Udeležba na tekmovanjih je lahko zabavna in dober način za izpopolnjevanje svojih spretnosti. Ne glede na to, ali gre za športno tekmovanje, umetniško tekmovanje, bake-off, spletno tekmovanje ali kaj drugega, lahko svojo konkurenčno plat vzgojite na veliko načinov. Čeprav ne morete pričakovati, da boste vsakič zmagali, lahko s pravo strategijo in pripravo povečate možnosti za zmago. To so splošni nasveti, ki jih lahko uporabite in prilagodite vaši konkurenci.
glej espn tenis v živo
Koraki
Del eno od 3: Priprava
- eno Raziščite in izberite pravo konkurenco. To je čas za postavitev razumnih in dosegljivih ciljev. Izberite si tekmovanje, na katerem boste odlični, in se prepričajte, da je v prihodnosti dovolj daleč, da imate dovolj časa za učinkovit trening. Opravite tudi nekaj raziskav pri sodnikih in organizatorjih, da vidite, kaj iščejo pri zmagovalnem tekmovalcu.
- 2. Ne vznemirjajte se. Veliko ljudi se prestraši zahtev konkurence in sploh ne vstopi. Drugi na poti odpadejo. Odkar ste raziskovali, ste lahko prepričani v svojo odločitev za tekmovanje in potencial za zmago. Torej, bodite močni tudi takrat, ko dvomite in ko drugi morda odpadejo.
- 3. Spoznajte svojo konkurenco. Ne pozabite, da na tekmovanju ne tekmujete z vsemi. Prosilcev in kandidatov je lahko veliko, vendar bo le nekaj kandidatov in finalistov. Osredotočite se na njihovo razumevanje in premagovanje.
- Ugotovite, kdo med vašimi konkurenti je najmočnejši. Tako si lahko predstavljate, kdo bi lahko bil vaša najverjetnejša konkurenca. Najprej boste morali ugotoviti, kdo bo verjetno nastopil na vašem tekmovanju. Oglejte si pretekle sezname tekmovalcev in se osredotočite na zmagovalce ali tiste, ki so se uvrstili med najboljših 10. Lahko se pogovorite tudi z navijači, trenerji ali pisci, ki dobro poznajo vaš šport ali drugo tekmo.
- Preglejte pretekle nastope tekmovalcev. Če je mogoče, si poskusite ogledati videoposnetke ali prebrati članke o prejšnjih tekmovanjih tekmecev. Poiščite prednosti in slabosti. Upoštevajte tudi splošno strategijo, pri tem pa upoštevajte, kako se lahko ujema vaša strategija.
- 4. Udeležite se tekmovanja. Ne moreš biti na tekmovanju, če se ne prijaviš. Pazljivo se prijavite in preglejte prijavo, da se prepričate, da ni napak.
- Plačajte vse potrebne startnine. Če ima tekmovanje štartnino, jo po možnosti plačajte zgodaj, vendar zagotovo pravočasno. Včasih je zgodnji vstop tudi cenejši ali brezplačen, kar je plus. Prav tako ne pozabite dobiti potrdila.
- Vstopite zgodaj. To še posebej velja, če tekmovanje vključuje sodnike, ki pregledujejo nekatere izdelke. V natečaju za pisanje kratkih zgodb, na primer, se večina prijav običajno pripelje proti koncu obdobja za oddajo. Zgodaj vstop vam omogoča, da imate več nerazdeljene pozornosti sodnikov, medtem ko kasneje vstop lahko pomeni, da se vaše stališče izgubi na kupu z drugimi.
- 5. Naučite se pravil. Na tekmovalni dan ne želite presenečenj. Učenje pravil znotraj in zunaj vam bo pomagalo, da se boste odlikovali na dan igre, dalo pa vam bo mir in morda celo prednost pred manj pripravljenimi tekmovalci. Razumevanje pravil bo pripomoglo tudi k zmanjšanju možnosti, da boste diskvalificirani zaradi kršitve. Oglas
Del 2. od 3: Usposabljanje
- eno Posvetujte se s strokovnjakom. Iskanje strokovnjaka ali trenerja na vašem tekmovalnem področju vam lahko pomaga pri zmagi. Poiščite pretekle tekmece, upokojene igralce ali novinarje ali avtorje, ki so pisali na to temo. Idealno je tudi imeti trenerja, saj vam lahko ponudi ne le nasvete za trening, temveč tudi motivacijo in spodbudo.
- 2. Pridobite pravo opremo. Pravilna oprema, ki vam ustreza, je ključnega pomena, zlasti kadar se stili ali vrste opreme in oblačil zelo razlikujejo.
- Nosite primerna oblačila. Vaša oblačila naj se prilegajo pravilno in udobno. Ustrezati naj bi tudi pričakovanemu vremenu. Za številne športe boste želeli oblačila, ki dobro dihajo, da se ne boste pregreli. Druge vrste opreme boste morda morali prilagoditi svojemu športu. Kolesarji pogosto nosijo na primer aerodinamična oblačila in čelade.
- Uporabite ustrezno opremo. Oprema, ki vam dobro ustreza, lahko močno izboljša vašo zmogljivost. Za kopalce so ključna očala, ki ustrezajo vašemu obrazu in ne dovolijo vstopa vode, še posebej po potopu v bazen. Kot drugi primer morajo teniški igralci upoštevati oprijem, tesnost in poravnanost vrvic, velikost, obliko in težo svojih loparjev.
- Prepričajte se, da je vsa vaša oprema skladna s pravili. Ponovno preglejte pravila tekmovanja. Številna tekmovanja posebej določajo parametre, katere vrste opreme so in niso dovoljene. Če niste prepričani v nič, vprašajte.
- 3. Razvijte urnik treningov. Če imate poseben urnik treningov, boste s stresom odstranili velik del stresa. Z izjemo občasnih prostih dni poskušajte trenirati vsak dan, da se izboljšate v času priprav. Vsakodnevni trening vam bo pomagal tudi ohranjati vrhunsko tekmo med mentalno pripravo.
- 4. Trenirajte zgodaj, redno in osredotočeno. Nekatera tekmovanja, na primer boks, zahtevajo ta čas za okrevanje ali težo. Tu je vgrajen čas okrevanja ali treninga, a na drugih tekmovanjih boste morali samokontrolirati, da zagotovite zgodnje, pogoste in ustrezne treninge.
- Začnite trenirati že pred tekmovanjem - če je le mogoče, nekaj mesecev naprej. Ta čas izkoristite za trening, vadbo in izpopolnjevanje svojih spretnosti. Če se bo vaše tekmovanje kmalu začelo, bodite pripravljeni na pospešitev treninga in se bolj osredotočite na osnove, če nimate časa, da bi pokrili vse, kar bi želeli. Tekmovalci na daljavo bi se morali na primer osredotočiti na daljše teke, četudi bi v idealnem primeru vključevali tudi trening moči in sprinte.
- Če je mogoče, trenirajte določen čas skoraj vsak dan. Samo med treningom ne izgorevajte fizično ali duševno. Namesto tega trenirajte toliko, da boste čim bolj pripravljeni in da boste duševno zadovoljni s svojo stopnjo pripravljenosti na tekmovanje.
- 5. Spreminjajte svoje sloge treninga. Če ste na primer v štiričlanski srednješolski debatni skupini, boste morda želeli vaditi tako, da boste Lincoln-Douglas (tj. Ena na ena) razpravljali, katere nove spretnosti ali strategije boste izbrali iz tega. Če ste na določeni strani vprašanja, lahko razpravljate o drugi strani, da bi razumeli potencialne strategije nasprotnikov. Spreminjanje sloga v fizičnem treningu pomaga tudi pri delu z različnimi mišičnimi skupinami, zato lahko plavalec metuljev poskusi trenirati v hrbtu.
- 6. Držite se svojega treninga. Kljub temu, da se na koncu odločite za trening, je očitno pomembno, da se držite svojega režima inostati vztrajni. Vzdrževanje motivacije je lahko zahtevno, vendar obstajajo tehnike, ki jih lahko uporabite drugače kot le moč volje.
- V okviru treninga si postavite majhne cilje. Na primer, mnogi kolesarji, ki poskušajo na progi postaviti urne rekorde (razdalja, ki jo lahko prevoziš v eni uri), poskusijo pet minut naenkrat trenirati v svojem ciljnem tempu. Nato gradijo na 10 minut, 15 minut itd. Mini cilji pomagajo, da ste osredotočeni, hkrati pa zagotavljajo občutek dosežka na poti.
- Naredite kontrolni seznam. Vsakdo ima različne sloge produktivnosti. Če vam pomaga, razmislite o sestavljanju kontrolnega seznama za trening, kar je lahko še posebej pomembno, če nimate trenerja, ki bi vas vodil. Kontrolni seznam je tisto, kar dvigovalci uteži delajo, na primer, da bi si ogledali vaje, ki so jih opravili, število ponovitev in težo. S pisnim kontrolnim seznamom imate tudi eno stvar, o kateri morate razmišljati in skrbeti.
- Dajte si spodbudne opomnike. Na ogledalu ali volanu avtomobila pustite lepljive zapiske. Zapišite si kaj motivacijskega, da boste navdihnjeni. Ni nujno, da je konkreten. Lahko je preprosto: 'Ti si LASTNA skladba danes' ali '35,5 JE moj čas!'
- Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Povejte svojim bližnjim o svojem treningu, svojih ovirah in svojih ciljih. Morda imajo vpogled, ki vam lahko pomagabodite motivirani. Lahko so tudi dobrodošla in zdrava motnja, da vas rešijo iz mehurčka, v katerem ste, medtem ko ste tako osredotočeni na trening.
- 7. Pripravite se mentalno. Nočete zanemarjati tega pomembnega dela treninga. Na nek način je to najpomembnejši del, ker če niste duševno zdravi, ne boste imeli dovolj duha, da bi se osredotočili na tekmovanje. Med največjimi stvarmi, ki jih lahko naredite, je, da se odločite za pozitiven odnos in ostanete motivirani.
- Izogibajte se nepridipravi in kakršnim koli drugim odvračilnim vplivom. Upajmo, da to počnete že v drugih pogledih svojega življenja, zakaj pa ne med treningom? Ker ste si že zastavili razumne cilje, vam ni treba skrbeti zaradi nenavadnih ljudi in vedno bodo obstajali dvomljivci in odvračalci ljudi, ne glede na cilj, ki ste si ga zastavili. Torej, uglasite jih.
- Upravljajte svojo tesnobo in čustva med treningom in med samim tekmovanjem. To zahteva prakso. Včasih ne veste, kako se boste počutili med tekom prvega polmaratona. Torej, razmislite o zagonu 5K ali 10K, na primer. Ni nujno, da dirkate po hitrosti, ampak da bi razumeli, kakšen je občutek tekmovati v svojem športu. To bo ublažilo tudi presenečenja na dan vašega tekmovanja v polmaratonu.
- Bodi neustrašen. Strah vam pobere motivacijo. Torej, doostanite motivirani, strah nadomestite s fokusom: osredotočite se na svoje cilje, osredotočite se na svoj trening in se osredotočite na trenutek. Vaši cilji so tisto, kar želite, in zdaj je vse, kar lahko nadzirate; tu morate biti osredotočeni na premagovanje strahu.
- 8. Vizualizirajte si zmago. Zlasti golfisti to naredijo tako, da vizualizirajo vsako luknjo in vsak strel na igrišču, ki ga bodo igrali, vendar to velja za vsa tekmovanja. Vizualizacija vam pomaga vaditi uspeh, ki ga poskušate doseči, tako da predvidevate podrobnosti. Učinkovita vizualizacija tudi izboljša vašo osredotočenost in koncentracijo na splošno. Oglas
Del 3. od 3: Udeležba na tekmovanju
- eno Počivajte in pojejte. V dneh pred tekmovanjem se želite dobro spočiti in jesti hrano, ki vam bo dala energijo in zbranost za dobro delovanje. Poskusite osem ur spanja v dneh pred tekmovanjem in ne izpustite zajtrka zjutraj velikega dne.
- Kaj jeste, se razlikuje glede na konkurenco, vendar boste na splošno želeli zvišati krvni sladkor s sadjem in se osredotočiti na ogljikove hidrate, da povečate svojo energijo. Izogibajte se prenajedanju in pred začetkom tekmovanja pojdite na stranišče.
- 2. Preverite vreme. Če je vaša konkurenca na prostem, lahko različne vremenske razmere vsekakor vplivajo na vašo strategijo. Če ste na primer jadralci, bi radi vedeli vreme, da bi vedeli, katero vrsto opreme uporabiti, na primer drugačen spinnaker. Za mokro progo bodo morda potrebni različni čevlji za tekača ali različne pnevmatike za kolesarja ali terenskega voznika.
- 3. Prihodite zgodaj. Prihod zgodaj ponuja številne prednosti, poleg očitne pa tudi to, da ne zamudite konkurence. Zgodnji prihod vam omogoča tudi, da opazujete lokacijo dogodka, pa tudi svoje tekmece. Tudi vi ne boste občutili naglice ali stresa, saj boste imeli dovolj časa za pripravo, obleko in po potrebi preverjanje opreme.
- 4. Izogibajte se motenj. Poskusite, da ne klepetate preveč neposredno pred tekmovanjem. To vas lahko slabo odvrne od konkurence in škoduje vašemu fokusu. Drugi tekmovalci vas bodo morda poskušali pritegniti, da bi vas namerno poskušali zamotiti, česar pa tudi vi nočete.
- Poiščite nekaj prostora zase, da si očistite vse, razen naloge. Na primer, morda boste našli kotiček za poslušanje glasbe s slušalkami. Morda si boste vzeli tudi dodaten čas, da se na primer pripravite v garderobi, zakulisju ali parkirišču.
- 5. Ponovno obiščite svoje vizualizacije. Se spomnite vizualizacij, ki ste jih naredili, ko ste se pripravljali? Pred tekmovanjem naredite še zadnjo vizualizacijo tega, kar boste storili. Oglejte si tekmovanje od začetka do konca, s poudarkom na vsakem delu in samo vsakem delu, ko pride. Konkurenca naj bo zdaj vaš glavni poudarek.
- 6. Osredotočite se na usmrtitev. Zdaj, ko je čas tekmovanja, ste pripravljeni izvesti to, kar ste vadili, in izvesti svoje vizualizacije. Čas je, da se v celoti osredotočite na trenutno nalogo.
- Med tekmovanjem se ne zadržujte nad napakami. Če na primer na sestanku proge ne dosežete najhitrejšega bloka, se izogibajte temu, da se osredotočite na naslednji ovinek.
- Ne razmišljajte o izidu. Tako kot se ne ukvarjate s preteklostjo, se tudi prihodnost ne zamoti. Biti prisoten ni nujno lahko, vendar je pomembno, da ostanete osredotočeni na tekmovanje in vse, kar ste vadili. Če vam misli tavajo, tudi tega ne skrbite. Preusmerite se in nadaljujte.
- 7. Daj vse od sebe. Ne pozabite, na to ste se pripravljali in imate načrt. Sledite načrtu, dajte 110% in ostanite zbrani. Ostali bodo poskrbeli zase. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj naredim, če me na tekmi na smučeh nenehno premagujejo? Vlak. Ni enostavnejšega načina za izboljšanje. Morda boste morali preiti na drug način treninga ali pa trenirati pogosteje. Poskusite z odpornostjo, nagibom in intervalnim treningom, da izboljšate svojo moč in hitrost.
Oglas
Nasveti
Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
