložnost, da vržete 1-3 žrebanja.

Samo spoštujte nasprotnika in tega privilegija ne zlorabite z vsakim servisom. Ugotovili boste tudi, da bodo nekateri nasprotniki moteni, če boste nenehno ponavljali svoj žreb, ker zaljubljeni ugibajo, kdaj boste zadeli svoj servis. Večina igralcev bo v vetrovnem dnevu bolj odpuščala, ker vedo, da bodo v enakem položaju kot vi, ko bodo na vrsti servisi.

Svedri za vadbo metanja

Kot pri katerem koli delu vaše igre je tudi vaja popolna. V tem razdelku bomo zajeli nekaj najbolj priljubljenih vaj, s katerimi lahko izboljšate svoj prelet.

kako zadeti slice v tenisu

Sveder št. 1: Sveder za natančnost in doslednost

Ko se igralci prvič naučijo metati žogo za svoj servis, lahko traja kar nekaj časa, da se razvije doslednost in natančnost. Ta vaja je odlična za začetnike in vam bo pomagala razviti bolj dosledno in natančno metanje. Tu je pregled, kako izvesti to vajo.

Oprema, ki jo boste potrebovali:

  • Vaš lopar
  • Nekaj ​​rezervnih teniških žogic
  • Košara z žogo ali lijak

1. korak: Napolnite košarico
Prvi korak je, da zgrabite svojo košarico ali lijak za žogico in ga napolnite približno do polovice (ali manj) s teniškimi žogami. Če je košara polna ali prazna, se bo žoga verjetno odbila takoj, tako da bo polnjenje do polovice zagotovilo, da žoga ostane na svojem mestu.

2. korak: Postavite košarico
Nato zgrabite svojo košaro in se postavite vzdolž osnovne črte blizu sredinske oznake, nastavite svojo drža za serviranje in postavite svojo košaro približno 12-18 centimetrov pred levo nogo in nato 3-6 centimetrov v desno. Če ste levičar, obrnite to.

Koristni nasvet:
Če nimate košare, lahko preprosto namestite svoj lopar ali rezervni lopar tako, da je glava loparja tam, kjer bi bila košara na igrišču. Uporabite lahko tudi majhno posodo ali vedro - samo želite imeti primerno veliko tarčo, kamor naj pristane vaš žreb.

3. korak: Postavite se in postavite svojo držo
Ko postavite košaro, boste želeli, da se postavite pred teniško žogo. Ponovno nastavite svojo drža za serviranje tako, da bo koša še približno 3-6 centimetrov desno.

4. korak: Vrzite žogo
Nazadnje boste z žogo v roki želeli žogo vrgel v zrak in poskusiti, da žoga pristane v košu. Ne pozabite uporabiti celotnega gibanja in tehnike, ki smo jih opisali prej v tem članku.

To vajo lahko spremenite na nekaj različnih načinov. Najprej lahko to storite stoječe pred košaro ali pa dodate celotno pokalno pozo. Če ste začetnik, je lahko koristno, da nekaj časa vadite brez loparja, da dobite občutek za metanje in vadite svojo tehniko.

Ko se boste počutili udobno, vam priporočam, da začnete vključevati celotno pokalno pozo, ker bo vaše metanje zelo drugačno, če stojite mirno in premikate celo telo.

Lahko tudi spremenite cilj vaje - tukaj je nekaj idej:

  • Število zaključenih žrebanja, tj. Dokončanje 50 žrebanja
  • Število metov v košarici, to je, nadaljujte z metanjem, dokler ne dobite 10 palcev
  • Število vrženj v košarici v vrsti, torej vrzite, dokler ne dobite 3 zapored

Sveder št. 2: Vrtalni vrtalnik

Vprašanje, ki se pogosto pojavlja pri igralcih, ko se učijo metati, je, kako visoko naj vržejo žogo. Kot ste že izvedeli v tem članku, je idealna višina meta približno 2-3 metre nad največjim dosegom vašega teniškega loparja.

Ta vaja vam bo omogočila enostaven način vadbe razvijanja bolj skladne višine metanja na katerem koli teniškem igrišču, obdanem z ograjo. Tu je pregled, kako izvesti to vajo.

Oprema, ki jo boste potrebovali:

  • Vaš lopar
  • Nekaj ​​rezervnih teniških žogic
  • Lestev
  • Prijatelj za pomoč

1. korak: Postavite označevalce višine
V tem prvem koraku boste želeli na ograji označiti ustrezno višino z namestitvijo dveh teniških žogic. Če želite to narediti, stojte ob ograji z loparjem v roki. Dvignite svoj lopar in se ga dotaknite ob ograjo v največjem dosegu.

Nato naj vaš prijatelj zgrabi stopnišče in ga postavi k sebi, da se bo povzpel in v ograjo zataknil dve žogi - eno približno 2 metra nad vašim največjim dosegom in drugo približno 3 metre.

2. korak: Postavite se in nastavite svojo držo
Zdaj, ko ste označili ograjo, se boste želeli postaviti ob ograjo neposredno pod dvema kroglicama, ki ste jih postavili v ograjo.
Z loparjem v roki in rezervno teniško žogico se postavite v položaj za podajo s sprednjim delom leve noge približno 1-2 metra od ograje. Vzvratno, če ste levičar.

3. korak: Vrzite žogo, da zadenete svojo tarčo
Nato boste želeli vaditi svoj met, tako da višina meta bo približno padla med dvema kroglicama, ki ste jih postavili v ograjo.

Ko izvajate svoj žreb, se prepričajte, da uporabljate pravilno tehtico žrebanja, in zavzemite svojo pokalno postavo pri vsakem žrebanju.

Vsak met naj pade nazaj na tla, noge ponastavi v pravilni drži in še enkrat vrže.

Podobno kot vaja št. 1 lahko tudi vi spremenite cilj tega svedra.

  • Število zaključenih žrebanja, tj. Dokončanje 50 žrebanja
  • Število metov, ki zadenejo tarčo, torej nadaljujte z metanjem, dokler ne zadenete desetkrat
  • Število metov, ki zadenejo cilj v vrsti, tj. Nadaljujte z metanjem, dokler cilja ne zadenete trikrat zapored

Vaja # 3: Vrzi pozo drill

Eden od izzivov, s katerimi se srečujejo igralci pri metanju žoge, ni popolna iztegnitev roke, ki se vrže v zrak, in predčasno spuščanje roke in glave.

Cilj tega treninga je pomagati igralcem, da vadijo svoje poteze, da se držijo roke visoko in z glavo navzgor.

Oprema, ki jo boste potrebovali:

  • Vaš lopar
  • Teniška žoga

1. korak: Postavite se in nastavite svojo držo
Z loparjem v roki in rezervno teniško žogico se postavite vzdolž osnovne črte blizu sredinske oznake in zavzemite položaj servisa.

2. korak: Vrzite žogo
Nato boste želeli metati žogo s polno pokalno postavo.
Osredotočite svojo pozornost na iztegnjeno roko, ki meče, in spustite žogo, vendar si predstavljajte, da je na zapestju privezana vrvica, ki vas vleče za roko navzgor proti nebu.

Ko dosežete popolni izteg, za trenutek ustavite z dvignjeno roko, glavo navzgor in telesom v pokalni pozi.

espn na amazon fire stick

Ponovite to gibanje 10–20 krat, pri čemer se osredotočite na to, da držite roko, ki se premika, iztegnjeno z visoko dvignjeno glavo.

Pravila za serviranje

Ko gre za met žreba, morate upoštevati nekaj pravil.
Najprej, ko vržete žogo, jo morate sprostiti ročno, razen če lahko uporabljate samo eno roko, torej ker imate samo eno roko ali ker je poškodovana roka, ki jo vržete.

Če ste omejeni na eno roko, lahko z loparjem vržete žogo. Večina ljudi tega pravila ne bi nikoli kršila, vendar je res pravilo.
Zunaj tega je morda najpogostejše vprašanje, ki se pojavlja v zvezi s pravili premetavanja, kolikokrat lahko vržete žogo, preden zadenete svoj servis.

V resnici ni omejitev, dokler žoga ne zadene vašega loparja ali če ne zanihate in zgrešite. Če se zgodi kaj od tega, potem to šteje kot servis in ne boste več mogli metati.

