Kako postreči zdrave in privlačne malčke

Če imate malčka, hranjenje zdravega in hranljivega prigrizka morda ni najlažja naloga. Malčki so znani po tem, da so izbirčni jedci. Poleg tega lahko en dan nekaj ljubijo, naslednji dan pa se odločijo, da to sovražijo. Zato je pomembno, da skušamo narediti zdravo in hranljivo hrano privlačno za malčke. Če jih hrana privabi, da poskusijo hrano, bodo bolj verjetno uživali in jim bodo še naprej všeč. Otrokom poskusite postreči otrokom prijazna živila, ki niso le hranljiva, temveč tudi privlačna zanje. Brez pritožb bodo jedli prigrizke, bogate s hranili.

Koraki

Metoda eno od 3: Kuhanje z otrokom prijazno hrano

1. eno Izberite otroško hrano. Ko iščete hranljivo hrano, s katero boste nahranili svojega malčka, se prepričajte, da ste izbrali primerno hrano. V pomoč bo izbira predmetov majhne velikosti ali velikosti malčkov.
   • Malčki morajo imeti manjšo hrano. Njihove roke, prsti, usta in zobje so manjši kot pri odraslih. Če narežete hrano ali kupite hrano, ki je manjše velikosti, jo malček lažje drži in poje.
   • Ustrezna velikost živil je odvisna od starosti vašega malčka. Zelo majhni predmeti (na primer prepolovljeno grozdje) so potrebni za malčke, stare približno eno in dve leti. Do 4. do 5. leta je varneje, če jim dovolimo, da imajo pod natančnim nadzorom nekoliko večje prehrambene izdelke.
   • Poskusite z izdelki, kot so: grozdje (prerezano na polovico), suha žita, polnozrnati krekerji, trdo kuhana jajca, koščice češenj alisladkorni grah.
   • Hrano lahko naredite tudi za malčke. Tudi rezanje ali sekanje živil na koščke v velikosti ugriza deluje.
2. 2. Prigrizki naj bodo potopljivi. Še en odličen način, da malčke uživajo v bolj hranljivi hrani, je, če jim omogočite, da se potopijo. Razmislite o tem, da bi malčku postregli hranljivo hrano z zabavnim potapljanjem.
   • Malčki uživajo, ko imajo nekaj nadzora nad tem, kako jedo hrano. Če jim priskrbite malo skledo omake, se sami odločijo, koliko potopite s hrano.
   • Postrezanje živil z namakanjem je tudi odličen način, da malčka poskusite novo hrano ali tisto, ki jim prej ni bila všeč. Če na primer korenja prej niso marali, ga poskusite postreči s humusom.
   • Ideje vključujejo: sadje z jogurtovim namokom, polnozrnati čips s humusom, sladkorni grah in ranč.
   Oglas

1. eno Poskusite s bolj sladko hrano. Del razlogov, zakaj so malčki tako izbirčni, je ta, da imajo bolj občutljiv okus. Bodite pozorni na to in izberite živila, ki so po naravi bolj sladka. Slajše sadje in zelenjava sta na primer napolnjena s hranili in sta zdrava alternativa bolj predelani hrani.
   • Malčki pogosto nimajo težav s sadjem. To je zato, ker je sadje naravno sladko in malčkom bolj prijetno.
   • Zelenjava je lahko nekoliko grenka, kar lahko malčke izklopi. Držite se naravno sladke zelenjave, ki jim bo pomagala razširiti svoj okus.
   • Slajše zelenjave, ki jih lahko poskusite, vključujejo: sladkorni grah, koruzo, sladko papriko, peso, sladki krompir, masleno bučo, bučo in korenje.
2. 2. Izberite mehkejšo hrano. Druga stvar, ki jo je treba upoštevati pri serviranju malčkom prijazne hrane, je tekstura. Če so živila pretrda, to morda ni hrana, ki bi jo vaš malček lahko dobro jedel.
   • Zdi se, da vaš malček nekaterih živil ne mara, v resnici pa jih le težko žveči ali jedo.
   • Hrana, ki jo je težko pregrizniti ali jo je težko prežvečiti, vašemu malčku ne bo všeč.
   • Poskrbite, da bodo hrana za vašega malčka dovolj mehka. Morda boste morali stvari kuhati ali narezati na zelo majhne koščke, da bo malček lahko užival.
   • Na primer, lahko blanširate surovo zelenjavo. Običajno so zelo trdi in hrustljavi, a ko so beljeni, so nekoliko mehkejši in jih je lažje žvečiti.
3. 3. Izogibajte se živilom, ki lahko ogrozijo dušenje. “Spolzka hrana” (polno grozdje, veliki koščki mesa ali piščanca, hrenovke, sladkarije); majhna, trda hrana (oreški, semena, kokice, čips, preste, surovo korenje, rozine); in lepljiva hrana (arašidovo maslo, marshmallow) lahko predstavlja nevarnost zadušitve. Morda se boste tej hrani želeli popolnoma izogibati, dokler vaš malček ne bo starejši, ali pa boste morali biti le previdni pri teh živilih in poskrbeti, da jih boste razrezali na primerno velikost za malčka.
4. 4. Pazite na alergije. Najpogostejše alergije na hrano so mleko, jajca, arašidi in drugi oreški, soja, pšenica, ribe in školjke. Večina otrok preraste alergije na hrano, vendar je pomembno, da jih prepoznamo, da se izognemo resnim reakcijam. Če ima vaš otrok po jedi kaj od naslednjega, ima lahko alergijsko reakcijo: koprivnica; oteklina; srbenje ustnic, jezika ali ust; bolečine v trebuhu; slabost; bruhanje; driska; sopenje; težko dihanje; ali omotica.
   • Nekateri otroci imajo lahko resno, morda smrtno nevarno alergijsko reakcijo na hrano, znano kot anafilaksa. Če pride do otekanja dihalnih poti, resnih težav z dihanjem, padca krvnega tlaka ali dveh ali več zgoraj navedenih simptomov, takoj pokličite nujno službo.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Otrokom prijazni prigrizki

1. eno Poskusite nekaj hitrih in enostavnih prigrizkov. Nimate vedno dovolj časa, da za malčka pripravite podroben prigrizek. Obstajajo številne stvari, ki jih lahko obdržite pri roki ali jih hitro napihnete, kar bo vašemu malčku verjetno všeč. Te stvari vključujejo:
   • Majhne kocke sira in na kocke narezana jabolka
   • Konzervirani koščki ananasa
   • Polnozrnata žita z nizko vsebnostjo sladkorja
   • Polnozrnati krekerji s skuto
   • Navaden nemasten jogurt z narezanimi jagodami
   • Narezana banana
   • Narezan avokado
2. 2. Zgradite sadne kebabe. Odličen način, da malčka zaužijete zdrav prigrizek, je, če ga vključite v pripravo. Sadni kebabi so odličen prigrizek za malčke, poleg tega pa jim lahko pomagajo. Upoštevajte pa, da lahko leseni nabodala predstavljajo varnostno nevarnost - poskrbite, da bo vaš otrok sedel, ko bo jedel kababe.
   • Začnite s pranjem nekaj priljubljenega sadja vaših malčkov; če pa je sadje, ki jim ni všeč, je to odličen recept, v katerem ga boste uporabili, saj bo v kombinaciji s predmeti, ki jih uživajo.
   • Če je sadje veliko (na primer ananas ali melona), ga razrežite na 1–2 palčne koščke.
   • Nadežite sadje na lesenih nabodalih. Izmenično med različnimi vrstami sadja.
   • Na primer nataknite jagodo, ki ji sledi majhen košček ananasa, nato pol grozdja in konec s koščico češnje. Postrezite takoj ali postavite v hladilnik, dokler ni pripravljeno za uživanje.
3. 3. Naredite domačo mešanico prigrizkov. Drug recept, pri katerem vam lahko pomaga vaš malček, je mešanica domačih prigrizkov. Zabavno jim je, če sestavine odložijo v skledo in skupaj premešajo.
   • Navedite različne hranljive prigrizke, ki jih vaš malček že uživa.
   • Malčku dajte 1 skodelico merilne skodelice. Naj poberejo po 1 skodelico vsakega izmed svojih najljubših predmetov.
   • Prosite jih, naj vsak predmet odložijo v veliko skledo. Dajte jim leseno žlico in jim dovolite, da zmešajo mešanico prigrizkov. Malčku postrezite 1/2 skodelice.
4. 4. Postrezite sadni nachos. Edinstven in malčkom prijazen prigrizek so sadni načosi. Malček vam bo lahko pomagal pri izdelavi teh in užival v njih.
   • Začnite z rezanjem jabolka in hruške na 1/4 palčne tanke rezine. To bodo vaši žetoni. Položite jih na ploščo ali pekač v ravnih plasteh.
   • V majhni skledi v mikrovalovni pečici stopite 1/2 skodelice polsladkih čokoladnih čipsov. V ločeni posodi segrejte približno 1/2 skodelice arašidovega ali mandljevega masla. Mešajte vsakega, dokler niso nekoliko tekoči.
   • V vsako čokolado in arašidovo maslo namočite žlico. Naj malček pokapa čokolado in arašidovo maslo po rezinah jabolk in hrušk.
   • Nato jih potresite po 1/2 skodelice nesladkanega razrezanega kokosa in prahu cimeta. Postrezite takoj.
5. 5. Naredite otrokom prijazen suši. ' Čeprav tradicionalni suši malčkom ni prijazna hrana (majhni otroci nikoli ne smejo jesti surovih ali premalo kuhanih rib), lahko doma pripravite podobno različico te prstne hrane z malčkom prijazno hrano. Navdušeni bodo nad uživanjem te edinstvene hrane.
   • Začnite tako, da položite 12 'polnozrnate tortilje. Na enakomerno plast razporedimo po 2 žlici vrtne zelenjavne smetane.
   • Nato položite dve do tri rezine puranjega ali šunkovega mesa in eno do dve rezini njihovega najljubšega sira. Na vrh sira razporedite eno plast listov otroške špinače.
   • Tortiljo zvijemo kot žele zvitek ali suši zvitek. Tesno zavijte v plastično folijo in v hladilnik za 30 - 60 minut.
   • Suši vzamemo iz hladilnika in ga narežemo na 2 kroga. Postrezite takoj.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Spodbujanje otroka k uživanju hranljive hrane

1. eno Vodi z zgledom. Če želite, da malček uživa bolj hranljivo hrano, morate najprej dati zgled. Če ne jeste dobro, se morda tudi vaš malček ne.
   • Morda boste presenečeni, koliko se vaš malček uči od vas. Toda v tej starosti zelo posnemajo vedenje svojih staršev.
   • Malčki opazujejo, kaj jeste, kako jeste in kako govorite o različnih živilih. Poskusite vaditi zavestno prehranjevanje, ko jeste pred otrokom, kar vključuje prepoznavanje izzivov lakote, uživanje v vseh vidikih vaše hrane in si vzamete čas.
   • Pozitivno govorite o zdravi hrani in pustite, da vidijo, da imate ob obrokih in prigrizkih zdravo in hranljivo hrano.
2. 2. Naj vaš otrok izbira hranljivo hrano. Eden odličnih načinov, kako otroka zainteresirati za bolj zdravo hrano, je, če mu dovolite, da pomaga pri izbiri hrane. Razmislite, da bi s seboj pripeljali otroka v trgovino z živili. Naj se vključijo v nabiranje nekaterih živil, ki jih bodo jedli.
   • Pogovorite se o zdravi hrani in iskanju živil, ki jih boste uživali kot prigrizke. Sprehodite se po oddelku s pridelki in vprašajte, kaj bi radi pojedli za malico.
   • Na primer, ko greste mimo sadja, omenite, kako zelo rad je vaš malček sadje in kako bi bil odličen prigrizek. Nato jih prosite, naj izberejo nekaj za jesti tisti teden ali dan.
   • Poskusite se izogibati tudi 'težavnim prehodom'. Če ima vaš otrok rad čips ali piškote, se izogibajte hodnikom, ki jih imajo. Če ga ne gledajo ali vidijo, ga morda ne bodo prosili.
3. 3. Vključite svojega otroka v kuhanje. Poleg tega, da malčku dovolite, da sodeluje pri nakupih, naj se vključi v pripravo hrane.
   • Študije so pokazale, da če svojim otrokom dovolite, da se vključijo v kuhanje ali pripravo obrokov ali prigrizkov, jih bodo bolj verjetno pojedli.
   • Ko je čas za prigrizek ali malček omeni, da so lačni, jih vprašajte, ali bi vam radi pomagali pri pripravi prigrizka.
   • Izberite naloge, ki so dojenčkom prijazne. Lahko mešajo, razvaljajo ali pomagajo pri merjenju različnih živil.
4. 4. Bodi potrpežljiv. Pri vseh stvareh se splača biti potrpežljiv do svojega malčka. Nekatera hrana jim morda na začetku ni všeč ali pa je neradi poskusijo. Vendar bodite potrpežljivi in ​​si vzemite čas, ko rastejo in širijo svoja neba.
   • Študije so pokazale, da lahko malček traja 15 - 30 poskusov prehrambenega izdelka, preden se začne naučiti imeti rad.
   • To še posebej velja za nekatere zelenjave in polnozrnate žitarice, ki imajo nekoliko grenak ali edinstven okus ali teksturo.
   • Ključnega pomena za to, da vaš otrok uživa zdrave prigrizke, je, da znova in znova predstavljate zdravo hrano. Sčasoma se bodo teh živil navadili in jih navadili.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj je pozorno prehranjevanje in zakaj je pomembno?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
  Registrirani dietetik in osebni trener Melody Sayers je registrirani dietetik in pooblaščeni osebni trener NASM (National Academy of Sports Medicine). Je lastnica Elevate Your Plate, zasebnega prehranskega svetovanja in prakse osebnega treninga, ki se osredotoča na dokaze, individualiziran, realen in na rezultate usmerjen pristop k izboljšanju zdravja. Z več kot 8-letnimi izkušnjami je Melody delala tako v zasebnem kot v javnem zdravstvenem sektorju in tako posameznikom kot skupnostim pomagala doseči mejnike pri obvladovanju teže in preprečevanju bolezni. Trenutno ima spričevalo za upravljanje telesne teže odraslih in magister znanosti s področja prehrane, dietetike in znanosti o živilih na Kalifornijski državni univerzi - Northridge.Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPTOdgovor registriranega strokovnjaka za dietetike in osebne trenerje Previdno prehranjevanje je neobsojajoč pristop k prehranjevanju, ki vključuje zavedanje okolice, prepoznavanje izzivov lakote in uživanje v vseh vidikih vaše hrane. Zabavno dejstvo: možgani potrebujejo 20 minut, da registrirajo kemikalije, ki se sproščajo po vnosu hrane ali pijače v želodec. Če svoje obroke pojeste v manj kot 20 minutah, ne dovolite, da bi prišlo do možganske in želodčne povezave, ki bi morda presegla prag sitosti in povzročila prenajedanje. Upočasnite vnos in bodite usklajeni z ravnijo lakote.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če vaš malček prvič ne jedo določene hrane ali prigrizka, to še ne pomeni, da jim ni všeč. Poskusite nekajkrat.
• Otroku omogočite več možnosti, da pridobi okus hranljive hrane, kot je sadje in zelenjava.
• Če to hrano jeste z malčkom, ta malčku pomaga, da vidi, da je to del običajne rutine.
• Ne pozabite, da je življenje ravnovesje. Prav je, da malčka vsake toliko časa privoščite nezdravi prigrizek, če ste pozorni na porcije in zmernost.

Oglas

Opozorila

• Med jedjo vedno opazujte svojega otroka. Otroku ne dovolite, da se med malicanjem »muha«.

Oglas