Kako zdraviti zlom na nogi

Stresni zlom je majhna razpoka v kosti, ki jo povzroča ponavljajoča se sila ali stres. Pogosto so posledica prekomerne uporabe kosti. Stresni zlomi lahko povzročijo znatno nelagodje, zlasti na področjih, ki nosijo težo, kot je stopalo. Najpogostejši so v stopalih in spodnjem delu nog. Simptomi vključujejo otekanje in bolečino, ki se sčasoma poslabšata. Stresni zlomi lahko postanejo zelo resni, če jih ne zdravimo, zato je pomembno, da poiščemo ustrezno zdravniško oskrbo. Če obstaja tveganje za razvoj stresnih zlomov, jih lahko sprejmete.

Koraki

Del eno od 2: Zdravljenje stresnega zloma

1. eno Prepoznajte simptome stresnega zloma stopala. Prvi znak stresnega zloma je lahko rahlo nelagodje pred sprednjim delom stopala. To je del stopala, ki med ponavljajočimi se dejavnostmi pogosto prevzame največ stresa. Sčasoma lahko opazite druge simptome, kot so otekanje stopala ali gležnja, občutljivost na dotik na mestu poškodbe in včasih modrice.
   • Velikokrat so bolečine zaradi stresnih zlomov zelo majhne in jih lahko občutite le med daljšimi obdobji vadbe, teka ali telovadbe. Takoj ko prenehate z dejavnostjo, lahko bolečina izgine. Iz tega razloga morda ne boste takoj posumili na zlom.
2. 2. Prenehajte z vadbo, če opazite simptome stresnega zloma. Takoj, ko opazite bolečino v nogi, prenehajte, kar ste počeli, ko so se simptomi začeli. Če bolečina izgine takoj, ko prenehate uporabljati nogo in se po nadaljevanju dejavnosti povrne, boste morda imeli zlom stresa.
3. 3. Izogibajte se jemanju zdravil proti bolečinam, če le lahko. Pogosta zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, zlasti nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen (Motrin) in naproksen (Aleve), lahko upočasnijo celjenje kosti. Acetaminophen (Tylenol) lahko tudi moti zdravljenje. Če lahko, bolečino obvladujte z drugimi metodami (na primer oblogami z ledom ali lahkim stiskanjem), razen če vam zdravnik priporoči drugače.
4. 4. Območje obdelajte z metodo RICE. Če imate stresni zlom, lahko ustrezna prva pomoč pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti nadaljnje poškodbe. Najučinkovitejša oblika prve pomoči pri stresnem zlomu je protokol RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Takoj po poškodbi in med čakanjem na zdravstveno oskrbo naredite naslednje:
   • Poškodovano nogo čim bolj počivajte. Če se morate sprehoditi ali na nogo obremeniti, nosite podporni čevelj z debelim podplatom.
   • Zaledi nogo. Na poškodovano območje nanesite ledeni zavitek za 20 minut naenkrat, vmes pa 20-minutne odmore. Led zavijte v krpo, da zaščitite kožo.
   • Območje nežno stisnite z mehkim, ohlapno zavitim povojem.
   • Dvignite nogo in jo držite nad nivojem srca. Poskusite se uleči na kavč z nogo, naslonjeno na naslon za roko, ali v postelji z nogo, naslonjeno na nekaj blazin.
5. 5. Takoj obiščite svojega zdravnika. Če imate simptome stresnega zloma, se čim prej dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Ker se stresni zlomi pogosto ne pojavijo na rentgenskih žarkih, vam bo zdravnik morda naročil druge vrste slikovnih testov, kot sta magnetna resonanca ali skeniranje jedrske kosti.
   • Verjetno vam bodo predpisali pohodni čevelj ali bergle, da boste čim bolj zmanjšali stres na zlomljeni kosti, medtem ko se ta zaceli.
6. 6. Pojdi si odpočit. Še naprej upoštevajte zdravnikov nasvet glede nošenja čevlja ali uporabe bergel. Za pravilno celjenje je nujno, da ohranite težo in silo poškodovani nogi. Stopala čim bolj dvignite in poskrbite za primeren spanec. Večina zdravljenja se zgodi, ko spite, dodatna energija pa je zaradi pomanjkanja drugih telesnih funkcij.
   • Če imate zlom na stresu na nogi, boste morda morali le omejiti svojo aktivnost in med zdravljenjem stopala nositi podporne čevlje z debelimi podplati. Če je vaš zlom pod napetostjo bližje loku, boste morda morali biti v čevlju ali odlitku z berglami.
7. 7. 6–8 tednov se vzdržite vadbe, ki vpliva na vaša stopala. Zdravljenje zloma stopala na noben način ni hiter postopek. Dlje kot se lahko držite nog, hitreje se bo zlom zacelil. Niti pomislite na tek ali igranje žoge ali vadbo, dokler se popolnoma ne pozdravi.
   • Glede na resnost se nekateri stresni zlomi zacelijo dlje kot drugi. Upoštevajte zdravnikov nasvet, kdaj lahko varno začnete znova vaditi, ne da bi si poškodovali zlom in odlašali s celjenjem.
8. 8. Osredotočite se na vadbo drugih delov telesa, medtem ko se noga zaceli. Med celjenjem zloma vam morda ne bo treba popolnoma odpovedati vadbi. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o izvajanju vaj z majhnim vplivom (npr. Plavanje) ali vadbi za moč, ki se osredotoča na zgornji del telesa.
9. 9. Nadaljujte z zdravnikom, da se prepričate, ali se je zlom zacelil. Z zdravnikom boste morali načrtovati vsaj 1 nadaljnji obisk. Morda bodo želeli še enkrat rentgensko pregledati vaše stopalo, da potrdijo, da se je popolnoma zacelilo, preden se vrnete v običajno rutino vadbe.
   • Rentgen, posnet kasneje v procesu celjenja, lahko včasih razkrije zlome, ki niso bili vidni takoj po poškodbi. To je zato, ker se v procesu celjenja na kosti oblikuje kalus, ki na mestu zloma ustvari odebeljeno območje.
   Oglas

