Kako uporabljati Voodoo Floss

Voodoo nit je stiskalni trak, s katerim lahko povečate gibljivost in prožnost telesa. Uporabite ga lahko tudi za pripravo telesa na vadbo. Trak zavijte v bok, da povečate gibljivost kolka in raztegnete boleče boke. Pas za noge in gležnje lahko uporabite tudi za večjo prilagodljivost in pripravo na tek. Uporaba traku na zapestju, podlakti in kolenih lahko pomaga pri lajšanju bolečin pri delu z rokami ali teku.

Metoda eno od 5: Uporaba za gibljivost kolkov

eno Voodoo nit zaženite tik pod bokom. Konec nitke položite na stegno, nato pa nit enkrat ovijte. Ne smete ga zaviti čim tesneje - uporabite približno polovico raztezanja / napetosti, ki je na voljo v traku.
2. Nadaljujte z ovijanjem pasu po stegnu. Začnite prekrivati pas, ko ga še naprej ovijate okoli stegna. Uporabite prekrivanje približno 2,5 cm. Če začnete čutiti mravljinčenje ali bolečino, se premočno previjate.
3. Konec traku potisnite pod prejšnji trak. Ko pridete do konca nitke, jo boste morali zavarovati, da se trak ne sprosti. Vzemite približno 2 in (5,1 cm) konca traku, ga povlecite navzgor in nato potisnite pod prejšnji trak.
4. Zamahnite z nogo z nogami nazaj in naprej. Za ravnotežje uporabite nogo, ki ni ovita, stojte z rahlo upognjenim kolenom. Nato začnite nežno zamahovati z nogo, ki je ovita od kolka. Začutili bi, da se bok razteza, še posebej, ko zanihate naprej. Ta gib ponavljajte 15 do 20 ponovitev.
5. Zamahnite z nogo z nogami na stran. Stojte tako, da je noga sidrne noge nekoliko za boki. Nato zamahnite z zobno nitko z nogo na stran pred sidrno nogo. Vaša noga mora imeti med odmikom kot 30 do 45 stopinj. To ponavljajte 30 sekund.
6. Izvedite 5 do 10 počepov. Stojte z nogami, ki so le narazen v širini ramen. Stopala naj bodo usmerjena nekoliko stran od središča. Nato počepnite tako, da kolena segajo tik čez stopala, zadnjica pa se skoraj dotakne tal. Izvedite 5 do 10 počepov, čepite čim globlje.
7. Izvedite bočni izpad. Stojte z nogami več kot v širini ramen. Nato se vrnite na stran zobne noge. Noge se ne smejo premikati - izpad mora priti iz bokov. Izvedite 5 do 10 ponovitev.
8. Odstranite trak. Voodoo nitke ne smete uporabljati dlje kot 2 minuti hkrati. Ko končate s setom, takoj odstranite pas.
9. Vaje ponovite z voodoo nitjo na drugem boku. Če želite povečati gibljivost obeh bokov, drugi kolk zavijte v nit. Nato izvedite vsako vajo na tem kolku. Oglas

Metoda 2. od 5: Povečanje gibljivosti gležnja

eno Začnite v sedečem položaju. Stojalo in gleženj je najlažje zaviti, medtem ko sedite. Lahko sedite na stolu ali vadbeni klopi. Nato prekrižajte nogo, ki jo ovijate, čez nasprotno nogo. Nogo naj nasloni tik nad gleženj, tako da jo lahko privijete do gležnja.
2. Začnite z zavijanjem na loku stopala. Konec nitke položite na vrh stopala ob loku. Nato nit približno 3-krat ovijte okoli stopala in se počasi pomikajte nazaj proti peti.
- Pazite, da noga ostane v nevtralnem položaju, ko zavijete stopalo in gleženj.
3. Preskočite čez peto in začnite ovijati gleženj. Ko dosežete peto, spustite malo dodatne nitke skozi roke in začnite ovijati gleženj.
- Morali boste preskočiti peto, da se prepričate, da imate še vedno dovolj gibanja za razgibanje gležnja.
4. Konico zavijte do konca noge. Ko si zavijete gleženj, nadaljujte z ovijanjem nitke na tele. Še vedno bi morali uporabljati približno 50% napetosti. Ko pridete do konca nitke, potisnite konec pod prejšnji trak.
5. Med sedenjem upognite in zavrtite gleženj. Ko je noga ovita, iztegnite nogo, tako da noga ne bo od tal, vendar je koleno še vedno rahlo upognjeno. Stopalo upognite nazaj in ga usmerite naprej. Nato lahko zasukate gleženj, tako da ga premikate v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Upognite in zasukajte gleženj približno 1 minuto, da se tkivo ogreje.
6. Izvedite dvigovanje prstov. Stojte z nogami v širini ramen. Nato počasi dvignite pete s tal in nosite težo telesa na prstih. Takoj, ko dosežete vrh giba, počasi spustite pete nazaj na tla. Nato jih spet dvignite s tal. Naredite to 20 sekund.
7. Izvedite dorzifleksijo. Ko končate dvigovanje prstov za 20 sekund, dodajte hrbtni zgib do konca. Ko spustite pete nazaj navzdol, se rahlo upognite v kolenu in spustite telo, dokler kolena ne bodo tik nad nogami. Nato dvignite telo nazaj, s pete odstranite težo in dvignite prste. Celoten postopek ponavljajte približno 20 sekund.
8. Skočite nekaj sekund. Ko ste se upognili in iztegnili gležnje, skočite na obe nogi, tako da ju spustite tik ob tla. To bo tkivo dobro ogrelo, če nameravate po teku teči.
9. Odstranite trak. Ko končate z vajami, odstranite trak. Nočete ga imeti dlje kot 2 minuti naenkrat. Če bi radi povečali gibljivost obeh gležnjev, zavijte drugi gleženj in ponovite vse vaje. Oglas

Metoda 3. od 5: Zobna nitka za zapestja in podlakti

eno Držite pas v roki in začnite ovijati zapestje. Držite konec traku v roki, ki jo želite zaviti. Nato uporabite 50 do 75-odstotno napetost in začnite ovijati zapestje ter rahlo prekrivati trak.
2. Nitko zavijte do komolca in nato nazaj. Konico rahlo prekrivajte, ko jo ovijete z roko iz zapestja. Ko od komolca dosežete približno 5 palcev (5 cm), obrnite smer in začnite zvijati nit nazaj po podlakti proti zapestju.
- Ko končate, zadnji trak podtaknite pod prejšnji pas.
3. Roko zavrtite iz spodnjega položaja nazaj za ramo. Stojte z roko, ki visi ob strani. Nato zamahnite z roko navzgor in jo zvijte, kot bi, če bi dvigovali utež, dokler se roka ne dotakne rame. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gib.
4. Izvedite zapestje ob steno. Iztegnite roko tako, da je dlan navzgor in komolec skoraj popolnoma izravnan. Nato pritisnite roko na ravno površino - najboljša je stena. Sprostite zapestje, ko ga potegnete stran od stene. Nato ponovite gib.
- Poskrbite, da bo rama ostala v nevtralnem položaju - ne pritiskajte tako močno, da se rama premika.
5. Izvedite zapestje ob tla. Pokleknite z obema kolenoma na tla z nogami in stopali, iztegnjenimi za vami. Začnite z iztegnjenimi rokami in dlanmi navzgor. Nato se upognite naprej in položite dlani na tla, tako da bodo prsti usmerjeni nazaj proti nogam. Na rokah in kolenih počasi zavijte naprej in nazaj, da razširite zapestja.
- Roke lahko obrnete tudi tako, da je zgornji del rok na tleh, medtem ko prsti kažejo nazaj proti nogam.
Oglas

Metoda 4. od 5: Zobna nit z rameni

eno Prosite prijatelja, naj vam zavije ramo. Stojte z roko, naslonjeno na prijateljevo ramo. Rame in roka bi morali biti v nevtralnem položaju - nikakor ne iztegnjeni ali upognjeni. Konec nitke naj namestijo na vrh rame, rahlo navzdol od zgornjega sklepa. Enkrat ga zavijte za sidrni trak, nato pa s 50-odstotno napetostjo nadaljujte z ovijanjem.
- Morda boste začeli čutiti okluzijo - nekaj pritiska in mravljinčenja v roki - to je v redu za to posebno oblogo.
- Poskrbite, da bodo konec zavili pod prejšnji trak.
2. Upognite se in iztegnite roko. Stojte z nogami v širini ramen, z roko ob strani in s prsti usmerjenimi proti tlom. Nato dvignite roko navzgor in segnite proti stropu. Nato z roko zanihajte navzdol in nazaj, tako da z roko naredite približno 30-stopinjski kot. To ponavljajte 10 do 15 ponovitev.
3. Z roko zavihajte po telesu. Začnite z roko, iztegnjeno vstran. Vaš komolec mora biti skoraj zravnan. Nato z roko zavihajte po telesu, tako da je vzporedna s prsmi, komolec pa držite naravnost. Nato z roko zamahnite nazaj, tako da je iztegnjena ob strani. Ponovite ta gib 15 do 20 ponovitev.
4. Izvajajte prehode s palico ali moznikom. Držite palico ali moznik pred seboj, tako da so vaše roke tik čez širino ramen. Dvignite moznik gor in nad glavo, iztegnite roke za telesom. Nato vrnite moznik nazaj. To ponavljajte 15 do 20 ponovitev.
5. Uporabite moznik, da pritisnete nad glavo. Držite moznik z rokami narazen v širini ramen. Dvignite moznik, tako da ga držite zgoraj in rahlo za glavo. Nato upognite komolce in spustite moznik nazaj, dokler se ne nasloni na zatilje. Oglas

Metoda 5. od 5: Uporaba Voodoo Floss za bolečine v kolenu

eno Začnite ovijati koleno pod kolensko kapo za bolečine v sprednjem delu kolena. Bolečine v sprednjem delu kolena se pojavijo spredaj in na sredini kolena. Konico zaženite tik pod koleno. Konico zavijte okoli kolena, se pomaknite navzgor proti stegnu in prekrivajte vsak trak. Konec potisnite v prejšnji pas.
2. Začnite ovijati nogo nad kolensko kapo zaradi bočnih bolečin v kolenu. Konico začnite na zunanji strani noge. Nato potegnite nit z zunanje strani kolena, čez nogo in proti notranjosti stegna. Nadaljujte z zavijanjem, tako da delate navzdol proti vrhu kolena. Konec potisnite v prejšnji pas.
- Kolena ne smete zaviti, če imate bočne bolečine v kolenu. Celoten pas mora biti ovit okoli noge tik nad pokrovčkom kolena.
3. Za bolečino pod koleno uporabite voodoo nit pod kolenom. Konico zaženite na zunanji strani noge, tik pod pokrovčkom kolena. Nato ga ovijte čez sprednji del noge, tako da deluje proti notranjosti stegna. Med prekrivanjem nit prekrivajte, tako da konec vstavite v prejšnji trak.
4. Izvedite 20 do 30 počepov. Stojte z nogami v širini ramen. Držite hrbet raven, upognite se v kolenih, dokler niso tik nad nogami. Nato potisnite v tla in dvignite telo nazaj. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Čeprav ni bilo znanstvenih študij, ki bi dokazovale učinkovitost ali varnost uporabe tega orodja, so mnogi ljudje izkoristili prednosti povečane gibljivosti in zmanjšane bolečine v sklepih ob ustrezni in priporočeni uporabi teh trakov.

Oglas

Opozorila

Če imate tudi po uporabi nitke nenehne bolečine, obiščite zdravnika.
Če začnete čutiti bolečino, mravljinčenje ali zamašitev v delu telesa, ki ga ovijate, nit takoj odvijte.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.