Kako uporabiti fizikalno terapijo za okrevanje od udarcev

Whiplash je predvsem poškodba vratu, ki se pojavi, ko glavo nasilno vržemo nazaj (hiperekstenzija) in nato naprej (hiperfleksija). Večinoma so poškodovane vezi, mišice in kite, v hujših primerih pa tudi živci in hrbtenični sklepi. Whiplash je pogosto posledica trkov v avtomobilu ali zadetkov pri igranju športov (kot sta nogomet ali hokej). Pogosti znaki in simptomi vratu vključujejo bolečino in vnetje v vratu, zmanjšano gibanje vratu, oslabljene vratne mišice, bolečine in šibkost v ramenih / rokah, glavobole in omotico. Obstajajo različne oblike fizikalne terapije, ki so koristne za okrevanje vratu.



Del eno od 3: Najprej poiskati zdravniško pomoč

  1. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 1. korak

    eno Obiščite svojega družinskega zdravnika. Takoj po poškodbi rane poiščite zdravniško pomoč. Komplicirajoč dejavnik je, da lahko traja bolečina in invalidnost rabe dneva ali celo teden, da se popolnoma pokaže, vendar kmalu po večji travmi glave in vratu obiščite svojega družinskega zdravnika, da izključite življenjsko nevarne poškodbe (zlomi, izpahi, notranje krvavitve).
    • Zdravnik vam bo verjetno naredil rentgensko slikanje vratu (vratne hrbtenice), da bi izključil očitne zlome ali izpahe vretenc ali fasetnih sklepov.
    • Če imate hude bolečine in imate težave z držanjem glave navzgor, boste morda za kratkotrajno uporabo dobili podporni ovratnik iz pene. Raziskave pa so pokazale, da lahko nošenje trdega vratnega ovratnika veliko več kot nekaj dni povzroči atrofijo (oslabelost) vratnih mišic in podaljšanje bolečine.
  2. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 2. korak

    2. Poskrbite, da bo vaš vrat stabilen. Vaš družinski zdravnik ni specialist za mišično-skeletni sistem, zato boste morda morali poiskati drugo mnenje, če se vaš vrat močno poškoduje. Specialist, kot je ortoped, bo morda naredil več rentgenskih žarkov, magnetno resonanco ali CT vašega vratu / glave, da bo bolje razumel in diagnosticiral vaše poškodbe vratu.
    • Poleg poškodb kosti lahko MRI zazna tudi poškodbe mehkih tkiv, kot so poškodbe hrbtenjače, hernije diskov ali strgane vezi.
    • Pred začetkom fizikalne terapije morajo zdravniki ugotoviti, ali je vaš vrat strukturno nedotaknjen, fiziološko stabilen in ali lahko varno prenese raztezanje in vadbo.
    • Ostra ali pekoča bolečina v kombinaciji z brušenjem zvokov z gibi, bolečine v rokah in huda omotica so znaki, ki kažejo na nestabilnost vratu.
  3. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 3. korak

    3. Nadzirajte bolečino in vnetje. Preden začnete raztezati in vaditi vrat, morate zmanjšati vnetje in bolečino. Zdravnik vam bo morda priporočil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, za kratkotrajno uporabo, čeprav boste v primeru hude bolečine morda dobili recept za kaj močnejšega - običajno opioida, kot je oksikodon.
    • Lahko pa tudi proti bolečinam v vratu preizkusite analgetike, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer acetaminophen (Tylenol) ali mišične relaksante (kot je ciklobenzaprin), vendar jih nikoli ne jemljite sočasno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
    • Upoštevajte, da lahko ta zdravila težko vplivajo na vaš želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate dlje kot 2 tedna.
    • Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje v bistvu vseh akutnih mišično-skeletnih poškodb, vključno z bolečinami v vratu. Za zmanjšanje otekline in bolečine je treba na najbolj nežen del vratu nanašati hladno terapijo 15-20 minut vsake 2-3 ure.
    • Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
    Oglas

Del 2. od 3: Prejem fizioterapije

  1. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po Whiplash 4. korak

    eno Pridobite napotnico k fizioterapevtu. Če zdravnik ali strokovnjak meni, da je vaš vrat dovolj stabilen, da se spopada z strogostjo fizioterapije, začnite takoj, ko lahko. Ljudje, ki nenehno premikajo vratove (tudi samo osnovni raztežaji in mobilizacije), imajo boljše napovedi s poškodbami biča. Vaš fizioterapevt vam bo ocenil vrat in nato razvil načrt okrevanja, ki vključuje posebne in prilagojene raztezke in krepilne vaje.
    • Po priporočilu / receptu zdravnika fizioterapijo običajno krije zasebno zdravstveno zavarovanje.
    • Za nadzor bolečine lahko fizioterapevt na vratu in ramenih uporablja enoto TENS (transkutana električna stimulacija živcev) ali terapevtski ultrazvok.
    • Po potrebi lahko fizioterapevt stimulira, skrči in okrepi mišice vratu in ramen z elektronsko napravo za stimulacijo mišic.
  2. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 5. korak

    2. Začnite z raztezanjem vratu in mobilizacijo. Poškodovane mišice in kite hitro postanejo tesne in krči. Takoj po poškodbi vratu in v toleranci bolečine začnite raztezati mišice sprednjega, zadnjega in bočnega dela vratu, da ostanejo prožne. Poleg tega počasi premikanje vratu v vse smeri (mobilizacije) ohranja mišice prožne in preprečuje, da bi bili hrbtenični sklepi preveč otrdeli. Med odseki uporabljajte počasne, enakomerne gibe in globoko vdihnite. Na splošno raztegnite približno 30 sekund in ponovite tri do petkrat na dan.
    • Raztezanje bočnih vratnih mišic: med stojenjem se z desno roko primite okoli hrbta in primite malo nad levim zapestjem. Nežno povlecite levo zapestje, medtem ko bočno upogibate vrat v nasprotni smeri, tako da se desno uho približa desni rami. Zadržite 30 sekund, nato pa še drugo stran.
    • Splošna mobilizacija vratu: začnite s premikanjem glave v krogih, najprej v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca, približno pet do 10 minut v vsako smer.
    • Ciljajte na glavne gibe vratu: upogibanje naprej (pogled navzdol na prste), bočno upogibanje (uho proti ramenom) in izteg (pogled proti nebu). Približno 10-krat na dan pojdite v vsako od štirih smeri.
    • Pomembno je vedeti, da se ne raztezate v obseg gibanja, ki povzroča bolečino. Če čutite bolečino, rahlo vratite nazaj, dokler ne boste več čutili bolečine. To bo najbolj oddaljen položaj, ki ga boste morali doseči za raztezanje. Z raztezanjem v območju brez bolečin obstaja manjša možnost draženja poškodovanega mišičnega tkiva, vezi in sklepov.
  3. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 6. korak

    3. Napredek pri izometričnih krepilnih vajah. Ko se bolečina in vnetje v vratu umirijo in ste od raztezanja ponovno vzpostavili dober obseg gibov, je čas, da začnete krepitvene vaje. Najbolje je, da svojo krepitev začnete z izometričnimi vajami.
    • Glavo držite v nevtralnem položaju, desno roko pa dvignite do desnega lica. Oči rahlo obrnite v desno in poskusite nežno obrniti glavo v desno, hkrati pa z desno roko izvajajte ravno toliko upora, da se glava ne premika. Pri obračanju vratu uporabite le 5 do 10% celotnega napora. To ponovite petkrat.
    • Nato položite desno roko na desno stran glave. Zdaj poskusite glavo bočno upogniti v desno, kot da bi se uho želeli dotakniti na desno ramo. Še enkrat uporabite le toliko upora, da preprečite premikanje glave (5 do 10% celotnega napora).
    • Prinesite desno roko in jo položite na sprednji del glave v predelu čela. Poskusite glavo spraviti naprej in se upogniti navzdol, vendar z desno roko pritisnite le toliko, da se glava ne premika.
    • Prinesite desno roko za glavo. Poskusite iztegniti glavo z ravno dovolj odpora (5 do 10%), da se glava ne premakne.
    • Ponovite vse vaje z uporabo leve roke nad levo stranjo glave. To vajo izvajajte trikrat na teden.
  4. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po Whiplash 7. korak

    4. Poskusite z drugimi krepilnimi vajami z opremo. Vrat lahko okrepite z vadbenimi trakovi, ki so običajno barvno označeni, da predstavljajo različne stopnje napetosti. Razmislite lahko tudi o novejši tehnologiji, kot je enota za več materničnega vratu.
    • Poskusite se osredotočiti na postopno krepitev mišic sprednjega dela vratu, zgornjega dela hrbta in jedra, saj vse to podpira vaš vrat in ramena.
    • Na glavo privežite najmanj uporovni elastični trak in ga pritrdite na nekaj stabilnega, kar je na ravni vaše glave. Sprehodite se nekaj korakov stran od nje, dokler ne začutite napetosti v vadbenem pasu. Nato opravite štiri glavne gibe vratu (upogibanje, izteg, desni / levi bočni upogib) pod napetostjo desetkrat na dan vsak dan. Po približno tednu dni zamenjajte debelejši vadbeni trak z večjo napetostjo.
    • Predhodno zdravljenje z multi-cervikalno enoto. Ta dokaj nova vrsta stroja omogoča pacientu, ki trpi, da sedi v napravi in ​​pritrdi glavo na majhen niz uteži. Od lahkih uteži lahko premaknete vrat po navodilih fizioterapevta, da okrepite različne mišice na vratu.
    Oglas

