Patelofemoralna bolečina je bolečina, ki jo lahko imate okoli ali za kolensko kapico (patela). To bolečino včasih imenujejo 'tekaško koleno', kot je pogosto pri športnikih. Patelofemoralna bolečina se lahko poslabša, ko tečete, hodite, dolgo sedite ali čepite. Patelofemoralno bolečino lahko doma zdravimo s počitkom, ledom in zdravili brez recepta. Če se bolečina ne odpravi sama, se posvetujte z zdravnikom. Pri patelofemoralni bolečini je včasih potrebna fizikalna terapija in v redkih primerih operacija.
Koraki
Del eno od 3: Zdravljenje bolečine doma
- eno Ostanite na kolenu, dokler bolečina ne mine. Če imate bolečine v kolenu, si vzemite čas za počitek. Prekomerna napetost lahko poslabša bolečino in lahko povzroči druge zaplete. Nekaj dni se izogibajte preveliki obremenitvi kolena, ki vas boli. Morda se boste tudi želeli vzdržati nekaterih dejavnosti, ki povečajo bolečine v kolenu.
- Po potrebi spremenite svojo rutino. Če se na primer v službo vozite z javnim prevozom, se vozite nekaj dni. To lahko skrajša čas hoje.
- Namesto dejavnosti, kot sta tek in tek, preklopite na vaje z majhnim učinkom, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
- 2. Preizkusite metodo R.I.C.E. Metoda R.I.C.E je klasično sredstvo za zdravljenje bolečin v kolenih in sklepih. R.I.C.E pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Uporaba metode R.I.C.E lahko pomaga zmanjšati patelofemoralno bolečino.
- Počivajte v kolenu nekaj dni po tem, ko začnete opažati bolečino. Izogibajte se pretirani hoji ali vadbi, medtem ko bolečina traja.
- Zaledi si koleno. Uporabite lahko led v papirnati vrečki ali paket ledu, ki ga lahko kupite v trgovini. Pazite, da ledenega nanosa ne nanašate neposredno na koleno. Pakiranje najprej zavijte v brisačo. Poledite koleno 20 minut.
- Stiskanje pomeni rahlo zavijanje kolena v elastični trak. To lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje.
- Dvig pomeni dvig kolena nad srcem. Ves dan poskušajte kolena čim bolj dvigniti nad srce.
- 3. Vzemite zdravila brez recepta. Zdravila brez recepta lahko pomagajo obvladovati bolečino. Sredstva proti bolečinam, kot je ibuprofen, ki imajo tudi protivnetne lastnosti, so lahko še posebej koristna pri zdravljenju patelofemoralne bolečine.
- Pri uporabi zdravil brez recepta preberite navodila za varno uporabo. Ne vzemite več od priporočenega odmerka.
- Če jemljete katerokoli zdravilo na recept, se pred jemanjem zdravil, ki jih kupite brez recepta, posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Želite zagotoviti, da zdravila proti bolečinam brez recepta ne bodo imela neželenih učinkov na obstoječa zdravila.
- 4. Previdno uporabljajte naramnice in trakove za kolena. Medtem ko se za zmanjšanje oteklin in vnetij pogosto priporočajo naramnice za kolena in snemanje kolena, bodite previdni pri lepljenju kolena ali pri uporabi opornika, ki se prodaja brez recepta.
- Ni se izkazalo, da so naramnice za kolena brez recepta učinkovite pri zdravljenju patelofemoralne bolečine, čeprav nekateri menijo, da pomagajo zmanjšati bolečino. Pred uporabo nosilca za koleno se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom.
- Snemanje kolena lahko pomaga zmanjšati trenje in zmanjša patelofemoralno bolečino, vendar so študije o dolgoročni učinkovitosti pokazale mešane rezultate. Vendar snemanje zagotavlja kratkotrajno lajšanje bolečin. Če vas bolečina v patelofemoralnem delu moti ves dan, vam lahko pomaga snemanje kolena.
Del 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči
- eno Če bolečina ne mine sama od sebe, obiščite zdravnika. Običajno patelofemoralna bolečina preide sama s počitkom. Če pa bolečina kljub zdravljenju na domu nenehno vztraja, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom za pregled kolena.
- Vaš zdravnik bo opravil osnovno fizično vadbo, da bo dobil občutek, kaj lahko povzroča bolečine v kolenu. Odvisno od fizičnih rezultatov se lahko naročijo preiskave krvi in rentgen.
- Za diagnosticiranje bolečine se lahko uporablja tudi magnetnoresonančna magnetna resonanca, ki je slika, ki prikazuje podrobnosti kolenskega sklepa. V nekaterih primerih lahko zdravnik uporabi artroskopijo. Takrat se v koleno vstavi drobna kamera, da si bolje ogledate hrustanec.
- 2. Začnite s fizikalno terapijo. Fizikalna terapija se običajno priporoča pri trdovratni bolečini patelofemoral. Glede na to, katere kolenske mišice povzročajo bolečino, se boste lotili različnih vaj, ki bodo lajšale bolečine v kolenu. Zdravnik vas mora napotiti k fizioterapevtu, če meni, da je za odpravo bolečine v kolenu potrebna fizikalna terapija.
- Fizični terapevt vam bo pomagal pri vajah med vadbo. Fizični terapevt običajno priporoča zdravljenje na domu. Naročeni boste, da se približno 20 minut dnevno udeležite določenih odsekov in vaj. Med zdravljenjem se vam morda ne bo treba osebno sestajati s svojim fizioterapevtom.
- Da bo zdravljenje učinkovito, upoštevajte nasvete fizioterapevta. Uspeh čez noč je redek in lahko traja tedne ali mesece, da zdravljenje pomaga zmanjšati bolečino. Pazite, da dosledno upoštevate načrt zdravljenja in se ob kakršnih koli vprašanjih ali težavah redno posvetujte s fizioterapevtom.
- 3. Vprašajte o vložkih za medicinske čevlje. Medicinski vložki za čevlje se pogosto uporabljajo za zdravljenje patelofemoralne bolečine, saj lahko neustrezna opora loka povzroči ali poslabša bolečino. Ortotiki ali vložki za čevlje so vložki po vzoru nog, ki jih pred odhodom postavite v čevlje. Medtem ko ortotiki, izdelani po meri, zagotavljajo najboljše rezultate, lahko ortotiko ali super noge kupite v lekarni po ugodnejši ceni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kje in kdaj naj nosijo vložke za čevlje in ali je to dobra izbira za bolečino v patelofemoralnem predelu.
- 4. Po potrebi operirajte. Če se bolečina ne odziva na nekirurško zdravljenje, bo morda potreben kirurški poseg za odpravo osnovnih vzrokov za bolečino v patelofemoralu. Upoštevajte, da je operacija zelo redka in je malo verjetno, da bo bolečina zahtevala operacijo. V primeru, da potrebujete operacijo, se bo zdravnik odločil za vrsto kirurgije, ki najbolje ublaži bolečino v patelofemorali.
- Zdravnik vam bo morda odstranil hrustanec za lajšanje bolečin. Morda bodo želeli narediti tudi operacijo, da bodo odpravili neusklajenost kolen in odstranili odvečno tkivo. Vrsta operacije, ki jo potrebujete, je odvisna od tega, kaj povzroča bolečino.
- Čas okrevanja po operaciji je različen in je odvisen od dejavnikov, kot sta starost in splošno zdravstveno stanje. O okrevanju se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte njegova navodila za nadaljnjo oskrbo.
Del 3. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
- eno Z vadbo za moč gradite mišice. Močni boki in kvadricepsi lahko pomagajo, da kolena ostanejo zdrava. Če redno trpite zaradi patelofemoralne bolečine, se vključite v program treninga moči, da ohranite svoje telo močno.
- Za vadbo moči lahko uporabite odporne cevi, lastno telesno težo, proste uteži ali utežne stroje. Morda boste želeli vprašati svojega zdravnika ali fizioterapevta, katera znamka treninga z utežmi bi najbolje odpravila vaše bolečine.
- S treningom z utežmi želite začeti počasi. Naredite razumno število ponovitev katerega koli giba, na primer 12 do 15 ponovitev. Števila ponovitev ne povečujte, dokler ne boste udobno izvedli 12 do 15. Ciljajte na 20 do 30 minut treninga z utežmi dvakrat na teden in se izogibajte treningom dva dni zapored.
- 2. Izgubite odvečno težo . Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, ste bolj nagnjeni k patelofemoralni bolečini. Posvetujte se s svojim zdravnikom o začetku programa hujšanja, ki vam bo pomagal shujšati odvečne kilograme.
- S kombinacijo omejitve kalorij in rednega gibanja lahko shujšate. Pazite, da kalorij ne omejite na nerazumno raven. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam zaužije vrsto kalorij, ki jih lahko varno jeste vsak dan.
- Redno vadite. Izberite obliko vadbe, v kateri uživate, saj bo tako bolj verjetno, da se boste držali režima vadbe. Če denimo sovražite tek, verjetno trikrat na teden ne boste šli na službo. Če pa uživate v vožnji s kolesom, pa boste verjetno redno kolesarili.
- 3. Pred vadbo se ogrejte. Ogrevanje pred vadbo lahko zmanjša tveganje za patelofemoralne bolečine. Ogrevanje je lahka vadba, s katero se ukvarjate, preden skočite v naporen trening. Med ogrevanjem se lahko rahlo potite, vendar ne smete biti utrujeni. Obstaja več različnih načinov ogrevanja pred vadbo.
- Pojdite od 5 do 10 minut hitre hoje.
- Pred napornim tekom naredite majhen, lahkoten tek 5 do 10 minut.
- Če plavate, plavajte približno 5 do 10 minut, preden se začnete potiskati.
- 4. Redno se raztezajte. Raztezanje je ključnega pomena za preprečevanje patelofemoralne bolečine. Pred vadbo in po njej naložite nekaj lahkega raztezanja, da preprečite bolečine v sklepih. Obstaja več načinov, s katerimi se lahko raztegnete, da zmanjšate bolečino in utrujenost.
- Kot pri kateri koli drugi vrsti vadbe, preden začnete, nekaj minut nežno hodite. Pri raztezanju ciljajte na glavne mišične skupine, kot so hrbet, teleta in stegna.
- Držite vsak raztežaj približno 30 sekund. Če se raztezate do točke, ko čutite bolečino, se preveč raztezate in to lahko povzroči bolečine v sklepih. Med raztegovanjem se sprostite. Med odseki ne smete zadrževati sape.
- 5. Vlagajte v kakovostno obutev. Izberite čevlje, ki se vam dobro prilegajo. Če se trudite obuti, razmislite o vlaganju v večjo velikost. Čevlji naj imajo trdno oporo. Ne smete pretiravati z nošenjem pete ali balerink, zlasti pri daljših sprehodih.
- Če imate ploska stopala, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako boste dobili vložke za čevlje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: V obeh kolenih imam tekaško koleno in ljudje govorijo, da ne smete imeti otečenih in rdečih kolen. Kakšen odgovor zakaj? MedFreak63 Ne, če pa imate veliko oteklin in bolečin, obiščite zdravnika.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Vse vaje izvajajte v razmeroma nebolečem gibu.
Oglas
Opozorila
- Bodite previdni pri jemanju protivnetnih zdravil ali zdravil proti bolečinam, še posebej, če imate kakršne koli druge že obstoječe bolezni ali če jemljete druga zdravila. Za kakršna koli vprašanja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
