Kako lajšati bolečine v zadnjiku

Vaše stegnenice so pravzaprav sestavljene iz treh ločenih mišic: semitendinozusa, semimembranoza in biceps femorisa. Vaše kolenske kolena se upognejo in upognejo v kolenu in so bistvenega pomena za gibanje kolkov. Kote lahko povlečete med tekom, brcanjem, drsanjem, dvigovanjem uteži ali celo hojo, kjer se nenadoma raztegnejo mišice tetive. Vlečena tetiva se običajno zgodi v bližini kolka, kar povzroči ostro bolečino na zadnji strani stegna, kolka ali dimelj. Na poškodovanem predelu lahko opazite otekline, podplutbe in občutljivost, poškodovane noge pa ne boste mogli hoditi ali težiti.

Koraki

Metoda eno od 3: Uporaba nege na domu

1. eno Nehajte se premikati in ne polagajte teže na poškodovano nogo. Če si med športom ali kakršno koli telesno aktivnostjo poškodujete kolena na hrbtu, se nehajte premikati in odstranite vso težo z noge. Tako boste zagotovili, da poškodbe ne boste poslabšali in lahko zaščitite podlago pred nadaljnjo škodo.
2. 2. Na podlago pritrdite ledene obloge. Če zaledite kolena, boste zmanjšali otekline ali vnetja. Uporabite ledene vrečke ali vrečko zamrznjenega graha. Dolgo cevasto nogavico lahko napolnite tudi z rižem in jo čez noč postavite v zamrzovalnik, nato pa jo nanesite na poškodovano stegno.
   • V prvih 24 urah poškodbe vsako uro položite led na podlaket za 10–15 minut. Spakirajte led ponoči, medtem ko spite.
   • Po prvih 24 urah ledenico zadržite štiri do petkrat ali dve do tri ure na dan.
   • Ko lahko brez poškodb hodite po poškodovani nogi, morate izmenjevati toploto in mraz po vzorcu: dve minuti vroče, eno minuto hladno, šest ciklov. Ponovite cikel dvakrat na dan.
3. 3. Zavijte zgornjo nogo v kompresijski povoj ali nosite kompresijske kratke hlače. Stiskanje bo pomagalo zmanjšati morebitne otekline na poškodovanem območju. Prepričajte se, da je povoj dovolj tesno ovit okoli zgornje noge, da lahko izvajate srednji pritisk, vendar ne pretesno. Povoj ne sme povzročiti izbočenja okrog poškodovanega območja ali ustaviti pretoka krvi v to območje.
   • Če želite obleči stiskalni povoj, najprej zavijte povoj visoko na nogo nad poškodovano območje. Ko oteklina pade, vam ni treba več zaviti poškodovane tetive.
   • Če se bolečina okoli poškodovanega območja poveča, ko jo zavijete s kompresijskim povojem, je povoj pretesen. Sprostite ga ali znova zavijte, da ne bo tako tesno okrog noge.
4. 4. Dvignite nogo nad nivo srca. Dvigovanje noge bo pomagalo izboljšati pretok krvi v to območje in zmanjšati bolečino. Nogo čim bolj naslonite na več blazin ali dvignjen stol, da spodbudite zdravljenje.
   • Po prvem ali drugem dnevu poškodbe se poskusite vsako uro premikati malo, počasi in previdno. Ne pretiravajte z gibi ali preveč obremenjujte noge, saj lahko to poslabša poškodbo tetive.
5. 5. Vzemite zdravila proti bolečinam. Če želite zmanjšati bolečino in oteklino na poškodovanem območju, vzemite zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta. Ibuprofen (Advil, Motrin IB) ali acetaminophen (Tylenol) lahko najdete v lokalni trgovini ali lekarni. Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba zdravljenja

1. eno Obiščite zdravnika, če poškodovane noge ne morete težiti ali če imate hude bolečine. Zdravnik bo opravil fizični pregled noge in se z vami pogovoril o tem, kako je prišlo do poškodbe. Prav tako lahko opravi slikovno testiranje, na primer rentgen, magnetno resonanco ali ultrazvok, da preveri hujše poškodbe.
   • Prav tako se morate obrniti na svojega zdravnika, če je poškodovano območje kljub uporabi oskrbe na domu pet do sedem dni še vedno boleče.
2. 2. Pridobite napotnico za masažnega terapevta ali fizioterapevta. Če je vaša poškodba huda, vam bo zdravnik morda priporočil masažnega ali fizioterapevta. Nato lahko fizioterapevt poškodbo uporabi z ultrazvokom, laserjem in pulznim kratkim valom.
   • Terapevt vam lahko priporoči tudi raztežaje, ki jih lahko naredite pred kakršno koli telesno aktivnostjo, da preprečite novo poškodbo tetive.
   • Predlaga lahko tudi uporabo penastega valja za raztegovanje in masiranje kolena, ko boste lahko brez poškodb hodili po poškodovani nogi. Penasti valj je penasta cev, ki jo lahko položite pod poškodovano nogo. Nato se lahko na valjasto peno valjate naprej in nazaj, da masirate kolena. Video o uporabi penastega valja najdete tukaj.
3. 3. Posvetujte se z zdravnikom o operaciji, če je podkolenica strgana ali odlepljena od kosti. Zdravnik vam bo morda priporočil operacijo na zadnji del mišice, če je mišica resno poškodovana, če se mišica pretrga ali se mišica odtrga od kosti.
   • Med postopkom vam bo kirurg potegnil mišico stegna nazaj na svoje mesto in odstranil morebitno brazgotinsko tkivo. Nato bo kito ponovno pritrdila na kost s šivi ali sponkami. Če imate popolno solzo v zadnjični mišici, jo boste morali zašiti nazaj skupaj s šivi.
   • Med okrevanjem po operaciji ne poškodujte poškodovane noge in se z njo premikajte z berglami. Morda boste morali nositi tudi naramnico, da bo zadnjica ostala v sproščenem položaju. Zdravnik vam bo verjetno predlagal program fizikalne terapije, ki vključuje nežne raztezke in krepitvene vaje. Običajno traja približno šest mesecev, da si opomore po operaciji ponovne pritrditve proksimalne tetive, tri mesece pa po ponovni pritrditvi distalne kolena. Zdravnik vam lahko določi tudi časovni načrt, kdaj se lahko poškodovana noga normalno začne uporabljati.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje poškodb tetive

1. 1 Naredite raztezanja tetive preden se lotite kakršne koli telesne dejavnosti. Če želite preprečiti poškodbe tetive zadnjega kolena, si vzemite čas, da pred kakršno koli telesno aktivnostjo raztegnete tetive stegna. Raztezanje kolena lahko izvajate tako, da jih izvajate statično ali dinamično. Statično raztezanje je treba izvesti po vaši aktivnosti, medtem ko lahko dinamično raztezanje izvedemo pred začetkom dejavnosti.
   • Lahko naredite statično raztezanje zadnjega kolena, kjer sedite na tleh, pa tudi stoječe raztezanje zadnjega kolena.
   • Izkazalo se je, da dinamično raztezanje pred aktivnostjo zmanjšuje poškodbe. Dinamično raztezanje, izvedeno pred aktivnostjo, je namenjeno povečanju cirkulacije in počasi ogrevanju mišic, kar je lahko ključni razlog za preprečevanje nadaljnjih poškodb.
2. 2. Če ste v preteklosti že imeli poškodbe tetive, ne prenapeti. Če ste v preteklosti že vlekli tetive, to lahko pomeni, da imate oslabljene tetive in ste bolj nagnjeni k poškodbam tetive. Poskusite, da med telesno aktivnostjo ne obremenjujete preveč mišic zadnjega kolena.
   • Zavedajte se, kako se premikate in raztezate stegnenice, da ne boste ponovno poškodovani. To lahko pomeni, da med izvajanjem telesne dejavnosti ne iztegujete ali podpirate noge z naramnico, tako da na nogi ne obremenjujete nogi.
   • V tečajih fitnesa lahko izvajate tudi druge fizične gibe, ki ne bodo obremenjevali vaše kolena. Pred poukom se z učiteljem pogovorite o svoji poškodbi in kakršnih koli spremembah, ki jih lahko naredite v razredu, da preprečite prenapetost tetive stege.
3. 3. Poskusite jogo ali pilates, da izboljšate prožnost mišic. Joga in pilates sta dobra za izboljšanje vaše splošne fleksibilnosti in tudi fleksibilnosti kolena. Močnejše in prožnejše tetive so manj nagnjene k poškodbam.
   • Če okrevate po poškodbi tetive in ste pripravljeni na trening moči, poiščite norveški program vadbe tetive. Ta program je bil zasnovan leta 2001 in je dokazal, da zmanjšuje tveganje za akutne poškodbe tetive pri nogometaših za 50%.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas