Vadba gola ima različne prednosti. Prihranili boste denar za oblačila in vaše telo bo manj skrčeno zaradi srajc in kratkih hlač. Veliko ljudi tudi ugotovi, da jim goli trening pomaga, da sprejmejo svoja telesa. Če želite vaditi golo, boste to običajno morali početi v zasebnosti svojega doma. Poiščite rutino domačih vadb, ki ustreza vam, in se je držite. Ker verjetno ne želite, da bi sosedi pokukali med vadbo goli, poskrbite, da bodo žaluzije zaprte. Za močne dejavnosti boste morda morali nositi vsaj spodnje perilo, jock jermen ali športni modrček. Tudi vadba golih se v nekaterih pogledih ne razlikuje od katerega koli režima vadbe. Morali se boste ogreti, ohladiti in se izogniti napenjanju.
opornica za komolce
Koraki
Del eno od 4: Iskanje rutine za domačo vadbo
- eno Naredite osnovne sklepe. Osnovne sklepe je enostavno narediti doma in jih lahko enostavno opravite v goli obliki. To je klasična vaja, ki razen lastnega telesa ne zahteva nobene opreme.
- Za začetek dvignite telo s tal z rokami na tleh in konicami prstov naprej. Roke držite blizu bokov, ramena pa povlecite nazaj. Postavite noge in stopala v položaj deske.
- Počasi spustite telo navzdol, tako da upognete komolce. Spuščajte se, dokler se prsi ali brada ne dotaknejo tal.
- Poravnajte komolce, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Nato ponovite vajo. Nadaljujte, dokler ne naredite čim več sklepov.
- 2. Poskusite dol psa. Pes navzdol je preprost položaj joge, ki lahko pomaga graditi moč. To je enostavno narediti v goli. Za začetek se postavite na vse štiri. Roke naj bodo pod komolci, konice prstov pa obrnjene naprej.
- Potisnite noge in stopala nazaj, dokler ne pridete v položaj deske. Stojte na prstih, da dvignete telo od tal. Nato težo premaknite nazaj in dvignite boke, dokler telo ne oblikuje položaja v. Glava naj bo poravnana s hrbtenico. Izdihnite, ko premikate telo navzgor.
- Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite toliko ponovitev, kolikor vam ustreza.
- 3. Vadite s stranskimi deskami. Za začetek ležite na desni strani. Upognite kolena in noge zložite eno na drugo. Dvignite telo tako, da upognete desni komolec in težo podprete z desno roko. Glava naj bo poravnana s hrbtenico.
- Med izdihom dvignite boke od tal. Glava in hrbtenica naj bodo poravnani.
- Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev, ki vam ustrezajo, nato pa ponovite na drugi strani.
- 4. Poskusite skoke v počepu. Ta aktivnost zahteva nekoliko več gibanja, zato vam lahko pomaga nekoliko zvišati srčni utrip. Za začetek stojite pokonci z razmaknjenimi kolki. Roke naj bodo ob strani, ramena morajo biti rahlo potegnjena navzdol.
- Spustite se s premikanjem bokov in hrbta navzdol ter upogibanjem kolen. Spuščajte se, dokler pete skoraj ne udarijo o tla.
- Nato se hitro spustite v zrak. Pri skoku si prizadevajte, da bodo noge med seboj enakomerno.
- Poskusite pristati mehko, z nogami, ki so še vedno poravnane. Boke rahlo potisnite nazaj, da absorbirate del udarca. Nato ponovite.
- 5. Naredite izpad. Za začetek stojte z nogami skupaj in ramenih potegnite nazaj. Dvignite eno nogo in na kratko uravnotežite eno nogo. Nato stopite naprej in pristanite na dvignjeni nogi.
- Spuščajte telo, dokler ne začutite nelagodja. Skušajte postaviti stegno vzporedno s tlemi.
- Z dvignjeno nogo odrivajte tla. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.
Del 2. od 4: Ohranjanje zasebnosti doma
- eno Zaprite žaluzije ali zavese. Ker verjetno ne želite, da vas sosedje pokukajo, ko vadite goli, naj bodo žaluzije ali zavese v vašem domu zaprte. To je še posebej pomembno, če živite v domu, kjer se oknom težko izognete.
- Zavese na splošno zapirajo več kot žaluzije. Če je mogoče, telovadite na območju vašega doma blizu zaves.
- Če imate v svojem domu mesto oddaljeno od oken, na primer klet, se odločite za vadbo tam.
- 2. Vadite ob oknu blizu dreves ali grmovnic. Če imate nekoliko rahle žaluzije, boste morda želeli dodatno zaščito pred radovednimi očmi. Rastlinsko življenje lahko pomaga zapreti zunanji pogled. Če je okno blizu drevesa, grmovja ali druge vrste listja, se odločite za vadbo tukaj.
- Večje in bolj košate kot rastline, več zasebnosti boste dobili.
- 3. Izberite prostor blizu okna, ki kaže na dvorišče. Če imate v svojem domu dvorišče ali dvorišče, boste morda želeli telovaditi ob oknu, ki gleda na ta prostor. Manj verjetno je, da boste naključne ljudi sprehajali po dvorišču ali dvorišču kot po ulici.
- Če pa živite v stanovanjskem naselju, se lahko vaši sosedje pogosto sprehajajo po dvorišču. V tem primeru je morda bolje, če se potrudite drugje.
- 4. Izkoristite stene in ograje. Če je vaš dom obdan z ograjami ali zidovi, se odločite za vadbo v bližini oken s pogledom na takšne ovire. To bo ljudem, ki hodijo mimo, preprečilo vstop v vaš dom. Oglas
Del 3. od 4: Preizkus drugih možnosti gole vadbe
- eno Poiščite tečaje gole joge. Ker je joga precej nizka intenzivnost, številna področja ponujajo tečaje gole joge. Mnogi ljudje uživajo v takšnih tečajih, saj se navadijo biti goli v prisotnosti drugih, pomagati pri sprejemanju telesa in imajo tudi inštruktorja, ki jih vodi skozi rutino.
- Na spletu lahko poiščete tečaje golih na vašem območju. Če obstajajo telovadnice ali zdravilišča, ki niso obvezna za oblačila, lahko tu najdete tečaje gole joge.
- Če ne najdete tečaja golih, lahko vedno goli izvajate jogo od doma.
- 2. Poiščite golo kopališče. Na vašem območju so morda zdravilišča, ki niso obvezna. Mnoga zdravilišča imajo ure vadbe, kot je joga, lahko pa imajo tudi telovadnice in fitnes opremo. Če želite iti kam na golo vadbo, si oglejte dnevni prehod v golih termah.
- Zdravilišča imajo lahko pravila, kako uporabljati opremo, ko ste goli, zato se prepričajte, da upoštevate vsa pravila. Na primer, morda ne boste smeli uporabljati določene opreme za vadbo, ko ste goli.
- 3. Poiščite plažo z oblačili po želji. Če želite narediti kaj podobnega vodni aerobiki, je morda v bližini gola plaža. V ZDA in drugih državah je veliko golih plaž. To je lahko odličen kraj za vadbo golih.
- V ZDA so v številnih zveznih državah gole plaže. Na primer v Teksasu, Oregonu, Kaliforniji in na Havajih so gole plaže.
Del 4. od 4: Izogibanje golim težavam
- eno Pazite, da se ogrejete in ohladite. Delo na golih zahteva enako osnovno varnost pri vadbi kot katera koli druga vadbena rutina. Pred vadbo se ogrejte. Ko končate, se ohladite.
- Ogrevanje je običajno nekaj lahkih aktivnosti pred vadbeno rutino. V svojem domu lahko korakate približno 10 minut ali pa 10 minut lahkega raztezanja.
- Za ohladitev ponovite isti postopek. Naredite približno 10 minut lažje aktivnosti.
- 2. Pojdite po športni modrček, če začnete čutiti bolečino. Športni nedrčki vam lahko pomagajo pri podpori dojk med vadbo. Pomagajo ohranjati težo, kar omogoča boljšo držo telesa med vadbo. Če so vaše dojke občutljive zaradi nosečnosti ali dojenja, bo morda potreben športni modrček.
- Če je vadba golega za vas pomembna, vam ni treba nositi športnega modrčka. Za dejavnosti manjše intenzivnosti, kot sta joga ali pilates, športni modrček verjetno ni potreben.
- Če pa se ukvarjate z bolj živahnimi kardio treningi, bo vaše telo morda deležno podpore športnega modrčka. Če se vaše dojke med treningom začnejo boleti, boste morda za svojo rutino želeli natakniti vsaj športni modrček.
- 3. Med visoko intenzivnimi športi se odločite za atletsko spodnje perilo ali jockstrap. Jockstrapi in atletsko spodnje perilo podpirajo občutljiva področja telesa in imajo podobno funkcijo kot športni modrčki. Če se golo ukvarjate z živahnimi aktivnostmi, boste morda potrebovali podporo atletskega spodnjega perila ali jockstrapa. Če vas začne boleti, kupite spodnje perilo ali trak.
- 4. Poslušajte svoje telo, ko začnete z novo rutino. Ko vadite golo, morate ostati v sozvočju s svojim telesom. Pretiravanje lahko povzroči poškodbe. Z novo vadbeno rutino bodite pozorni na znake, ki jih mora vaše telo počivati in okrevati.
- Če se po treningu počutite omedlevico, naslednji dan zmanjšajte.
- Če vas vadba pusti zaradi bolečin, ki trajajo več dni, morate nekoliko zmanjšati intenzivnost.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako preprečim, da bi mi penis plapolal, če telovadim gol? Lahko nosite jock jermen ali atletsko spodnje perilo. Takrat ne boste tehnično goli, vendar se resnično ne morete izogniti težavi, ki jo opisujete.
- Vprašanje Kako lahko preprečim nekomu, da bi telovadil gol? Vse, kar bi lahko zares, je, da se z njimi pogovorite in jim razložite razloge, zakaj naj se ustavijo. Če to počnejo v skupnem prostoru, jih prosite, naj to storijo nekje bolj zasebno.
- Vprašanje Pri čem to pomaga? In ali je kaj bolj pomembno? Nekaterim je lahko terapevtsko vaditi golo. Očitno to ni za vsakogar. Ni velike razlike.
- Vprašanje Kako ustaviti nihanje dojk, ko telovadim gola? Če želite vaditi povsem goli, verjetno ne boste mogli. Nositi boste morali športni nedrček ali vezivo.
Oglas
