Kako zaviti poškodbo dimelj

Izraz 'poškodba dimelj' se običajno nanaša na prepone, pri katerih je bila ena ali več mišic, ki pomagajo stisniti noge, delno raztrgana. Sevi v dimljah so moteči, ker lahko trajajo 4-8 tednov ali več, da se popolnoma zacelijo, vendar bo pravilno zavijanje območja z atletskimi povoji ali namenskim oblogam za prepone pomagalo pri vašem procesu okrevanja z omejevanjem gibanja poškodovanih mišic. Obstaja več podobnih, a nekoliko različnih tehnik zavijanja, ki jih lahko preizkušate, dokler ne najdete najboljše za svojo poškodbo.

Koraki

Metoda eno od 3: Zavijte ravno nogo z elastičnim lepilnim trakom

1. eno Zavitek začnite na sredini notranje strani stegna na poškodovani nogi. Poškodovanec naj stoji z ravnimi in enakomerno razporejenimi nogami, obrnjen proti vam. Zavitek začnite z lepljenjem elastičnega lepilnega medicinskega traku na njihovo notranje stegno približno na polovici med kolenom in mednožjem. Trak nagnite rahlo navzgor, saj se boste ovili v to smer.
   • Namesto tega lahko po želji uporabite elastičen nelepljiv športni ovoj. Ko končate, boste morali samo zaviti folijo.
   • Ta ovoj najbolje deluje na goli koži, zato odstranite ali 'pohodite' toliko oblačil, kolikor to omogoča skromnost. Ali pa po potrebi zalepite kompresijske kratke hlače (in majico).
2. 2. Trak zavijte okoli in navzgor po nogi čim višje. Pridite čez sprednji del noge, okoli zadnjega dela noge, in prekrivajte začetno točko za približno polovico širine traku. Nadaljujte z ovijanjem okoli in navzgor, dokler se ne približate notranjemu delu noge, kolikor je to mogoče.
   • Želite, da trak povzroči nekaj stiskanja mišic, vendar ga ne vlecite pretirano. Če noga pod trakom izgubi normalno barvo ali mravljinčenje, je trak pretesen in ga je treba odstraniti in zamenjati bolj ohlapno.
3. 3. Prinesite trak okoli in čez oba boka. Ko dosežete notranji vrh noge, nadaljujte okoli zunanje noge, navzgor čez zgornjo zadnjico in čez nasprotni bok (nepoškodovane noge). Pojdi desno čez kolčno kost. Nato s trakom nadaljujte spodnji del trebuha in tik pod kolčno kostjo na poškodovani strani.
4. 4. Zavitek zaključite s prekrivanjem traku na zgornjem delu noge. Z istega boka se spustite po zadnji strani noge in okoli obstoječega traku. Za varen oprijem trak enkrat ali dvakrat zavijte okoli noge (in obstoječega traku). Nato odrežite trak in ste pripravljeni!
   • Če ste namesto traku uporabili nelepljiv elastični povoj, boste morali ohlapen konec povoja oviti z atletskim trakom, da ga pritrdite na svoje mesto. Enkrat ali celo še bolje dvakrat s trakom obkrožite celo nogo.
   • Ta vrsta ovoja omogoča splošno gibanje, vendar je ne bi smeli razumeti kot dovoljenje za popolno telesno aktivnost. Za ustrezen časovni načrt okrevanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Zavijanje rahlo upognjene noge z elastičnim povojem

1. eno Nogo poškodovanca namestite za zavijanje. Oseba naj bo obrnjena proti vam s kvadratnimi boki. Prosite jih, naj z ranjeno nogo stopijo rahlo naprej (približno pol koraka), rahlo obrnejo nogo in naj imajo koleno dovolj upognjeno, da se peta dvigne nekaj centimetrov / centimetrov od tal. Njihovi boki naj ostanejo kvadratni in obrnjeni proti vam.
   • Za njihovo udobje položite zvito brisačo ali kakšen drug rekvizit pod njihovo dvignjeno peto, medtem ko jim ovijete nogo.
   • Ta manever nog napne mišice zgornjega dela noge in omogoča nekoliko bolj zavit ovitek z nelepljivim elastičnim povojem.
2. 2. Zavijanje začnite na zunanji sredini stegna. Uporabite veliko ovojnico. Konec zavitka položite na zunanjo nogo, približno tretjino poti od kolena do kolčne kosti. Zavitek prinesite čez sprednji del noge in povsem okoli noge, tako da delate rahlo navzgor. Začetno točko prekrijte za približno polovico širine ovoja.
   • Med delom povlecite tesno povoj. Želite, da je tesno, če pa noga osebe izgubi normalno barvo ali začne mravljinčiti, je obloga pretesna in jo je treba takoj zamenjati.
   • Nelepilni elastični povoji delujejo bolje kot oblačila kot elastični lepilni trakovi, vendar morajo biti oblačila tesna (npr. Kompresijske kratke hlače in srajca). Če se odločite za tehniko zavijanja z lepilnim trakom, jo ​​čim bolj ovijte po goli koži.
3. 3. Zavijte do vrha noge in čez boke. Ko dosežete notranji vrh noge, se s povojem približajte zadnjemu delu noge, nato pojdite navzgor čez zgornje mednožje / spodnji del trebuha in na nasprotno kostno kost (na nepoškodovani nogi). Povoj prenesite čez spodnji del hrbta / zgornjo zadnjico in čez kolčno kost na poškodovani strani.
4. 4. Končajte povoj s povojom okoli noge. Od poškodovanega boka spustite trak spredaj na zgornjo notranjo stran stegna. Enkrat ali dvakrat prekrijte obstoječi povoj in ga popolnoma obkrožite. Ali se še naprej ovijajte okoli noge, dokler vam ne zmanjka povoja, ali - še bolje - zavijte čez boke še enkrat ali dvakrat.
   • Ko končate z zavijanjem, prosite poškodovanca, naj trdno drži konec povoja, medtem ko vzamete nekaj elastičnega lepilnega traku.
5. 5. Zalepite elastični povoj, da ga zadržite na mestu. Lahko preprosto nekajkrat lepite trak okoli noge, da zadržite nelepljivi elastični povoj. Za najboljši oprijem pa ponovite celoten ovoj s trakom - torej s trakom obidite nogo, gor čez boke in nazaj čez nogo.
   • Kot katera koli druga tehnika zavijanja v dimljah bi tudi ta morala zmanjšati bolečino in povečati gibljivost, vendar ni zdravilo. Še vedno ste poškodovani in bi morali upoštevati nasvet zdravnika o vrnitvi k dejavnostim.
   • Povoj imejte blizu kože, vendar ne tako tesno, da bi prekinila cirkulacijo. Moral bi biti priden in v njem ne sme biti gub.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Uporaba namenske obloge v dimljah v procesu okrevanja

1. eno Kupite oblogo dimelj ali specializirane kompresijske kratke hlače. V spletu ali v trgovinah s športno opremo lahko najdete veliko vrst oblog za prepone. Običajno so narejeni iz elastičnega materiala in imajo Velcro zapirala, ki jih držijo tesno. Običajno se bodo ovili okoli vaše noge, navzgor čez boke in nato končali čez nogo.
   • Kupite lahko tudi kompresijske kratke hlače, ki so posebej izdelane za dodatno podporo poškodovanim dimljam.
   • Oba izdelka je lažje nanašati sami kot trakove ali elastične povoje, ki jih najbolje nanese druga oseba. Pravilno opravljen trak ali povoj pa lahko prinese boljše rezultate.
2. 2. Kot del metode RICE za zdravljenje uporabite oblogo dimelj. Ne glede na to, kako ga zavijete, morate dati čas poškodbe dimelj, da se pozdravi. Strokovnjaki pogosto promovirajo tako imenovano metodo RICE - počitek, led, stiskanje in dvig. Zavijanje poškodbe izpolnjuje komponento 'stiskanje'.
   • Pridobite zdravniško mnenje o tem, kako pogosto zavijte dimelj, kako tesno ga zavijte in kakšne vrste dejavnosti lahko opravljate, ko so zavite. Nočete tvegati nadaljnje poškodbe.
3. 3. Poškodujte se čim bolj. Preprosto ne morete pohiteti s postopkom celjenja poškodbe dimelj. Pri blagem ali zmernem sevu v dimljah pričakujte vsaj 4-8 tednov, da si opomorete. V tem času morate čim bolj spočiti poškodovano mišico.
   • Sodelujte s svojim zdravnikom glede vašega urnika za nadaljevanje različnih ravni dejavnosti med okrevanjem.
   • Sevi v dimljah so trije. Sev 3. stopnje pomeni, da je mišica popolnoma ali skoraj popolnoma raztrgana. Čas okrevanja bo tukaj daljši od 8 tednov in morda bo potrebna operacija.
   • Prepričajte se, da prenehate s svojo dejavnostjo in začnete čim prej počivati ​​poškodovane mišice.
4. 4. Poškodovane dimlje zaledite, da zmanjšate bolečine. Zlasti v dneh po poškodbi vam lahko napete dimlje povzročijo precejšnjo bolečino. Pod zdravnikovim vodstvom po potrebi 3-4-krat na dan približno 20–30 minut naenkrat nanesite zavit paket ledu.
   • Nikoli ne nanašajte ledu ali ledene obloge neposredno na svoje telo. Močan mraz lahko poškoduje kožo.
5. 5. Dvignite dimelj v ležečem položaju. Ko greste v posteljo ali počivate ravno na hrbtu, pod medenico nataknite blazino ali dve, da dvignete predel prepona. Če je mogoče, da je območje povišano, bo pomagalo zmanjšati bolečino, oteklino in vnetje, zlasti v dneh po poškodbi.
6. 6. Bodite previdni, kadar se ukvarjate z dejavnostmi, ki lahko poškodujejo mišice. Ko se spet vrnete k istim dejavnostim, ki so jih sploh poškodovale, lahko zlahka ponovno poškodujete dimelj. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za okrevanje. Prav tako se prepričajte, da ste pri ponovnem vključevanju v pravilno obliko.
   • Pomembno je tudi, da nosite primerno obutev za dejavnost, ki vam pomagapreprečite novo poškodbo.
   • Ne delajte nenadnih premikov ali spreminjanja smeri, saj boste s tem povečali možnosti za ponovno poškodbo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas