Kako uporabiti inverzijsko tabelo za bolečine v hrbtu

Inverzijska terapija se uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi degenerativnih ali herniranih diskov, hrbtenične stenoze ali drugih bolezni hrbtenice. Ti pogoji povzročajo gravitacijski pritisk na živčne korenine, kar povzroči bolečine v hrbtu, zadnjici, nogah in stopalih. Med inverzijsko terapijo telo obrnete na glavo, da povečate prostor in zmanjšate pritisk med vretenci in živčnimi koreninami. Študije so pokazale, da lahko kratkoročno olajša bolečine v hrbtu, zlasti kadar se uporablja pri novih poškodbah hrbta. Z inverzijsko mizo lahko telo postavite z glavo navzdol pod rahlim kotom in dosežete bolj dramatičen položaj.

Koraki

Metoda 1. od 2: Delovanje inverzijske tabele

1. 1. Inverzijsko mizo pritrdite na ravno površino. Prepričajte se, da so vsi spoji, jermeni in vrtilne točke pravilno povezani. Naredite to vsakič, ko uporabljate mizo, da se izognete resni nesreči.
   • Preden poskusite uporabiti tabelo, natančno preberite navodila za uporabo inverzijske tabele. Podpiral bo vašo telesno težo, zato je pomembno, da so vsi koraki narejeni pravilno. Ko prvič uporabite inverzijsko tabelo, s seboj imejte prijatelja, če pride do težav.
2. dva Ko uporabljate inverzijsko mizo, nosite športne čevlje. Dali vam bodo dodatno trdno oporo, ko se miza zaskoči. Nikoli ne uporabljajte inverzijske mize z golimi nogami.
3. 3. Stopite v položaj, s hrbtom proti mizi. Dvignite noge na stopnice eno za drugo. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom, da povlečete ročico in zaklenete noge na svoje mesto.
4. 4. Trakove položite na telo. Inverzijske tabele se razlikujejo po tem, kako pritrdijo vaše telo na mestu. Lahko imajo palico za gleženj, pas za telo ali drugo napravo, zato se prepričajte, da so vsa varnostna orodja zaskočena na mestu, preden se obrnete.
5. 5. Primite trakove na obeh straneh mize. Te trakove boste odrinili, da boste telo obrnili.
6. 6. Ko se začnete obračati iz inverzije, se za 1 do 2 minuti vrnite v vodoravni položaj. To bo omogočilo prilagoditev pretoka krvi. Počasi se vrnite v začetni položaj, preden se odpnete in izstopite. Oglas

Metoda dva od 2: Redna inverzijska bolečina v hrbtu

1. 1. Uporabite inverzijsko tabelo kot del programa zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik. Inverzijska terapija se redko uporablja za zdravljenje kronične bolečine, zato je koristna le za blago olajšanje. Za zdravljenje vašega stanja se lahko uporabljajo tudi protivnetna zdravila, fizikalna terapija, vadba, epiduralne injekcije in celo kirurški poseg.
2. dva Kadar uporabljate inverzijsko tabelo, uporabljajte nežne gibe. To vas bo preprečilo nadaljnje poškodbe ali bolečine.
3. 3. Zavarujte se v inverzijski tabeli. Potisnite ročaje, dokler ne boste vodoravni. Ostanite tam eno do dve minuti, da se vam pretok krvi spremeni, preden nadaljujete.
4. 4. Potisnite še pod kotom 45 stopinj. Globoko dihajte in tam ostanite eno do dve minuti.
5. 5. Dvignite roke nad glavo, da ustvarite boljše okolje za vleko hrbtenice. Pred tem se počutite udobno, če ste mirni za mizo.
6. 6. En teden nadaljujte z delom do pet ali več minut pod kotom 25 stopinj. Poskusite dvakrat na dan, da se vaše telo hitreje navadi.
7. 7. Povečajte kot za 10 do 20 stopinj na teden, dokler za eno do pet minut ne boste zadovoljni s kotom med 60 in 90 stopinjami.
8. 8. Inverzijsko tabelo uporabite trikrat ali večkrat na dan ali kadar imate hude bolečine v hrbtu. Inverzijske tabele bodo zagotavljale le začasno olajšanje, zato boste morda morali to storiti pogosteje, da boste imeli od tega dobre koristi.
   • Ni vam treba narediti celotne 90-stopinjske inverzije. Mnogi ljudje ne obrnejo več kot 60 stopinj, drugi pa uporabljajo kot 30 stopinj, ker je bolj udoben in še vedno vidite koristi.
9. 9. Vodi dnevnik o svojih bolečinah, da lahko prilagodiš svojo rutino glede na to, kaj deluje. Izberite kot, čas in število ponovitev na dan, ki najbolje ustrezajo vašemu stanju. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali ga je najbolje uporabiti zjutraj ali tik pred spanjem? Bodite previdni zjutraj, ko se vaše telo po spanju prilagaja. Morda se ne bo dobro odzval na inverzijo. Najboljša je ura ali dve pred spanjem, običajno pa je potrebna tudi opoldanska seja.
• Vprašanje Kako lahko ustavim premikanje mize, takoj ko jo postavim nazaj? Prilagajati se morate tako, da so boki osredotočeni na vrtišče, kot je razvidno iz zgornje fotografije. Lahko bi bili tudi previsoko na mizi, zato poskusite nekoliko nižje.
• Vprašanje Ali naj bo moja glava na mizi ali prosto visi? Vaš vrat in glava naj bodo vedno podprti. Če vrat ne držite podprtega, se lahko poškodujete.
• Vprašanje Imam osteoporozo. Bi bila inverzijska miza zame nevarna? Moj zdravnik je dejansko rekel, da bo miza povečala pretok krvi in ​​da bo to lahko pomagalo, da bodo kosti ostale bolj zdrave.
• Vprašanje Ali lahko to tabelo uporabim, če imam visok krvni tlak? Preberite opozorila. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom!
• Vprašanje Kako dolgo lahko ostanem v inverzijski tabeli? Začnite v 1-2 minutah in se pomaknite navzgor. V vseh primerih se vrnite v vodoravni položaj, počakajte, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
• Vprašanje, visok sem 6'5 '. Ali so mi dovolj velike inverzijske tabele? Mize za mizice bodo zagotovo sprejeli ljudi vaše velikosti, verjamem pa, da bi druge znamke ponujale mize, ki bi bile primerne tudi za vas.
• Vprašanje Kje lahko kupim enega od teh? Amazon jih ima večino po ugodni ceni. Proizvajalci prodajo tudi nekaj svojih.
• Vprašanje Gležnja me boli, ko se obrnem in moja miza ni opremljena s temi gravitacijskimi čevlji, za katere sem že slišala, ker mislim, da ne gre za ravnotežje, ampak za serijo 700. Imate kakšen predlog? Poskusite obleči nekaj kratkih čevljev, kot so teniški čevlji z visokim vrhom. Nosite nekaj čevljev, ki pokrivajo in podpirajo vaše gležnje. Naramnice okrog čevljev namestite tesno, dovolj, da ne boste zdrsnili.
• Vprašanje Ali je možno uporabljati inverzijsko tabelo med polaganjem ležečih nog s pomočjo druge osebe, ki pomaga postaviti mizo? Mogoče, vendar ne verjamem, da bi imeli na ta način enako korist od inverzijske tabele.