Večina ljudi vidi rokoborbo kot bitko moči, toda prvaki v rokah vedo, da je tehnika ključnega pomena. Pravzaprav je zmaga v tekmi za rokoborbo manj povezana s surovo močjo kot z načinom, na katerega postavite telo in trup glede na nasprotnika. Namesto da bi poskušali potisniti nasprotnikovo roko navzdol, z roko in ramensko močjo potegnite navzdol po nasprotnikovi roki.
Koraki
Del eno od 2: Namestitev telesa in roke
- eno Stojte z dominantno nogo naprej. Postavite desno nogo naprej, če se borite z desno roko, in levo nogo naprej, če se borite z levico. Če stojite z dominantno nogo, obrnjeno proti nasprotniku, boste lažje izkoristili težo telesa in trupa v roko.
- Če rokujete v sedečem položaju, sedite pod kotom, tako da je vaše dominantno stopalo bližje nasprotniku.
- 2. Postavite telo tako, da se bok dotakne mize. Ne glede na to, ali stojite ali sedite, naj bo vaš trebuh čim bližje površini, na kateri se borite. To pomeni, da če imate desno nogo naprej, bo desni bok prislonjen ob mizo.
- Bolj ko je vaše telo bližje mizi, bolj učinkovito boste lahko potegnili roko nasprotnikov.
- Če stojite ali sedite nekaj centimetrov stran od mize, na tekmi za rokoborbo ne boste mogli uporabiti ramenskih mišic.
- 3. Nadlaket naj bo centriran pred seboj in blizu telesa. Idealno bi bilo, da je komolec od vaših prsi oddaljen le 7,6–10,2 cm, odvisno od tega, kako je vaše telo. Za največjo moč se borite z roko, centrirano pred telesom.
- Za lažjo referenčno točko postavite roko tako, da je palec neposredno pred nosom.
- S tem položajem roke boste hkrati uporabljali moč rame in roke, namesto da bi uporabljali samo moč roke.
- 4. Primite nasprotnikovo roko s prsti čim višje. Če lahko, rahlo zavijte zapestje, ko sklenete roke s svojim nasprotnikom. Če je vaša roka nekoliko dvignjena nad njihovo roko, lahko izkoristite več vzvoda in močneje povlečete njihovo roko, ko se začne tekma v rokoborbi. Če je vaša roka dobro postavljena, bodo prsti neposredno nad nohtom palca.
- Če se borite na uradnem tekmovanju, lahko sodnik vztraja, da držite zapestje ravno in ne skrito.
Del 2. od 2: Vodenje tekme
- eno Zvijte dlan navznoter, da oslabite nasprotnikovo zapestje. Ko se začne tekma v rokoborbi, se osredotočite na oslabitev nasprotnikovega zapestja. Naredite to tako, da počasi usmerite dlan proti obrazu, tako da se zapestje obrne proti rami. To bo upognilo zapestje druge osebe naprej in bo okrepilo vaš oprijem, ko se bo trudil, da bo obdržal oprijem.
- Če za to nimate fizične moči, držite ravno zapestje.
- 2. S hitrim potezom presenetite močnejšega nasprotnika. Če veste, da je vaš nasprotnik močnejši od vas, na hitro premaknite presenečenje takoj, ko se tekma začne. Zvijte dlan navznoter in poskušajte nasprotnikovo roko potisniti navzdol, preden lahko uveljavi svojo moč. To vam lahko pomaga premagati njihovo moč.
- Upoštevajte, da se lahko hitro utrudite, če ne boste uspešni.
- Imeti strategijo! Pri rokoborbi sta pozicioniranje rok in tehnika pomembnejša od moči.
- 3. Naj se nasprotnik utrudi, če se vam zdi, da izgubljate. Včasih je druga oseba preveč močna, da bi lahko pravilno uporabljali svojo tehniko. Če se to zgodi, spustite zapestje nazaj, da bodo težje potisnili roko navzdol. Nato držite svoj položaj, dokler se ne utrudijo. Ko se zdi, da se trudijo, jih potisnite navzdol.
- Pretvarjajte se, kot da ste prepričani, da boste zmagali. Vaš nasprotnik ne ve, da se počutite kot, da izgubljate, in če je videti samozavestno, ga lahko odneha.
- 4. Izvedite 'top roll', ko se vaš močan nasprotnik izčrpa. Ko se nasprotnik utrudi, potegnite roko bližje telesu, da oslabite nasprotnikovo roko in mu zmanjšate vzvod. Potisnite roko navzgor, tako da sredina dlani prime zgornji del nasprotnikove roke. Potem, ko potisnete njihovo roko navzdol do mize, potegnite nasprotnikovo zapestje nazaj. Njihova dlan naj se vrti proti stropu.
- Ta poteza gre bolj za vzvod kot za surovo moč. S pritiskom na nasprotnikovo roko se bo odprl in mu otežil uporabo mišic.
- Pri izvajanju 'zgornjega zvijanja' lahko tudi telo potegnete nazaj, da še bolj izvlečete roko nasprotnika.
- 5. Uporabite 'kavelj', če ste vi in vaš nasprotnik po moči. Če želite 'zaskočiti', zavijte zapestje navznoter. To bo podaljšalo roko vašega nasprotnika, vendar boste morali vstaviti veliko moči bicepsa. Nagnite se in telo (še posebej ramo) postavite čez roko in držite telo in roko tesno skupaj. Povlecite nasprotnika k sebi, ko jih povlečete za roko.
- Ta tehnika je uporabna, če ste tako močni kot nasprotnik bodisi v moči podlakti, moči bicepsa ali oboje. Nasprotno zapestje boste prisilili nazaj, da si zagotovite večji vzvod.
- Ohranite stik zapestja skozi celo tekmo, tako da se sila dovaja skozi zapestja in ne roke.
- 6. Prisilite nasprotnikovo roko na mizo, da dobite tekmo. Če želite dokončati nasprotnika, zavrtite telo in postavite ramo v smer, v katero želite, da gre roka. Tako boste lahko uporabili moč ramen in telesno težo na nasprotnikovi roki. Vleči in sili z roko na mizo!
- Torej, če se borite z desnico, nagnite desno ramo proti nasprotniku. Če pa ste levičar, naslonite levo ramo.
Vaje za izgradnjo moči
Vaje za krepitev orožja za rokoborboVprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je mogoče zmagati proti nekomu, ki je močnejši od mene? Da. Zavrtite se nazaj proti njihovemu palcu in to jim bo olajšalo oprijem. Ko se to zgodi, bodo šibkejši in to je vaša priložnost za zmago.
- Vprašanje Ko dam katerega od teh nasvetov, jih tudi moj nasprotnik. Močnejši so od mene. Kaj naj naredim? Rokoborba je močni šport. Hitrost in tehnika lahko premagata moč, moč pa lahko premaga tudi hitrost in tehniko. Če imate enako hitrost in tehniko, bi moral zmagati močnejši. Priporočam, da se okrepite. Pojdite v telovadnico in trenirajte hrbet, biceps, roko in zapestje.
- Vprašanje Kako lahko zmagam, če imam 13, oseba, s katero se borim, pa 30? To bo dokaj težko, vendar uporabite tehniko zgornjega zvitka, da poskusite pridobiti prednost.
- Vprašanje Kaj so mišice pri rokoborbi in kako te mišice okrepiti? Podlakti, bicepsi in tricepsi. Kodri z zapestji z bučami bodo okrepili podlakti. Redni kodri bodo pomagali bicepsom, tricepsi (zrcalo kodre) pa so dobri za vaše triceps.
- Vprašanje Kaj naj storim, če je nasprotnik močnejši od mene? Potegnite jih k sebi in med vlečenjem vase bodo nenehno izgubljali moč. Prav tako nenadoma poskusite potegniti roko navzdol, ne počasi.
- Vprašanje Kako naj obdržim dominacijo od začetka igre, ko je moj nasprotnik velikan? Hitrost ubija. Premagajte ga na poti za začetno prednost. Nato poiščite pot z najmanjšim uporom. Če ima daljšo roko in prednost vzvoda, bi ga bilo pametneje spremeniti v trnek. Če ima močnejše roke, bi bilo pametneje raje napasti njegovo roko in prste.
- Vprašanje Ali mi lahko kdo pove kaj več o tehniki top roll? Primite roko in jo dvignite k sebi, tako da se njihova roka vrača; potem se bodo trudili popraviti zapestje. Druga dobra tehnika je, da zavrtite zapestje, tako da je njihova roka v položaju, v katerem je mogoče uporabljati samo biceps (videti je, kot da vas poskušajo potegniti roko navzgor kot utež).
- Vprašanje Ali obstajajo pravila v rokoborbi? ConnorFisher Da, obstaja nekaj pravil. Pravila se lahko razlikujejo glede na to, ali se borite na uradnem tekmovanju ali neformalno (npr. Na igrišču ali v baru). Na splošno mora biti komolec ves čas na mizi in ne morete vleči z več kot eno roko. Uradna tekmovanja s sodnikom imajo lahko posebna pravila glede tega, kako lahko postavite zapestje.
- Vprašanje Kako lahko zmagam, ko se borim na stolih? Nagnite ramo, ki jo uporabljate, proti nasprotniku in ga s telesno težo potisnite navzdol.
- Vprašanje Kako bom dober v rokoborbi? Naredite sklece, padce, vleke in uporabite odporne trakove. Ti bodo razvili moč ramen in rok ter vam pomagali zmagati v rokoborbi.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Če veste, da ste močnejši od nasprotnika, lahko v kratkem času poskusite uporabiti vso moč, da premagate nasprotnika in v nekaj sekundah zmagate, namesto da bi se utrudili na dolgi tekmi.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Rokoborba je potencialno nevarna. Mnogi ljudje imajo med rokoborbo zlomljene kosti v roki, pri čemer je najpogosteje zlomljena nadlahtna kost. Upoštevajte, da obstaja možnost, da bi utrpeli zlom zloma nadlahtnice in začasno poškodbo živca.