Del 2. od 2: Preprečevanje stresnih zlomov

1. eno Ocenite tveganje za nastanek stresnih zlomov. Nekateri ljudje bolj verjetno kot drugi dobijo stresne zlome zaradi poklica, življenjskega sloga ali zdravstvenih dejavnikov. Ljudje, ki na nogah ponavljajo stres, na primer tekači, plesalci ali športniki, so še posebej ogroženi. Ogroženi so tudi ljudje z zdravstvenimi težavami, ki zmanjšujejo gostoto kosti, na primer osteoporoza ali pomanjkanje vitamina D.
   • Če ste že imeli stresni zlom, obstaja večje tveganje, da se vam razvije še en.
   • Ženske pogosteje razvijejo stresne zlome kot moški, zlasti če imajo nenormalne ali neredne menstruacije.
   • Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, vključno z glukokortikoidi (vrsta steroidov), številnimi hormonskimi zdravili in nekaterimi zdravili proti raku, lahko vpliva na gostoto kosti. Vprašajte svojega zdravnika, če vas katero od vaših trenutnih zdravil ogroža.
2. 2. Bodite previdni, ko vadite. Stresni zlomi so pogost pojav pri ljudeh z intenzivnimi vadbenimi rutinami. Zdravniki zato priporočajo, da intenzivnosti vadbe nikoli ne povečate za več kot 10% na teden. Upoštevajte te previdnostne ukrepe, da zmanjšate tveganje za stresne zlome:
   • Pred vadbo se ogrejte in temeljito raztegnite.
   • Naredite si pogoste odmore, da si telo in kosti oddahnete. Če se med vadbo počutite neprijetno ali imate bolečino, takoj prenehajte.
   • Uporabite dobro, dobro vzdrževano opremo za vadbo, da preprečite zlome zaradi stresa. Stresni zlomi se lahko pojavijo, ko vas oprema prisili v neprimerno tehniko.
   • Vključite trening moči v svojo vadbeno rutino za izgradnjo kostne mase in krepitev mišic na nogah in gležnji .
3. 3. O prilagoditvi prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaradi pomanjkanja prehrane lahko vaše kosti postanejo šibkejše in bolj dovzetne za stresne zlome. Za nasvet glede spremembe prehrane ali vključitve prehranskih dopolnil se dogovorite z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
   • Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, lahko pomaga izboljšati gostoto kosti in preprečiti zlome zaradi stresa.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako lahko poskrbim za zlom stresa na nogi?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Neal Blitz, certificirani podiatrist, dr. Neal Blitz, je kirurg pediatra in nog in gležnjev, ki vodi zasebne ordinacije v New Yorku in na Beverly Hillsu v Kaliforniji. Dr. Blitz je 'kralj bunion' in je ustvarjalec postopka bunionplastike (plastična kirurgija bunionov), ki je revolucioniral kirurgijo bunion. Ima več kot 17 let podiatričnih izkušenj in je specializiran za minimalno invazivno operacijo stopala in gležnja. Dr. Blitz je prejel DPM na New York College of Podiatric Medicine, nato zaključil rezidenco, usmerjeno v Elektivno in rekonstruktivno kirurgijo stopal in gležnjev, v švedskem medicinskem centru in prejel štipendijo AO Trauma v Dresdnu v Nemčiji, osredotočeno na travme in rekonstruktivne tehnike. Je certificiran za kirurgijo stopal in rekonstruktivno kirurgijo hrbta in gležnja, prav tako je diplomat ameriškega odbora za kirurgijo stopal in gležnjev in sodelavec Ameriškega koledža za stopala in gležnje (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Resnično morate čim bolj omejiti svojo dejavnost. Upoštevajte protokol RICE, kar pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Odvisno od tega, kje je poškodba, boste morda lahko območje imobilizirali preprosto tako, da boste počivali in nosili čevlje z debelimi podplati, ali pa boste morda morali nositi gips in uporabljati bergle, dokler se bo zacelilo.
• Vprašanje Ali moram ves dan nositi čevelj za zlom, da bi lahko zdravil zlom zaradi stresa? Moja podiatristka je rekla, da mi hoče odstraniti čevelj le, ko spim, se tuširam ali vozim. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ali vas stresni zlom boli, ko tečete, hodite ali skačete na trampolinu? Na začetku morda ne bo bolelo, vendar se bo bolečina poslabšala, dlje ko delate.
• Vprašanje Kaj je stresni zlom? Stresni zlom je zlom kosti zaradi pritiska na to kost ali mišico nad njo. Kost / mišica je imela prevelik pritisk (zaradi tesnih čevljev, nogavic ali hoje / teka) do te mere, da ne more prenesti pritiska in popusti ali se zlomi.
• Vprašanje Kaj naj storim, če gre za ponavljajočo se bolečino zaradi prejšnjega zloma stresa? Verjetno bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom. Gre le za bolečino in bolečino zaradi poškodbe, lahko pa je to še en zlom stresa.
• Vprašanje Kaj se zgodi, če igralsko zasedbo pustimo delovati le štiri tedne? Odvisno od bolnika se morda ne bo pravilno zacelilo. Oddelka ne odstranjujte zgodaj, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
• Vprašanje Ali obstaja kakšna alternativa gipsu za zlom stopala? Mady Park Obstaja taka, ki jo poznam, in se imenuje 'cam boot'. Je pa zelo podoben igralski zasedbi. Gre za čevelj, ki je lahko videti kot smučarski čevelj ali čevelj z velcro trakovi in ​​naredi enako kot odlitki. Lahko jih odstranite, vendar to lahko upočasni proces zdravljenja, zato se zagotovo želite pogovoriti s svojim zdravnikom in ugotoviti, katera je najboljša možnost za vaš položaj. Če dobite odmični čevelj, je smučarski čevelj bolj stabilen.
• Vprašanje, če si nogo zaledim 15 minut, naj tudi takoj po zaledenitvi uporabljam toploto? Led bi le uporabil po navodilih in se v celoti odrekel vročini. Če želite uporabiti toploto, počakajte približno eno uro, preden to storite, ko končate z ledom.
• Vprašanje: Boli me čez prste na nogah in noga mi je otekla. Ali imam lahko stresni zlom? Da, morda imate stresni zlom ali celo natrgano mišico ali raztrgano / zvito vez. Najbolje, da ga pregleda zdravnik, da to zagotovo ve.
• Vprašanje Koliko dejavnosti lahko opravljam, če imam čevlje na zlomljeni nogi? Vprašajte svojega ortopeda ali zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, koliko časa morate čakati, da lahko s čevljem izvajate dolgotrajno obremenitev / aktivnost.