Kako lajšati bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so moteča dejavnost, zaradi katere bo velika večina ljudi nekoč v življenju trpela. Lahko se občasno predstavi ali pa je kronična težava. Za zdravljenje bolečin v hrbtu bo morda potreben zdravnik; preden pa obiščete strokovnjaka, poskusite z določenimi zdravili, ki jih lahko kupite brez recepta, z ustreznimi odseki in vajami ter z osnovnimi spremembami svoje vsakodnevne rutine.

Koraki

Metoda eno od 4: Prilagajanje vašega življenjskega sloga

1. eno Spremenite svojo spalni položaj . Lezite na bok z ravnim hrbtom. Dvignite kolena naprej v položaj ploda. Med kolena in gležnje položite dolgo blazino, ki podpira boke. Objemite si vzglavnik blizu prsi, da sprostite vrat in roke.
2. 2. Vlagajte v boljšo obutev ali vložke. Če ste na nogah, se prepričajte, da je udobje na prvem mestu. Želite zagotoviti, da imate obutev odlično podporo lokom. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje, ne da bi preveč obremenili dno stopala. Če imate pronacijo ali supinacijo, obiščite podiatra.
3. 3. Odvrzite težke vreče. Spakirajte pragmatično. Ne nosite okoli sebe stvari, ki jih imate morda potrebujejo. Spakiraj, kar si volja potrebujete, tako da lahko ostane lahka. In nato namenoma čez dan prenesite torbo na različne roke. Postavite ga na levo ramo, desno ramo, nosite ga na roki ali v roki in ga položite v naročje ali tla, kadar koli sedite. Tako bo sev vrečke enakomerno razporejen po telesu. Oglas

Metoda 2. od 4: Krepitev hrbta

1. eno Raztegnite se večkrat na dan. Naslednji raztežaji lahko močno zmanjšajo bolečino, če se izvajajo vsaj enkrat na dan:
   • Naredite kolena do prsnega koša. Položite se na hrbet s koleni navzgor in glavo na tleh. Dvignite desno koleno in ga primite z obema rokama. 30 sekund rahlo potegnite koleno proti prsnemu košu. Spustite in ponovite 2-krat z obema nogama.
   • Raztegnite mišico piriformis. Če imate bolečine v ishiadičnem živcu, je mišica piriformis najverjetneje izjemno napeta. Lezite na hrbet s koleni navzgor. Postavite zunanjo stran desnega teleta na vrh levega stegna. Dvignite levo stegno in ga primite z rokami. Pritegnite stegno k sebi, dokler ne začutite raztezanja v desni zadnjici. Zadržite 30 sekund in spustite. Ponovite dvakrat na vsaki strani.
   • Osredotočite se na vrat. Trdi vratovi pogosto spremljajo trde hrbte. Nagnite glavo naprej, tako da se brada dotakne prsi. Čutili bi, kako se mišice na hrbtu vratu raztezajo. Zadržite 30 sekund. Dvignite glavo navzgor in nato glavo nagnite v desno, tako da desno uho približate desni rami. Mišice na boku vratu je treba poučiti. Zadržite 30 sekund in nato na enak način nagnite glavo v levo. Zadržite 30 sekund.
2. 2. Okrepite svoje jedro s stenskimi počepi. Stojte s hrbtom ob steni. Nato se postopoma spustite, tako da ste v sedečem položaju. Čutili bi, da se hrbet, trebuh in štirikolesniki začnejo zategovati. Držite 5-10 sekund, odvisno od tega, kako dolgo potrebujete, da začutite opekline. Nato počasi poravnajte noge in se vrnite v stoječ položaj. Naredite to približno 10-krat vsakič, ko vadite.
3. 3. Naredite medenične dvige, da zgradite svoje jedro. Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da se stopala udobno naslonite na tla. Nato počasi dvignite medenico s tal, dokler se stegna ne poravnajo z jedrom. Ne iti predaleč. Nočete, da se hrbta nadvijete. Zadržite 5 sekund in nato medenico spustite nazaj na tla. Ponovite približno 10-krat vsakič, ko vadite.
4. 4. Ali doseže noga. Poiščite odprt prostor za to vajo. Začnite na rokah in kolenih, kot da se plašite malčka. Držite glavo naravnost, tako da gledate navzdol v tla. Če telo držite trdno, eno nogo počasi iztegnite za seboj. Nogo popolnoma iztegnite tako, da bo v ravni s hrbtom in nato zadržite 5 sekund. Zdaj spustite nogo nazaj na tla. Ponovite 10-krat z vsako nogo.
5. 5. Izvajajte švicarske vaje za stabilizacijo žoge. Za to vajo boste potrebovali veliko gumijasto švicarsko kroglo. Prevali na žogo. Želodec naj bo na njem udobno počival. Zdaj iztegnite zgornji del telesa in noge. Nato počasi pojdite s telesom naprej, tako da je žoga zdaj pod stegni. Naj bo vaše telo čim bolj naravnost. Nato se s telesom sprehodite nazaj, da bo žoga spet pod trebuhom. Naredite to 10-krat na izlet v telovadnico.
6. 6. V vsakdanji trening dodajte več kardio vadbe. 30-minutna aerobna vadba z majhnim vplivom, kot so plavanje, hitra hoja ali kolesarjenje na ležečem kolesu, bo sčasoma zmanjšala bolečine v hrbtu, ki jih povzroča atrofija.
   • Povišan krvni tlak bo pomagal prebuditi te mirujoče mišice. Po 30 do 40 minutah kardio vadbe bo vaše telo začelo proizvajati endorfin, kar lahko ublaži bolečine v hrbtu.
7. 7. Ukvarjaj se z jogo. Joga bo še okrepila zgornje raztežaje in vaje ter zmanjšala stres, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu. Osredotočite se na dihanje, medtem ko zaključujete vsako pozo.
   • Kobra, otroška poza in gorska poza so odlični položaji joge za krepitev jedra in raztezanje hrbtnih mišic.
   • Obstaja na desetine drugih poz, ki se osredotočajo na vaše jedro in nazaj. Preizkusite tiste, ki se vam zdijo najbolj prijetno. Nočete se potiskati predaleč. Če niste previdni, lahko čezmerno podaljšanje povzroči dodatne težave s hrbtom.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Lajšanje bolečin v hrbtu

