Bolečina v zapestju je pogosta pritožba mnogih ljudi, čeprav ima kar nekaj različnih vzrokov. Pogosto ga povzročajo zvini vezi zaradi manjših travm, čeprav drugi razlogi vključujejo ponavljajoč se stres, tendonitis, sindrom karpalnega kanala, artritis, protin in zlomi kosti. Ker ima bolečina v zapestju toliko dejavnikov, je natančno diagnosticiranje pomembno za določitev najučinkovitejšega zdravljenja. Ne glede na to je skrb za bolečine v zapestju doma podobna ne glede na vzrok.
Koraki
Del eno od 2: Zdravljenje bolečine v zapestju doma
- eno Odpočijte si poškodovano zapestje. Če opazite bolečino v enem ali obeh zapestjih, si oddahnite od oteževalne aktivnosti in počivajte nekaj minut, ur ali celo dni, odvisno od sprožilca bolečine. Poleg počitka naj bo vaše zapestje čim bolj povišano nad nivojem srca, da boste preprečili razvoj otekline / vnetja.
- 15-minutni odmor v službi je morda vse, kar je potrebno za zmanjšanje draženja na zapestju, če opravljate ponavljajoče se naloge, na primer delo kot blagajnik ali nenehno tipkanje v računalniku.
- Resne poškodbe zapestja bodisi v službi bodisi zaradi ukvarjanja s športom zahtevajo več počitka in zdravniški pregled (glej spodaj).
- 2. Spremenite svojo delovno postajo. Pomemben delež blagih do zmernih bolečin v zapestju povzročajo ponavljajoče se naloge v službi ali doma. Sindrom karpalnega kanala (CTS) je primer ponavljajoče se stresne poškodbe zapestja, ki draži glavni živec, ki teče v roko. Za boj proti ponavljajočim se nategom / zvinu prilagodite svoje delovno okolje, na primer: spustite tipkovnico, da se med tipkanjem zapestja ne razširijo navzgor, stol prilagodite tako, da bodo podlakti vzporedni s tlemi in uporabite ergonomsko tipkalno blazinico , miška in razdeljena tipkovnica.
- Simptomi CTS vključujejo bolečine, pekoč občutek, otrplost ali mravljinčenje v dlani in zapestju ter šibkost in zmanjšano spretnost.
- Ljudje, ki se veliko ukvarjajo z računalnikom, opravljajo blagajniška opravila, ukvarjajo se z loparji, šivanjem, barvanjem, pisanjem in delom z vibracijskimi orodji, so bolj izpostavljeni CTS in drugim ponavljajočim se poškodbam.
- 3. Nosite opornico za zapestje. Druga koristna strategija za preprečevanje in lajšanje večine vrst bolečin v zapestju je nošenje posebej zasnovanih opornic za zapestje (imenovane tudi opore ali oporniki). Opornice za zapestje so različnih velikosti in so narejene iz različnih materialov, vendar so vse zasnovane za lajšanje bolečin v zapestju. Glede na vaše delo / življenjski slog boste morda želeli začeti z manj omejevalnim (na primer iz neoprena), ki omogoča več gibanja, namesto s tršo sorto, ki je bolj podporna in omejevalna.
- Za zaščito zapestja boste morda morali čez dan nositi opornico (-e) za zapestje med delom ali v telovadnici.
- Nekateri pa morajo opornice nositi tudi ponoči, da imajo zapestja v iztegnjenem položaju, kar preprečuje draženje živcev in krvnih žil. To je pogosto pri ljudeh, ki se spopadajo s CTS ali artritisom.
- Opornice za zapestja lahko kupite v večini lekarn in vseh trgovinah z medicinsko oskrbo. Če vprašate, vam ga bo zdravnik morda zagotovil brezplačno.
- 4. Nanesite led na najbolj nežno območje. Bolečina v zapestju zaradi nenadne travme, kot je padec na iztegnjeno roko ali dviganje nečesa pretežkega, povzroči takojšnjo bolečino, vnetje in morebitne modrice. Učinkovit način lajšanja tovrstne bolečine v zapestju je čimprejšnja uporaba hladne terapije, saj zmanjša / prepreči otekanje in pomaga otrpiti bolečino.
- Vrste ustrezne hladne terapije za zapestje vključujejo zdrobljen led, ledene kocke, hladne pakete gela in majhne vrečke zamrznjene zelenjave (ali sadja) iz zamrzovalnika.
- Hladno terapijo na najbolj nežnem in vnetem delu zapestja uporabite približno 10 do 15 minut na uro, vsako uro, približno pet ur po poškodbi, da dosežete najboljše rezultate.
- Ne glede na to, katero vrsto hladne terapije uporabljate, je ne polagajte neposredno na kožo zapestja. Namesto tega ga najprej zavijte v tanko krpo ali brisačo, da preprečite ozebline.
- 5. Vzemite zdravila brez recepta (OTC). Ne glede na to, ali je bolečina v zapestju akutna (zaradi nenadne poškodbe) ali kronična (traja več kot nekaj mesecev), je jemanje zdravil brez recepta lahko koristno za nadzor bolečine in omogoča večjo funkcionalnost in obseg gibanja. Protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, so pogosto učinkovitejša pri akutni bolečini v zapestju, saj se borijo tako proti bolečinam kot pri vnetjih. Po drugi strani pa so zdravila proti bolečinam, kot je acetaminofen, primernejša za kronične težave, kot je artritis.
- Priporočljiva je kratkotrajna uporaba protivnetnih zdravil in zdravil proti bolečinam (manj kot dva tedna naenkrat), da bi se izognili pogostim neželenim učinkom, kot so draženje želodca, črevesne motnje in zmanjšana funkcija organov (jetra, ledvice).
- Ne kombinirajte protivnetnih zdravil in zdravil proti bolečinam hkrati, za najbolj varne rezultate vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži.
- 6. Naredite nekaj raztezanja in krepitve. Dokler vaše zapestje ni zlomljeno ali močno vneto, vsak dan izvajajte nekaj gibljivosti in krepilnih vaj, da preprečite bolečine v zapestju in se borite proti njim. Povečanje prožnosti in moči vezi in kit v zapestjih jim omogoča, da prenesejo večjo obrabo vašega dela in vadbe. In s CTS bo raztezanje odstranilo pritisk na srednji živec, ki inervira mišice roke.
- Učinkovito raztezanje zapestja vključuje zatiranje položaja molitve z obema dlanema. Nato dvignite komolce navzgor, dokler ne začutite lepega raztezanja v zapestjih. Držite približno 30 sekund in to tri do petkrat na dan za najboljše rezultate.
- Okrepitev zapestja je mogoče z lahkimi utežmi (manj kot 10 kilogramov) ali gumijastimi trakovi / cevmi. Roke držite z dlanmi navzgor in primite uteži ali ročaje cevi. Nato upognite zapestja proti telesu proti napetosti.
- Vedno raztegnite in okrepite oba zapestja hkrati, četudi vas boli samo eno. Obe strani bi morali imeti podobno moč in prilagodljivost, ne glede na to, katera roka je bolj dominantna.
Del 2. od 2: Zdravljenje bolečine v zapestju
- eno Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če bolečina v zapestju traja več kot en teden ali če vas hudo boleče, se dogovorite za pregled pri družinskem zdravniku. Zdravnik vam bo morda naredil rentgen, da bo ugotovil, ali so kosti zapestja zlomljene, izpahnjene, okužene ali artritične. Vaš zdravnik lahko opravi tudi krvni test, da izključi okužbo, protin ali vnetne vrste artritisa, kot je revmatoidni artritis.
- Znaki zlomljenega ali izpahnjenega zapestja so: huda bolečina, znatno zmanjšan obseg gibov, nenaravni koti (ukrivljeni) in razširjena oteklina in podplutbe.
- Zlomi se lahko pojavijo na majhnih kosteh zapestja (zapestnice) ali na koncih podlaketnih kosti (polmer in ulna). Drsanje in padci ter prebijanje trdnih predmetov so pogosti vzroki zlomov zapestja.
- Okužbe kosti zapestja so redke, vendar se zgodijo pri prepovedanih uživalcih drog in jih lahko povzroči travma. Huda bolečina, oteklina, razbarvanje kože, slabost in vročina so znaki okužbe kosti.
- 2. Vzemite močnejša zdravila na recept. Pri resnejših poškodbah in naprednejših ali resnejših oblikah artritisa bodo morda dolgoročno potrebna močnejša zdravila na recept za obvladovanje bolečine in vnetja na zapestju. Primeri nesteroidnih protivnetnih zdravil na recept vključujejo: diklofenak, fenoprofen, indometacin. Zaviralci COX-2, kot je Celebrex, so nekoliko drugačne vrste nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki so v želodcu nekoliko lažje.
- Osteoartritis zapestja je 'obrabljen' tip in običajno povzroča okorelost, bolečo bolečino in brušenje. Revmatoidni artritis zapestja je veliko bolj boleč, vnet in iznakažen.
- Protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), se lahko z zatiranjem imunskega sistema borijo proti nekaterim oblikam vnetnega artritisa.
- Modifikatorji biološkega odziva (biološka zdravila) so druga vrsta zdravil na recept, ki se uporabljajo za revmatoidni artritis, vendar jih je treba injicirati. Delujejo tudi tako, da spremenijo delovanje vašega imunskega sistema.
- 3. Vprašajte o steroidnih injekcijah. Druga vrsta protivnetnih zdravil so kortikosteroidi, ki jih lahko jemljemo s tabletami, vendar jih običajno vbrizgamo v zapestje, če bolečina po nekaj mesecih ne mine. Kortikosteroidi se hitro in učinkovito borijo z oteklino in bolečino, lahko pa povzročijo oslabelost kit in kosti zapestja. Kot taki so zdravljenja običajno omejena na tri do štiri injekcije na leto.
