Kako udariti močneje

Če ste se že kdaj sprli, ste si verjetno omislili marsikaj, zaradi česar bi vas bilo treba skrbeti. 'Ali napadalec pozna kakšne borilne veščine?' 'Ali napadalec skriva orožje?' Ste se vprašali: 'Ali bodo moji napadi dovolj močni, da se boj hitro konča z mano kot zmagovalcem?' Ste se tudi sami vprašali: 'Kako lahko svoje stavke naredim močnejše?' Ta članek vam lahko pokaže, kako!

Koraki

Metoda eno od 3: Obvladajte tehniko prebijanja

1. eno Obvladajte tehniko, da boste močneje udarili. Ali vidite igralce golfa, ki s slabo tehniko zadevajo nore strele? Ali vidite, da Major Leaguers s slabo tehniko udarja po visokih dirkah? Ali vidite plavalce, ki z neverjetno hitrostjo s slabo tehniko rezbarejo po vodi? Tudi mi nismo mislili. Pravilna tehnika prebijanja ne bo samo otežila udarcev; postali bodo bolj učinkoviti, kar pomeni, da se bo manj energije spakiralo v večji udarec, ki ga boste morali vaditi.
2. 2. Stopala postavite v pravi položaj. Vaša stopala in noge so sidro vaše teže. Vzdržujejo vas uravnoteženo, vendar vam omogočajo prenos moči iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa, vse do pest. Tu je nekaj hitrih nasvetov, ki jih morate upoštevati pri uporabi nog in nog.
   • Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen. Če ste v dvomih, jih postavite malo narazen.
   • Dvignite peto zadnje noge in jo držite dvignjeno. Ne bodite 'ravno'.
   • Usmerite prste v smeri udarca. Če noge usmerite stran od cilja, boste dobili manj močan udarec.
   • Kolena naj bodo upognjena. Ko udarite, se lahko kolena nato iztegnejo, kar daje udarcu dodatno moč.
3. 3. Premaknite boke in trup, da ustvarite moč. Preizkusite - udarite po predmetu, ne da bi premikali boke ali trup. Ni zelo močan udarec, kajne? Zdaj poskusite premikati boke in trup, ko udarite. Je vsaj dvakrat močnejši od prvega udarca, kajne? Pomislite: profesionalni igralci golfa, tenisa in baseballa uporabljajo boke in trup za ustvarjanje dodatne moči. Ni razloga, zakaj ne bi tudi vi.
   • Z boki zavrtite trup nazaj. Pomislite na to kot na pištolo. Nato se raztovorite tako, da vzvratno premikate kolk in zamahujete trup proti cilju.
4. 4. Prepričajte se, da izdihnete, preden udarite. Z dihanjem ali izdihom boste sprostili mišice tik pred stikom. Če imate težave z izdihom pred udarcem, med udarcem zaslišite. Borilni umetniki to počnejo ves čas, da bi zagotovili izdih.
5. 5. Rahlo nagnite glavo, zavijte brado in med udarjanjem glejte svojo tarčo. Rahlo se nagnete in zataknete glavo, tako da se glava ne umakne protinapadu; če bi ga ohranili pri miru, bi bilo lažje ciljati. Imejte cilj na očeh, da usmerite roko v udarec. To je naravna metoda vodenja za vaše roke.
6. 6. Racionalizirajte roko in pest. Poleg moči, ki jo ustvarite iz bokov, je pravilna tehnika roke in pesti najpomembnejši del uspešnega udarca. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svojo roko in pest.
   • Roka in pest naj bosta sproščeni do neposrednega stika. Ko začutite stik z nasprotnikom, stisnite pest. Sproščena pest bo bolje potovala po zraku, a trda pest bo prinesla večji udarec.
   • Udarite naravnost z roko, ne z lokom. Morda vas bo zamikalo, da bi s svojim udarcem izsledili dolg lok, vendar ne: Ne pozabite, da vaša moč izvira iz bokov in trupa, ne iz poti roke.
   • Ne vračajte roke ali roke. To se imenuje 'telegrafiranje' ali prikaz nasprotniku, kaj boste počeli, preden to storite.
7. 7. Ciljajte tja, kjer vas najbolj boli. Če boste ciljali, je najbolje, da ciljate na prava mesta - mesta, kjer boste povzročili največ škode:
   • Brada
   • Tempelj
   • Sončni pleksus
   • Rebra
8. 8. Naučite se nekaterih borbenih tehnik iz drugih disciplin. Boksborilne veščine pa so dobre, da se hitreje premikate, postanete prožnejši in močnejši. Oglas

