Kako preprečiti roko vrča

Metanje baseballa je zabavna dejavnost za milijone otrok (in odraslih) po vsem svetu, vendar lahko ponavljanje metanja povzroči bolečine v rokah ali večje poškodbe. Čeprav ni enotne definicije pojma 'vrč', se običajno nanaša na bolečino v nadlakti in ramenih, ki jo povzročata obremenitev in utrujenost mišic. Ko doživite roko vrča, je počitek skoraj vedno najboljše zdravljenje. Vendar pa obstajajo koraki, ki jih lahko izvedete pred, med in po izletu, da znatno zmanjšate verjetnost tega stanja.

Koraki

Del 1. od 2: Izogibanje prekomerni uporabi

1. 1. Ne premikajte se skozi bolečino ali bolečino. Včasih boste slišali, kako profesionalni igralci žoge govorijo o podajanju skozi primer 'mrtve roke', kar je nejasno opredeljeno kot splošna slabost, ki vpliva na hitrost in natančnost podajanja. Vendar pa veliki vrčniki bolje vedo, kot da tvegajo svoje zdravje (in zaslužek) z metanjem z bolečo ali bolečo roko, igralci žoge na vseh ravneh pa bi morali upoštevati isti nasvet.
   • Bolečina v mišicah je način, kako vaše telo kaže na prekomerno uporabo in je lahko posledica mikrotrganja mišičnih tkiv. Nadaljevanje metanja, kadar je prisotna bolečina ali bolečina, je največji dejavnik tveganja za znatno poškodbo roke.
   • Ko vas roka začne boleti, nehajte metati in počivajte. V nasprotnem primeru bo le bolj bolelo in bo vedno večje tveganje za poškodbe.
   • Za količino počitka ni 'čarobne številke'. Kot primer splošnih smernic pa Little League Baseball zahteva počitke od enega do štirih dni glede na starost vrča (7-17) in število igrišč, vrženih v izlet.
2. dva Upoštevajte meje smole in inninga. Ni 'čarobnega števila' igrišč, menjav ali časa počitka, ki bi zagotavljalo preprečevanje bolečine v rokah ali poškodb. Kljub temu pa je večja ozaveščenost privedla do tega, da so bile v mladinskih ligah vse do profesionalnih lig postavljene meje zdrave pameti (ali celo pravila). Spoznajte omejitve za svojo ligo / raven in jih upoštevajte.
   • Priporočila in omejitve se lahko razlikujejo, vendar nekateri strokovnjaki pravijo, da mladinski vrči (starost 9-14 let) v igri nikoli ne smejo metati več kot 75 igrišč (ali 90, če so stari 15-18 let); ne sme metati več kot 600 igrišč (starost 9-14 let) ali 100 menjav (starost 15-18 let) na leto; in ne bi smeli igrati v več kot dveh tekmah na teden.
   • Če vi ali vaš otrok igrate v več ligah (na primer v srednji šoli in potovalni ekipi), boste morali osebno spremljati igrišča, menjave in počitek med izleti. Na splošno je najbolje, da se otroci v prekrivajočih se sezonah vseeno izogibajo tekmovanju več ekip.
3. 3. Spremljajte hitrost in intenzivnost. Eden od razlogov, da so lahko števila igrišč in omejitve iningov le priporočila, je, da niso vsi igrišči in menjave enaki. Dolgo visokointenzivno inningiranje poveča raven stresa, intenzivnosti in utrujenosti, zaradi česar so bolečine in poškodbe bolj verjetne. Se pravi, da so trije enostavni inningi z desetimi igrišči manj utrujajoči od enega stresnega inninga s tridesetimi igrišči.
   • Pozorno pazite na znake, da se vrč obrabi med dolgim ​​ali intenzivnim potovanjem. Razčlenitev mehanike pitchinga je pogosto jasen pokazatelj utrujenosti. Hitra žoga, ki se v območju udarcev stalno dvigne, običajno kaže na okvaro mehanike in utrujenost.
   • Ni presenetljivo, da povečana hitrost pitcha poveča možnost bolečine in poškodb. Še posebej pozorno spremljajte znake utrujenosti, če mladinski vrč meta na prvenstvu ali drugi pomembni tekmi, v 'vitrini' za rekruterje ali profesionalne tabornike ali kadar se za sledenje hitrosti uporablja radarska pištola. Želja, da bi globoko segli po dodatnem 'oomfu' na fastball, lahko povzroči težave z roko.
4. 4. Omogočite zakonit dopust zaradi metanja. Tradicionalno je baseball sezonsko iskanje od pozne pomladi do zgodnje jeseni, preostanek leta pa pušča za druge športe, kot so nogomet, košarka ali nogomet. V iskanju univerzitetnih štipendij in večmilijonskih profesionalnih pogodb pa je veliko mladinskih igralcev celo leto igralo baseball v več prekrivajočih se ligah. Takšna prizadevanja pa verjetno povzročajo več škode kot koristi.
   • Številni strokovnjaki priporočajo, da se mladinski vrči vzamejo vsaj štiri mesece na leto, vsaj dva ali tri pa zaporedno. Podaljšana obdobja absolutnega počitka pri gibanju roke pri metanju baseballa so ključnega pomena za zdravljenje in razvoj mišic, zlasti za rastoča telesa mladih športnikov.
   Oglas

Del dva od 2: Izboljšanje tehnike in kondicioniranja

1. 1. Okrepite mišice ramen, nog in jedra vrča. Če pogledate uspešne 'močne vrče' z izjemnimi hitrimi žogami v velikih ligah, boste opazili, da ima večina debelih, mišičastih nog, s katerimi telo poganja proti domači plošči. Mišice nog in jedra so močnejše in trpežnejše od mišic ramen in rok, zato je treba vse te mišične skupine razviti in uporabljati skupaj, da bi dosegli najboljše (in najbolj prijazne roke) rezultate.
   • Posvetujte se z izkušenimi športnimi trenerji, fizioterapevti, zdravniki športne medicine ali trenerji pitinga, da razvijejo 'globalni program krepitve' za povečanje mišične stabilnosti in moči na teh ključnih področjih. Na primer, 'Thrower's Ten Program' uporablja pasove upora, dumbbells in vadbeno žogo v preprostem desetstopenjskem režimu, namenjenem krepitvi mišic ramen, jedra in nog vrča.
   • Programi za moč, kot je 'Thrower's Ten', so namenjeni uporabi med sezono baseballa (v tem primeru trikrat ali štirikrat na teden), vendar jih ne smete uporabljati tik pred ali po uspešnosti bacanja. Pazite, da si zagotovite čas za počitek in okrevanje mišic.
2. dva Razvijte dosledno gibanje, ki uporablja celotno telo. Močnejše mišice nog in jedra ne morejo zmanjšati obremenitve roke, če se ne uporabi učinkovitega, ponovljivega gibanja. Želeli bi biti sposobni celo telo potisniti naprej v igrišče, namesto da bi roko uporabljali z bičanjem. Prav tako želite, da vam gibanje ustreza in ga lahko ponavljate dosledno, tudi ko se med izletom začnete utrujati.
   • Ne obstaja en sam premik, ki bi bil primeren za vsakogar, vendar je preučevanje mehanike učinkovitih profesionalnih vrčev dobro izhodišče za razvoj lastnega gibanja. Z videoposnetkom preučite tuje in svoje gibe. Zanašajte se na nasvete uglednih vodnikov in trenerjev, poslušajte pa tudi svoje telo. Če je premikanje boleče ali neprijetno, to ni primerno za vas.
   • Ves čas se razvijajo nove tehnologije, ki pomagajo pri vzpostavljanju in vzdrževanju varnejših in učinkovitejših gibanj. Na primer, zdaj obstajajo rokavi za roke, ki lahko spremljajo gibanje roke in beležijo kot roke, navor komolca in druge ključne podatke.
3. 3. Pravilno se raztegnite in ogrejte. Dober gibalni gib uporablja glavne mišične skupine po telesu, zato si je treba vzeti čas, da zrahljate in ogrejete več kot le roko, preden vzamete nasip. Kljub temu je pravilno ogrevanje roke nujno za preprečevanje bolečine in poškodb.
   • Začnite z dinamičnim raztezanjem, na primer s skakanjem dvigal ali tekom tri do pet minut, da vam bo kri tekla in mišice sprostile.
   • Premaknite se na statično raztezanje, tako da nežno raztegnete vse glavne mišične skupine od glave do pet in držite vsak odsek približno trideset sekund.
   • Končno začnite metati baseball, začenši z 'mehkim metanjem' (lahki meti na kratki razdalji). Počasi povečujte razdaljo in hitrost ter sčasoma nadaljujte z metanjem nekaj ogrevalnih igrišč, ki približno ustrezajo intenzivnosti in pogojem metanja na nasip.
4. 4. Počitek in okrevanje med izleti. Kot je bilo omenjeno drugje v tem članku, zlasti mladinske baseball lige vse pogosteje vzpostavljajo zahtevana obdobja počitka po uspešnosti v igri (pogosto na podlagi števila vrženih igrišč ali menjav). Vedno se držite teh protokolov počitka, upoštevajte pa tudi zdravo pamet in poslušajte svoje telo. Če je roka utrujena ali boleča, jo počivajte, dokler se ne počuti bolje.
   • Sledenje roke vrča po zaključku izleta je že desetletja običajna praksa v profesionalnem baseballu in zaledenitev pomaga zmanjšati vnetje, ki se lahko pojavi zaradi morebitnega mikrotrganja mišičnih tkiv. Nanesite led na ramo in nadlaket takoj po končanem izletu, nato pa občasno po potrebi.
   • Protivnetna sredstva za lajšanje bolečin lahko pomagajo lajšati bolečino, vendar ne poskušajte uporabljati zdravil za prikrivanje bolečine v rokah, da bi se spet lahko pojavili. To je recept za potencialno resno poškodbo roke.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas