Kako uporabiti motenje kot bipolarno veščino

Ko imate bipolarno motnjo, lahko preučite več različnih mehanizmov spoprijemanja kot način vsakodnevnega upravljanja. Vsakodnevni stresorji so lahko sprožilec bipolarnih simptomov, vendar lahko raztresenost uporabite kot način za zmanjšanje stresa. Odstranjevanje misli in pozornosti od stresorja vam lahko pomaga, da se umirite in situaciji pristopite z novim pogledom. Poskusite izbrati pozitivne in produktivne moteče dejavnike, prepoznati, kdaj se morate zamotiti, in uporabiti moteče dejavnike v povezavi s svojim načrtom zdravljenja.

Koraki

Metoda eno od 3: Izbira produktivnih in pozitivnih motenj

1. eno Izberite privlačne moteče dejavnike. Bistvo uporabe motenja kot bipolarne veščine spopadanja je, da prekine krog negativnih misli in vedenj, tako da svojo pozornost preusmeri nekam drugam. Če vaša alternativna dejavnost ni nekaj, v čemer uživate, se z njo ne boste popolnoma ukvarjali in boste verjetno še vedno ujeti v svojem ciklu. Izberite moteče dejavnike, ki jih resnično uživate ali ki bodo zahtevali vašo vso pozornost.
   • Če na primer uživate v vrtnarjenju, obrezovanje vrtnic uporabite kot moteče dejavnike, ko se počutite razdraženo.
   • Kot drug primer si lahko vzamete odmor pri vadbi kitare za recital, ko opazite, da ste razočarani, in nekaj domačih nalog opravite kot moteče dejavnike.
2. 2. Naredi kaj aktivno . To je odličen način, da se zamotite iz številnih razlogov. Če ste aktivni, vam lahko pomaga zmanjšati stres in napetost, obvladati bipolarno motnjo in izboljšati splošno zdravje. To je tudi dejavnost, v katero se lahko popolnoma potopite.
   • Poskusite se sprehoditi ali narediti nekaj raztežajev za hitro odvračanje pozornosti, ki vas lahko tudi spodbudijo in sprostite napetost.
   • Sodelujte v ekipnem ali partnerskem športu, kot so tenis, košarka, nogomet ali lacrosse, da bi se odvrnili, bili v formi in se malo družili.
3. 3. Pojdi organizirano . Če ste čas, da si uredite urnik in fizični prostor, ste lahko produktivni, medtem ko se odvračate od sebe. Organizacija ni le način, da svojo pozornost usmerite na kaj manj stresnega, ampak je tudi dober način za upravljanje bipolarnega stanja na splošno.
   • Poskrbite, da so informacije o zdravljenju organizirane in lahko dostopne. Lahko na primer ustvarite zvezek, ki vsebuje informacije o nujnem zdravljenju.
   • Uredite svoj delovni prostor tako, da boste tam imeli samo materiale, ki jih potrebujete. Uporabite pladnje, skodelice, košare itd., Da boste lažje našli dom za vse.
4. 4. Poskusite z dnevnikom. Vodenje dnevnikavam lahko pomaga na več načinov. Služi kot način, kako sprostiti svoje občutke in misli, slediti pomembnim informacijam, kot so sprožilci in znaki, ter dokumentirati, kako dobro delujejo vaše strategije zdravljenja in spopadanja. Pisanje v dnevniku je tudi dober način, da se zamotite.
   • Če pišete o svojem dnevu, boste morda lažje prepoznali osebne sprožilce in znake, ki jih boste morda morali zamotiti.
   • Namesto da se osredotočate na to, kar vas je vznemirilo, se osredotočite na pisanje o tem, kako se počutite, zakaj se lahko počutite tako in kaj lahko storite glede tega.
5. 5. Vadite meditacija . To je še en pozitiven in produktiven način, da se zamotite. Meditacija vam lahko pomaga razbremeniti fizično napetost, zbistriti misli ter vas umiriti in sprostiti. To lahko počnete ne glede na to, kje ste. In to je tudi nekaj, kar lahko počnete tako dolgo ali tako kratko, kot potrebujete.
   • Počutite se čim bolj udobno. Če le lahko, pojdite nekam tiho, kjer boste lahko sedeli ali ležali, ne da bi vas motili.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Razmislite o tem, ko počasi vdihujete skozi nos, ga držite v trebuhu in nato spustite skozi usta.
   • Poskusite ne razmišljati o ničemer, razen o svojem dihanju. Če vam misli tavajo, nežno spet vdihnite misli.
6. 6. Izberite varne motnje. Uporaba alkohola in mamil, da bi se odvrnili od trenutnega stanja, je nezdrava, vendar lahko namesto tega storite še druge stvari. V nekaterih primerih se boste morali zamotiti, hkrati pa ostati osredotočeni na to, kar počnete. Če na primer vozite in ste zaradi prometa pod stresom, meditacija ni najboljša motnja. Ko se to zgodi, lahko še vedno uporabite motečo pozornost kot veščino za spopadanje, narediti morate le nekaj, kar za vas ne bo povzročilo nevarnosti.
   • Poskusite z vajami za globoko dihanje. To lahko storite kadar koli in kjer koli. Na primer, lahko se odvrnete od mirujočega prometa, če se osredotočite na svoje dihanje, kot med meditacijo.
   • Recitirajte mantro. Zapomnite si nekaj spodbudnih besed ali celo pesem ali molitev, ki si jih lahko na tiho recitirate kot obliko motenja.
   • Osredotočite se na sproščanje enega dela telesa naenkrat. Če ste na primer na sestanku in se počutite napeti, se lahko zamotite, tako da si premikate in upogibate prste na nogi. Naredite to z vsakim delom telesa ali dokler niste mirnejši.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Prepoznavanje, kdaj se morate zamotiti

