Metanje je velik del mnogih športov in če ste dober v tem, lahko postanete boljši igralec ali tekmovalec. Naučiti se metati je sprva težko, zato, če imate povsem novega ali neizkušenega metalca, naj začnejo s preprostim metom iz rok. Ko postanejo malo boljši in samozavestnejši, se lahko premaknete k osnovam metov nad glavo. A čeprav je učenje gibov lahko razmeroma enostavno, je ključ do dobrega meta veliko in veliko vaj, zato poiščite različne načine, kako svoje učence spraviti tja in metati.
Koraki
Metoda eno od 3: Enostavno podmetanje
- eno Prosite jih, naj se obrnejo proti tarči, ki drži žogo, kot mala črka „l. 'Naj začne vaš metalec držati žogo v roki za metanje, tako da se obesi ob strani, da tvori obliko male črke' l. ' Poskrbite, da bodo udobno stali z nogami v širini ramen in obrnjeni naravnost proti tarči ali smeri, proti kateri želijo metati.
- Za poučevanje metov izpod rok lahko uporabite skoraj katero koli vrsto žoge. Baseballs, košarkarske žoge, nogometne žoge, gumijaste kroglice ali celo kroglice iz preje so učinkovita učna orodja.
- 2. Ko bodo pripravljeni, naj vržejo roko za metanje nazaj. Povejte svojemu metu, naj začne metati tako, da roko, ki drži žogo, zamahne nazaj. Prepričajte se, da ga pripeljejo dovolj daleč nazaj, da dajo nekaj moči metu, vendar ne tako daleč, da jim napne komolec ali povzroči vrtenje.
- Na drugi strani pazite, da žoge ne pripeljejo nazaj tik mimo kolka. Super kratek zamah nazaj ne bo ustvaril dovolj moči za spodoben met in lahko bodo razočarani.
- Povejte jim, naj ne začnejo giba nazaj, dokler niso pripravljeni na met. Želite, da imajo 1 gladko metanje, ki se začne z nihanjem roke nazaj.
- 3. Poskrbite, da bodo stopili z nasprotno nogo, ko se bo njihova metala naprej pomikala naprej. Ko premikajo svojo metalsko roko nazaj, jim pomagajte, da se počutijo bolj stabilne in tako v met vrnejo več moči. Poskrbite, da bodo stopili naprej z nogo, ki je nasproti njihovi metni roki, da bodo uravnoteženi.
- Dajte jim besedne in vizualne napotke, ki bodo pomagali gibanju. Pokažite metanje sami in recite nekaj takega: 'Nihaj in stopaj, nihaj in stopaj.'
- 4. Recite jim, naj izpustijo žogo, ko je med nivojem kolena in pasu. Naj vržejo metali, da odprejo roko, ko bodo pripravljeni izpustiti žogo. Naj počakajo, da jim žoga stoji ob strani, tik med kolenom in pasom, preden jo spustijo, tako da potuje naprej, namesto da gre naravnost v zrak ali v zemljo.
- Trik je v tem, da žogo zavrtite nazaj, stopite naprej in žogo vržete v enem tekočem gibu.
- Pomagajte jim razumeti gibanje tako, da rečete nekaj takega: »Nihaj, stopi, vrzi. Zamahni, stopi, vrzi. «
Metoda 2. od 3: Osnove prekomernega meta
- eno Naj stojijo naravnost z žogo v metu. Metalci naj zavzamejo udobno držo z nogami v širini ramen in obrnjenimi proti cilju. Dajte jim žogico in naj jo držijo ob strani z roko za metanje.
- Učencem lahko pomagate pri učenju z baseball, teniško žogico, squash žogo, Wiffle žogo ali katero koli drugo manjšo žogico za metanje.
- Če učite zares mlade ali zares neizkušene metalce, poskusite uporabiti nekaj lahkega, kot je žogica Wiffle ali kroglica preje.
- 2. Stopala postavite tako, da stojijo postrani do cilja. Metalce obrnite vstran za približno 90 stopinj od cilja ali smeri, v katero mečejo. Prepričajte se, da je njihova metačna roka, ki drži žogo, nazaj in gledata svojo tarčo.
- Če imate na primer metalca z desno roko, naj se obrnejo za 90 stopinj v desno, tako da bo metala nazaj za njimi. Naredite nasprotno za levičarja.
- Stoj pod kotom omogoča, da se metalec vrti v svoj met in ustvari več moči.
- 3. Dvignite jim roko, da naredijo veliko črko »L«. Začnite metati tako, da metalec dvigne žogo navzgor, tako da je približno v skladu z njihovim ušesom. Prepričajte se, da je njihova roka oddaljena od glave, tako da roka tvori veliko črko „L“, tako da imajo pravi položaj.
- Vizualni znaki, kot je velika črka „L“, lahko pomagajo, da se točke poučevanja držijo.
- 4. Naj stopijo z nasprotno nogo naprej in zasukajo telo. Držite roko v obliki črke L, naj vrže svoje telo v met tako, da vanj stopi z nogo, ki je nasproti njihovi metni roki. Priskrbite jim, da svoje telo zasukajo naprej proti tarči, da se bodo zavrtele in dodajo več moči metu.
- Vrtenje je ključno za dober met od zgoraj.
- 5. Naj jih premaknejo z roko proti tarči in izpustijo žogo. Naj vrže metalec, ki vrže roko za metanje naprej s hitrim, hitrim gibom, da v gib doda svojo moč roke. Ko bo čas pravilen, naj odprejo roko, da sprostijo žogo in jo pošljejo v letenje.
- Potrebno je veliko vaje in ponavljanja, da bi našli najboljšo točko za sprostitev za dober met.
- Naj vaš metalec dela na kombiniranju dviganja roke, koraka, sukanja in metanja v 1 tekoč gib.
Metoda 3. od 3: Delo s svojimi metali
- eno Naj si vizualizirajo met, če so začetniki. Če delate z zares mladimi ali neizkušenimi metalci, naj vadijo, ne da bi sprva metali žogo. Naj gredo skozi metanje, da se navadijo. Naj si predstavljajo in si predstavljajo met, ki jim bo pomagal, da se pripravijo na resnično stvar.
- Vizualizacija je odlično orodje, s katerim lahko popravite, preden vaši metalci sploh poberejo žogo.
- 2. Sprva se osredotočite na razdaljo in hitrost kot na natančnost. Ko bodo začeli, naj vadijo, da poskušajo met žoge daleč in z dobro tehniko. Natančnost zahteva veliko časa in vaje, zato na začetku ne skrbite toliko za to, da se vaši novi metalci ne bi odvrnili.
- Ko se vaši metalci izboljšajo, jih lahko začnete izzivati, da natančneje metajo.
- Nekateri trenerji se raje najprej osredotočijo na natančnost in mehaniko, nato pa od tam gradijo hitrost in moč.
- 3. Popravite napake, ki jih opazite, ko učenci metajo. Uporabite vajo, da opazujete svoje učence, ko mečejo žogice. Kadar opazite napako ali napako v njihovi tehniki, jih nežno popravite, da se lahko izboljšajo.
- Vadba je odlična priložnost za vas, da v trenutku sproti popravite njihovo tehniko metanja.
- 4. Naj bo zabavno in bodite potrpežljivi s svojimi metalci. Vzdržite se popravljanja mlajših otrok, starih približno 6 ali 7 let, in se osredotočite na samo metanje in zabavo. Nežno popravljajte starejše otroke in odrasle, da se ne bodo odvrnili. Bodite potrpežljivi z njimi, vsi se bodo najprej zmotili!
- Če imate na primer najstnika, ki se šele uči pravilnega metanja, vsakič, ko se zmoti in pošlje divji met, poskusite reči nekaj takega: »Ni slabo! Imate pravo idejo, toda tisto, na kar se želite osredotočiti, je sprostitev žoge ob pravem času. ' Nato jim lahko pokažete pravo tehniko in jim dovolite, da poskusijo znova.
- Mlajši otroci si bodo seveda želeli boljše metati, zato le sedite in jim dovolite, da vadijo in se navadijo na osnovno mehaniko.
- Otroke naučite, da je vse v njihovem odnosu. Tudi če se ne znajo dobro odrezati, bi si morali reči: 'Lahko dam igrišče in če moj trener potrebuje igrišče, bom!'
- 5. Dajte jim različne žogice za metanje. Postavite kup žog, ki jih bodo vaši metalci uporabljali, kot so košarkarske žoge, nogometne žoge, teniške žogice in nogometne žoge. Naj preizkusijo metanje vseh, da vadijo z različnimi velikostmi, oblikami in utežmi.
- Če delate s kopico ljudi, morda ne boste želeli uporabljati trših žog, kot so baseballs ali golf žogice, za vsak primer, če bi divji met nekoga lahko poškodoval.
- 6. Nastavite jim cilje, s katerimi naj se zabavajo. Uporabite kup različnih tarč, kot so vedra, košare in hula obroči, ter jih razporedite po vadbenem območju. Naj metajo žogice v različne tarče, s čimer bodo izboljšali svojo sposobnost meta in jim bodo naredili malo bolj zabavno.
- Na primer, lahko jih poskusite narediti, da žoga pristane v obročku ali prevrne stožec.
- Zabava z vadbo je lahko še posebej koristna za mlajše metalce.
- 7. Igrajte igre, da dodate izzive in konkurenco. Igrajte oznako z metanjem žogic drug v drugega ali preizkusite klasično igro dodgeball. Igrajte različne igre in poiščite nove na spletu. Naj igrajo zabavne igre, ki izzivajo njihovo sposobnost metanja in jim dajo malo tekmovalnega zagona.
- Preizkusite igro, imenovano monster ball. Razdelite jih v 2 skupini in naj na 1 veliko vadbeno žogo vržejo kopico manjših kroglic. Katera ekipa lahko udari žogo na drugo stran, zmaga.
- V spletu najdete najrazličnejše zabavne in iznajdljive igre metanja. Lahko si jih tudi sami izmislite!
- Če igrate igro, ki vključuje udarjanje drugih z žogo, pazite, da uporabite mehko, oblazinjeno žogo, da ne bo bolela.
- Naredite vaje, s katerimi boste okrepili igralce, na primer sklece. Starejši igralci lahko izvajajo tudi vaje z utežmi ali uporabljajo pasove za odpornost.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Katere vaje lahko izboljšajo metanje?Isaac Hess
Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne ure in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessTrener in trener inštruktorja baseball-a Odgovor Najboljše, kar lahko storite, je samo metanje žoge znova in znova. Vendar pa lahko sklece pomagajo izboljšati moč zgornjega dela telesa. Ko se malo bolj vključite v igro, lahko izvajate tudi osnovne vaje z utežmi in odpornostjo.
Oglas
Nasveti
- Učenje metanja zahteva čas, zato ne bodite razočarani, če vaši novi metalci že v prvih nekaj poskusih ne bodo mogli zmanjšati gibanja.
- Ko delate z majhnimi otroki, je dobro, kako jih naučiti igrati vsak položaj, zato jih naučite metati iz različnih zornih kotov in razlik. Tako bodo lahko en dan igrali drugo bazo, drugega centralnega igralca itd.
Oglas
Opozorila
- Ne uporabljajte res trdih žog, kot so baseballs in golf žogice, če učite veliko skupino ali če igrate igro, ki vključuje metanje žog med seboj.