Del 3. od 3: Prejemanje drugih fizikalnih postopkov

  1. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po Whiplash koraku 8

    eno Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja majhnih hrbteničnih sklepov, ki povezujejo vretenca, imenovanih hrbtenični fasetni sklepi. Ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev, lahko uporabimo za unjam ali prestavitev fasetnih sklepov, ki so nekoliko poškodovani zaradi poškodbe vratu. Pogosto lahko slišite 'popping' zvok s prilagoditvijo vratu. Tudi vlečne tehnike lahko pomagajo obnoviti normalno ukrivljenost (lordozo) vratu in zmanjšati bolečino.
    • Neusklajeni fasetni sklepi zgornjega vratu (materničnega vratu) močno zavirajo zmožnost vrtenja glave in prispevajo k simptomom vrtoglavice in glavobola.
    • Čeprav lahko samo ena prilagoditev hrbtenice včasih popolnoma razbremeni vašo težavo z vratom, bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
    • Nekateri fizioterapevti poleg kiropraktikov in osteopatij uporabljajo tudi tehnike ročnega prilagajanja hrbteničnih in perifernih sklepov.
  2. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po Whiplash koraku 9

    2. Pri masažni terapevti si privoščite nežno masažo mehkih tkiv. Poškodbe biča pogosto vključujejo znatne zvine vezi in mišične / kite, kar vodi v vnetje in krč. Povejte masažnemu terapevtu, da ste pred kratkim utrpeli rane, in prosite jih, naj vam nežno masirajo vrat, ramena in zgornji del hrbta.
    • Tesne podokcipitalne mišice lahko sprožijo hude bolečine v glavi, imenovane cervikogeni glavoboli.
    • Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko povzroči dolgočasen glavobol ali blago slabost.
  3. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 10. korak

    3. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali bolečino in vnetje ter potencialno spodbudili zdravljenje. Akupunktura običajno ni priporočljiva za okrevanje vratu in bi jo bilo treba obravnavati le kot sekundarno možnost, vendar anekdotična poročila kažejo, da je lahko zelo koristna za lajšanje bolečin in obnovo gibljivosti. Vredno je poskusiti, če to dopušča vaš proračun.
    • Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine akupunktura zmanjšuje bolečino in vnetja, tako da sprošča različne snovi, vključno z endorfini in serotoninom.
    • Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, fizioterapevti, naturopati in masažnimi terapevti - kdorkoli se odločite, mora imeti certifikat NCCAOM.
  4. Slika z naslovom Uporabite fizikalno terapijo za okrevanje po udarcih 11. korak

    4. Razmislite o infrardeči terapiji. Znano je, da lahko uporaba nizkoenergijskih svetlobnih valov (infrardeče) pospeši celjenje poškodb, zmanjša bolečino in zmanjša vnetje. Domneva se, da uporaba infrardečega sevanja (bodisi prek ročne naprave bodisi v posebni savni) prodre globoko v telo in izboljša cirkulacijo, ker ustvarja toploto in širi krvne žile.
    • V večini primerov se lahko znatno zmanjšanje bolečine začne v nekaj urah po prvem infrardečem zdravljenju.
    • Zmanjšanje bolečine je pogosto dolgotrajno, v tednih ali celo mesecih.
    • Izvajalci, ki bodo najverjetneje uporabljali infrardečo terapijo, so nekateri fizioterapevti, kiropraktiki, osteopati in masažni terapevti.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj bo fizioterapija storila za bič? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno in medenično dno. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Odgovor strokovnjaka za fizioterapevta Prva stvar, ki jo navadno naredijo, je, da pogledajo vašo držo - velikokrat bodo ljudje držali glavo in hrbet v določenih položajih, da si olajšajo bolečino, vendar jih to postavi v zelo ogrožen položaj. Začnejo se lahko tudi z zelo nežnim vlečenjem vratu in nekaj zelo nežne masaže mehkih tkiv na vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Sčasoma se bodo preselili v skupne mobilizacije in krepitev mišic, kot so sprednji del vratu, zgornji del hrbta in celo jedro.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Ker je vaše telo pod stresom zaradi poškodbe vratu, je uravnotežena prehrana skupaj z dodatki vitaminov in mineralov odlična strategija za hitro okrevanje.
  • Pazite, da ne nosite vrečk, ki težo neenakomerno porazdelijo po ramenih in obremenjujejo vrat, kot so enojni pasovi ali torbice. Namesto tega uporabite torbo s kolesi ali nahrbtnik z dvema ramenoma z oblazinjenimi jermeni.
  • Vadite boljšo držo v službi in doma. Sedite pokonci in se ne pretirano nagibajte ali nagibajte na stran.
  • Vzdržite se kajenja, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah in drugih tkivih.

Oglas

Opozorila

  • Poskusite se ne nagibati naprej s slabo držo, da bi ublažili bolečino v vratu.
Oglas

Priljubljene Teme

Če poskušate na nekoga narediti dober vtis ali želite samo spremeniti sebe, je morda najboljše ravnanje nedolžno. Z enostavnimi prilagoditvami oblačenja in interakcije z drugimi boste videti bolj ...



Ko te fant zanemarja, je najhuje! Lahko mu povrnete pozornost in znova spremenite strast, ki ste jo delili, tako da spremenite svoj videz ali vedenje. Lahko pa ga ujamete z malo spontanosti, nekaj ...



Ta vikend potekajo zimske igre X 2020 iz Aspena. Če nimate kabla, si lahko vse akcije v živo ogledate na spletu.

Coldplay v petek izdajajo svoj zadnji studijski album. Več o pretočnem predvajanju in prenosu najdete tukaj.