Kako zdraviti ekstenzorni tendonitis

Ekstenzorski tendonitis, znan tudi kot ekstenzorni tendonitis ali tendinopatija, je vnetje ekstenzornih tetiv vzdolž vrha stopala ali roke. Običajno ga najdemo pri tekačih ali tistih, ki dlje časa preživijo na nogah, zato ga lahko povzroči karkoli, od teka do prepogostega tipkanja. Tendonitis najpogosteje povzročajo prekomerna zategnjenost telečjih mišic, prekomerno raztezanje med vadbo in padli loki. Na srečo obstaja nekaj načinov za zdravljenje tega stanja in upamo, da boste brez bolečin!

Metoda eno od 2: Samostojno zdravljenje ekstenzornega tendonitisa

eno Vsako uro 10 minut nanesite led. V naslednjih 48 urah zmanjšajte pogostost. Uporabite lahko tudi mokro brisačo, paket ledu ali hladilno terapijo za večkratno uporabo in kompresijsko oblogo. Leda ne nanašajte neposredno na kožo.
- Ko stopnja akutne bolečine mine, poskusite za 15 do 20 minut naenkrat nanesti toplotno ovojnico, zavito v brisačo.
2. Za zmanjšanje bolečine in vnetja jemljite nesteroidna protivnetna zdravila. NSAID so nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen in aspirin. Sredstva proti bolečinam ali mišični relaksatorji, kot sta acetaminofen in ciklobenzaprin, ne bodo koristna, ker ne zdravijo vnetja.
- Vprašajte svojega zdravnika o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate hipertenzijo, astmo, bolezen ledvic ali jeter ali čir v anamnezi ali ste starejši od 65 let.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli drugo zdravilo, saj lahko nesteroidna protivnetna zdravila vplivajo na učinke drugih zdravil.
3. Nehajte pretirano uporabljati kite, dokler ne boste popolnoma brez bolečin. To lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev. Ugotovite, kateri gibi povzročajo težavo (na primer tek), in čim bolje si oddahnite od te dejavnosti. Če se tendonitis v službi vname, preverite, ali vam bo delodajalec dovolil, da preklopite na drugo dejavnost.
- Ker se ta poškodba ponavadi pojavi zaradi prekomerne uporabe, lahko poskus ponovitve prejšnje ravni aktivnosti, tudi če se zdi, da se bolečina zmanjša, poslabša poškodbo in podaljša čas, ki ga potrebuje za popolno celjenje.
- Če vaš tendonitis postane kroničen, lahko privede do tendinoze, ki je nevnetna degeneracija tetive, ki se zaceli 3-9 mesecev.
4. Začnite rehabilitacijo, ko lahko brez bolečin hodite ali upogibate roke. Delajte raztezne vaje, kot je dvig prstov, če imate tendinitis stopal. Če imate tendinitis na rokah, poskusite položiti dlani skupaj pred obraz, nato pa dvignite komolce navzven in navzgor, pri tem pa držite roke mirne. Držite 15 sekund in ponovite 3-krat.
- Če želite noge iztegniti, pokleknite tako, da so stopala obrnjena nazaj pod dno in gležnje poravnate proti tlom.
- Tesna teleta lahko prispevajo k tendinitisu stopal. Iztegnite tele, tako da stojite na stopnici s peto, ki visi s hrbtne strani stopnice, in spustite peto navzdol, kar naj bi trajalo največ 3-krat, po 30 sekund.
- Ko se tendinitis stopala izboljša, na prste zavijte odporni pas in ga nežno povlecite navzdol, medtem ko prste iztegnete proti odpornosti. Ponovite 10-15 krat po 1-3 serije, da okrepite mišice ekstenzorje stopala.
5. Pravilno nosite ustrezno obutev, če imate vnetje tetive. Čevlji se morajo prilegati in ne smejo biti pretesno vezani. Poskusite z drugačnim vzorcem vezanja, tako da si zavežete vozel ob strani ali preskočite eno od luknjic za vezanje v bližini območja, ki vam povzroča bolečino. To bo povzročilo pritisk na različna mesta stopala.
- Ortotiki ali vložki in vložki za vaše čevlje lahko stopijo in podpirajo nogo ter odstranijo nekaj stresa s tetiv. Podiatrist vam lahko pomaga pravilno prilagoditi ortotiko.
- Tekaške copate je treba zamenjati po 480–800 km teka. Po tem se začne podplat razgrajevati.
Oglas

Metoda 2. od 2: Posvetovanje z zdravnikom

eno Ugotovite lokacijo in naravo bolečine. Tendinopatija se kaže kot bolečina na vrhu stopala, ki je običajno opisana kot bolečina ali nezmožnost popolnega iztegnitve enega od prstov. Če je tendonitis na vaši roki, se lahko vaš prst zatakne, roka se vam zdi otrpla ali šibka ali pa je na zadnji strani roke ali prstov ureznina.
- Lahko je prisotna difuzna oteklina ali blage modrice na vrhu stopala.
- Zvijanje prstov na nogah lahko boli, ker razteza kite na vrhu stopala.
Namig: Če imate bolečine v zgornjem delu stopala, stopalo upognite navzdol in naj nekdo nežno odpira vrhove prstov. Poskusite upogniti nogo nazaj proti uporu. Če imate bolečino med potiskanjem navzgor, jo verjetno povzroča ekstenzorni tendonitis.
2. Za diagnozo in možnosti zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravniki lahko ocenijo, ali imate tendonitis in kako hud je, včasih z ultrazvokom ali magnetno resonanco. Lahko vas napotijo tudi na fizikalno terapijo, opornico ali v zelo resnih primerih vas obvestijo, da boste morda potrebovali operacijo.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi nesteroidna protivnetna zdravila.
3. Upoštevajte zdravnikova navodila, če dobite opornice ali šive. Poškodbe motenj se običajno zdravijo z opornicami ali zatiči, ki nato držijo kito na mestu. Nositi jih je treba, dokler se tetiva ne zaceli, kar običajno traja 8-12 tednov.
- Poskrbite, da vaša opornica ni tako tesna, da bi prekinila pretok krvi.
- Če se vam šivi razdelijo ali če občutite nenadno otrplost okoli rane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Vprašajte o protivnetnih kremah ali gelih za lajšanje bolečin. Ti se lahko uporabljajo kot alternativa peroralnim nesteroidnim protivnetnim zdravilom. Ker zdravila ostanejo tam, kjer se uporabljajo, bo sčasoma manj kopičenja zdravil v krvi in bolj oddaljenih tkiv. To je najbolje, če bi drugače jemali nesteroidna protivnetna zdravila več kot 3 tedne.
- Pogosti neželeni učinki vključujejo gripi podobne simptome in izpuščaj ali pekoč občutek na mestu nanosa.
- Na splošno je treba kremo ali gel vtreti na ustrezno območje 2-4 krat na dan.
5. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah steroidov za tendonitis na nogah. Ti lahko zmanjšajo vnetje, vendar bodo začasno oslabili vaše kite. Injekcije steroidov so koristne za kratkoročno lajšanje bolečin in povečano gibljivost, vendar niso nujno dolgoročna rešitev. V nekaterih redkih primerih lahko celo pretrgajo oslabljeno tetivo.
- Če uporabljate sredstva za redčenje krvi ali nekatera prehranska dopolnila, jih boste morda morali prenehati jemati za več dni, da zmanjšate tveganje za krvavitve ali podplutbe.
- Injiciranje lahko traja nekaj ur do nekaj dni, da začnete lajšati bolečino.
- Po injiciranju boste lahko nekaj dni občutili bolečino in nelagodje okoli mesta injiciranja.
6. Poskusite s fizikalno terapijo, če vam to priporoči zdravnik. Fizični terapevti vam bodo omogočili raztezanje in krepitvene vaje, prilagojene vaši poškodbi, naj bo to na rokah ali nogah. Nekateri lahko za zmanjšanje vnetja in spodbujanje zdravljenja uporabljajo tudi terapevtske ultrazvoke ali infrardeče svetlobne valove. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas