Kako se pobrati, ko se počutite slabo

Žalost ni način, kako živeti življenje. Kolikor se vam zdi, da imate na svetu prav depresijo, ostajanje v depresiji ni tisto, kar bi morali početi vsak dan. Namenjeni ste odličnim stvarem zase in za svet okoli sebe. Čeprav je morda lažje preprosto odnehati in leči v posteljo ali preprosto preiti vsakodnevne gibe, da ostaneš živ, imaš zdaj v svojih rokah odličen dar. Dar življenja. Ne izkoristite tega. Vsak dan je priložnost, da se osrečite. S temi koraki se začnite počutiti bolje do sebe in svojega življenja.

Koraki

Metoda eno od 4: Vrnitev dobrega v vaše življenje

1. eno Osredotočite se na pozitivno. Kadar je življenje izziv, se zdi, kot da nič ne gre. Pretirano posploševanje je nekaj, kar ljudje pogosto počnejo, ker na svet gledajo skozi negativne leče. Resnica je, da je v vašem življenju še veliko čudovitih stvari.
   • Če imate danes streho nad glavo in hrano, vam gre veliko bolje kot mnogim ljudem na svetu.
   • Če imate prijatelje in družinske člane, ki skrbijo za vas, je to nekaj, za kar bi morali biti hvaležni zdaj.
   • Če imate službo, prejmete plačo, s katero boste lažje plačevali račune, za kar ste hvaležni, četudi to ni vaša sanjska služba.
2. 2. Naredite seznam vsega, kar se dogaja v vašem življenju. Ti pozitivni elementi so lahko tako majhni ali veliki, kot želite. Če v svojem življenju težko vidite dobro, začnite z vadbo hvaležnosti, tudi za majhne stvari v življenju, in jih zapišite
   • Posel
   • Hrana
   • Zavetje
   • Oblačila
   • Ljubljeni
   • Vozilo
   • Zdravje
3. 3. Časopis o dobrih stvareh v vašem življenju. Dnevnik pozitivno vpliva na vaše fizično in duševno počutje. Ko boste pisali dnevnik o vseh velikih stvareh v svojem življenju, se jih boste začeli spominjati. Ko začnete zbirati vse pozitivne elemente v svojem življenju, se boste morda začeli stvari bolje počutiti, ker se boste spomnili, da vaše življenje ni tako slabo.
   • Najbolje je, da vsak dan po nekaj objavite. Tako se lahko vrnete nazaj in si ogledate vse velike stvari, ki so se zgodile v vašem življenju.
   • Rezervirajte en dnevnik za tisto, na kar ste ponosni, da ga boste lahko brali, ko se počutite slabo. Če tudi vi radi pišete o slabih časih, si za to pripravite drugo revijo. Če težko najdete ideje, kaj napisati, preizkusite te teme: Kaj imam rad pri sebi, Osnovne potrebe, ki jih imam zdaj, Kaj sem danes hvaležen in Zakaj me imajo prijatelji radi.
4. 4. Prosite prijatelja za pomoč. Prijatelji so na voljo zate, ko postane življenje težko. Pomagajo vam, da se spomnite, zakaj ste tako super. Ne pozabite, da morajo misliti, da ste posebni, če so vam prijatelji. Če se želite osredotočiti na pozitivne točke, prosite prijatelja, naj vam jih opozori. Nato lahko uporabite nekatere druge predloge, na primer sestavljanje seznama ali pisanje dnevnika o njih pozneje.
   • Prosite prijatelja, naj gre z vami na kosilo in se pogovori, kaj vas je tako vznemirilo.
   • Povabite prijatelja čez svojo hišo, da si ogledate kavč.
   • Pokličite svojega prijatelja in se pogovorite o načinih, kako je vaše življenje boljše, kot trenutno verjamete.
5. 5. Naredite tisto, kar vas osrečuje. Ko ste dol na smetiščih, je zadnja stvar, ki jo verjetno želite storiti, biti aktiven, vendar je to najboljše, kar lahko naredite zase.
   • Preživite čas s prijatelji.
   • Kopaj se.
   • Popijte vrček vroče čokolade. Udobna pijača vam lahko zagotovi varnost, ki jo potrebujete v težkih trenutkih. Ko si dovolite, da vas potolaži nekaj, kar je toplo in okusno, se boste morda počutili nekoliko bolje glede svoje situacije.
   • Mazite se s hišnim ljubljenčkom. Vzemite si čas, da ljubite svojega ljubljenčka za nekaj minut. Raziskave kažejo, da ima božanje živali neverjetne koristi za zdravje. Zmanjšuje stres, ki znižuje krvni tlak.
   • Ukvarjajte se s hobijem, v katerem uživate. Morda vam ni do tega, ker se počutite nizko, toda če se prisilite, da začnete, boste morda na koncu opazili, da se vaše razpoloženje spremeni. To je vaš hobi z razlogom. Uživate. Uporabite ga za pomoč v težkih trenutkih.
   • Poiščite nov hobi. Če vas preprosto ne zanima noben hobi, ki ste ga uživali v preteklosti, je morda čas, da poiščete novega.
   • Poslušati glasbo. Ljudje, ki so žalostni, običajno poslušajo depresivno glasbo. Izogibajte se nuji po tem, ker se boste samo počutili slabše. Raziskave so pokazale, da lahko poslušanje optimistične glasbe izboljša vaše razpoloženje.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Prevzem nadzora nad situacijo

1. eno Vedite, kaj lahko nadzirate. Vzemite si nekaj minut, da razmislite o svoji situaciji in kaj lahko v njej nadzirate. Samo vedite, da glavnega stresorja morda ne boste mogli obvladati, lahko pa nadzorujete manjše, ki prispevajo k situaciji. Ko boste to storili, boste lahko občutili nekaj olajšanja zaradi pritiska, ki ste ga imeli na vas.
   • Morda ne boste mogli nadzorovati, kam se selite, lahko pa nadzorujete, kaj počnete na novi lokaciji.
   • Morda ne boste mogli shujšati, lahko pa dobro jeste in več telovadite, da boste boljšega zdravja.
   • Morda se ne boste mogli vrniti skupaj s pomembnimi drugimi, lahko pa si ogledate fotografije ali preberete stara pisma.
2. 2. Ukrepajte. Ko ljudje zaidejo v krizno situacijo, lahko postanejo zamrznjeni. Ne vedo, kaj naj naredijo ali rečejo, ker so preprosto preveč zaskrbljeni. Če se vam to zdaj zdi kot vi, se samo počutite slabše. Če začnete ukrepati, se lahko počutite bolje. Izdelajte načrt, kako boste ravnali, tako da boste imeli več možnosti, da bo vaše delovanje učinkovito.
   • Morda ne boste mogli nadzorovati, kam se selite, lahko pa to najbolje izkoristite tako, da se pridružite skupini v skupnosti, da najdete nove prijatelje.
   • Morda boste pogrešali svoje prijatelje, zato si oglejte lete, hotele in si boste vzeli čas brez dela, da jih obiščete.
3. 3. Spremenite svoje dojemanje. Ko spremenite svoje dojemanje, spremenite situacijo, v kateri ste, kar pomeni, da imate morda več nadzora. To lahko storite tako, da svojo situacijo preučite na drugačen način. Morda boste na to želeli gledati pozitivno in negativno.
   • Morda trenutno ne boste mogli kupiti novega avtomobila, vendar imate avto, ki vsako jutro vozi na delo.
   • Morda ste prekinili s pomembnimi drugimi, vendar se vam tudi ni treba več ukvarjati z argumenti.
   • Mogoče trenutno ne boste mogli videti svojih otrok, vendar jih boste lahko videli v bližnji prihodnosti.
4. 4. Sprejmite tisto, česar vas poskuša naučiti življenje. Vse v življenju je lahko lekcija. Morali boste stopiti korak nazaj, da boste videli širšo sliko, da boste lahko izkoristili to, kar vas uči. Ko boste vedeli, kaj bi se morali naučiti iz situacije, boste veliko mirnejši in se ne boste počutili brez nadzora, ker boste imeli več znanja. Oglas

Metoda 3. od 4: Povečanje telesne aktivnosti

1. eno Vadite več. Vadba lahko sprosti endorfine, zaradi katerih se lahko počutite dobro. To deluje bolje, če vam srce lahko črpa in poveča pretok krvi po telesu. To lahko storite na naslednje načine.
   • Pojdi na tek ali teci zunaj. S takšnim vadbo boste imeli koristi na dva načina. Zvišali boste srčni utrip in vpili vitamin D, ki vam lahko prav tako okrepi razpoloženje.
   • Dvignite uteži v telovadnici. Medtem ko je kardio odličen za dvig vašega srčnega utripa, ima dvigovanje uteži presnovne koristi, ki vam bodo pomagale tudi, da se boste bolje počutili do sebe in življenja.
   • Pridružite se vadbi. Vadbeni tečaji vam pomagajo spoznati nekaj odličnih načinov gibanja, s pomočjo katerih bo vaše telo postalo bolj prožno in močno.
