Vsak dan, ko prehodite 10.000 korakov, je odličen način, da ostanete aktivni in zdravi. Z enostavnim dodajanjem števca korakov in nekaj pohodnih čevljev boste po metodi 10.000 korakov povečali telesno pripravljenost in izboljšali splošno zdravje. Pomembno je, da izvedete in povečate tako naključno kot aktivno hojo, da dosežete svoj cilj, sledenje spremembam pa vam bo pomagalo ostati odgovorni. Če se ves dan sprejemate zavestno, boste vsak dan prehodili 10.000 korakov vsak dan!
kako nositi aircast
Koraki
Del eno od 3: Delo do 10.000 korakov
- eno Nakup korakoma. Obiščite spletno trgovino ali trgovino s športno opremo v vaši bližini, da kupite napravo za sledenje korakom. Običajni števec korakov, ki sledi korakom, lahko po spletu kupite za 15 USD. Prav tako lahko kupite napravo za sledenje telesni pripravljenosti, kot sta Fitbit ali Garmin, ki bo spremljala tudi vaš srčni utrip in vzorce spanja. Te naprave se gibljejo od 50 USD do 150 USD na spletu.
- Redni števci korakov se pripnejo na pas ali hlače in sledijo vsakič, ko se bok premika gor in dol.
- Fitnes sledilci se pogosto nosijo na zapestju in dvojno kot ure.
- Številni pametni telefoni imajo vgrajene tudi fitnes aplikacije, ki bodo štele tudi vaše dnevne korake. Če v telefonu ni aplikacije za števec korakov, jo lahko naložite v trgovino z aplikacijami telefona.
- 2. Sledite, koliko korakov naredite v običajnem dnevu. 2 ali 3 dni spremljajte število običajnih korakov, ne da bi spremenili svojo rutino. Sledite, koliko korakov naredite v delovnem dnevu, in sledite korakom med vikendom.
- Tako boste dobili zaokrožen portret korakov, ki jih naredite v običajnem tednu, in pokazali, koliko morate izboljšati.
- 3. Kupite udobne čevlje za pohodništvo. Preden povečate svojo dnevno hojo, je pomembno, da najdete par čevljev, ki so udobni in primerni za vaše vsakodnevne naloge. Nošenje podporne obutve bo pomagalo preprečiti poškodbe, še posebej, ko začnete vsakodnevno povečevati hojo.
- Če imate v službi kodeks oblačenja, kupite vložke, ki jih lahko namestite v delovne čevlje, da bodo bolj udobni.
- Če delate od doma ali nimate kode oblačenja, nosite tekaške ali tekaške čevlje.
- 4. Vsak dan povečajte svojo hojo v majhnih intervalih. Najboljši način, da v enem dnevu dosežete 10.000 korakov, je, da začnete spreminjati svojo rutino, da omogočite majhne odmore. Začnite z dodajanjem 300 do 500 korakov vsak dan, dokler ne dosežete cilja 10.000 korakov. Če spremenite svojo rutino v majhnih intervalih, bo cilj bolj obvladljiv in telesu omogočil, da se prilagodi spremembam.
- 5. Svoj napredek zabeležite v dnevnik. V zvezku sledite številu korakov, ki jih opravite vsak dan, s podrobnimi opisi, kako ste dosegli svoj cilj. Upoštevajte si, koliko aktivne hoje ste opravili na dan, pa tudi, koliko hoje je bilo naključno. Zabeležite si navade, ki so za vas najbolj udobne, da se lahko prilagodite spremembam v svoji vsakdanji.
- Naključna hoja je hoja, ki jo opravljate za opravljanje svojih vsakodnevnih nalog, na primer hoja od avtomobila do trgovine ali hoja od pisalne mize do kopalnice v službi.
- Aktivna hoja je hoja, ki si jo naredite, ko si vzamete čas iz dneva, da si pridobite dodatne korake, na primer sprehod po okolici ali hojo po tekalni stezi.
Del 2. od 3: Povečanje naključne hoje
- eno Odločite se, da boste hodili, namesto da bi vozili kratke razdalje. Če imate navado voziti se do lokalne trgovine z živili ali voziti otroke v šolo, lahko sprememba teh navad močno vpliva na vaše število korakov. Namesto vožnje na razdaljo ene milje ali 2 od vašega doma ali službe, bo hoja dodala 2000 do 3000 korakov vašemu dnevnemu štetju.