1. eno Vzemite protivnetna zdravila (NSAID). Upoštevajte priporočila proizvajalca. NSAID ali nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati vnetje in lajšati bolečino.
   • Zdravila brez recepta, kot so Motrin, Aleve ali Bayer Aspirin, lahko hitro olajšajo in so na voljo v vaši lokalni lekarni. Pogosti neželeni učinki vključujejo pline, zgago, slabost, omotico ali drisko. Če simptomi ne izginejo, prenehajte jemati zdravila in se posvetujte z zdravnikom.
   • Mnogi zdravniki pravijo, da ljudje, mlajši od 18 let, ne bi smeli jemati aspirina zaradi njegove povezave z Reyejevim sindromom - redko, a resno motnjo jeter in možganov.
2. 2. Uporabljajte tople in hladne obkladke. Začnite s toplim obkladkom 15 minut, nato pa hladnim obkladkom. Izmenjujte vsaki 2 uri 5 dni. Vroči in hladni paketi lahko zmanjšajo vnetje za ljudi z akutno, subakutno ali kronično bolečino.
   • Za hladne obkladke ledeno blazinico ali vrečko z ledom zavijte v srajco ali brisačo, preden jo položite neposredno na kožo. V nasprotnem primeru je lahko šokantno hladno.
3. 3. Redno se kopajte z epsomskimi solmi. To je še posebej koristno, če imate bolečine v hrbtu zaradi ročnega dela ali če preveč stojite. Epsomske soli vsebujejo minerale, ki sproščajo vnete mišice. Zdravniki temu pravijo 'hidroterapija'. Vode ne segrevajte. Ne želite se opeči. Te kopeli okrepijo živčni sistem in pomagajo krožiti kri v napetih ali poškodovanih predelih.
   • Naredite si masažo z vročo kopeljo. Ker vam bo voda razrahljala mišice, je zdaj pravi čas, da uredite vsa tesna področja. Vzemite žogo za baseball ali tenis in jo položite pod spodnji del hrbta ter boke premikajte z ene strani na drugo. Nato naredite enako za zgornji del hrbta.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Iskanje strokovne pomoči

1. eno Pogovorite se z zdravnikom. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če občutite otrplost ali mravljinčenje v dimljah ali nogah, če izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem ali če je prizadeta vaša hoja.
   • Tudi zdravnika morate obiskati, če niste prepričani v vzrok bolečine v hrbtu ali če se poslabša. Če se vam pojavi vročina ali se pojavijo novi simptomi, boste potrebovali nadaljnje ocene.
   • Znali boste natančno opisati naravo bolečin v hrbtu, kako pogosto vas boli hrbet, katere dejavnosti so zaradi bolečin v hrbtu postale nevzdržne in vse dodatne informacije, ki bi se vam zdele koristne.
2. 2. Razmislite o injekciji steroidov. Glede na resnost bolečin v hrbtu vam lahko zdravnik predlaga steroidno injekcijo. Nekateri ljudje olajšajo mesece ali leta, ko steroid vbrizgajo v področja hrbtenice, ki trpijo zaradi močnega vnetja.
3. 3. Obiščite kiropraktika. Strokovnjaki kiropraktike se posvečajo nekirurškemu zdravljenju mišično-skeletnih stanj. Na splošno se osredotočajo na hrbtenico in okolico. Kiropraktiki se z ročnim (praktičnim) zdravljenjem osredotočajo na bolečine v spodnjem delu hrbta in težave s hernijo diska.
4. 4. Pojdite k fizioterapevtu. Ta usposobljeni strokovnjak bo predpisal potrebne vaje, podobno kot zdravnik. Fizični terapevti vas bodo naučili, kako raztegniti in okrepiti hrbtne mišice. Pomagali vam bodo tudi pri preprečevanju nepotrebnih obremenitev.
   • Izvajalci egoscuea so specializirani za terapijo drže telesa. Osredotočil se bo na vaše bolečine v hrbtu in ugotovil morebitne težave z držo. Preučil bo vaš način hoje, sedenja in spanja. Potem bo orisal vrsto vaj, ki bodo pomagale zmanjšati pritisk in napetost v hrbtu.
5. 5. Privoščite si masažo. Dve najboljši masaži za bolečine v križu sta masaža mišic kvadrata lumboruma (QL) in masaža gluteus medius.
   • QL masaža se osredotoča na povezavo med rebri in medenico - območje, ki je običajno vir bolečin v križu. Ta predel se napne, ko spodnji del hrbta ostane gibljiv, medtem ko zgornji del telesa mirno sedi ali ko sedite zgrbljeni na stolu. Vaš terapevt lahko to območje raztegne in masira z masažo QL.
   • Gluteus medius masaža dela čudeže v tandemu z masažo QL. Ko se območje med rebri in medenico napeto, takoj povzroči obremenitev tudi v predelu zgornje zadnjice.
6. 6. Obiščite akupunkturista. Izvajalec bo tanke igle vstavil v natančne točke po telesu. Večina akupunkturistov trdi, da njihove igle spodbujajo proizvodnjo endorfinov, serotonina in acetilholina. To so močne kemikalije proti bolečinam, ki se naravno proizvajajo v telesu. Medtem ko medicinska skupnost še vedno ni seznanjena z natančnimi znanstvenimi učinki akupunkture, so v teku klinična preskušanja upanja. Seveda obstaja veliko anekdotičnih dokazov (s strani bolnikov), ki podpirajo učinkovitost akupunkture.
7. 7. Uporabite živčni stimulator. Enota za transkutani električni stimulator živcev (TENS) se lahko uporablja kot možnost zdravljenja za preprečevanje močne bolečine v živcu. To ni zdravilo. To je zgolj tehnika obvladovanja bolečine. V bistvu blokira signale bolečine v možganih, zato bolečin v hrbtu ne opazite toliko ali sploh. To tehniko upoštevajte šele po posvetovanju z zdravnikom in če vse druge metode niso uspele. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Nesteroidna protivnetna zdravila
• Hladen paket
• Blazine
• Pravilna drža za spanje
• Hoditi
• Razteza
• Fizični terapevt
• Tai chi
• Pilates tečaji
• Epsomske soli
• Vložki
• Masaže
• Zdravila na recept
• Enota TENS
• Injekcija steroidov

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.