Kako ustaviti odrevenelost rok med spanjem

Otrplost rok med spanjem lahko povzroči bolečino in nelagodje, ki vas lahko celo zbudi sredi noči. Otrplost je stranski učinek stiskanja živcev v roki ali zdravstvenega stanja, ki omejuje vaš krvni obtok. Da bi se izognili temu občutku, si med spanjem prizadevajte za ponovno postavitev telesa. Če to ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko povzročilo odrevenelost in kakšna zdravljenja bi lahko pomagala odpraviti otrplost.

Koraki

Metoda eno od 3: Prilagajanje položaja zapestja

1. eno Zapestja naj bodo poravnana. Roke postavite tako, da segajo naravnost iz roke. Ko med spanjem upognete zapestja, živci skozi zapestja ne morejo delovati tako dobro, kot bi morali, kar povzroča otrplost. Če zapestja držite naravnost, boste tako lahko živeli, kot bi morali.
   • Upogibanje zapestja v obe smeri, nazaj ali naprej, je slabo za vaš obtok.
2. 2. Pazite, da zapestja ne zložite pod telo. Roke ne držite pod pritiskom telesa. Številni ljudje med spanjem zložijo roke podse, če spijo na trebuhu. Namesto tega si prizadevajte, da med spanjem držite ravno zapestje, tudi če ste na trebuhu.
   • Tako prekine cirkulacijo na zapestjih in zmanjša pritisk v rokah zaradi pritiska telesa.
3. 3. Med spanjem si nataknite opornice za zapestje. Če zapestja med spanjem ne morete držati naravnost tako, da ga preprosto prestavite, boste morda potrebovali nekaj mehanske pomoči. Dajte si zapestno opornico, imenovano tudi zapestnica, da se prisilite, da zapestje ostane ravno.
   • Medtem ko je nošenje opornice med spanjem sprva lahko dražilno, se večina ljudi sčasoma navadi na to.
   • Opornice za zapestja so na voljo v večini lekarn, velikih trgovin s škatlami in pri spletnih prodajalcih.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Prilagajanje položaja roke

1. eno Izogibajte se spanju z rokami nad glavo. Roke držite ob straneh, tako da krvni obtok ne bo ogrožen. Ko dvignete roke nad glavo, lahko prekine cirkulacijo po rokah, ker so odrezani živci v rami.
   • Ne glede na to, ali spite na trebuhu ali hrbtu, se vam bodo roke ob strani izognile otrplosti v rokah.
2. 2. Ne spi v položaju ploda. Če telo držite skrito in roke stisnjene tesno ob telesu, lahko zmanjšate cirkulacijo, ker so roke upognjene. V tem položaju pritisk vaše telesne teže zmanjša tudi cirkulacijo in pretok krvi.
   • Če spite na trebuhu, držite roke naravnost in spuščene ob straneh.
3. 3. Komolce zavijte v brisačo, da boste lažje držali roke naravnost. Če imate med spanjem težave z ravno držanjem rok, lahko za to prisilite brisačo in povoj za as. Brisačo zavijte okoli komolca, od podlakti do bicepa, nato pa jo držite na mestu s povojem. Glavnina tega ovoja vam ne bo omogočila, da med spanjem zložite roko.
   • Nočete povoj ne zaviti premočno, ker bi lahko zmanjšal cirkulacijo v roki. Cilj je zaviti, ki drži brisačo na mestu, vendar ne stisne roke. Vedeli boste, da je obloga pretesna, če vam roke otrpnejo ali mravlje.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Zdravljenje zdravstvenih težav

1. eno Glede svoje otrplosti se posvetujte z zdravnikom. Če imate med spanjem otrplost in vam prilagoditev položaja spanja ni pomagala, poiščite zdravniško pomoč. Obstajajo številni pogoji, ki lahko vplivajo na vaš obtok ali delovanje živcev, zato morate oceniti, ali imate katerega od njih.
   • Nekateri pogoji, ki lahko povzročijo otrplost rok, vključujejo pomanjkanje vitamina B, periferno nevropatijo, diabetes, sindrom karpalnega kanala, zastajanje tekočine in številne druge zdravstvene težave.
   • Pokličite svojega zdravnika in mu povejte o svojih simptomih. Sporočili vam bodo, ali morate takoj vstopiti ali lahko počakate na naslednji razpoložljiv sestanek.
2. 2. Imejte sindrom karpalnega kanala zdraviti , če je potrebno. V mnogih primerih lahko sindrom karpalnega kanala v zapestju povzroči otrplost rok med spanjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako najbolje zdraviti svoje stanje. Da bi zmanjšali otrplost, zdravniki pogosto predlagajo kombinacijo počitka, raztezanja in zdravil.
   • V hudih primerih sindroma karpalnega kanala vam bo zdravnik morda predlagal kirurško zdravljenje. Ta postopek sprosti pritisk v zapestjih, kar omogoča živcem, da pošiljajo signale bolj svobodno in večjo cirkulacijo krvi v rokah.
3. 3. Privoščite po potrebi sladkorno bolezen. Drugi pogoj, ki je pogosto vzrok za otrplost rok, je diabetes. Za začetek zdravljenja morate najprej spremeniti življenjski slog, ki bo zmanjšal vaše simptome. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, ali potrebujete zdravila za nadzor svojega stanja.
   • Zdravljenje lahko vključuje kombinacijo jemanja zdravil, hujšanja, več gibanja in izboljšanja prehrane.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas