Ne glede na to, ali gre za malo odvečne zimske teže ali nezdrave prehranjevalne navade, vaš mož na neki točki morda ni več podoben moškemu, ki je bil včasih. Namesto da bi se sramoval svoje polnejše postave, poskusite tiho podpirati. Če v hišo vnesete bolj zdravo hrano in ga prosite, naj se vam pridruži pri vadbi in zgledovanju, lahko svojemu možu pomagate, da je videti bolje in se počuti bolje.
Koraki
Del eno od 3: Prehranjevanje zdravo
- eno Ne kupujte nezdrave hrane. Poleg tega, da ima omejena prehranska vrednost, vsebuje tudi preveč maščob in preveč kalorij, natrija in sladkorja. Če niste glavni kupec živil, boste morda želeli razmisliti o začasnem prevzemu odgovornosti. Pomembno je, da svojega moža spravite v zdrave prehranjevalne navade, tako da ga usmerite stran od nezdrave hrane. S tem začnete v trgovini z izbiro, ki jo izberete. Če ga ne kupujete in ne prinašate v dom, potem vaš mož ne bo imel na razpolago nezdrave hrane!
- Če je v hiši že kakšna nezdrava hrana, jo razmislite o tem, da jo vstavite v službo ali skrijete, dokler vaš mož ne bo bolje obvladal svojih porcij. Ne pozabite v napad na zamrzovalnik poiskati stvari, kot so sladoled in zamrznjene pice.
- Ne pozabite, da so pijače lahko tudi nezdrava hrana. Sode ali drugih pijač z veliko sladkorja ne smete vnašati v dom.
- Prvih nekaj potovanj v trgovino lahko traja nekaj dlje kot običajno, saj se pred dodajanjem izdelkov v košarico seznanite s sestavinami.
- 2. Založite hladilnik z zdravimi alternativami. Vaš mož bo neizogibno opazil, da nezdrave hrane ni več. Namesto tega boste želeli, da mu bo na voljo nekaj zdravih prigrizkov. Zamenjava nezdrave hrane z bolj zdravimi alternativami, ki še vedno zadovoljujejo vaše brbončice, je ključnega pomena za zamenjavo.
- Če je možu všeč drobec čipsa, poskusite kupiti jabolka ali grah. Mogoče ima sladek zob in ponavadi prigrizne sladoled. Zamenjajte ga z zamrznjenim jogurtom. Pomislite, kaj mu je všeč pri nezdravi hrani, in poskusite to upoštevati pri nakupu nadomestnih prigrizkov.
- Zamrznjeno grozdje, otroško korenje in navadni mandlji so hitri in enostavni prigrizki. Bolj ko je prigrizek na voljo, bolje je. Če kupite sveže sadje, ga razrežite in postavite v skledo v hladilnik.
- Bodite kreativni z zamenjavami obrokov. Če na primer vaš mož uživa pire krompir, ga poskusite nadomestiti s pire cvetačo. Svinjina in govedina lahko nadomestita puranje izdelke, umešana jajca pa postanejo umešana beljakovina.
- 3. Zanj pripravite tri trdne obroke na dan. Čeprav tega morda nimate v navadi, je priprava obrokov za moža izjemno pomembna. S pripravo zdravega zajtrka, spakiranjem kosila in postavitvijo večerje na mizo, ko pride domov, pomagate izboljšati njegovo prehrano. To mu bo preprečilo, da bi se ves dan odločil za nezdrave odločitve, na primer uživanje hitre hrane ali ustavljanje krofa na poti v službo.
- Če vam kosilo za moža ne sodi v vaš natrpan urnik, razmislite o tem, da bi mu dali ostanke. Preprosto je sinočnjo večerjo vreči v posodo, skupaj z nekaj koščki sadja in peščico mandljev. Tako se bo lahko preskrbel ves dan.
- Za zajtrk poskusite imeti pri roki jogurt ali ovseno kašo. Tudi žita, ki ne vsebujejo veliko sladkorja, so v redu. Ni nujno, da svojemu možu pripravite zajtrk, razen če opazite, da preskoči vaše zdrave alternative, v korist potovanja v pekarno. Če se to zgodi, mu poskusite pripraviti smoothie ali pa si v hladilniku pripravite domači jogurtov parfe.
- 4. Pogosteje jejte doma. Ljudje, ki kuhajo doma, običajno zaužijejo manj kalorij, ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob kot tisti, ki redko ali nikoli ne kuhajo. Čeprav lahko v večini restavracij najdete zdrave možnosti, pa nič ne presega domačega obroka. Prihranite denar in kalorije ter se odločite, da boste pogosteje kosili!
- Nadzor porcij je pomemben vidik prehranjevanja doma. Priprava obrokov doma ne samo spodbuja nadzor nad obroki, temveč je koristna v boju proti prenajedanju, saj restavracije običajno postrežejo z velikimi porcijami in z več strani.
- Na začetku tedna poskusite pripraviti načrt obrokov in temu primerno kupujte. Če vas čas zateka, vam bo pripravljen načrt za teden pomagal pri pripravi večerje.
- Če potrebujete ideje za recepte, poskusite iskati na spletnih mestih, kot je Pinterest.
Del 2. od 3: Vadimo skupaj
- eno Sprehod po večerji. Začnite z majhnim, ko svojega moža predstavite vadbi, tako da ga prosite, da se sprehodi z vami. Sprehod po večerji lahko naredi čudeže za vaše zdravje. Prav tako vam bo dala priložnost, da se po napornem dnevu pogovorite in sprostite.
- Najprej poskusite na kratek sprehod in se potrudite do daljših sprehodov.
- Če želite uživati v prednostih sprehoda po večerji, vam ni treba hoditi z močjo.
- 2. Skupaj se pridružite tečaju fitnesa. Čeprav morda ni nagnjen k jogi ali zumbi, poiščite tečaj fitnesa, ki ga lahko opravljata skupaj. Morda ga celo aktivnost, kot je tenis, končno navduši nad vadbo. Eden nasvetov je, naj se spomni nečesa, kar je imel rad že v otroštvu, in poskusi znova. Izberite dejavnosti, ki jih je užival vaš mož, ko je bil mlajši, in poskusite to vključiti v svoj fitnes načrt.
- Če se želite izogniti razdajanju, povejte možu, kako radi bi igrali tenis v dvojicah, vendar niste mogli najti partnerja. Ali pa ga prosite, naj vas nauči delati nekaj, kar je imel rad, na primer košarko.
- Pridobite certifikat za plezanje po stenah in skupaj poskusite nekaj novega!
- 3. Pojdi na salsa ples. Čeprav se to morda ne zdi očitna izbira vadbe, lahko v povprečju porabite med 175 in 250 kalorijami na vsakih 30 minut latinsko / salsa plesa. Poleg koristi za zdravje se boste v paru povezali tudi pri poskusih, kako se naučiti potez. Oglas
Del 3. od 3: Vodi z zgledom
- eno Izklopite televizor. Odločitve, ki jih sprejmete, neposredno vplivajo na vašega zakonca. Če se odločite ponoči izklopiti televizor in se sprehoditi ali se igrati s psom, bo temu sledil tudi vaš mož. Trženje / oglaševanje na televiziji poleg pasivne dejavnosti vključuje vrsto nezdravih prehranskih izdelkov, kar negativno vpliva na nakupne navade posameznika.
- Začnite z majhnim, tako da eno noč na teden ustvarite pravilo »brez TV«. Izberite noč in se je držite. Postopoma se potrudite do dveh ali treh noči na teden.
- Namesto tega poskusite igrati igro.
- 2. Nehaj kaditi. Če vi ali vaš zakonec kadite, prevzemite vodstvo in nehajte! Kajenje ni samo škodljivo za vaše splošno zdravje, ampak vpliva na vašo sposobnost absorpcije ključnih vitaminov in mineralov, kot sta kalcij in vitamina C in D. Skratka, kajenje vpliva tudi na prehrano in prehrano osebe.
- Če potrebujete prepričljivejše, so zagrizeni kadilci pogosto težji od lahkih ali nekadilcev.
- 3. Zmanjšajte alkohol. Pitje in prigrizki gresta z roko v roki. Ne glede na to, ali gre za peščico arašidov v baru ali kos pice pozneje ponoči; pitje spodbuja nezdrave prehranjevalne navade. Potem so tu še nepotrebne kalorije, ki jih je treba upoštevati pri pitju. Če porabite le štiri unče sladkanega mešalnika, lahko vsebuje do 25 gramov ogljikovih hidratov. Bogatejše pijače, na primer blato, lahko vsebujejo več kot 500 kalorij.
- Namesto tega kupite svetlo pivo. Pivo z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje približno 3-4 grame ogljikovih hidratov na steklenico / pločevinko, v primerjavi z 10 grami, ki jih najdemo v običajni različici.
- Če načrtujete koktajl, naročite tudi vodo. Dobro pravilo je, da zamenjate vodo in koktajl, da zagotovite, da ste popili 12 unč vode za vsako zaužito alkoholno pijačo. To vam lahko pomaga zmanjšati uživanje alkohola za polovico.
- 4. Bodi učitelj. Na koncu lahko za moža naredite vse - pripravo obrokov, nakupovanje živil itd .; vendar se mora še vedno zavezati, da bo tudi začel delati. Bodite dober učitelj in mu pokažite, kako naj to počne, naj gre za nadomeščanje obrokov ali nakup bolj zdravih možnosti v trgovini, poskrbite, da bo vaš mož lahko sam podpiral svoj novi življenjski slog.
- Naj mu pomaga pri pripravi obrokov in izbiri receptov za teden.
- Bodite dober sistem podpore zanj, vendar ne pozabite, da je on tisti, ki mora na koncu opraviti delo!
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Postrezite obroke na manjših krožnikih, da dobite videz polnega krožnika, ko dajete manjši del.
- Pridi na čisto, če se tvoj mož ukvarja s prehrano. Sporočite mu, da želite, da živi dolgo, zdravo življenje!
Oglas
Opozorila
- Uprite se komentiranju teže svojega moža. Nihče noče slišati, da so se zredili, zato ostanite osredotočeni na njegovo zdravje in počutje.
- Ne pozabite, da mora vaš delo opraviti vaš mož. Želeti mora jesti hrano, ki jo pripravite, in se mora strinjati, da z vami telovadi ali izvaja dejavnosti. Ne počutite se razočarano, če ni shujšal.