Metoda 2. od 3: Okrepite svoje mišice

1. eno Eden od načinov za povečanje moči prebijanja je uporaba težke udarne vreče. Ne tako težka, da po treningu ne bi imela več zglobov, vendar ne tako lahka, da bi s prvim udarcem razstrelila vrečo. To je ena tistih situacij 'Zlatolaska in trije medvedi': ne preveč, ne premalo, ravno prav.
2. 2. Ko dobite torbo, začnite trenirati na njej. Uporabite zgoraj opisane nasvete, kako izboljšati svojo tehniko, in jih vadite na boksarski vreči. Ne pozabite resnično vstaviti bokov v vsak udarec.
3. 3. Začnite z vključevanjem majhnih uteži z utežmi v svojo rutino prebijanja. Ne uporabljajte dumbbelov, ki vam predstavljajo izziv za dvigovanje. Začnite s 5 ali 10 lbs., Ali morda 15 lbs. če redno dvigujete uteži.
4. 4. Vadite z bučicami po zraku. Z udarci z bučicami boste povečali svojo hitrost in vzdržljivost ramen ter povečali moč, ko boste podali udarec.
   • Začnite z 12-15 ponovitvami udarcev na eni strani in nato preklopite na drugo. Poskusite streljati po 10 nizov na vsako roko; naredi to vsak dan.
   • Ne pozabite, da ne preobremenjujete svoje dominantne roke na račun druge. Če imate očitno šibkost v eni roki, se osredotočite na trening te roke. Pameten nasprotnik bo v boju poskušal izkoristiti vašo šibko plat. Če mu ne boste dali točke izkoriščanja, boste postali močnejši borec.
   • Ko se navajate na nižjo težo, postopoma povečujte težo. Če povečate svojo težo, se bo povečala moč roke in hitrost, ne da bi poskušali izbiti.
   • Nikoli ne udarite v boksarsko vrečo z utežmi za uteži v roki. Samo zračni udarec z utežmi v roki.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Senčni boks

Senčni boks bo povečal hitrost udarcev. Več kot imate hitrosti, več moči boste dobili.

1. eno Poskusite večkrat udariti čim hitreje. Poskusite 5 minut in 2 minuti počitka. Ponovite 5-krat zapored.
2. 2. Za vadbo uporabite vse vrste udarcev. Na primer, ravni udarci, zgornji odbitki, udarci in trnki. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali lahko udarim v zid, da vadim?Asher Smiley
  Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI.Asher SmileyStrokovni trener trenerja samoobrambe Odgovor ne bi priporočal. Z vajo boste morda prišli do mesta, kjer boste lahko udarili po zelo težkih stvareh, kot je zid, vendar ne udarite le tako močno, kolikor je le mogoče, če še niste nikoli udarjali.
• Vprašanje Zakaj so moji udarci tako šibki?Asher Smiley
  Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI.Asher SmileyStrokovni trener trenerja samoobrambe Odgovor verjetno potrebujete samo vajo! Bolj ko boste udarili, težje boste lahko zadeli.
• Vprašanje Kaj, če sem šibkejši od nasprotnika? Držite se na daljavo, favorizirajte protinapade, se premikajte in favorizirajte prej navedena območja; samo nihanje in udarjanje z rahlimi udarci vas bo utrudilo.
• Vprašanje Kakšen nasvet za nasprotnike, ki so manjši od mene? Ali večji? Ko se borite z manjšimi nasprotniki, poskušajte držati nekaj razdalje, saj je vaš domet večji. Za večje ostanite zunaj dosega, izogibajte se velikim stavkam in napadajte v eksplozivnih rafalih.
• Vprašanje Kaj je dober način, da stisnem pest, da je bolj učinkovit udarec? Palec naj bo pri stiku zunaj pesti in stisne pest. Prav tako bi morali ciljati na šibke točke nasprotnika.
• Vprašanje Ali je moč udarca bolj odvisna od moči ali tehnike? Gre za kombinacijo obojega, vendar bi rekel, da je tehnika bolj pomembna. Če ohlapite sklepe in roke in v nekaj sekundah udarite nasprotnika, boste ustvarili veliko moči, tudi če vam primanjkuje moči.
• Vprašanje Kako postati boksar? Če se želite prijaviti v boksar v lokalni telovadnici, se prijavite in pridno trenirajte. Bodite odločni in se borite na amaterskih tekmah, dokler ne postanete dovolj znani, da dobite agen t in se profesionalno borite.
• Vprašanje Kako lahko dam močan, a hiter udarec? Za dodatno moč naj bodo vaši zglobi usmerjeni navzdol in jih tik pred trkom obrnite naravnost, da čim bolj povečate škodo. Zadeti v tempelj, solarni pleksus, želodec, brado ali celo nosni most.
• Vprašanje Imam majhne roke, ali to pomeni, da bom dobil manj močan udarec? Ne. Moč prihaja s hitrostjo in pravilno tehniko. Bruce Lee je imel na primer majhno postavo, vendar je bila njegova moč izjemna. Če imate priložnost, si oglejte njegov video 'en centimeter punch'.
• Vprašanje Kako lahko minimiziram bolečino v rami, ko močno udarim? Vse je v tehniki. Ne mečite brez nadzora senožeti. Če ste zdravi in ​​imate bolečine zaradi močnega udarca, je to več kot verjetno zaradi tehnike. Oglejte si videoposnetke o tem, kako pravilno vreči trdi kavelj ali trdo naravnost.