Kako obdelati čustva, ko imate depresijo

Ko imate depresijo, je morda težko izvesti čustva. Morda se boste odzvali negativno, preden boste v celoti predelali to, kar čutite. Vendar vam ni treba pustiti, da vas čustva nadzorujejo. Ko imate depresijo, lahko nekaj predelate in prebrodite svoja čustva. Najprej se prepričajte, da vzdržujete načrt zdravljenja. Nato se zavedajte svojih občutkov in si oglejte novo perspektivo o situaciji.

Koraki

Metoda eno od 3: Držite se svojega načrta zdravljenja

1. eno Posodobite svoj trenutni načrt. Depresijalahko zameglijo vašo presojo in pokvarijo vašo perspektivo, zaradi česar je težko v celoti preučiti, kako se počutite glede neke situacije. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za predelavo svojih čustev, ko imate depresijo, je, da se držite načrta zdravljenja, ki učinkovito obvladuje vašo depresijo. Ko je vaša depresija pod nadzorom, boste morda veliko lažje prenašali svoja čustva.
   • Če trenutno nimate vzpostavljenega načrta zdravljenja, lahko svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe vprašate: 'Ali lahko izdelamo načrt zdravljenja za mojo depresijo? Rad bi pomagal pri obdelavi mojih čustev. '
   • Če imate načrt zdravljenja, vendar menite, da ne deluje, lahko svojemu ponudniku rečete: »V zadnjem času imam nekaj težav z obdelavo svojih čustev. Bi lahko posodobili moj načrt zdravljenja? '
2. 2. Pomislite na zdravljenje z zdravili. Obstaja več zdravil, ki jih lahko uporabite kot del večjega načrta zdravljenja ali samostojno za lažje obvladovanje depresije. Za določitev najučinkovitejših zdravil za vas bi morali sodelovati s svojim zdravnikom ali psihiatrom. Prav tako morate svojega ponudnika obvestiti, če se vam zdi, da zdravilo ne deluje tako dobro, kot bi moralo.
   • Morda boste svojemu izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe rekli: »Rad bi preučil nekatere možnosti za zdravila. Želim si, da bi lahko obdeloval svoja čustva, ne da bi me depresija ovirala. '
   • Lahko pa rečete: »Zdi se mi, da moja trenutna zdravila ne delujejo več tako dobro. Imam nekaj težav z obdelavo svojih čustev. Lahko govorimo o spremembi? «
3. 3. Razmislite o terapiji. Tako kot pri zdravilih obstajajo številne vrste terapij, za katere je bilo ugotovljeno, da so učinkovite pri zdravljenju depresije. Na primer, kognitivno-vedenjska terapija, skupinska terapija in medosebna terapija se lahko uporabljajo za obvladovanje depresije. Redno obiskovanje terapije vam lahko pomaga pri reševanju številnih težav, s katerimi se soočate z depresijo. Ponudi vam lahko tudi orodja za obdelavo svojih čustev.
   • Če trenutno nimate terapije kot del svojega načrta, lahko svojemu izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe rečete: 'Ali menite, da bi mi terapija lahko koristila? Mi lahko poveste o nekaterih možnostih terapije? '
   • Če ste bili prej na terapiji, vendar ste prenehali, boste morda želeli razmisliti o ponovnem zagonu. Terapevtu lahko rečete: »V zadnjih dneh imam nekaj težav z obdelavo svojih čustev. Mislim, da bi moral nadaljevati naše seje. '
   Oglas

Metoda 2. od 3: Zavedanje svojih občutkov

1. eno Vadite pozornost. Biti pozoren pomeni zavedati se dogajanja okoli sebe, pa tudi znotraj vas. Pomeni biti pozoren na svoje misli, občutke in telo in je odličen način za prepoznavanje in obdelavo svojih čustev. To je tudi dober način za upravljanje svojegadepresijaker vam lahko pomaga prepoznati in se izogniti negativnim mislim in občutkom, preden postanejo popolna depresivna epizoda.
   • Vzemite si nekaj minut, večkrat na dan, da se prijavite sami. Vprašajte se: »Sem popolnoma prisoten v tem trenutku? Kako se počutim zdaj? '
   • Bodite pozorni na znake, ki vam jih telo daje glede vaših čustev. Na primer, opazite, če ste napeti ali utrujeni.
   • Dovolite si, da čutite kakršna koli čustva. Ne borite se z njimi, temveč jih izkusite in obdelajte.
2. 2. Bodite objektivni. Včasih lahko depresija pokvari vaš pogled na stvari in povzroči, da čutite več negativnih čustev, kot je primerno za situacijo. Lahko je dobra ideja, da stopite korak nazaj in na stvari pogledate s svežega, objektivnega vidika. S tem boste lažje prepoznali, kako se resnično počutite in obdelali ta čustva brez filtra depresije.
   • Na primer, lahko se vprašate: 'Če bi mi prijatelj rekel, da se tako počuti, ali bi se jim zdela razumna in primerna?'
   • Lahko pa se na primer vprašate: 'Ali čutim ta čustva zaradi situacije ali zaradi depresije?'
3. 3. Nekajkrat globoko vdihnite. Eden od načinov, kako se spoprijeti s svojimi čustvi, je vaditi globoko dihanje. To tehniko obvladovanja stresa je dobro uporabljati v stresnih in čustvenih situacijah. Koristno je tudi redno vaditi, ker lahko lajša fizično napetost, upočasni srčni utrip in vas na splošno umiri.
   • Vsak dan si vzemite nekaj minut za vajo različnih tehnik globokega dihanja. Na primer, lahko en dan vadite dihanje in štetje, drugi dan pa pozorno dihate.
   • Ko morate preoblikovati svoja čustva, poskusite počasi vdihniti skozi nos. Nato ga zadržite in počasi spustite dih iz ust.
4. 4. Vzemite time-out. Če si trenutek odmaknete od situacije, vam lahko da fizični in duševni prostor, ki ga potrebujete za obdelavo svojih čustev. To je lahko še posebej koristno, če imate depresijo in ste nagnjeni k samodejni interpretaciji situacij negativno. Kratek oddih vam daje priložnost, da se umirite in premagate to, kar morda čutite.
   • Če le lahko, se na kratko sprehodite zunaj ali do kopalnice, da si razbistrite glavo. Naredite nekaj globokega dihanja in poskušajte biti pozorni na svoja čustva. Morda si pomislite: 'Kako se počutim glede tega?'
   • Če fizično ne morete zapustiti situacije, poskusite nekaj trenutkov zapreti oči in nekajkrat globoko vdihniti. Naredite miselni popis svojih občutkov glede dogajanja.
5. 5. Naredi kaj aktivnega. Morda se vam ne bo zdelo aktivno, vendar vam telesna dejavnost lahko pomaga pri obvladovanju simptomov depresije. Če ste aktivni, povečate kisik v možganih in sprostite kemikalije v telesu, ki naravno povečajo vaše razpoloženje, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju depresije in obdelavi čustev. Če ste aktivni, si lahko zbistrite misli, pomagate se osredotočiti, okrepite energijo in razbremenite napetost in stres.
   • Poskusite samotno dejavnost, kot so pohodništvo, tek, teži z utežmi, plavanje ali kolesarjenje, če potrebujete nekaj časa sami, da premagate svoje občutke.
   • Upoštevajte tudi partnerske in skupinske dejavnosti, kot so košarka, tenis, borilne veščine ali ragbi, da dodate bolj socialni element.
6. 6. Poskusite z dnevnikom. Pisanje o svojih občutkih je odličen način za njihovo obdelavo. Daje vam priložnost, da v celoti preučite situacijo in vam pomaga ugotoviti, ali so vaši občutki posledica depresije ali situacije. Z drugimi besedami, ali depresija obarva vaše poglede ali se resnično počutite na nek način zaradi nečesa, kar se je zgodilo? Prav tako je dober način, da dokumentirate svoja čustva, če bi morali to, kar ste čutili, deliti s svojim terapevtom ali nekom drugim, ki mu zaupate.
   • Uporabite svoj dnevnik kot varno mesto, da raziščete, kako se počutite in zakaj mislite, da se tako počutite.
   • Lahko tudi pišete o tem, kako menite, da vaša depresija vpliva na vaša čustva.
   • V svojem dnevniku lahko shranite seznam ali zapise o strategijah, ki vam pomagajo uspešno predelati svoja čustva.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Dobiti drugo perspektivo

1. eno Za pomoč prosite družino in prijatelje. Ko se spopadate z depresijo, je dobra ideja, da se obrnete na ljudi, ki so vam blizu. Pomagajo vam pri obvladovanju motenj, lahko pa tudi pri procesiranju čustev. Lahko prisluhnejo situaciji in vašim občutkom ter ponujajo predloge za premostitev svojih občutkov.
   • Pogovor z drugimi vam lahko pomaga pridobiti tudi pogled na stvari, ki lahko prispevajo k vaši depresiji, na primer na težave, ki jih imate, ali dogodke, ki so se zgodili. Drugi vam lahko pomagajo videti situacijo z drugega zornega kota.
   • Na splošno je pogovor skozi svoja čustva in dogodke v vašem življenju koristen.
2. 2. Pogovorite se z a strokovnjak za duševno zdravje za nujne pomisleke. Čeprav ste morda že na terapiji, boste včasih potrebovali takojšnjo, nujno pomoč ali krizno pomoč pri obdelavi svojih čustev. Zaradi svoje depresije in občutkov se lahko počutite še posebej nenavadno ali pa mislite, da bi si škodovali. V teh primerih je dobro, da se za vzdrževalno terapijo ali krizne službe obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.
   • Za takojšen sestanek se lahko obrnete na svojega običajnega terapevta, tako da rečete nekaj takega: »Moja depresija in občutki me trenutno resnično pripeljejo. Bi lahko danes imeli sejo? '
   • Pogovorite se lahko tudi s šolskim svetovalcem ali strokovnjakom, ki ga priporoča zdravnik.
   • Poleg tega se lahko obrnete na krizno linijo, kot je National Suicide Prevention Lifeline, tako da pokličete 1-800-273-8255.
3. 3. Pogovorite se s svojo skupino za podporo. Pogovor z drugimi, ki se prav tako spopadajo z depresijo, je lahko koristen na več načinov. Skupina za podporo vam lahko zagotovi varen kraj za raziskovanje svojih čustev in strategij za obvladovanje depresije. Poleg tega vas lahko člani skupine za podporo spodbujajo.
   • Če se še ne udeležite podporne skupine, lahko skupine v svoji bližini najdete na spletni strani Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo na naslovu https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Če ste član podporne skupine, lahko ostale člane vprašate: 'Bi se lahko pogovorili o nekaterih načinih obdelave svojih čustev?'
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne pozabite, da imate pravico, da si vzamete čas in premislite, kako se počutite.

Oglas

Opozorila

• Če se zaradi čustev želite poškodovati, se obrnite na krizno telefonsko številko, kot je National Suicide Prevention Lifeline na številki 1-800-273-8255.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

brezplačno gledajte igro Steelers v živo