Mislim, da je tu najpomembnejša športnost in spoštovanje nasprotnika. Potrudite se, da omejite svoje metanje, a hkrati uporabite dejstvo, da lahko ponovite poteze v svojo korist.

Če se zdi, da nasprotnik namerno ponavlja svoje žrebanje ali da bi si pridobil prednost, tj. Vas vrgel, lahko vložite pritožbo. Vendar vam priporočam, da se tega ne držite in se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate - svojo igro.

Malo verjetno je, da bi to postalo običajna težava ali nekaj, s čimer bi se pogosto srečali na tekmovanju, zato se le potrudite, da vam ne pade pod kožo.

Oprema za usposabljanje in orodja

Obstaja nekaj preprostih kosov teniške opreme, s katerimi lahko izboljšate svoj met. Tukaj sta dva, ki bi jih priporočil.

Samo da veste, lahko TennisCompanion zbere majhen delež prodaje s spodnjih povezav, da bo to spletno mesto še naprej delovalo.

Koša za košarico ali košara

Ko gre za vaš met, sta ponovitev in vaja ključnega pomena. Ob lijak za kroglice ali koš vam bo omogočil, da znova in znova vadite metanje, ne da bi vam bilo treba vsakič, ko se zmotite, preganjati peščico teniških žog po celem igrišču.

Priporočam preprosto košaro z žogo, kot je Wilson 75 Hokej za dvig teniške žogice . Evo, zakaj mi je všeč prav ta koš s košaro za vadbo metov:

  • Je trpežen in izdelan iz jekla
  • Vsebuje 75 kroglic, kar je več kot dovolj
  • Ima zapah, ki se niha nad vrhom košare, da zadrži kroglice, ko jo shranite ali potujete z njo
  • Žoge lahko pobere tako, da pritisne koš navzdol na teniško žogico, ki leži na igrišču, zato se ne upogibate vedno
  • Ročaji se zložijo in jih je mogoče varno zakleniti v bok košare, tako da lahko košaro postavite približno na višino pasu, kar je kot nalašč za hitro in enostavno prijemanje kroglic med vadbo

Če se sprašujete, ali bi bili dve košarici koristni, bi rekel, da.

So relativno poceni in na ta način lahko rezervno košaro uporabite za vrtanje košare z žogo ali razdelite žogice, da jih bo imel vaš prijatelj na enem koncu igrišča, vi pa na drugem koncu igrišča. sodišče.

Primer teniških žogic

Druga oprema, ki bi jo priporočil za vadbo podajanja, je primeru teniških žogic . Ja, ni vam treba kupiti niti ene pločevinke teniških žogic vsakič, ko potrebujete svež komplet žogic.

Tu je nekaj razlogov, zaradi katerih bi za vadbo metanja priporočil nakup kovčka teniških žogic:

  • To je precej ceneje kot nakup ene same pločevinke vsakič
  • Manj časa kot na igrišču preganjate žoge, več vaje boste dobili za svoj met
  • Če boste lahko metali znova in znova, ne da bi se vmes ustavili, vam bo pomagalo razviti ritem vašega metanja
  • Ni vam treba odpreti vseh hkrati. Namesto tega lahko odprete le nekaj pločevink naenkrat, tako da boste lahko vsak trenutek vadili s svežim kompletom teniških žogic

Vse skupaj boste s časom vaj izkoristili več.

Zavijanje

Upamo, da se vam je ta članek zdel koristen za spoznavanje teniškega streljanja.

Seveda, če imate vprašanja, ne oklevajte in vprašajte v komentarjih - zato smo tu!

Priljubljene Teme

Med vadbo kitare je naravno, da občutite bolečino v rokah (leva roka za desničarje). To je lahko boleče, zlasti za začetnike, vendar ne smete dovoliti, da vas bolečina ovira pri vadbi. Če ti...

Ples z zvezdami se v ponedeljek vrača v 29. sezono. Če nimate kabla, si oglejte DWTS na spletu.

Predsezona NFL se v soboto nadaljuje z Patriots vs Titans. Tukaj je opisano, kako na spletu brez kabla gledati na Bostonu, Nashvillu in drugih trgih.

Iga Swiatek se je v torek v zaključni fazi svojega odpiralca v Eastbournu znašla v luknji proti lokalnemu upanju Heather Watson.