Naše življenje je ciklično in se naravno ponavlja v ciklih rojstva, letnih časov in smrti; in kulturno v urnikih in rutinah, ki jih vzpostavljamo za pomoč pri organizaciji naših dni. Včasih lahko odpuščanje življenja vznemirja vsakdanje življenje in povzroči občutek dolgočasja ali celo blage depresije. Na srečo lahko veliko stvari dodate, da v vsakdanje življenje dodate spontanost in nepredvidljivost.
Koraki
Metoda eno od 3: Popestritev svojega življenja
- eno Naredite osebne spremembe. Včasih je sprememba videza lahko katalizator večjih sprememb v vašem življenju.
- Pošiši se. Včasih je nov kroj in barva, še posebej, če se drastično razlikuje od tiste, ki ste jo imeli prej, lahko le vstopnica, ki vam dvigne razpoloženje in vas spravi iz kolotečine. Prepričajte se le, da se najprej pogovorite s svojim stilistom, da zagotovite, da vam bo videz laskav - nočete, da boste končali s krojem, ki ga ne marate. Študije kažejo, da naši lasje močno vplivajo na našo samozavest in razpoloženje.
- Naredi si tatoo. Stalnejša od frizure je tatoo lahko zabaven način dokumentiranja svojih vrednot, prijateljstev ali mejnikov. Prepričajte se, da natančno premislite, kaj želite, in kupite najboljšega umetnika.
- 2. Naredite stvari, ki vas prestrašijo. Stopite iz cone udobja in poskusite nekaj novega, da se izvlečete iz svoje rutine. Lahko se udeležite plesnega tečaja, se pogovorite s kom novim ali odpotujete nekam novemu. Življenje postane veliko bolj zanimivo, ko lahko preizkusiš nove stvari.
- 3. Prilagodite datum zvečer. Če vi in vaša pomembna druga sploh nimate zmenka, si vsak teden (ali vsaj vsak mesec) določite čas, da lahko skupaj počnete stvari, ki so vam všeč; lahko pomaga okrepiti vaš odnos. Če imate običajne nočne zmenke, vendar je to postalo predvidljiva rutina (večerja in film, kdo?), Vnesite nekaj raznolikosti v svoj skupni čas, da se vaša zveza ne začne počutiti predvidljiva in dolgočasna.
- Na nočno zmenke si mislite kot na priložnost, da se ponovno povežete in spoznate več drug o drugem. Tudi če ste že leta skupaj, sta lahko videz v novih nastavitvah in preizkušanje novih stvari zabaven način za spoznavanje delov drug drugega, ki jih še niste videli. Naredite kaj zunaj običajne rutine; razmislite o pouku plesa, plezanju, plešanju tečaja za pare ali kuhanju.
- Za cenejšo alternativo pouku umetnosti in kuhanja improvizirajte doma: kupite lepo steklenico vina in nekaj platna ter barv v lokalni trgovini s hobiji, nato pa kupite sestavine za čudovit gurmanski obrok (internet je poln odličnih receptov) . Dodajte nekaj romantične glasbe in vaš večer je pripravljen!
- 4. Prijateljem dodajte nekaj spontanosti. Včasih se znajdeva v prijateljskih odnosih in pozabimo, kako sklepati nova. Študije kažejo, da več odnosov imate z ljudmi, ki vas zanimajo in ki skrbijo za vas, manj verjetno je, da boste doživeli depresijo. Prijateljstvo vam pomaga tudi pri obvladovanju stresa in odskoku od razočaranja.
- Če se vi in vaši najboljši prijatelji na koncu vedno pogovarjate o istih temah, ko ste skupaj, je to morda zato, ker nimate dovolj skupnih referenčnih okvirov za zanimiv pogovor. Če želite zgraditi bazo spominov in skupnih prijateljev, morate deliti veliko izkušenj, namesto da bi se sestali na kavi ali pijači, razmišljajte nenavadno, ko načrtujete večer za dekleta ali fante.
- Ujemite odličen koncert, skupaj si postavite fitnes cilje (na primer, da bi se trenirali za maraton) ali se skupaj naučite novega hobija ali veščine, da boste dobili več odličnih tem za pogovor.
- Sklepanje novih prijateljev je lahko težko; ključno je poskusiti najti nekoga v isti življenjski dobi kot vi. Če ste samski in / ali brez otrok, poskusite obiskati nov klub, cerkev, bar ali drugo družabno okolje; poiščite druge, ki se zdijo željni nekoga, s katerim bi se z njimi pogovorili in poklepetali. Če imate majhne otroke, načrtujte zmenek z drugimi starši ali poiščite na spletu lokalna srečanja in igrala.
- 5. Razmislite o spremembah svoje delovne rutine. Delo zajema večino naših ur budnosti med tednom, zato spremenite, da zagotovite, da vaše delo ni tisto, kar vas vleče s svojo odvečnostjo.
- Iskanje nove poti do dela. Nehajte voziti ali hoditi po istih starih ulicah. Vzemite kolo, vozite se z avtobusom ali preprosto poiščite novo pot po različnih ulicah v mestu. Začetek dneva z novo perspektivo sproži ustvarjalnost in lahko nastavi ton za vaš delovnik.
- Prosite za novo nalogo. Če ste delali na ponavljajočih se ali nezanimivih projektih, vprašajte svojega nadzornika, ali obstajajo še kakšni projekti, na katerih bi lahko delali.
- Poiščite novo službo. Če je vaša služba glavni krivec za vaše ponavljajoče se občutke, razmislite, katere vrste kariere bi lahko bile bolj zanimive, in ponudite več priložnosti za različne izkušnje vsak dan. Poskusite opraviti preizkus poklicne usposobljenosti (poiščite številne primere v spletu), da vidite, za kaj ste primerni, nato pa na svojem območju začnite iskati nov položaj. Prepričajte se, da ne zapustite trenutne službe, dokler se vam pisno ne postavi kaj drugega, sicer ne boste ostali brez dela.
- 6. Spremenite svojo rutino. Tudi če ne morete spremeniti drugih vidikov svojega življenja, lahko spremenite dele, ki so pod vašim nadzorom, da dodate večjo raznolikost.
- Zbudi se prej. Namesto da bi se zjutraj mudili, da bi se pripravili in nato pozno tekali, vstanite uro prej, kot običajno, in pojdite na tek zunaj. To vam bo pomagalo pri razpoloženju, ublažilo tesnobo, odgnalo bolezen z okrepitvijo imunskega sistema in vam omogočilo, da med tekom uživate v najboljšem delu dneva.
- Poskusite nov bar ali restavracijo. Držanje istih preganjanj vsak vikend je dolgočasno in vam preprečuje spoznavanje novih ljudi in preizkušanje novih stvari. Upoštevajte etnično kulinariko, ki je še niste imeli, ali bar z lokalno glasbo.
- Izberite nov hobi ali umetniško obliko. Morda ste si že od nekdaj želeli preizkusiti igle, tenis ali plezanje. Nekaj novega, ki ga lahko naredite ob vikendih, vam lahko pomaga ublažiti dolgčas in popestri življenje ter vam da nekaj, česar se lahko veselite, ko je teden dolg in žalosten.
Metoda 2. od 3: Izdelava vedra
- eno Naredite vedro seznam. Seznam vedra je postal priljubljen način, da na papir položite vse vznemirljive, zahtevne ali zabavne stvari, ki jih upate storiti, preden umrete (ali 'brcnite vedro', od tod tudi ime). Ustvarjanje takšnega seznama in nato dejansko izvajanje stvari na vašem seznamu lahko popestri vaše življenje.
- Vaš seznam bi moral vsebovati vsaj sto stvari, zato se lotite pisanja! Prav tako se ne bojte dodajati novih stvari na konec seznama, ko jih boste pomislili v naslednjih nekaj tednih, mesecih in letih.
- Ne pozabite našteti tako velikih kot majhnih stvari - ne samo dragih ali nevarnih stvari, kot sta obisk Rusije ali skok s padalom, ampak tudi tiste manjše stvari, ki ste jih vedno želeli poskusiti, a jih še niste - na primer poskusiti to restavracijo v središču mesta, prepevati v dež ali pridobivanje obraza ali pedikure. Ne pozabite si zastaviti nekaterih ciljev, ki bodo težki, in drugih, ki so lahko dosegljivi; v nasprotnem primeru se lahko odvrnete. Prepričajte se, da vaš seznam vključuje stvari, ki so brezplačne ali poceni, pa tudi stvari, ki stanejo. Če ste v izgubi, poiščite ideje po internetu - lahko bi vključili na tisoče stvari!
- Vključite kraje za obisk, stvari, ki jih je treba videti, izkušnje, dosežke, ki jih želite doseči, ljudi, ki bi jih radi spoznali, stvari, ki bi jih radi doživeli s prijateljem ali ljubljeno osebo, veščine, ki bi se jih radi naučili, cilje bi radi spoznali (na primer zdravstvene, finančne ali osebne), stvari, ki bi jih radi povedali (morda določenim ljudem), in ljudi, ki bi se jim radi zahvalili.
- 2. Kategorizirajte seznam. Najprej ustvarite kategorije, ki so smiselne za stvari na vašem seznamu, nato vse na seznamu uvrstite v skupino.
- Naredite kategorije za drage stvari, razmeroma dostopne stvari, cenovno ugodne stvari in poceni ali brezplačne stvari (odvisno od vašega proračuna se bodo te razlikovale; ena ideja pa je stolpec za stvari, ki so od 1000 do 1000 USD, stvari od 500 do 1000 USD, stvari ki znašajo 100–500 USD in stvari, ki so nižje od 100 USD).
- Naredite kategorije za stvari, ki jih lahko naredite spontano (na primer preizkusite novo restavracijo v mestu), in za stvari, ki zahtevajo predhodno načrtovanje (na primer potovanje v Grčijo).
- 3. Poskusite vsak mesec narediti eno stvar na seznamu. Če se počutite zelo ambiciozno in / ali imate čas in sredstva, lahko to nadgradite vsak teden. Z dodajanjem popolnoma nove izkušnje vsak mesec samodejno preprečite, da bi se življenje preveč ponavljalo.
- Zato je tako pomembno, da se prepričate, da so na vašem seznamu predmeti vseh vrst (dragi, poceni, brezplačni, težki, enostavni), vendar se izognite skušnjavi, da najprej naredite preproste predmete! Izzovite se in premešajte stvari.
Metoda 3. od 3: Obvladovanje ponavljanja
- 1. Vadite pozornost. Čuječnost je koncept, ki izvira iz budističnih praks meditacije in so ga mnogi ljudje po vsem svetu sprejeli kot strategijo za spopadanje s stresom. Vključuje osredotočanje uma na občutke in izkušnje trenutka, ne pa razmišljanje o preteklosti ali skrb za prihodnost. Vključuje tudi sprejemanje tega, kako se počutimo ali doživljamo svet, namesto da bi svoje odgovore na resničnost obravnavali kot „dobre“ ali „slabe“.
- Izkazalo se je, da prakticiranje pozornosti, tudi le nekaj tednov, povečuje sposobnost telesa za boj proti boleznim, stresu in depresiji ter povečuje empatijo, zadovoljstvo z življenjem in celo našo sposobnost ustvarjanja smiselnih odnosov. Kot način za obvladovanje ponavljanja vam lahko pomaga premagati frustracije in vsak trenutek sprejeti svoje vsakdanje življenje.
- V svoje življenje lahko vključite formalno prakso čuječne meditacije (z desetimi minutami meditacije vsako jutro) ali pa preprosto vključite pozornost v svojo rutino in jo vključite v način, kako doživljate svet. Osredotočite se na podrobnosti vsakega trenutka, še posebej, če se počutite pod stresom. Osredotočite se na svoje telesne občutke, zlasti na dihanje, pa tudi na temperaturo prostora, občutek las na vratu, nežen vetrič. Opazite vse občutke: prizore, zvoke, vonjave, občutke, okuse, zlasti stvari, ki jih običajno spregledate.
- Sčasoma se boste začeli osredotočati na trenutne izkušnje in ne skrbeti za stvari, ki so se že zgodile, ali stvari, ki se bodo zgodile (vključno z odvečnostjo življenja). To vam lahko pomaga biti hvaležen za vsak trenutek in sprejeti, da trenutki vašega življenja ne določajo, kdo ste.
- 2. Naučite se sprejeti, da so nekatera delovna mesta odveč. Številna potrebna delovna mesta se ponavljajo v naravi - tekoče trakove, dela s hitro prehrano, računovodstvo in številni drugi poklici ponavadi opravljajo enake stvari iz dneva v dan. Na žalost morda nimate možnosti ali virov, da preprosto zapustite službo in poiščete nekaj, kar vam je bolj všeč.
- Namesto tega si omislite načine, kako si zasesti misli, medtem ko opravljate odvečne naloge. Če lahko, poslušajte glasbo ali knjige na traku v slušalkah. Sodelavce vključite v smiselne in zahtevne pogovore. Med odmori delajte nekaj, kar vas zanima, na primer učenje novega jezika.
- Razmislite o postavitvi majhnih ciljev za svoj delovnik in obljubljanju posebnih nagrad, če jih izpolnite. Če opravljate odvečne naloge, študije kažejo, da lahko spodbude postanejo znosnejše.
- Poiščite pozitivne vidike svojega dela: ali naredite svet varnejši, bolj zdrav, pametnejši? Ali pomagate, da se ljudje nahranijo, ali vnašate veselje v njihovo vsakdanje življenje? V vsakem poklicu je mogoče najti kanček pozitivnosti. Če lahko položite prst na to, kaj je, se lahko osredotočite na to in se zavežete, da boste najboljši pri svojem delu, četudi je včasih lahko dolgočasno.
- 3. Poiščite smisel v življenjskih spremembah. Včasih je naša frustracija zaradi ponavljajočih se življenj posledica občutka nemoči. Iskanje smisla v življenjskih spremembah lahko iz nekoč ponavljajočega se in frustrirajočega kroga spremeni v nekaj lepega in dragocenega.
- Vsako jutro ob zori upoštevajte, da je dan nov in nenapisan, prazno stran, ki jo lahko zapolnite s tem, kar želite. Danes niste storili nobene napake in dan lahko usmerite na kakršen koli način. Napolnite ga z ljubeznijo, dobroto, radodarnostjo in dobrodelnostjo do drugih.
- Upoštevajte pomene letnih časov: vsako sezono simbolično ustreza procesom človeškega odkrivanja. Čeprav se morda zdi, da sta pomen narave in vremena le družbeni konstrukciji, so učinki sezonskih sprememb dejansko vezani na našo psiho in kako doživljamo življenje. Pomlad gre za preobrazbo in rojstvo, ko rastline in hibernirajoča bitja oživijo. Poletje je čas za praznovanje, toplino in življenje, saj je narava na vrhuncu. Jesen je čas žetve in obilja, hvaležnosti in skupnega druženja. Zima, o kateri pogosto razmišljajo kot o času smrti, je pravzaprav čas počitka in obnove - drevesa in rastline si dovolijo, da jih premaga mraz v pripravi na spomladansko nagrado.
- 4. Razviti duhovno ali filozofsko prakso. Ljudje smo se skozi zgodovino borili s spoznanjem, da je vse življenje ponavljajoč se cikel, in eden izmed načinov, ki so ga mnogi lahko sprejeli in osmislili iz življenjskega kroga, je verska, duhovna ali filozofska usmeritev k življenju.
- Razmislite o pridružitvi cerkvi ali verski organizaciji. Vse vere imajo prakse, obrede in nauke, ki ponavljajo naravo in kulturo z višjim pomenom.
- Več o temeksistencializemali druge kontinentalne filozofije, ki se ukvarjajo z naravo resničnosti in namenom življenja. Eksistencializem trdi, da v našem življenju ni smisla ali vnaprej določenega razloga, in namesto tega se moramo vsak dan odločiti, ki nam daje smisel. Filozofska usmerjenost k odvečnosti življenja nam lahko pomaga, da prevzamemo odgovornost za svoje vloge v življenju.
- 5. Poiščite pomoč, če ste depresivni, zaskrbljeni ali samomorilni. Včasih ponavljanje življenja v kombinaciji z duševno motnjo lahko prispeva k nevarnim mislim na samopoškodovanje, neredno vedenje ali celo samomor. Pomembno je, da takoj poiščete pomoč, če menite, da vaša frustracija ovira vaše vsakdanje življenje.
- V ZDA pokličite 911 ali National Suicide Prevention Lifeline na 1 (800) 273-8255. V drugih državah poiščite internet, da takoj določite pravo številko, ki jo želite poklicati ali se pogovoriti s svojim zdravnikom.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko svoje življenje naredim manj dolgočasno?Sandra Possing
Življenjska trenerka Sandra Possing je življenjska trenerka, govornica in podjetnica s sedežem na območju zaliva San Francisco. Sandra je specializirana za treniranje ena na ena s poudarkom na miselnosti in preobrazbi vodenja. Sandra se je izobraževala na Inštitutu za usposabljanje trenerjev in ima sedem let življenjskih izkušenj. Diplomirala je iz antropologije na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu.Sandra PossingOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Poskusite nekaj novega, kar vas prestraši! Lahko se udeležite pouka, preizkusite nov šport ali začnete pogovor z neznancem. Če izstopite iz območja udobja, boste stvari zagotovo naredili bolj zanimive. V tem procesu boste morda našli tudi nov hobi. - Vprašanje Moje življenje je dolgočasno, ne morem veliko ven in živim sam. Odhajam samo v službo in po nakupih. Kaj lahko naredim?AbigailAbernathyNajboljši odgovor Odpravite se na sprehode v park ali okolico, poiščite lokalne dogodke in se jih udeležite ali se prijavite prostovoljno.
Oglas
Nasveti
- Pridobite si dnevnik in si zapisujte svoj dan ali samo trenutno vsebino svojih misli. Ne samo, da vam bo to pomagalo organizirati dan, morda boste lahko dobili tudi vpogled v sebe.
- Če se počutite ujete, pojdite ven iz hiše. To se morda počuti nerodno, a vse novo se vedno zgodi.
- Razmislite o pridružitvi nekakšnemu klubu; to vam bo omogočilo spoznavanje novih ljudi in povezovanje na nove načine.
Oglas
Opozorila
- Ko poskušate stvari, ki jih še niste storili, se izogibajte praksam, ki bi lahko na koncu uničile vas ali koga drugega, na primer ulične dirke ali težke droge.
