Sindrom karpalnega kanala (CTS) se pojavi, ko pritisnete na srednji živec na zapestju, kar povzroči otrplost, mravljinčenje in šibkost v roki. Tlak običajno povzroči oteklina, ki je posledica nekaterih zdravstvenih stanj, ponavljajočih se gibov rok ali nosečnosti. Simptomi CTS so pogosto boleči in jih je težko živeti. Vendar pa obstajajo številne metode za lajšanje bolečin zaradi sindroma karpalnega kanala.
Koraki
Metoda 1. od 4: Vsakodnevno spoprijemanje z bolečino
- 1. Ponoči nosite opornico. Pri lajšanju manjših bolečin CTS si lahko pomagate tako, da nosite opornico, ki drži zapestje med spanjem. To lahko pomaga pri lajšanju simptomov mravljinčenja in otrplosti skozi noč in naslednji dan.
- dva Naslonite si zapestje. Če je le mogoče, si med izvajanjem dejavnosti, ki upogibajo ali upogibajo zapestje, dovolite počitek. Na splošno bi si morali prizadevati, da si vsako uro naredite vsaj petminutni odmor. Poskusite tudi, da se ne udeležujete dejavnosti, ki dodatno obremenjujejo vaše zapestje. Če na primer ves dan delate v računalniku, ga ne uporabljajte ponoči. Če si zapestje oddahnete od teh dejavnosti, lahko olajšate blage bolečine pri CTS.
- Poskusite poiskati ergonomske spremembe, s katerimi boste manj obremenili zapestje in roko. Če na primer veliko časa pišete, lahko preklopite na ergonomsko tipkovnico ali naslon za zapestje.
- 3. Zaledi si led. Pri CTS, ki nastane zaradi ponavljajočih se dnevnih gibov, lahko lajšanje zapestja lajša bolečino. Mraz iz ledu vam bo pomagal zmanjšati otekanje zapestja.
- Nanesite led dvakrat na dan po 5-10 minut hkrati.
- Povečajte svoje udobje z zavijanjem ledene vrečke v brisačo.
- 4. Vzemite protivnetna zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki vsebujejo ibuprofen, kot sta Advil ali Motrin, pomagajo zmanjšati vnetje okoli živca in zagotavljajo kratkotrajno olajšanje CTS.
- 5. Masirajte si zapestje. Masiranje zapestja pet do deset minut, dvakrat na dan, lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine pri CTS. Če želite to narediti, na prste nanesite losjon in nežno masirajte od roke navzdol do podlakti, premikajte konice prstov po dlani in navzdol po zapestju.
- Poskusite zmasirati prostor med kostmi na roki, da boste lažje pritisnili na zapestni kanal.
- Po možnosti razmislite o uporabi mazila, ki vsebuje arniko. Arnika je zeliščno zdravljenje, ki se uporablja za lajšanje bolečin, bolečin in vnetij. Pred masiranjem narišite približno eno četrtino čajne žličke na zapestje. Nikoli pa arnike ne nanašajte na odprto rano ali je uporabljajte med nosečnostjo ali med dojenjem. Arnike nikoli ne jemljite tudi peroralno. Omejite tudi čas uporabe arnike in se pred uporabo arnike vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda dva od 4: Vadba zapestja
- 1. Iztegnite zapestje. Raztezanje zapestja vam bo pomagalo narediti prostor za srednji živec in tako lajšalo nekaj bolečin. Preizkusite te vaje:
- Upognite zapestje navzgor, dokler ne začutite raztezanja, in ga držite približno 30 sekund. Nato upognite zapestje in ponovite raztezanje. Če želite, lahko z drugo roko nežno pomagate pri raztezanju.
- Dotaknite se konca palca in rožnatega prsta. Nato upognite tri srednje prste čez ta most proti dlani. Z drugo roko poskusite poravnati tri srednje prste in se čim bolj upirati. Trikrat na dan naredite pet ponovitev tega raztežaja, pri čemer vsak odsek držite pet.
- dva Raztegnite prste. Vse vaje niso osredotočene na vaše zapestje. Naslednja vaja bo prav tako pomagala raztegniti območje okoli srednjega živca:
- Najprej z roko naredite pest.
- Nato počasi odvijte prste, dokler vsi ne kažejo proti stropu.
- Trikrat na dan naredite pet do deset ponovitev.
- 3. Raztegnite prste pod različnimi koti. Tu je še ena vaja, ki bo pomagala raztegniti karpalni kanal.
- Najprej z roko naredite pest.
- Nato spustite to pest in razpršite prste ter jih iztegnite čim bolj narazen.
- Trikrat na dan naredite pet do deset ponovitev.
- 4. Nadomestne vaje. Te vaje najbolje delujejo, ko zapestje raztegnete na različne načine. Čeprav vam vseh teh vaj ni treba izvajati vsak dan, je dobro, da med tednom izmenjate več različnih vaj. Oglas
Metoda 3. od 4: Prilagajanje prehrane
- 1. Vključite kurkumin v svojo prehrano. Kurkumin je protivnetni element v začimbi kurkuma, ki se v zgodovini uporablja v medicini.
- Upoštevajte, da lahko kurkumin pri nekaterih ljudeh povzroči krvavitev, še posebej, če imate zdravila za redčenje krvi.
- dva Vzemite laneno olje ali ribje olje. Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, laneno olje pomaga zmanjšati vnetje. Vzemite eno žlico vsak dan približno dva tedna, da vidite rezultate.
