Če dalj časa sedite v avtu, lahko na hrbtu nanesete posledice, vendar obstajajo koraki, s katerimi lahko preprečite otrdelost, bolečine v mišicah in sklepih. Sedite v nevtralnem, ergonomskem položaju in se potrudite, da se ne spustite. Dno potisnite do konca v sedež, ramena pa naslonite na naslon. Sedež prilagodite tako, da bodo kolena in komolci rahlo upognjeni, naslon za glavo pa nastavite tako, da bo poravnan z zgornjim delom glave. Za dodatno ledveno oporo poskusite uporabiti valjano brisačo ali majhno odejo ali pa prosite zdravnika, da priporoči posebej zasnovano ergonomsko blazino.
Koraki
Metoda eno od 3: Previdno sedite v avtu
- eno Najprej vstopite v boke avtomobila. Poskusite ne samo vskočiti in izstopati iz avtomobila. Najprej vstavite boke v avto, sedite na sedež, nato zavrtite kolena, da jih spravite predse. Ko izstopite, zavrtite kolena iz avtomobila, nato stopite navzgor in se dvignite s sedeža.
- Če imate SUV, tovornjak ali drug avtomobil z visokim korakom, poglejte, ali lahko dodate dodatno stopničko ali desko za lažji vstop in izstop iz sedeža.
- 2. Med vožnjo z avtom sedite naravnost. Sedite v nevtralnem položaju z izprtimi prsmi, rameni nazaj in ledvenim delom hrbtenice ali spodnjim delom hrbta, rahlo ukrivljenim proti krmilnemu stebru. Moral bi imeti dovolj prostora za glavo, da boš glavo držal visoko in naravnost, ne da bi jo trčil, ko greš čez luknjo.
- Spuščanje v nevtralnem položaju obremenjuje hrbet v daljšem časovnem obdobju.
- 3. Spodnji del potisnite v sedež. Dno potisnite čim bolj nazaj v sedež. Ramena naslonite na naslonjalo, tako da je telo nagnjeno nazaj pod kotom približno 110 stopinj. Poskusite zagotoviti, da sedež podpira čim več stegen.
- 4. Odstranite stvari iz zadnjih žepov. Preden sedite v avtu, vzemite denarnico, ključe in druge predmete iz zadnjega žepa. Pakirana denarnica in druga žepna polnila vam lahko vržejo medenico iz poravnave, kar lahko povzroči ali poslabša bolečine v hrbtu.
- 5. Izogibajte se seganju avtomobila. Med vožnjo ali vožnjo v avtu poskušajte ostati v nevtralnem, ergonomskem sedečem položaju. Potrudite se, da ne bi posegli po sovoznikovi strani ali zadnjem sedežu, da bi kaj iskali ali pomirili sitnega mladostnika.
- Če v avtomobilu sedite ali se preveč raztezate, lahko poškodujete hrbet. Če je le mogoče, se ustavite, ko boste našli nekaj papirjev ali na zadnjem sedežu zagrabite nekaj za svojega malčka.
Metoda 2. od 3: Nastavitev sedeža
- eno Sedež pomaknite naprej, tako da so komolec in kolena rahlo upognjeni. Morali bi biti dovolj blizu volanskega droga, da lahko krmilite z rahlo upognjenimi komolci in dostopate do stopal z rahlo upognjenimi koleni. Oprijemanje kolesa s popolnoma iztegnjenimi komolci lahko povzroči bolečine v hrbtu in roki.
- Volan mora biti od voznikovega prsnega koša oddaljen od 25 do 30 cm.
- Če ima vaš sedež nastavljivo ledveno oporo, ga postavite v udoben položaj. Spodnji del hrbta mora biti rahlo ukrivljen proti volanskemu drogu, medtem ko je popoln stik s sedežem. Stopala naj preberejo pedale, ne da bi premikali boke. Dno sedeža pomaknite naprej, če med vožnjo občutite, da se boki premikajo.
- 2. Pazite, da kolesa ne prijemate premočno. Premočen oprijem lahko povzroči prekomerno napetost, ki lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Poskusite sprostiti ramena, kar jih bo verjetno premaknilo navzdol in vam pomagalo ohranjati sproščeno držo.
- 3. Sedež postavite čim višje. Sedež naj bo postavljen čim višje, tako da bodo vaše noge sproščene in rahlo upognjene. Iz avtomobila bi morali gledati z lahkoto in brez ovir.