2. 2. Začnite se ukvarjati s športom. Ukvarjanje s športom vam lahko pomaga, da izpustite agresijo. To vam lahko pomaga, da se počutite veliko bolje, še posebej, če niste le žalostni, ampak tudi jezni.
   • Nogomet je dobra izbira, saj se lahko spopadete z ljudmi.
   • Baseball vam omogoča, da udarite žogo čim močneje, kar lahko sprosti napetost.
   • Tenis ima lahko enak učinek kot baseball, če lahko nadzorujete, kam gre žoga po zadetku.
   • Nogomet je lahko katarzičen, ker morate teči čim hitreje in brcati žogo z vsem, kar imate v sebi.
3. 3. Sprehodite se več. S hojo se lahko odpočijete od slabega dne, kar vam lahko da drugačno perspektivo.
   • Vzemite s seboj svojega psa. Veliko bolj zabavno je imeti svojega kosmatega prijatelja s seboj.
   • Prosite prijatelja, da se vam pridruži. Lepo je, če se spet povežete z nekom na sprehodu.
   • Opazite lepoto narave okoli sebe. To vam lahko pomaga, da bolj cenite svet, da izboljšate svoje razpoloženje.
   • Parkirajte dlje, zato boste morali več hoditi.
   • Če je le mogoče, pojdite po stopnicah, da pridete v več korakov.
   • Nosite števec korakov, da boste beležili, koliko hodite vsak dan. Lahko si postavite cilje, da zagotovite dovolj korakov.
   • Za pomoč si uporabite video s sprehodom. Na primer, Leslie Sansone's Walk video vam lahko pomaga prehoditi kilometre na dan.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Dajte si pep pogovor

1. eno Spremenite svoj samogovor. Vsakdo doživi samogovor. Zaradi tistega malega glasu v glavi se lahko počutite res dobro ali res slabo. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da govorijo negativno do sebe, zaradi česar se lahko počutijo resnično potrto. Morda to doživljate zdaj, zato poskusite spremeniti način pogovora s seboj.
   • Recite si, da ste vredni sreče. Lahko se počutite krivega. Vsi pa delajo napake. Povejte si, da ste v življenju storili veliko dobrega in si zaslužite biti srečni.
   • Poglejte se v ogledalo, nasmejte se in se spomnite na nekaj, na kar ste ponosni. To je lahko različno za različne ljudi, vendar ideje vključujejo: kakšen dober prijatelj si, kako premišljen si med rojstnimi dnevi itd. Videti moraš, da si videti srečen, tudi če se ne počutiš tako. Študije so pokazale, da se bodo ljudje, ki se nasmejijo, na koncu počutili srečnejše. Če si rečete, da ste super, tudi če se ne počutite tako, lahko spremenite tudi svoje počutje, ker o sebi morda ne boste govorili tako pogosto.
   • Povejte si, da ste naredili najboljše, kar ste lahko. Ne morete storiti več, kot je najbolje. Dovolite si, da to veste z besedami: 'Naredil sem najbolje, kar sem mogel.' To lahko razbremeni velik del pritiska, ki ste si ga sami postavili.
   • Spremenite svoj samogovor iz vas v I izjavo. Namesto da bi rekli: 'Zares bi moral začeti več vaditi,' bi moral reči: 'Začel bom vaditi več.'
2. 2. Naštejte, kaj imate radi na sebi. Ko boste sestavili seznam stvari, na katere ste ponosni, boste lahko videli, kako super ste v resnici in kadar koli ste na smetiščih, se lahko spomnite, da življenje ni vse tako slabo.
   • Naredite isto s kratkoročnimi in dolgoročnimi cilji. Povejte si, da jih boste dosegli. Pomislite na nekaj dobrih načinov, kako jih lahko napredovate.
   • Spomnite se vsega, kar ste dosegli v preteklih letih. Za vsak dosežek si privoščite trepljanje po hrbtu.
3. 3. Dovolite si, da vam ni tako mar. Ko vas preveč skrbi, na koncu preveč pritiskate nase. Lahko si rečete, da vas ne skrbi toliko, kar vam lahko pomaga sprostiti del te napetosti. Biti je sočuten in lahko deluje, če si rečeš prave stvari.
   • Lahko si poskusite dopovedati, da bo delo brez vas en teden v redu. Vse ste nastavili in ljudje bodo to cenili pri vas.
   • Lahko si rečete, da ste storili vse, da ste rešili zvezo. Za uspeh potrebujeta dve osebi, druge osebe pa ne moreš prisiliti k sebi.
   • Samo zato, ker je nekdo jezen nate, še ne pomeni, da si naredil kaj slabega. Ta oseba ima lahko samo notranji boj, ki nima nič skupnega z vami. Povejte si, da se lahko bolje počutite glede situacije.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko dvignem razpoloženje?Annie Lin, MBA
  Trenerka za življenjsko in poklicno pot Annie Lin je ustanoviteljica New York Life Coachinga, službe za treniranje življenja in kariere s sedežem na Manhattnu. Zaradi celovitega pristopa, ki združuje elemente vzhodne in zahodne modre tradicije, je postala zelo iskan osebni trener. Annieno delo je bilo objavljeno v revijah Elle, NBC News, New York Magazine in BBC World News. Diplomirala je na univerzi Oxford Brookes. Annie je tudi ustanoviteljica New York Life Coaching Institute, ki ponuja celovit program certificiranja življenjskih trenerjev. Več o tem: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor strokovnjaka za življenjske in poklicne trenerje Zapišite svoja čustva v revijo, se pogovorite s zaupanja vrednim prijateljem, mentorjem ali trenerjem ali izgovorite molitev. To vam bo pomagalo predelati svoja čustva in najti zaprtje.
• Vprašanje Kako se lahko duševno izboljšam?Annie Lin, MBA
  Trenerka za življenjsko in poklicno pot Annie Lin je ustanoviteljica New York Life Coachinga, službe za treniranje življenja in kariere s sedežem na Manhattnu. Zaradi celovitega pristopa, ki združuje elemente vzhodne in zahodne modre tradicije, je postala zelo iskan osebni trener. Annieno delo je bilo objavljeno v revijah Elle, NBC News, New York Magazine in BBC World News. Diplomirala je na univerzi Oxford Brookes. Annie je tudi ustanoviteljica New York Life Coaching Institute, ki ponuja celovit program certificiranja življenjskih trenerjev. Več o tem: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor strokovnjaka za življenjske in poklicne trenerje Mogoče je težko, toda prvi korak je, da si dovolite začutiti svoja čustva, ko se počutite slabo. Ne poskušajte pobegniti iz njega. Namesto tega zavestno dihajte skozi duševno in fizično nelagodje. Nato izrazite svoja čustva bodisi v dnevniku bodisi v pogovoru s zaupanja vrednim prijateljem.
• Vprašanje Kako se lahko ponovno poberem, potem ko nekoga poškodujem?Annie Lin, MBA
  Trenerka za življenjsko in poklicno pot Annie Lin je ustanoviteljica New York Life Coachinga, službe za treniranje življenja in kariere s sedežem na Manhattnu. Zaradi celovitega pristopa, ki združuje elemente vzhodne in zahodne modre tradicije, je postala zelo iskan osebni trener. Annieno delo je bilo objavljeno v revijah Elle, NBC News, New York Magazine in BBC World News. Diplomirala je na univerzi Oxford Brookes. Annie je tudi ustanoviteljica New York Life Coaching Institute, ki ponuja celovit program certificiranja življenjskih trenerjev. Več o tem: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor strokovnjaka za življenjske in poklicne trenerje Bodite iskreni do sebe glede svojega dela v situaciji. Razmislite tudi o tem, ali morate kaj storiti, da popravite situacijo. To vam bo pomagalo, da se boste v prihodnosti naučili drugače.
• Vprašanje Kako se zgradite nazaj?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Poročni in družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za treniranje in terapijo v New Yorku. Moshe je pooblaščen poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je pooblastila Mednarodna federacija trenerjev. Na fakulteti Iona je magistriral iz zakonske in družinske terapije. Moshe je klinični član Ameriškega združenja za zakonsko in družinsko terapijo (AAMFT) in član Mednarodne federacije trenerjev (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCOdgovor strokovnjaka za zakonsko in družinsko terapevto Prepoznajte, da je to proces, s katerim si ustvarite samozavest. Za začetek pokažite, kaj imate, in si priznajte, kaj vam je všeč. Potem poskusite z majhnimi koraki napolniti svoje življenje s strastjo in motivacijo. S tem postopkom lahko postopoma gradite spretnosti in samozavest, potrebne za spopadanje z življenjskimi izzivi.