- Zavedajte se, da lahko laneno olje in ribje olje povečajo krvavitve pri občutljivih posameznikih, na primer tistih, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, vključno z aspirinom.
- 3. Jejte veliko zelenjave, polnozrnate žitarice in stročnice. Ta živila so bogata z magnezijem, ki pomaga pri delovanju živcev in sproščanju mišic, kar lahko pripomore k lajšanju bolečin pri CTS.
- 4. Vzemite prehranska dopolnila. Dodajanje določenih elementov v sledovih v svojo prehrano bo morda težko slediti. Na srečo so tudi številna naravna protivnetna sredstva v obliki dodatkov.
- Bromelain je encim, pridobljen iz ananasa. Prebavi vnetne beljakovine in pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Vendar se o jemanju bromelaina najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko moti delovanje nekaterih zdravil in poveča krvavitev. Tudi ljudje z alergijami na cvetni prah lateksa, ananasa, pšenice in trave so lahko občutljivi na bromelain.
- Kurkumin in magnezij lahko dobite tudi v obliki dodatkov.
Metoda 4. od 4: Pridobivanje strokovne obravnave
- 1. Poiščite pomoč pri fizioterapevtu. Če odseki, ki jih izvajate doma, da bi olajšali CTS, ne delujejo, vam lahko poklicni fizioterapevt pomaga pri naprednejših razteznih vajah in obsegu gibalnih vaj.
- Nekateri fizioterapevti pred izvajanjem raztezanja uporabljajo ultrazvočno terapijo. Če se ultrazvok uporablja pri večji intenzivnosti, ustvarja toploto, ki pomaga razbremeniti mišične krče in sprostiti mišice pred raztezanjem. To omogoča globlje in učinkovitejše raztezanje.
- dva Pridobite injekcije kortikosteroidov. Vbrizgavanje kortikosteroidov v karpalni kanal pomaga zmanjšati vnetje in tako razbremeni pritisk na srednji živec in lajša bolečino.
- Možnost tudi peroralno zdravljenje s kortikosteroidi, vendar se je izkazalo za manj učinkovito kot injekcije.
- Izvajajo se raziskave, da bi ugotovili, ali je mogoče injekcije botoksa uporabljati za zdravljenje bolečin s CTS tako učinkovito kot injekcije kortikosteroidov.
- 3. Poiščite akupunkturo. Pokazalo se je, da akupunktura olajša blago do zmerno bolečino CTS, ko so posameznike v enem mesecu zdravili osemkrat. Izkazalo se je, da ta tehnika bolj verjetno zmanjša bolečino kot jemanje zdravil za CTS.
- Kot drugo možnost poskusite mokro skodelico, starodavno kitajsko akupunkturno tehniko, pri kateri steklene skodelice sesajo kožo okoli ustreznih akupunkturnih točk. Študije so pokazale, da lahko ena seja olajša bolečine do enega tedna.
- 4. Poiščite operacijo za dolgotrajno bolečino. Operacija se uporablja kot skrajno sredstvo za lajšanje bolečin pri CTS. Običajno se izvaja le, kadar druga zdravljenja niso pomagala, če je vaš CTS dolgotrajen (šest mesecev ali več) ali če obstaja nevarnost poškodbe živcev. Operacija sproščanja karpalnega kanala je zelo pogosta in se izvaja v lokalni anesteziji. Operacija vključuje prekinitev pasu tkiva, ki obdaja zapestje, da se olajša pritisk na srednji živec. Obstajata dve vrsti kirurgije:
- Operacija z odprtim sproščanjem: Ta operacija vključuje majhen rez na zapestju in rezanje zapestne vezi za povečanje karpalnega kanala.
- Endoskopska kirurgija: pri tej operaciji sta narejena dva pol-palčna reza, eden na zapestju in drugi na dlani. Nato se vstavi kamera, ki omogoča kirurgu, da nareže zapestne vezi. Ta vrsta operacije na splošno omogoča hitrejše okrevanje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko lajšam bolečine v zapestju?David Schechter, dr.med
Izvajalec družinske medicine dr. David Schechter je zdravnik v Culver Cityju v Kaliforniji. Z več kot 25-letnimi izkušnjami kot zdravnik družinske in športne medicine je dr. Schechter specializiran za medicino duha in telesa, preventivno medicino in kronične bolečine. Doktor Schechter je doktoriral na univerzi v New Yorku in je zdravnik v Medicinskem centru Cedars-Sinai. Revija Los Angeles Magazine in Men's Health Magazine sta ga imenovala za najboljšega zdravnika. Napisal je tudi več knjig, med drugim The MindBody Workbook.David Schechter, dr.medOdgovor strokovnjaka za družinsko medicino Iztegnite zapestje navzgor in navzdol, z drugo roko pa zagotovite nekaj upora ali dodatno pomoč pri raztezanju. Na voljo je tudi masaža zapestja, kjer masirate v prostoru med kostmi, da razbremenite nekaj pritiska na zapestni kanal. Poglejte tudi, kaj lahko povzroča karpalni kanal - vprašajte se, ali lahko naredite kakšne ergonomske spremembe, s katerimi boste manj obremenili zapestje in roko.
Oglas
Nasveti
- Za natančno diagnozo vedno obiščite zdravnika.
Oglas
Opozorila
- Če se vam v roki razvije šibkost, takoj obiščite zdravnika.
- Čeprav ta članek vsebuje informacije o bolečinah v zapestju, jih ne smemo jemati kot zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede najboljšega načina zdravljenja vašega posebnega stanja.