- Prepričajte se, da imate še dovolj prostora za glavo, da ne boste udarili z glavo.
- 4. Naslon za glavo namestite tako, da bo v skladu z vrhom glave. Zgornji del naslona za glavo naj bo poravnan z zgornjim delom glave. Medtem ko sedite v avtomobilu, naj bo vaša glava udobno naslonjena na naslon za glavo ali pa ga držite v razdalji od 2 do 3 centimetre.
- Naslon za glavo mora biti nameščen dovolj visoko, da je zaščiten pred njimbičpoškodbe v primeru nesreče.
- 5. Nastavite ogledala, medtem ko ste v ergonomskem položaju. Najboljši čas za nastavitev ogledal in drugih instrumentov je, ko se postavite v udoben, ergonomski vozniški položaj. Zrcala nastavite tako, da bodo nameščena za neskončno razgledno točko.
- Če se med vožnjo zdi, da jih je treba ogledala prilagoditi, boste vedeli, da se začenjate spuščati in da morate sedeti pokonci.
Metoda 3. od 3: Uporaba blazin in podpor
- eno Zavijte majhno odejo ali brisačo, da ustvarite ledveno oporo. Če vaš avto nima vgrajene nastavljive ledvene opore, si lahko naredite svojo. Zavijte brisačo, odejo ali majico in jo položite na dno naslona sedeža. To bi moralo podpirati naravne obline spodnjega dela hrbta in preprečevati, da se ne bi motili.
- 2. Če je vaš sedež preglobok, si priskrbite sedežno blazino. Sedenje na blazini ali blazini je morda vaša najboljša možnost, če je vaš sedež v najvišji nastavitvi, vendar imate še vedno težave pri doseganju kolesa ali ogledovanju ogledal. Če ste visoki in kolena, ko sedite v avtu, upogibate več kot nekoliko nad boki, vam lahko sedežna blazina pomaga tudi pri ohranjanju bolj ergonomskega položaja.
- Idealen položaj sedenja je, da imate med zadnjim delom kolena in sprednjim delom sedeža približno 2-3 prste prostora.
- Kolena in boki naj bodo v približno isti ravnini, rahlo upognjena kolena pa morajo počivati na višini, ki je višja od bokov. Prilagodite se, če so kolena, ko sedite v avtu, upognjena pod kotom 90 stopinj in so njihovi vrhovi na veliko večji višini kot boki.
- 3. Vprašajte svojega zdravnika o podporah in dolgoročnih rešitvah. Če z valjanjem brisač ali sedenjem na blazinah niste imeli veliko sreče, boste morda želeli vložiti v oporo ali blazino, posebej zasnovano za preprečevanje in lajšanje bolečin v hrbtu zaradi vožnje. Prosite svojega zdravnika, da priporoči izdelek, ki bo odpravil vaše posebne težave s hrbtom.
- Če imate stalne bolečine v hrbtu, vprašajte, ali vas lahko napotijo k specialistu za hrbtenico ali vam pomagajo pri oblikovanju dolgoročnega načrta upravljanja.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj je boljše ali hladno ali toplota Na splošno je mraz boljši za slab hrbet. Bolečine v hrbtu so pogosto posledica vnetij, ki jih lahko olajša hladen obkladek ali obloga ledu.
- Vprašanje Kako zaščitim hrbet na avtobusu? Poskusite in stojte blizu spredaj in ob strani avtobusa ali pa sedite blizu sprednje strani, da zmanjšate učinke.
- Vprašanje Ali obstajajo modeli avtomobilov s sedeži, optimiziranimi za podporo hrbta? Ne. Sedež je treba optimizirati za posameznika, ki vozi avto. Zato je ni mogoče optimizirati za vsakogar. Usedite se na voznikov sedež in preverite sami.
Oglas
Nasveti
- Zamenjava obrabljenih amortizerjev ali pnevmatik lahko pripomore k zmanjšanju odboja avtomobila in lažji vožnji. Nekoliko zmanjšanje tlaka v pnevmatikah naj bi povzročalo podoben učinek.
- Če veste, da ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, se poskusite raztegniti, preden vstopite v avto, da se sprostite in ogrejete mišice.
- Če načrtujete vožnjo dlje časa, si vzemite odmore, da se sprehodite in raztegnete zunaj avtomobila.
Oglas