1. eno Prepoznajte znake stresa. Znaki, ki jih iščete, so vedenje, misli ali čustva, ki kažejo, da ste pod stresom ali da bi lahko prišla bipolarna epizoda. Prej ko se zavedate znakov visokega stresa ali bipolarne epizode, prej se lahko začnete odvračati, da se boste lahko spopadli s tem, kar se dogaja.
   • Nekateri znaki, da ste pod velikim stresom, so fizična napetost, utrujenost, razdražljivost in težave s fokusiranjem.
   • Nekateri znaki bipolarne epizode vključujejo nihanje razpoloženja, vznemirjenost, umik od ljudi in dejavnosti in težave s spanjem.
   • Ugotovite, kateri so vaši posebni znaki. Na primer, lahko v svoj dnevnik pišete, kako se počutite, in ga nato čez čas pregledate, da prepoznate znake stresa ali bipolarne epizode.
2. 2. Spoznajte svoje sprožilce. Sprožilci so ljudje, kraji, dogodki ali situacije, ki povečajo možnosti, da boste postali v stresu ali bipolarni epizodi. Na primer, začetek nove službe ali obisk otroškega doma vam lahko povzroči veliko stresa. Če veste, kaj povzročajo, boste lahko predvideli, kdaj boste morda morali uporabiti samopomirjajočo tehniko, kot je motenje.
   • Upoštevajte, kaj vas zdi, da vas moti, če še ne veste, kaj vas sproži. Na primer, lahko ga napišete v svoj dnevnik, če ste opazili, da ste se razburili na razprodaji črnega petka.
   • Poglejte nazaj v svoj dnevnik in sestavite seznam sprožilcev. Na primer, morda imate: glasno gnečo, premikanje in opravljanje pisnih testov.
3. 3. Bodite pozorni svojih razpoloženj. Preden lahko motnjo uporabite kot veščino za spopadanje z bipolarno motnjo, morate spoznati, da se morate umiriti in zamotiti. Biti pozoren je odličen način, da se zavedate svojega razpoloženja in občutkov v trenutku, pa tudi tega, kako se spreminjajo.
   • Osredotočite se samo na eno stvar hkrati. Tako vaš um ne bo razpršen povsod in prepoznali boste, kdaj se boste morali prej zamotiti.
   • Bodite pozorni na vsa svoja čutila. Na primer, ko se ukvarjate z jogo, bodite pozorni na to, kako se počutijo vaše mišice, zvok inštruktorjevega glasu in vonj po kadilu.
   • Bodite pozorni na svoja čustva in na to, kako se spreminjajo. Na primer, morda si mislite: »Bil sem miren, dokler nisem pomislil na svoje poročilo. Zdaj se počutim napeto in preobremenjeno. '
   Oglas

Metoda 3. od 3: Uporaba motenja kot del večjega načrta zdravljenja

1. eno Nadaljujte z jemanjem zdravil. Čeprav je uporaba motenj kot bipolarni mehanizem spoprijemanja lahko koristna kot občasna in začasna rešitev, ne nadomešča upoštevanja učinkovitega načrta zdravljenja. Še naprej sodelujte pri zdravljenju in delajte stvari, kot je jemanje zdravil, da zagotovite čim boljše obvladovanje bipolarne motnje.
   • Zapišite si, kako pogosto morate uporabljati moteče dejavnike, ko jemljete zdravila.
   • Uporabite svoje zapiske, da boste lažje ocenili, kako dobro delujejo vaša zdravila. Če na primer opazite, da se morate pogosteje zamotiti, je to morda znak, da je treba zdravilo prilagoditi.
   • Če menite, da zdravilo ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko bi rekli: »V zadnjem mesecu sem se moral veliko bolj zamotiti. Mislim, da bomo morda morali prilagoditi moja zdravila. '
2. 2. Pogovori se s svojim terapevt . Strokovnjak vam lahko na več načinov pomaga pri uporabi motenj za obvladovanje bipolarne motnje. Ponudijo lahko posebne strategije in tehnike za odvračanje pozornosti, spodbujajo in vam pomagajo pri obvladovanju bipolarne motnje na splošno.
   • Lahko bi rekli: 'Bi se lahko pogovarjali o nekaterih načinih, kako lahko moteče motnje uporabim kot tehniko spoprijemanja?'
   • Vaš terapevt vam lahko pomaga spremljati, kako dobro delujejo vaše strategije odvračanja pozornosti. Lahko bi se vprašali: 'Ali obstaja način, da ugotovimo, kako učinkovito se motam?'
3. 3. Pridružite se skupini za podporo. Preživljanje časa z drugimi ljudmi, ki imajo bipolarno motnjo, vam lahko pomaga na različne načine. Osebe v podporni skupini vam lahko ponudijo spodbudo in občutek povezanosti. Pridružitev podporni skupini lahko pomaga tudi, ker bodo drugi člani morda predlagali načine, kako lahko motečo pozornost uporabite kot sposobnost spoprijemanja.
   • Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) ponuja informacije o podpornih skupinah na naslovu https://www.nami.org/Find-Support . Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) na svoji spletni strani ponuja tudi imenik skupin za podporo http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator .
   • Vprašajte svojega izvajalca duševnega zdravja o skupinah za podporo na vašem območju. Lahko bi rekli: »Rad bi se pridružil skupini za podporo. Bi lahko priporočili nekaj na tem območju? '
   • Če se ne morete udeležiti osebne podporne skupine, se lahko pridružite tudi spletni skupini za podporo ali spletnemu forumu.
4. 4. Zanašajte se na družino in prijatelje. Vaši najbližji lahko veliko pomagajo pri odvračanju pozornosti, kadar je to potrebno, pa tudi pri obvladovanju bipolarne motnje na splošno. Dajte ljudem, ki vas skrbijo, vedeti, da jih boste od časa do časa morda potrebovali.
   • Če začnete kazati kakršne koli znake stresa ali bipolarne epizode, lahko prosite nekoga, ki vam je blizu. Na primer, lahko rečete: 'Bi me lahko zamotil, če bom čeden in zelo len?'
   • Ko se boste morali zamotiti, se obrnite na družino in prijatelje. Klicanje najboljšega prijatelja je na primer odličen način, da se zamotite, ko opazite, da imate negativne misli.
   • Prav je, če nekoga prosite, naj pride samo z vami, če se počutite nenavadno. Lahko bi rekli: »Lahko prideš in se obesiš z mano? Nočem narediti ničesar, vendar moram zamotiti pozornost. '
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas