Kako spati na boku

Spanje na boku ima številne prednosti, vključno z zmanjšanim smrčanjem, boljšo prebavo in izboljšano cirkulacijo. Pomembno je, da z ukrepi zagotovite, da ležite v naravnem položaju, še posebej, če imate poškodbe, saj to pomaga preprečevati bolečine v sklepih. Uporabite brisače in blazine kot rekvizite za podporo vratu, hrbtenice in bokov. Če niste vajeni spati na boku, bo verjetno trajalo približno mesec dni, da svoje telo usposobite za spanje v novem položaju. Sčasoma se vam bo telo zahvalilo, ker ste mu zagotovili ergonomski položaj spanja!

Koraki

Metoda eno od 2: Izogibanje bolečinam v hrbtenici, kolkih in ramenih

1. eno Izberite trdno blazino, ki ohranja ravno vrat. To pomaga preprečiti bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Višina blazine, ki jo potrebujete, je odvisna od tega, kako široka so vaša ramena. Če imate široka ramena, boste potrebovali debelejšo blazino, da boste zapolnili votlino med vzmetnico in vratom.
   • Prosite prijatelja, naj opazuje položaj vašega vratu, ko ležite na boku z blazino, saj je težko preveriti položaj lastnega vratu.
2. 2. Med kolena položite tanko blazino, da bodo boki poravnani. Zaradi tega kolena, boki in hrbtenica ležijo v ravni črti, kar pomaga preprečevati bolečino. Blazino položite med kolena, da se ne dotikajo, nato pa jo postavite tako, da leži med koleni in gležnji.
   • Če še vedno čutite pritisk med koleni, uporabite debelejšo blazino.
3. 3. Izogibajte se vlečenju kolen proti prsnemu košu. Čeprav se lahko položaj ploda na začetku počuti udobno, lahko sčasoma povzroči bolečine v križu, ker je hrbtenica ukrivljena. Noge poskušajte držati ravne ali rahlo upognjene, namesto da jih povlečete blizu trebuhu.
   • Če težko držite kolena navzdol, položite blazine na mesta, kjer bi običajno sedela kolena, da zaprete prostor.
4. 4. Objemite si blazino v prsni koš, če vas boli ramena. Če imate bolečine v ramenih, je to morda zato, ker se ramena potiskajo drug proti drugemu. Če želite odpreti svojo prsno votlino, položite blazino čez trebuh in prsni koš in jih ogrnite z rokami.
   • Eksperimentirajte z različnimi vrstami blazin, da vidite, kateri občutek je najbolj udoben. Če ste drobni, boste morda lažje objeli tanko blazino. Če pa imate večjo zgradbo, boste morda uživali v debelejši blazini.
5. 5. Postavite spodnjo roko pod kotom 90 stopinj na vašo stran. Pazite, da spodnje roke ne položite pod glavo kot blazino, saj lahko to povzroči bolečine v vratu in ramenih. Postavite odsek bicepa na roko pod kotom 90 stopinj na svojo stran in pustite, da podlakt leži, kjer koli se vam zdi udobno.
   • Če se vam roka po navadi še naprej premika pod vratom, jo ​​blokirajte s trdnejšo blazino.
6. 6. Poskusite s trdnejšo vzmetnico, če vas boli ramena ali boki. Če je vaša vzmetnica premehka, ne bo držala hrbtenice naravnost in bo dodala pritisk na ramena in boke. Izberite vzmetnico, ki omogoča, da hrbtenica leži ravno, ko ležite na boku.
   • Vprašajte trgovino z vzmetnicami o njihovi politiki vračila, saj vam številne trgovine omogočajo, da vzmetnico preizkusite nekaj tednov in jo vrnete, če za vaše telo ne deluje dobro.
7. 7. Postavite zvito ročno brisačo pod pas, da olajšate bolečine v hrbtu in kolkih. To pomaga dvigniti pas navzgor in povzroči, da hrbtenica leži v ravnem položaju, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolečin v hrbtu in kolkih. Zavijte brisačo za roke in jo položite v širino pod najožji del pasu. Če se ponoči obrnete, poskusite ohraniti položaj brisače pod pasom.
   • Močno zavijte brisačo, da preprečite, da bi se razveljavila.
   • Če nimate brisače za roke, raje uporabite majhno brisačo.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Usposobite se za spanje na boku

1. eno Spite ob steni, da se ne ustavite. Če ste navajeni spati na trebuhu in želite spati na boku, premaknite posteljo ob steno in spite obrnjeni proti steni. Če se poskusite obrniti med spanjem, boste udarili v steno in se prisilili, da se vrnete nazaj na bok.
   • Običajno traja približno mesec dni, da spremenite svoje spalne navade.
2. 2. Postavite si blazino pod pazduho, da boste lažje ostali na boku. Blazino si podtaknite pod pazduho, tik pod ramo. Preostali del blazine postavite pred trup. To pomaga ustvariti blokado, zaradi katere se težje prevrnete na trebuh.
   • Debele blazine najbolje delujejo za to, saj ustvarjajo višjo oviro.
3. 3. Na prsi prilepite marmor, da si preprečite spanje na trebuhu. Z lepilnim ometom ali trakom pritrdite marmor na zgornji del prsnega koša. Ko se valjate po trebuhu, se vam bo marmor potisnil v prsni koš in neprijeten občutek vas bo zbudil. Nadaljujte z lepljenjem marmorja na prsi, dokler se ne prevrnete na trebuh.
   • Če vas marmor ne zbudi, raje uporabite teniško žogico.
4. 4. Če imate zgago, spite na levi strani. Če imate ponoči pogosto refluks ali zgago, je to morda zato, ker spite na desni strani. Poskusite en teden spati na levi noči, da vidite, ali vam pomaga lajšati simptome.
   • Poskusite spati na levi strani postelje, saj vam tako pomaga spati na levi strani.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas