Pokanje vratu, podobno kot kronično pokanje zglobov, je med Američani razmeroma pogosta navada. Čeprav ni nobenega dokončnega dokaza, da je razpokanje (kavitacija) hrbteničnih sklepov na vašem vratu nevarno ali bi lahko povzročilo znatno škodo, zdrava pamet narekuje, da to večkrat na dan tudi ni koristno. Za nekatere ljudi se nenehno poskušanje razpokati po vratu spremeni v kompulziven tik, ki ima lahko negativne socialne posledice. Z nekaj volje in osnovnim razumevanjem, katere dejavnosti lahko ustvarjajo težave na vratu, se lahko naučite prenehati pokati. Raztezanje je dobra vaja za sprostitev in sprostitev vratu, da zmanjšate navade pri razpokanju vratu.
Koraki
Del eno od 3: Raztezanje in krepitev vratu
- eno Raztegnite mišice vratu. Tesne mišice vratu so razlog, da nekateri poskušajo razpokati vrat, verjetno v prizadevanjih za zmanjšanje napetosti in nelagodja, ki ga čutijo. Namesto da poskušate nenehno sproščati sklepe vratne hrbtenice, nežno raztegnite mišice vratu, kar bi lahko ublažilo težave z vratom in odpravilo željo po razpokah. Med odseki uporabljajte počasne, enakomerne gibe in globoko vdihnite. Na splošno raztegnite odseke približno 30 sekund in ponovite 3-5x dnevno.
- Priporočljivo je raztezanje neposredno po toplem prhanju ali nanosu vlažne toplote, ker bodo vaše vratne mišice bolj prožne.
- Med stojenjem se z desno roko primite okoli hrbta in primite malo nad levim zapestjem. Nežno povlecite levo zapestje, medtem ko bočno upogibate vrat v nasprotni smeri, tako da se desno uho približa desni rami. Zadržite 30 sekund, nato pa še drugo stran.
- 2. Mobilizirajte vrat v vse smeri. Če je vaš vrat trd in ima širok obseg gibanja, potem je morda težava bolj povezana s sklepi. V tem primeru je poskušanje razpok (ali unjam) vratnih sklepov zagotovo upravičeno, vendar se običajno najbolj trdi sklepi ne sprostijo s samo manipulacijo. Namesto tega sklepi nad in pod najbolj trdim sklepom nenehno počijo, zaradi česar so sčasoma lahko nekoliko preveč ohlapni (hipermobilni) in nestabilni.
- Začnite s premikanjem glave v krogih, najprej v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca, približno 5-10 minut v vsako smer. V vratu boste morda slišali kakšen klik, razpoke in poke, vendar se osredotočite na gibanje in ne na zvoke.
- Usmerite se na glavne gibe vratu: upogibanje naprej (pogled navzdol na prste), bočno upogibanje (uho proti ramenom) in izteg (pogled navzgor proti nebu). Približno 10-krat na dan pojdite v vsako od štirih smeri. Po tednu ali dveh bi morali opaziti povečanje obsega gibanja, kar bi lahko izničilo željo po nenehnem razpokanju vratu.
- 3. Okrepite mišice vratu. Krepitev vratnih mišic je dobra za stabilnost. Mišice niso samo za gibanje, temveč so pomembne tudi za zaščito in stabilnost kosti in sklepov, ki ležijo pod njimi. Šibke vratne mišice povečajo nestabilnost vratne hrbtenice, kar lahko sproži željo po razpokanju hrbteničnih sklepov. Posledično lahko krepitev vratnih mišic zmanjša željo po njihovem razpokanju.
- Elastični vadbeni trak zavežite okoli glave in ga pritrdite na nekaj stabilnega, kar je na ravni vaše glave. Hodite nekaj korakov stran od njega, dokler ne začutite napetosti v vadbenem pasu. Nato opravite štiri glavne gibe vratu (upogibanje, izteg, desni / levi bočni upogib) pod napetostjo po 10x na dan. Po približno tednu dni zamenjajte debelejši vadbeni trak z večjo napetostjo.
- Druga možnost je, da obiščete fizioterapevta, ki vam bo pokazal specifične in prilagojene raztezke in krepilne vaje za vrat.
Del 2. od 3: Odpravljanje težav z okoljem
- eno Preučite svojo situacijo spanja. Vaš vrat se morda ne počuti pravilno, ker vaše spalno okolje morda ni primerno za vaše telo. Premehke vzmetnice ali predebele blazine lahko prispevajo k težavam z vratom in zgornjim delom hrbta. Izogibajte se spanju na trebuhu, saj lahko povzroči zvijanje glave in vratu na načine, ki dražijo sklepe in mišice vratne hrbtenice.
- Poskusite spati na boku z rokami pod nivojem glave in rahlo upognjenimi boki in koleni (položaj ploda).
- Poskusite uporabiti ortopedsko blazino, ki je zasnovana tako, da podpira naravne obline vratu.
- 2. Spremenite svoje delovno okolje. Težave z vratom pogosto povzročajo ponavljajoči se gibi na delovnem mestu ali manjše poškodbe, povezane s telesno aktivnostjo. Če je vaša težava povezana z delom, se s šefom pogovorite o prehodu na drugo dejavnost ali spremembi delovnega mesta. Morda je vaš računalnik nameščen tako, da vam obremenjuje vrat. Če je tako, ga postavite neposredno predse in v višini oči.
- Namesto da telefona nenehno držite ob ušesu in prebijate vrat, uporabite funkcijo zvočnika.
- Če vaše delo vključuje veliko vožnje, spremenite položaj naslona sedeža tako, da bo glava udobno naslonjena na naslon za glavo, kar bo zmanjšalo napetost v vratu.
- 3. Spremenite svojo vadbeno rutino. Mogoče je vaša težava z vratom povezana z vadbo v telovadnici ali doma. Kot tak se za nekaj dni odmorite od vzročne dejavnosti (če jo lahko prepoznate) in pustite, da se vaš vrat okreva. Poleg tega morda trenirate preveč agresivno (bodisi preveč teže ali ponavljanja) bodisi v slabi formi - če niste prepričani, se posvetujte z osebnim trenerjem.
- Postavitev tehtane palice na dno vratu med počepi lahko povzroči zvin materničnega vratu.
- Uporaba glave kot vzvoda pri trebuhu trebuha lahko povzroči napetost ali zvin na vratu. Premiki glave, kot so vojaške vaje za tisk, lahko povzročijo tudi nelagodje v vratu.
Del 3. od 3: Zdravljenje vratu
- eno Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja vrat, hrbta in perifernih sklepov. Ročna manipulacija sklepov, imenovana tudi prilagoditev, se lahko uporablja za poravnavo trdih sklepov ali prestavitev vratnih sklepov, ki so nekoliko neusklajeni. Morda se zdi nenavadno, da vas lahko, če vam kiropraktik razpoka vrat, prepreči, da si ne bi pokali vratu, toda sprostitev najtrših sklepov namesto najbolj hipermobilnih vas lahko ozdravi vaše navade.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev vratu včasih popolnoma razbremeni vašo težavo z vratom, je več kot verjetno, da bo treba opaziti pomembne rezultate nekaj tretmajev.
- Kiropraktiki in osteopati lahko za zdravljenje vratu uporabljajo tudi druge terapije, na primer vlečne ali masažne tehnike. Poskrbite, da boste obiskali uglednega kiropraktika ali osteopata.
- 2. Pripravite si profesionalno masažo vratu. Vaša želja po razpokah na vratu je lahko povezana z mišičnim naporom, morda zaradi stare športne poškodbe ali nesreče z motornim vozilom. Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na predelih vratu in ramen. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil. Ne pretiravajte - lahka masaža je morda vaša najboljša možnost.
- Takoj po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode, mlečno kislino in toksine. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
- 3. Razmislite o akupunkturi. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke v koži / mišici, da bi zmanjšali napetost, nelagodje in otekanje. Akupunktura je lahko učinkovita pri številnih težavah z vratom, kar lahko posledično vpliva na vašo željo po razpokanju.
- Akupunkturne točke, ki vam lahko olajšajo težavo z vratom, niso vse v bližini, kjer čutite nelagodje - nekatere se nahajajo na oddaljenih predelih telesa.
- Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti. Akupunktura se lahko uporablja kot pomožno zdravljenje.
- 4. Obiščite svojega družinskega zdravnika. Navada razpokanja vratu je lahko posledica resnega osnovnega zdravstvenega stanja, kot so artritis, osteoporoza, rak ali strukturna deformacija. Degenerativne razmere na vratu pogosto povzročajo škripanje in pokanje vse premiki glav. V resnici to verjetno niso vzroki za navado razpokanja vratu, če pa se pri vseh drugih metodah ne boste ustavili, je treba razmisliti o resnejših težavah.
- Rentgenski posnetki, preiskave kosti, magnetna resonanca in CT so načini, s katerimi lahko zdravniki pomagajo diagnosticirati možno težavo vratu.
- Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis. Če ste ženska, obstaja tveganje za subluksacijo materničnega vratu z revmatoidnim artritisom. Pred splošnim kirurškim posegom bo potreben rentgen vratu, da se to stanje izključi. Ocena dihalnih poti in vratu je pri subluksaciji materničnega vratu ključnega pomena zaradi možnega tveganja za poškodbo hrbtenjače.
- Če na vašem vratu ne obstajajo fizične težave, vas bo zdravnik morda napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, da razišče kakršne koli psihološke težave.
- Psihologi včasih s hipnozo razbijajo neželene navade.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Moj vrat poči samo, ko grem spat. Zakaj je to?Chris M. Matsko, dr.med
Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Verjetno zato, ker spite na vratu narobe. Morda boste morali kupiti nove blazine. - Vprašanje Moja navada je pravzaprav bolj klop. Ves čas si lomim vrat in ne morem prenehati, da bi počil vrat. Še kakšna informacija, ki bi vam lahko pomagala?Chris M. Matsko, dr.med
Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Univerze Pittsburgh Cornell za vodstvo za odličnost. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri American Medical Writers Association (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Štejte, da gre za kompulzivno motnjo, in kot tak poskusite spremeniti svoje vedenje tako, da tega ne počnete tako pogosto. - Vprašanje Čez dan me zelo boli vrat, kaj naj storim? Morda poskusite z masažo tam, kjer vas boli vrat. Poskusite tudi raztegniti vratne mišice - morda imate vratni napor. Če še vedno boli, bi šel k kiropraktiku.
- Vprašanje Moj vrat nenehno sprošča čuden pok, ko ga premikam na določen način. Kaj naj naredim? Ker ne spite pravilno in ne telovadite. Pazite tudi, da se raztezate.
- Vprašanje Ali je dobro, da si pokamem vrat, da ublažim bolečino? Začasno, da, vendar tega ne imejte v navadi. Obiščite svojega zdravnika za boljše alternative.
- Vprašanje Kaj storim, če imam bolečine v vratu, če ne počnem vratu? Pojdite k osteopati ali kiropraktiku. Naj težavo določi strokovnjak in ustrezno zdravljenje.
- Vprašanje Ali se lahko kosti vratu ne razporedijo zaradi razpok na vratu? Ne. Vaša hrbtenica bo ostala poravnana in organizirana, ne glede na to, kako močno jo razpokate ali raztegnete. Kosti na vratu so zelo trdno pritrjene. Če bi bili 'neorganizirani', bi občutili zelo močno bolečino.
- Vprašanje Kdaj mi bo vrat nehal pokati, če bo zdravnik naredil rentgensko slikanje in bo v redu? Ni nujno. Z rentgenskim žarkom vam nič ne pomaga v hrbtu: popolnoma enako bo kot pred rentgenskim žarkom. Pokanje vratu običajno ni povezano s kostmi, temveč s plinskimi mehurčki v tekočini med njimi. Pokanje vratu ne poškoduje kosti in kosti ne vplivajo na razpoke na vratu.
Oglas
Nasveti
- Pazite, da ne nosite vrečk, ki težo neenakomerno porazdelijo po ramenih in obremenjujejo vrat, kot so enojni pasovi ali torbice. Namesto tega uporabite torbo s kolesi ali nahrbtnik z dvema ramenoma z oblazinjenimi jermeni.
- Tveganje za poškodbe vratu je večje, če so mišice ohlajene in zategnjene, zato ne premikajte vratu preveč močno, dokler se ne ogreje z običajnim pretokom krvi ali če ga pokrijete z ruto ali dolgim vratom, če je temperatura okolice hladna.
- Tudi razmeroma majhne stvari, kot je branje v postelji ali stiskanje zob, lahko obremenijo vratne mišice.
- Vadite boljšo držo v službi in doma. Sedite pokonci in se ne pregibajte ali nagibajte na stran.
- Togost vratu lahko poslabša stres, zato, če obstaja stres, ki sovpada z vašim stanjem, poglejte glavni vzrok in ne samo simptome.
Oglas
Opozorilo
- Če razpoke in pokanje v sklepih spremlja oteklina, bolečina, mravljinčenje ali mišična oslabelost, vas mora pregledati zdravnik ortoped.
