Kako streljati

Zbiranje metov se zdi preprost šport: poskušate z utežjo dlje od tekmecev. Pravzaprav nenavadno težka žoga (imenovana 'strel') zahteva posebne tehnike metanja, da se izogne ​​poškodbam. Najuspešnejši športniki morajo uporabiti veliko usklajevanja in ravnotežja, da dobijo čim več moči in zagona, kolikor je le mogoče, ne da bi zapustili meje začetnega kroga. Drsni met in vrtenje se uporabljata na visokih ravneh, vendar je dobro, da v prvem poskusu vadite osnovno tehniko.

Koraki

Del eno od 4: Učenje osnov

1. eno Začnite z lahkotnim strelom. Beseda 'strel' se nanaša na težko žogo, ki jo tekmovalci poskušajo metati, kolikor je le mogoče. Začetniki naj začnejo z lahkim strelom, med 1,8 in 3,6 kilograma, saj to zmanjša tveganje za poškodbe, če se uporabi napačna oblika meta.
   • Ko spravite osnovno tehniko metanja in nekaj vadite pod pasom, lahko nadaljujete s težjimi streli. Standardne uteži za tekmovanje se razlikujejo glede na starost in spol tekmovalcev ter države gostiteljice tekmovanja.
2. 2. Stojte znotraj kroga. Pri metu krogle morate biti ves čas meta v krogu. Krog je običajno naslikan na betonsko ploščo in je za uradna tekmovanja širok 2,13 metra. Če med metom stopite izven kroga, gre za napako in se v tekmovanju ne šteje.
   • Po metu mora športnik iz kroga zapustiti zadnjo polovico obroča, ne spredaj, ali met postane prekršek. (S tem se izognemo argumentom, ali je športnik med metom ali pozneje stopil čez črto.)
   • Krog ima običajno spredaj 'desko za prste', ki preprečuje, da bi športnikovo stopalo šlo predaleč naprej. Ne smete stopiti na vrh deske.
3. 3. Določite zmagovalca. Potem ko strel pristane, se izmeri razdalja od sprednje strani kroga in lokacija pristanka. Vendar mora strel pristati v polju za metanje v obliki stožca, sicer gre za prekršek. Tekmovalec, katerega strel pristane najbolj daleč od kroga, ne da bi storil prekršek, zmaga v krogu.
   • Če si želite izdelati lastno metanje v obliki stožca, ga postavite z dvema enakima dolžinama vrvice, dolgimi vsaj 50 čevljev (stranice stožca), nato pa s tretjo dolžino (konec stožca) natančno 60% tako dolgo. Izmerite dolge stranice od sredine kroga.
4. 4. Potisni, ne premetavaj se. Ker je strel pri drugih športih toliko težji kot žoge, ga ni mogoče premetavati čez ali pod roko, ne da bi pri tem obstajalo veliko tveganje za povzročeno vlečeno mišico ali druge poškodbe. Vedno 'potisnite' sproženi strel tako, da iztegnete roko v eno smer, ne da bi jo zamahnili. Za več informacij o standardnih tehnikah metanja preberite spodnja navodila. Oglas

Del 2. od 4: Vadba osnovnega meta

1. eno Primite posnetek s prsti. Potegnite 'strel' ali težko žogo s prsti in palcem vzdolž hrbtne strani žoge. Ne dotikajte se strela z dlanjo in ne razprite prstov okoli žoge. Uporabite svojo dominantno roko.
2. 2. Stojite postrani na zadnji strani kroga. Postavite desno nogo na zadnjo stran kroga in se obrnite proti desni strani kroga. Stojte z nogami, malo večjimi od širine ramen. Medtem ko boste kasneje prešli na močnejši met za metanje, je to dobra drža za začetek, ko se osredotočite na vpletene gibe rok in nog.
   • Ta priročnik je napisan za desničarje. Če ste levičar, preklopite 'desno' in 'levo'.
3. 3. Postavite strel pod čeljustno kost. Posnetek si prilepite pod čeljustno kost ob vrat. Držite desni komolec dvignjen, da lahko roka potiska neposredno v vrat.
4. 4. Levo roko iztegnite navzgor. Levo roko usmerite navzgor v smer, v katero boste metali. Med vrtenjem pred metom potegnite to roko navznoter, tako da bo roka proti sredini prsnega koša.
5. 5. Težo položite na zadnjo nogo. Presenetljivo je, da večino moči pri metanju strelov izvirajo iz nog in ne iz rok. Skoraj vso svojo težo položite na desno nogo, na zadnji del kroga, tako da upogibate koleno, kolikor se vam zdi udobno, medtem ko ohranjate ravnotežje.
6. 6. Obrnite boke in potisnite naprej. Potisnite naprej, kolikor je le mogoče, z zadnjo nogo, kolke obračajte tako, da ste pri tem obrnjeni naprej. Ko to počnete, stopite ali skočite naprej, tako da sprednjo (levo) nogo prilepite čim bližje sprednji strani kroga.
   • Če imate težave pri ohranjanju ravnotežja in ciljanju, medtem ko to počnete, raje začnite v središču kroga in med vadbo naredite krajše korake.
7. 7. Iztegnite roko naravnost navzven, da 'postavite' strel. Ko se izravnate, premaknite strel izpod čeljusti in pošljite roko naravnost pod kotom 40 stopinj navzgor proti polju. Vedno držite komolec dvignjen, zapestje pa ravno. Če vam med sprostitvijo komolec pade ali se zapestje upogne navzdol, bo to povzročilo gibanje, ki tvega poškodbe in ne bo v celoti izkoristilo vašega zagona.
   • Optimalni kot je med 37 ° in 38 °.
8. 8. Bolj se premikajte naprej, ko vadite. Še naprej vadite ta met, še posebej končno podajo krogle. Ko lahko dosledno izvajate dober met, začnite med metom bolj odločno odrivati, tako da bo vaša leva noga pristala čim bližje sprednji strani kroga. Ko boste lahko med skokom in močnim obračanjem ohranili ravnotežje in ciljali, nadaljujte z drsenjem, eno izmed tehnik, ki jo uporabljajo resni tekmeci. Oglas

Del 3. od 4: Uporaba Drsnega meta

1. eno Najprej se naučite osnovnega meta. Ta odsek vodiča predvideva, da že poznate osnovni oprijem strela, splošno gibanje in kako sprostiti strel na največjo razdaljo. Ta 'drsni met' je zelo podoben osnovnemu metu, ki je opisan zgoraj, vendar zagotavlja dodatno moč, če lahko obdržite ravnotežje.
2. 2. Zavzemite začetno držo. Tako kot pri osnovnem metu, stojte tako, da so stopala nekoliko večja od širine ramen, obrnjena proti desni strani kroga. Pritisnite strel v vrat s svojo dominantno roko, s komolcem na tej roki dvignjeni v višino ramen.
3. 3. Obrnite hrbet kroga. Obrnite telo in stopala, ne da bi spremenili držo, tako da ste obrnjeni proti zadnji strani kroga. Upognite desno koleno, tako da je vsa vaša teža čez desno nogo, na zadnji strani kroga. Leva noga je iztegnjena za vami proti sredini kroga. Vaša leva roka je usmerjena navzdol in naprej, čez zadnji del kroga.
4. 4. Z močnim udarcem se pomaknite na sprednji del kroga. Močno odrinite z desne noge in dvignite obe nogi v zrak, tako da se obrnete proti desni strani kroga. Spet jih spustite navzdol, tako da se leva noga dotakne deske na sprednji strani kroga. Teža naj bo predvsem na zadnji nogi. Leva roka se zaniha in konča navzgor, usmerjena navzgor proti strani ali sprednjemu delu kroga.
   • Najhitreje prehodite na naslednji korak, da boste lahko izkoristili svoj zagon naprej.
5. 5. Močno potisnite naprej in izvedite strel. Takoj po pristanku znova odrinite desno nogo in svojo težo prenesite naprej na levo nogo. V celoti iztegnite zadnjo nogo in potisnite strel naprej pod kotom približno 40 stopinj v trenutku, ko je roka obrnjena naprej. Idealno bi bilo, da se roka podaljša čez sprednji del kroga.
6. 6. Dokončajte vrtenje, da ohranite ravnotežje. Vaš odriv naj bo dovolj močan, da se boste po sprostitvi posnetka vrteli. Enkrat ali dvakrat skočite na levo nogo, da dokončate vrtenje, ne da bi padli zunaj kroga. Oglas

Del 4. od 4: Uporaba vrtenja vrtenja

1. eno Najprej se naučite osnovnega meta. Vrtenje vrti vključuje dve popolni rotaciji, preden se sproži strel, zaradi česar lahko zlahka izgubite ravnotežje. Poznavanje osnovne tehnike metanja je ključnega pomena, zato se lahko izognete poškodbam, tako da strel z roko odvrnete v napačen položaj.
   • Tako vrtenje vrtenja kot met drsenja uporabljajo profesionalni strelci krogle z mešanimi mnenji, katera je bolj učinkovita.
2. 2. Držite strel kot običajno. Primite posnetek s prsti in palcem ter ga pritisnite ob vrat.
3. 3. Stojte na zadnji strani kroga. Tako ramena kot stopala naj kažejo na zadnji del kroga, stopala naj bodo v širini ramen. Obe koleni sta nekoliko upognjeni in vaša teža je enakomerno razporejena.
4. 4. Zavrtite se na desno nogo. Počasi se obrnite na desno nogo. Obrnite boke in ramo tako, da ste obrnjeni proti desni (levi strani kroga). Ne pozabite, da mora biti komolec ves čas dvignjen. Premor in se pripravite na začetek vrtenja: preostali spodnji koraki se bodo zgodili v nekaj sekundah.
   • Če ste levičar, preklopite levo in desno.
5. 5. Zavrtite se na levi nogi. Hitro se vrtite na levi nogi, tako da se desna noga niha okoli zadnjega dela kroga.
6. 6. Skočite in pristanite na desni nogi. Ko se desna noga zaniha nazaj v krog in okoli, odrinite levo nogo in pristanite z desno nogo v središču kroga. Vaše koleno mora biti upognjeno in celo telo poševno navzdol. Zdaj ste zasukali za 360º - en popoln zavoj.
7. 7. Za nadaljevanje vrtenja spet pritisnite. Desno nogo potisnite v sredino kroga in zavrtite še 180 ° (pol vrtenja). Pristanite z levo nogo čim bližje deski, z desno pa nazaj proti sredini kroga.
   • Med tem vrtenjem naj bosta glava in desna roka v enakem položaju, da se ne bi motili z ramenskimi gibi.
8. 8. Sprostite strel. Uporabite običajno tehniko, da sprostite posnetek, takoj ko končate vrtenje. Če iztegnete roko naravnost naprej in navzgor z dvignjenim komolcem, se vrtilni zagon vrtenja prevede v strel. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Katere so osnovne vaje za suvanje krogle? Dviganje uteži za roke in noge. Tako boste dobili več moči za svoj posnetek.
• Vprašanje Kakšno prehrano bi moral imeti za sledenje? Beljakovine! Potrebujete veliko beljakovin, da lahko kondicionirate tako, kot morate. Prav tako ne jejte škodljive hrane (sladkarij, čipsa, torte itd.). Poskusite piti veliko vode (spijem galono na dan) in ne pijte sode.
• Vprašanje Kako lahko izboljšam eksplozivno hitrost v rokah? Vaje z udarnimi udarci razvijejo vzdržljivost rok in ramen. Ta stalni upor vam omogoča hitrost in eksplozivno moč.
• Vprašanje Kako se naučite postaviti strel na določeno razdaljo? Hitreje in višje kot postavite posnetek, dlje bo šel.
• Vprašanje Bi lahko našteli pet stopenj metanja krogle? 1. Vzemi žogo in jo postavi za uho. 2. Medtem ko se pripravljate, začnite iti gor in dol, da povečate vzdržljivost. 3. Preskočite na vrstico za metanje. 4. Povlecite komolec nazaj. 5. Potisnite žogo. NE vrzite.
• Vprašanje Koliko spanja moram dobiti pred srečanjem, če sem metalec? Idealna količina spanja je enaka, ne glede na to, kaj počnete ta dan. Če ste odrasla oseba, je to 7-9 ur na noč; če ste najstnik, je to 8-10 ur na noč; če ste otrok, je 9-11 ur na noč. V idealnem primeru spite pravo količino dosledno, ne samo noč pred pomembnim dogodkom. Če niste dovolj spali, boste morda želeli spati malo dlje, da boste to malo nadomestili.
• Vprašanje Že od šolanja nisem igral suvanja krogle, ali se lahko zdaj udeležim kakšnih tekmovanj? Star sem 23 let. Lahko se spustiš do svoje lokalne atletske steze, kupiš met iz katere koli športne trgovine in vadiš za tekmovanja. Pridružite se lahko tudi lokalnemu atletskemu klubu in se udeležite njihovih tedenskih klubskih tekmovanj. Preverite tudi atletsko organizacijo vaše države - med sezono proge lahko izvajajo atletska tekmovanja za vse starosti.
• Vprašanje Katera je najboljša tehnika od treh? Spin je najboljši, a najtežji. Odvisno od vaše velikosti telesa. Če niste grozni okretnosti, se držite močnega drsenja.
• Vprašanje Sem v petem razredu. Kako naj naredim suvanje krogle? Verjetno bi morali delati stoječo tehniko.
• Vprašanje Kako se pripravim na zadnjih deset dni tekmovanja? Bodite zdravi s pravilno prehrano, dovolj spanja in upoštevanjem svoje vadbene rutine.