Kako zalepiti gleženj kot atletski trener

Poškodbe gležnja se lahko zacelijo nekaj časa, še posebej, če niso deležne ustreznega zdravljenja. Vsakdo je sposoben utrpeti takšno poškodbo, toda športniki so bolj nagnjeni k njej. Da bi si športnik pomagal pri okrevanju po lažji poškodbi gležnja, je gleženj vedno dobro zalepiti. Lepljenje gležnja omogoča dodatno podporo, hkrati pa zagotavlja mobilnost.

zakaj se tenis tako ocenjuje

Koraki

Del eno od 2: Priprava na lepljenje gležnja

1. eno Poiščite zdravniške delavce. Če niste usposobljeni za zavijanje gležnjev, poiščite zdravnika. V nujnih primerih boste morda morali gleženj poskusiti zaviti sami. Poskusite prevzeti mesto, kjer je potreben zdravstveni delavec, le če ste v resni situaciji, saj lahko povzročite nadaljnjo škodo.
2. 2. Zberite materiale. Poskrbite, da imate vse, kar potrebujete za pravilno lepljenje gležnja. Brez vse ustrezne opreme lahko povzročite nadaljnje poškodbe osebi, katere gleženj želite zaviti. Načrtujte, da boste te štiri stvari imeli pred časom. Boste potrebovali:
   • Lepilni trak . Lepilni trak pomaga preprečiti zdrs in olajša postopek zavijanja.
   • Blazinice za pete in čipke . Blazinice za pete in čipke ščitijo pred žulji, ki jih povzročajo trenje in drgnjenje.
   • Predoblikovanje . Predoblikovanje ovira kožo in trak. Predoblikovanje je blazinica iz pene ali gaze. Izdelan je z različnimi stvarmi, odvisno od proizvajalca. Lahko je iz bombaža, lateksa, drugih sintetičnih materialov, pa tudi iz mešanic teh materialov.
   • Atletski trak . Atletski trak je glavna strukturna komponenta, ki se uporablja pri ovijanju gležnjev.
3. 3. Namestite poškodovanega pacienta. Pacienta prosite, naj trdno sedi nekje, kjer je njegovo stopalo lahko dvignjeno in iztegnjeno, tako da je lahko dostopen do njega. Noga mora biti usmerjena pokončno pod kotom 90 stopinj in mora ostati v tem položaju ves čas trajanja traku.
4. 4. Nanesite lepilo. To je najpogosteje v obliki razpršila, kot QDA (Quick Drying Adhesive). Lepilo rahlo enakomerno razpršite po površini, ki jo boste zavili. Z nanosom tega lepila boste zagotovili, da bo ovoj ostalo na mestu. Oglas

Del 2. od 2: Snemanje gležnja

1. eno Namestite blazinice za peto in čipke. Postavite pete in čipkaste blazinice na zgornji in zadnji del gležnja. Blazinice preprečujejo trenje pod gležnjem, ki povzroča pretisne omote. Pri pozicioniranju pomislite na točke, kjer se čevelj sreča z nogo. Tu so najverjetneje mehurji zaradi zavijanja.
   • Za dodatno zaščito lahko pod same blazinice nanesete kožno mazivo, čeprav to ni nujno potrebno.
   • V nujnih primerih blazinice za pete in čipke morda ne bodo potrebne.
2. 2. Gleženj v celoti zavijte s predhodnim ovojem. Nanesite predhodni zavitek od sredine stopala do spodnjega konca telečje mišice. Nogo v celoti pokrijte, da preprečite lepljenje traku na kožo. Peta lahko ostane nepokrita. To bo zagotovilo oviro med trakom in kožo ter dodatno plast opore.
3. 3. Uporabi sidra. Na vrh predhodnega ovoja položite enega do tri sidrne trakove. Vsak zaporedni trak se mora prekrivati ​​približno na sredini. Enega postavite okoli stopalnega loka, kjer se konča spodnji del predhodnega ovoja.
   • Poskrbite, da bo vsak sidrni trak nanesen enakomerno. Prelahek in trak ne bo dovolj močno zasidral predhodnega ovoja; pretesno in kroženje stopala bi lahko stisnili ali odrezali.
   • Po nanosu se pri športniku pozanimajte, ali je trak udoben.
4. 4. Pritrdite stremena. Uporabite tri napol prekrivajoča se stremena, ki se začnejo na medialni strani (znotraj gležnja) in delujejo na stranski strani (zunaj gležnja). Ta stremena bodo trakovi v obliki črke U. Trak se začne na zgornjem sidru, gre čez spodnji del pete, pod nogo in nazaj na drugo stran. Konča se na začetnem sidru na nasprotni strani stopala.
   • Prepričajte se, da uporabljate enakomerno napetost, ko postavljate streme na notranje sidro, pod nogo in na zunanje sidro.
5. 5. Postavite tri podkve. Te gredo z obeh strani stopala, nazaj okoli ahilove tetive, na nasprotno stran stopala. Obloge s podkve trak stabilizirajo stremena. Dodajajo tudi podporo gležnju.
6. 6. Naredite dve osmici. Trak nanesite v dveh osmih vzorcih, pri čemer po en gre v vsako smer. Začnite na vrhu stopala, kjer se stopalo poveže z gležnjem, vzemite trak pod stopalo, nazaj in okoli zadnjega dela gležnja. Trak naj se konča tam, kjer ste ga začeli.
7. 7. Uporabite petne ključavnice. Petne ključavnice se začnejo na eni strani stopala, se ovijejo okoli pete in se nato prilepijo nazaj na stran, s katere ste začeli. Štirje se uporabljajo izmenično, dva na vsaki strani stopala. To pomaga stabilizirati gleženj.
8. 8. Zalepite z vodoravnimi trakovi. Ti naj bi v celoti pokrivali predhodno zavijanje. To pomaga držati vse različne koščke traku skupaj. Prav tako pomaga dodati dodatno stabilnost in zapre oblogo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poskusite preprečiti gube na traku in če se zavitek zvije, ga ponovno nanesite.
• Športniku ne dovolite, da igra, če mu kaseta povzroča bolečino in / ali nelagodje. Lahko bi jih bolj prizadelo. Razložite jim, da se bo zaradi podpore, ki jo nudi, morda počutil nekoliko tesno.
• En gleženj naj traja približno zvitek in pol traku.

Oglas