Kako okrepiti roko

Okrepitev roke za dodajanje vključuje kombinacijo ustrezne mehanike podajanja, treninga z utežmi in odpornostjo ter hitrostnega treninga za največje rezultate. Razvoj osebnega programa treninga, ki vključuje te koncepte, obenem pa tudi opazovanje praks za preprečevanje poškodb rok in ramen, je ključnega pomena za krepitev vaše roke za dviganje in vzdržljivost metanja.



Metoda eno od 3: Učenje pravilne mehanike visokega tona

  1. eno Izpopolnite svojo začetno držo. Idealna začetna drža je kombinacija dobrega ravnotežja, ki ohranja ramena sproščena in telo postavlja na ploščo. Pred smolo naj bodo vaše roke udobno pri pasu ali blizu sredine prsnega koša. Oči naj bodo osredotočene, telo pa sproščeno.
    • Pazite, da držite roko in zapestje globoko v rokavi. To skrije vaš oprijem in žogico pred testom.
    • Stojte z nogami na širini ramen, poskrbite, da bodo konice vaše pivot noge (bočne noge z roko) pred gumo in rahlo odprte. Prosto stopalo (noga v rokavi) imejte ob vrtilni nogi (ali rahlo za njo).
    • Ko od lovilca dobite znak, globoko vdihnite, preden vržete smolo.
  2. 2. Vadite ohranjati dobro ravnotežje med dvigovanjem noge. Pazite, da dvignete s kolenom in se med dvigovanjem nog ne zamahujte. Ko se dvignete, mora noga dvižne noge viseti prosto in naravnost navzdol od kolena. Nogo držite ravno in trdno zasidrano, da ohranite ravnotežje.
    • Poskrbite, da bo vaša najvišja višina kolen nekje med 60% in 70% vaše višine.
    • Ne dovolite, da se vaše telo premika naprej, dokler vaše koleno svinčene noge ne doseže največje višine in držite držo pokonci.
    • Za dodatno ravnotežje imejte glavo centrirano tako na telesu kot na pivot stopala.
  3. 3. Pazite, da rokavic ne 'nataknete'. Dodatno gibanje, ki nastane, ko nataknete rokavico, bo povzročilo neskladen met. Vzdrževanje enakomernega delovanja rokavic bo povzročilo enakomeren met in večjo hitrost.
  4. 4. Sprostite žogo pravilno. Držite glavo neposredno nad nogo in postavite metalec tako, da se poravna z metanjem rame. Poskrbite, da bo vaše zapestje ravno in čvrsto za žogo.
    • Držite prste na vrhu žoge in držite ravno hrbet, ko jo spustite.
    • Izogibajte se podrezovanju žoge tako, da poskušate dati stranski spin in ne spustite roke, ko izpustite žogo.
  5. 5. Izpopolnite svoje nadaljevanje. Ko spustite žogo, spustite težo na podprto svinčeno nogo in poskrbite, da bo metanje rame padlo čez vodilno nogo. Popolno nadaljevanje naj se konča z ravnim položajem hrbta.
  6. 6. Posnemite si pitching. Najučinkovitejši način za spremljanje in izboljšanje vaše mehanike visokega tona je prek video posnetkov, saj lahko upočasnite in preučite gibanje višine tona po slikah.
    • Niti najbolj izkušen inštruktor ali trener s prostim očesom ne more razkriti posebnih značilnosti metanja vrča.
    • Pogosto si oglejte svoje video posnetke in preglejte višino toka, da ugotovite morebitne napake.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Povečanje moči roke in ramen

  1. eno Pred začetkom treninga se ogrejte. Mišice rotatorne manšete so šibkejše in manjše od ostalih mišic na roki in se hitreje obrabijo, ne da bi se pred treningi pravilno ogrele.
    • Mišice rotacijske manšete je treba okrepiti, da preprečimo poškodbe, pravilno ogrevanje pa je najboljši način za začetek vsakega treninga.
    • Pripravite prilagojeno rutino ogrevanja in raztegovanja, ki se začne na vsaki seji.
  2. 2. V svoj trening 2-3 krat na teden vključite dolg program metanja. Dolgo metanje je v bistvu program metanja, ki ga izvajate vi in ​​partner. Začnite približno 14 metrov drug od drugega in naredite 10-15 metov, da se ogrejete. Nato se pri vsakem metu premaknite za dva ali tri korake, dokler ne pridete na 60 čevljev. Pri 60 metrih mečite, dokler ne začutite, da se roka začne utrujati. To naj traja le približno 10 minut.
    • Med naslednjim treningom boste začeli popolnoma enako, le da boste šli na 21,3 m namesto na 60 metrov. Na 21,3 m naredite 10-15 metov (dokler se roka ne počuti utrujena) ) in nato ustavite. Delajte na tem, da boste na vsaki seji nekoliko povečali razdaljo.
    • Izogibajte se dolgemu metanju na razdalji več kot 300 čevljev in izvajajte dolgo metanje med sejami bikov. Ne mečite več časa kot metanje kot v bikoborbi.
    • Poskrbite, da boste med dolgim ​​metanjem uporabljali hitri ročaj. Prosite svojega trenerja, da bo še posebej pozoren na vaš kot in točko sprostitve. Če želite doseči največjo korist od dolgega programa metanja, imejte pri sebi trenerja za pitching, ki bo nadzoroval mehaniko vašega meta.
  3. 3. Posvetite nekaj časa treningu z utežmi. Vadba z utežmi za vrče je bila vedno sporna tema zaradi pomislekov, da bi povečanje mišične mase zmanjšalo prožnost. Vendar so številne nedavne študije pokazale nasprotno, če se poveča mišična gostota in ne mišična masa.
    • Osredotočite se na dvigovanje lažjih uteži, da povečate mišično gostoto. Najboljše vaje za zgornji del telesa za vrče so ravne stiskalnice z nagibnimi palicami, nagibne uteži, bočni poteg, dvomelji z eno roko, kladiva in podaljški tricep vrvi.
    • Uporabite napenjalno vrvico in tri kilograme uteži. Ne dvigujte težkih uteži in omejite na dva ali tri sklope.
  4. 4. Za skoke in skoke v počepu uporabite deset kilogramov težke uteži. Če želite izvesti skok v počepu, varno primite uteži v roki, počepnite in nato skočite čim višje iz tega položaja. Pri pljučih pogosto menjavajte noge.
    • Ne pozabite se dobro raztegniti, preden začnete trenirati. Po treningih se prepričajte, da se znova raztegnete. Med treningom z utežmi za zdravje mišic si vedno prizadevajte zaužiti veliko vode.
  5. 5. Naredite trening z utežmi za zgornji del telesa. Poleg tipičnih vaj za krepitev rok in ramen, ki bi jih morali izvajati vsi vrči, bi morali nameniti še čas treningu zgornjega dela telesa. Vaje, ki poudarjajo vlečne gibe, so idealne za vrče, ker krepijo zgornji del hrbta.
    • Okrepitev zgornjega dela hrbta s tovrstnimi vajami bo privedla do krepitve mišic, ki jih potrebujete za upočasnitev roke pri nagibanju.
    • Najboljše vaje za ta namen so upognjene nad vrstami in vlečenjem. Pri njihovem izvajanju se še posebej potrudite, da stisnete lopatice skupaj, nato nazaj in navzdol.
  6. 6. V svoje treninge vključite trening medicinske žoge. Trening z medicinskimi kroglicami je še ena priljubljena tehnika vadbe z utežmi za vrče. Običajno je vključen v programe treningov z utežmi.
    • Najbolj priljubljene medicinske vaje z žogami za vrče so ruski zavoji, meti babic, rotacijski meti, udarci z žogo in eksplozije v počepu.
  7. 7. V treninge vključite program treninga odpornosti. Trening upora je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja ramen in pridobivanje moči. Uporaba odpornih cevi (znane tudi kot Jobove vaje) in odpornih trakov so najbolj priporočljivi in ​​učinkoviti načini za vrče, da trenirajo z odpornostjo.
  8. 8. V svoje seje vključite sistem za obnovitev po treningu. Glavna in pogosto spregledana komponenta pravilnega vzdrževanja moči rok je vključitev dobrega sistema okrevanja. Pogosto uporabljajte ledene tretmaje, da preprečite vnetje.
    • Pustite mišicam primerna obdobja počitka med sejami, da bo imela roka možnost obnoviti razgrajeno mišično tkivo.
    • Izvedite preproste raztezne vaje po treningu, da izboljšate obseg gibanja in preprečite poškodbe.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje hitrosti

  1. eno Izpopolnite svoj korak. Raziskave kažejo, da približno 50% hitrosti krogle izvira iz sile, ki jo kopičite v koraku. Da bi dosegli največjo hitrost, morate povečati hitrost in dolžino koraka. To vam bo pomagalo zgraditi svoj zagon naprej in ustvariti izboljšano hitrost podajanja.
    • Če želite povečati hitrost in dolžino koraka, se potrudite, da se telo v stranskem izpadu premika čim hitreje, tako da gre od zadnje noge do sprednje noge, ne da bi se ustavili ali obotavljali.
    • Prizadevajte si za čim daljši korak, pri tem pa še vedno postavite glavo in ramena nad svojo vodilno nogo, ko spustite žogo.
    • Ko stopalo po koraku udari o tla, povečajte upogib kolena. Bolj ko bo vaše koleno upognjeno, potem ko noga udari o tla, večja bo vaša hitrost.
  2. 2. Delajte na zagonu dostave. Spodnji del telesa (stopala, noge in boki) je neposredno odgovoren za razvoj zagona. Z začetkom dostave z dobro izurjenim gibanjem stopal in dvigovanjem nog ustvarite hitrost koraka od tal navzgor, kar nato ustvari silo, potrebno za poganjanje žoge.
    • Ta ustvarjalec zagona se v industriji imenuje tempo dobave.
  3. 3. S pogostim raztezanjem izboljšajte splošno prilagodljivost. Pridobivanje prilagodljivosti v dimljah, zadnjikih, bokih in spodnjem delu hrbta je bistvenega pomena in lahko znatno poveča hitrost vašega nagiba. Raztezanje ne bo samo povečalo vašo prilagodljivost, ampak tudi zmanjšalo čas okrevanja po treningih.
    • Za povečanje prilagodljivosti uporabite penaste zvitke, dinamično raztezanje in statično raztezanje.
  4. 4. Uporaba uteženih kroglic v izven sezone. Ob pravilni uporabi tehtane kroglice zagotovo povečajo vašo hitrost. Ta vrsta treninga se imenuje 'preobremenitvena' vadba in se v redni sezoni nikoli ne sme uporabljati. Za najboljše rezultate pravilno in odgovorno uporabljajte tehtane kroglice v kombinaciji z ustreznim režimom dolgega metanja.
    • Utežene žoge smejo uporabljati le vrči, ki so starejši od srednje šole.
  5. 5. Razvijte svoj lasten slog dodajanja. Nujno je, da za preprečevanje poškodb uporabljate pravilno mehaniko smole, vendar bi morali v tem okviru delati na razvoju osebnega stila. Dokler opazujete pravilno mehaniko smole, uporabljajte slog, ki je za vas naraven in udoben. Poroka s tema dvema načeloma bo le povečala vašo hitrost. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako povečate moč rok za pitching?Isaac Hess
    Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne tečaje in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessTrener in trener inštruktorja baseball-a Odgovor strokovnjaka Preizkusite te 3 vaje z odpornimi pasovi, s katerimi boste okrepili roko. Dviganje spredaj: Držite roko z dlanjo navznoter in primite pas. Nato dvignite roko naravnost pred seboj in jo spustite na stegno. Ponovite z drugo roko. Bočni dvigi: Držite trak v roki z roko naravnost pred seboj, nato pa se iztegnite vstran. Na primer, če držite pas v levi roki, bi potegnili v levo in obratno. Naredite to za obe strani. Žrebanje mečev: Trak postavite pod desno nogo in ga primite z levo roko blizu desnega boka. Nato dvignite roko navzgor in levo od telesa, kot da bi vzeli meč iz kubure in ga dvignili. Nato ponovite to na drugi strani.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

Priljubljene Teme

Kako zdraviti displazijo pri rottweilerjih. Rottweilerji so veliki in zmogljivi, zato so zelo primerni za dejavnosti, ki zahtevajo vzdržljivost in moč. Morda vam lastnemu Rottweilerju ne bo treba redno izvajati podvigov moči, toda njegova velika ...

Kako izravnati dvorišče. Neravne jarde so lahko očesne in, če delate na projektu dvorišča, vam lahko ovirajo napredek. Če je vaše dvorišče neravno, ga boste morda želeli poravnati zaradi estetskih ali praktičnih namenov. Medtem ko to ...

Kako izboljšati držo telesa. Čeprav izboljšanje vaše drže ni lahek podvig, pa vam lahko dobra drža pomaga, da izgledate in se počutite bolje. Če se vam zdi, da se veliko drgnete, sprejmite korake, da boste v svoji življenjski postavi delali v vseh delih svojega življenja, od ...