- Hudo tendonitis , burzitis, CTS, stresni zlomi in vnetja vnetnega artritisa so vsi razlogi za razmislek o injiciranju kortikosteroidov.
- Postopek je hiter in ga lahko opravi zdravnik. Rezultati se pogosto počutijo v nekaj minutah in so lahko vsaj za nekaj tednov ali mesecev dramatični.
- 4. Pridobite napotnico za fizioterapijo. Če so bolečine v zapestju kronične in vključujejo tudi šibkost, vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu, da vas bo naučil prilagojenih in specifičnih odsekov in vaj. Lahko tudi mobilizirajo vaše sklepe, da preprečijo, da bi postali preveč otrdeli, kar je koristno za artrozo. Fizikalna terapija je zelo koristna tudi za sanacijo zapestja po katerem koli kirurškem posegu.
- Vaš fizioterapevt lahko z elektronskimi stroji pomaga tudi pri krepitvi in lajšanju bolečin, kot so stimulacija mišic, terapevtski ultrazvok in naprave TENS.
- Fizioterapevtski posegi so običajno 3x na teden in pri večini kroničnih težav zapestja trajajo 4-6 tednov.
- 5. Po potrebi razmislite o operaciji. V nekaterih resnih primerih bolečin v zapestju bo morda potrebna operacija, zlasti za popravilo močno zlomljenih kosti, izpahnjenih sklepov, raztrganih kit in tesnih vezi. Pri večjih zlomih kosti bo moral kirurg v zapestju uporabiti kovinsko okovje, kot so plošče, zatiči in vijaki.
- Večina operacij zapestja se izvaja artroskopsko, kar je dolgo, majhno rezalno orodje s kamero na koncu.
- Manjši stres ali zlomi zapestja na dlani običajno ne potrebujejo kirurškega posega - bodisi jih nekaj tednov odstranijo ali okrepijo.
- Operacija karpalnega kanala je razmeroma pogosta in vključuje zarezo v zapestje in / ali roko za lajšanje pritiska na srednji živec. Čas okrevanja je lahko do 6 tednov.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj naj storim, če sem slučajno spustil pokrov klavirja na zapestje? Če bolečina zaradi te poškodbe traja več kot dan ali dva, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vprašanje Po sklepih 2 meseca mi je zapestna vez desne roke nabrekla, vendar me ne boli. Naj ga stisnem ali pustim takšnega, kot je? Vsekakor ga stisnite in uporabite led. Če oteklina po 2-3 dneh ne popusti, pojdite k zdravniku.
- Vprašanje Kaj naj storim, ko me po 4 mesecih še vedno boli zapestje? Sem že opravljala fizikalno terapijo, a vseeno me boli. Pojdite k svojemu zdravniku in preverite, ali obstajajo druge rešitve ali metode, s katerimi lahko poskusite ustaviti ali olajšati bolečino.
- Vprašanje Kaj, če me pri gimnastiki boli zapestje? Pogovorite se s svojim trenerjem in / ali zdravnikom. Možno je, da ste si zvili zapestje in ne bi smeli nadaljevati gimnastike, dokler si tega ne ogledate.
- Vprašanje Kako naj vem, ali mi je zapestje zlomljeno? Brez zdravniškega pregleda in verjetno rentgenskega posnetka ni mogoče biti prepričan.
- Vprašanje imam bolečine v zapestju. Pritiskanje na to, kot bi se potisnil s stola, boli? Kaj bi lahko bil vzrok zanj? Lahko je zlomljen ali zvin ali pa gre le za bolečino v mišicah. Če bolečina traja, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Vprašanje Moje zapestje poka, ko ga upognem naprej, in to že od 8. leta. Pokanje je zdaj zelo glasno in imam rahlo nenehno bolečino. Kaj naj naredim? Mogoče je premalo sklepnega hrustanca, ki obdaja kosti zapestja. Hrustanec ščiti sklepe pred obrabo. Pomagali bodo dodatki glukozamina. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet, prilagojen vašim posebnim potrebam.
Oglas
Nasveti
- Z nositvijo razumnih čevljev, odstranjevanjem nevarnosti za dom, osvetlitvijo vašega bivalnega prostora in namestitvijo rešetk v kopalnici zmanjšajte verjetnost padca na iztegnjeno roko.
- Nosite zaščitna varovala za zapestja in drugo opremo za rizične športe, kot so nogomet, deskanje na snegu in rolanje.
- Nosečnice, menopavza, prekomerna telesna teža in / ali diabetiki imajo večje tveganje za CTS.
- Ženske, ki ne dobijo dovolj kalcija (znatno manj kot 1000 mg na dan), so bolj izpostavljene zlomu zapestja zaradi osteoporoze.
Oglas
Opozorilo
- Takoj poiščite nujno oskrbo, če je vaše zapestje napačno oblikovano, krvavi ali ga ni mogoče premakniti brez močne bolečine.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