- 2. Hodite po stopnicah, ne pa z dvigalom. Izogibanje dvigalu med delovnim tednom je odličen način za več korakov. Če delate ali živite v večnadstropnih stavbah, bo zamenjava dvigala s stopniščem povečala število korakov, ne da bi vam bilo treba spremeniti svoj urnik.
- Enako velja za tekoče stopnice. Namesto tega pojdite po običajnih stopniščih, kadar koli ste sposobni.
- 3. Obiščite pisarno sodelavca, namesto da se obrnete nanje po e-pošti. S tehnologijo je komunikacija s sodelavci postala zares preprosta. Izkoristite to priložnost, da odložite telefon in se sprehodite do mize sodelavca. Vsak dan boste pridobili majhno količino korakov in uživali v neposredni interakciji.
- Če delate od doma, poskusite med odmori odnesti darila sosedom ali se sprehoditi s prijateljem, namesto da bi se pogovarjali po telefonu ali pošiljali sporočila.
- 4. Uporabite kopalnico, ki je najbolj oddaljena od vas. Odličen način za dodajanje korakov k vsakodnevnemu seštevanju je, da se med svojo dnevno rutino preprosto potrudite. Če je kopalnica po stopnicah ali na nasprotni strani stavbe, se odločite, da boste več časa namenili hoji. Te majhne spremembe v vaši rutini bodo vplivale na vaše splošno število korakov.
- 5. Med opravljanjem mirujočih nalog hodite na mestu. Če sedite med pogovorom po telefonu ali gledanju televizije, izgubite veliko priložnosti za povečanje števila korakov. Če hodite na mestu ali korakate naprej in nazaj, medtem ko opravljate sicer mirujočo nalogo, se bo število korakov povečalo, ne da bi se zavedali, da vadite.
- Razmislite o nakupu mize na tekalni stezi, da povečate število korakov med delom. Te pohodniške mize stanejo od 500 do 1000 USD.
- 6. Sprehodite se po pisarni med odmori v službi. Med 15-minutnimi odmori od službe se zavestno odločite, da zapustite stavbo in se odpravite na sprehod zunaj ali preprosto hodite po pisarni. Prenos podcastov v telefon in poslušanje med hojo je odličen način, da naredite te sprehode zabavne in zanimive. Oglas
Del 3. od 3: Koraki skozi aktivno hojo
- eno Nastavite opomnike, da ne boste pozabili na sprehode. Namesto, da bi se poskušali spomniti vsak dan, se odločite za čas, ki vam dosledno ustreza, in v telefonu nastavite alarm. Z uporabo aplikacije za budilko v telefonu ali budilke na uri doma uporabite to orodje, da boste ves teden dosledni.
- Če nimate doslednega urnika, nastavite dnevni alarm vsako jutro, ko veste, kdaj boste imeli prosti čas.
- 2. Po obrokih se sprehodite. Najboljši čas za dodatne korake čez dan je po jedi, saj ste pravkar preživeli precej časa, ko ste sedeli. Z manjšim sprehodom po vsakem obroku boste začeli ustvarjati nove, zdrave navade. Preden se zaveš, bo hoja po zaužitju postala druga narava.
- Tudi hoja po jedi je odličen način za hitro prebavo hrane, po sprehodu pa boste bolj pripravljeni na delo.
- 3. Peljite svojega psa na sprehod. Imeti psa je res dober način, kako skozi ves teden narediti dodatne korake, saj jih je treba dosledno hoditi. Vzemite svojega psa na sprehode po okolici ali pa ga odpeljite v park, kjer lahko hodite po zanki. Čeprav psa ne bi smeli kupiti ali posvojiti samo v ta namen, so odlični spremljevalci.
- Če ste si psa želeli iz razlogov, ki niso samo sprehajalni partner, razmislite o obisku zavetišča za hišne ljubljenčke ali reševalnega centra in poiščite popolnega ljubljenčka zase.
- 4. Hodite s prijatelji na sprehode, da boste odgovorni. Če boste nabrali prijatelje za daljše sprehode po službi ali med vikendi, boste lažje prešli v več korakov. Namesto, da bi si ogledali film ali se odpravili na obed, prosite prijatelje, naj se sprehajajo po vaši soseski. Zaradi teh datumov hoje boste odgovorni, da boste ponoči vstopili v dodatne korake in lahko hodite, dokler ne dosežete cilja.
- Če se prijatelji ne morejo osebno srečati, poskusite poklicati prijatelja ali družinskega člana, ki živi zunaj mesta, in med sprehodom z njimi govorite po telefonu.
- 5. Če živite v vročem območju, uporabite tekalno stezo. Sprehoda po vročini poleti je včasih lahko preveč. Če je prevroče za sprehod zunaj, kupite tekalno stezo ali jo uporabite v telovadnici, da se boste lahko sprehajali v udobni sobi s klimatsko napravo.
- Po spletu lahko kupite rabljeno tekalno stezo za približno 200 USD ali pa si zagotovite članstvo v telovadnici in plačujete mesečno.
- 6. Ukvarjajte se z novim športom, ki vključuje hojo. Šport, kot so pohodništvo, tenis ali golf, bo znatno povečal število tedenskih korakov, še posebej, če hodite na dolge proge ali igrate več teniških iger. Poiščite šport, v katerem uživate, in prosite prijatelja, da sodeluje v športu z vami. Šport je odličen način, da ostanete aktivni in vam bo pomagal doseči cilj 10.000 korakov na dan.
- Če igrate golf, izpustite voziček za golf in hodite od luknje do luknje, da boste resnično povečali število.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Je kdo shujšal, ko je hodil 10000 korakov na dan?Danny Gordon
Pooblaščeni osebni trener Danny Gordon je certificiran osebni trener American College of Sports Medicine (ACSM) in lastnik fitnes studia The Body Studio for Fitness s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 20 leti izkušenj s fizičnim treningom in poučevanjem se je v svojem studiu osredotočil na polzasebni osebni trening. Danny je prejel certifikat osebnega trenerja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu in na ameriški šoli za športno medicino (ACSM).Danny GordonOdgovor certificiranega osebnega trenerja Verjetno, zagotovo. Hoja je oblika vadbe z majhnim učinkom in pomaga pri izgorevanju kalorij. Če redne sprehode povežete s pomanjkanjem kalorij, bi vam to pomagalo, da izgubite nekaj kilogramov. Ne pozabite, da ni samo število korakov, ki jih naredite; vaša prehrana in prehrana sta izjemno pomembna, če poskušate shujšati. - Vprašanje Kaj, če je vreme resnično grozno, da bi toliko časa preživeli zunaj, ne da bi zboleli, in nimate dostopa do delujočega stroja? Ali nekaj ur samo korakate po hiši? Hoditi po hiši je v redu. Tudi sprehod po trgovinah ali nakupovalnem središču bi deloval.
- Vprašanje Kolikšna je razdalja v 10.000 korakih? Košarka1 igralec Povprečna oseba ima dolžino koraka približno 2,1 do 2,5 čevljev. To pomeni, da potrebujete več kot 2000 korakov, da prehodite eno miljo, 10.000 korakov bi bilo skoraj 5 milj.
- Vprašanje Če bi bilo treba narediti 10000 korakov z enim potezom, mislim, da to počnem, vendar to delam v delih, kot sta 3500 zjutraj, 2500 popoldan in 4000 zvečer, ali je to v redu, če bi to storili naenkrat? V enem samem sprehodu vam ni treba prehoditi 10.000 korakov. Razširitev korakov čez dan je veliko boljša možnost.
- Vprašanje Kako naj kuham, čistim, pomagam otroku pri domačih nalogah od 15.30 do 20.00 in skrbim za gospodinjstvo ter hodim 10.000 korakov na dan? Naredite svoje korake, ko opravljate svoje naloge. Zagotovo vam bo pomagal porabiti 2% več kalorij. Med čiščenjem lahko predvajate živahno glasbo, zaradi katere boste zaplesali. Uporabili boste večino mišic in naredili več korakov.
- Vprašanje Koliko časa traja hoja 5 milj? S povprečnim tempom 3 milje na uro hoja pet milj traja približno 100 minut.
- Vprašanje 1 milja je koliko kilometrov? 1 milja je približno 1,61 km.
- Vprašanje Če imam dolg niz 10.000 korakov na dan, kako naj nadaljujem, ko sem bolan? Toni Ko ste bolni, morate počivati, zato najprej dajte prednost zdravljenju. Ko boste spet zdravi, preverite, ali lahko še vedno naredite 10.000 korakov na dan. Če ne, se osredotočite na obnovo moči in vzdržljivosti ter se s temi koraki vrnite v formo. Če želite nadaljevati, ko ste bolni, nadaljujte, vendar se ne pretiravajte, ko ste bolni.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Pedometer (na voljo pri številnih prodajalcih športne opreme, opreme za fitnes in vadbo ter tudi na spletu)
- Udobni pohodniški čevlji
- Po potrebi steklenica za vodo za hidracijo