• Vprašanje: V življenju želim doseči veliko, zato sem še posebej pozoren na študij. Moji prijatelji pravijo, da sem preveč zaljubljen, vendar nisem. Tokrat na izpitu nisem bil preveč zataknjen in rezultati so zelo slabi. Ne vem, kako naj povem mami. Zdi se, da se tu ukvarjate z dvema vprašanjema. Prvi je, da mami poveš, zakaj je bila tvoja ocena tako slaba. Predlagam, da ji razložite tako, kot ste razložili tukaj. Sporočite ji, da ste se zmotili, in ne nameravate ponoviti. Drugič, zdi se, da se spopadate s pritiskom prijateljev, da šole ne jemljete tako resno. Vedno se obrnite nazaj k sebi in svoji družini, da izmerite svoje vrednote in prednostne naloge. Če vi in ​​vaša družina cenite in celo uživate v šoli in učenju, naj to vodi vaše vedenje v prihodnosti. Za druge šola morda ni njihova prioriteta, vendar to ne pomeni, da se jim morate ujemati. Kar naprej ostajaš ti in jim dovoliš, da so oni.
• Vprašanje V zadnjih dveh mesecih sedim brez zaposlitve in iz dneva v dan izgubljam upanje. Hodim na razgovore, vendar mi po vsakem drugem ali tretjem krogu ne uspe. Starši hočejo, da se čim prej poročim, vendar se nočem poročiti. Kaj naj naredim? Tom de backer Najboljši odgovarjalec Osredotočite se na en problem naenkrat. Služba se zdi pomembnejša od poroke. Upanje umre zadnje, torej upanje vedno obstaja. Ni pomembno, kako pogosto ne dobite službe, potrebujete le en uspešen razgovor. Potrebujete samo eno službo. Kar naprej se prijavljajte, nadaljujte z razgovori, nikoli se ne ustavite, dokler ne boste imeli službe. In tudi takrat je to šele začetek. Kar zadeva poroko, poskusite staršem povedati, da najprej potrebujete službo, še preden bi sploh pomislili, da bi se poročili.
• Vprašanje Kako se lahko izognem počutju, ko slišim ali vidim žalostno stvar, kot je slika neuspeha v življenju? Jo W. Zasuti smo s podobami, žalostnimi novicami in tragedijami. Izpostavljenost lahko omejite tako, da ne gledate novic. Preberite naslove v spletu, vendar bodite previdni, katere članke prebrati. Tako boste ostali v koraku z dogajanjem v svetu, ne da bi vas skrbele podrobnosti. Omejite svoj čas tudi na družabnih omrežjih. Ne pozabite, da se za vsako žalostno stvar, ki se dogaja, zgodijo tudi neverjetne stvari, ki jih preprosto ne slišimo. Vsak dan se rešijo življenja, pa tudi pogum, prijaznost, ljubezen in uspeh, ki se dogajajo vsak dan. Svet je lahko poln dobrote in okrutnosti; poskusite se osredotočiti na dobro kot na slabo, da vrnete ravnotežje v svojo perspektivo.
• Vprašanje Zdravje mi prepoveduje čiščenje, kot bi si želel, in drugi v hiši zelo malo skrbijo, kako čista je hiša. Sem že omenil in za trenutek delajo dobro, potem se spet začne neprevidnost. Kaj lahko naredim? Tom de backer Najboljši odgovor Tu je več idej. Če vaše zdravje zahteva raven čistoče, ki je sami ne morete doseči, potem to preprosto storijo drugi z vami. Če vam je všeč le na določen način, bi lahko imeli prav ali pa bi bile vaše zahteve previsoke. Poskusite sklepati kompromise. Vendar čiščenje ni nikoli naloga ene osebe; mož svoji ženi ne 'pomaga', tam živi in ​​hoče, da je tudi čista, zato jo mora očistiti sam. Enako velja za otroke. Očistiti morajo. Če so neprevidni, ponovite lekcijo, dokler se ne odselijo ali ne razumejo.
• Vprašanje Kako naj razumem svoje življenje, ko že leta nisem zaposlen in imam družinske težave? Sliši se, kot da imate veliko na krožniku. Če je treba, se vsekakor obrnite na nekoga, ki vas pozna in vas pozna, morda prijatelja ali svetovalca. Težava pri zaposlitvah je, da jih je res težko najti, morda poskusite prostovoljno sodelovati v lokalni organizaciji ali narediti nekaj, zaradi česar vas bo svet prepoznal. Nadaljujte s prijavo na delovna mesta in nikoli ne izgubljajte upanja, morda, če želite, ponovno študirajte, morda boste začeli drugo kariero, ki vam bo morda pomagala do zaposlitve. V bistvu kratka zgodba, poskušajte še naprej, tam je veliko stvari, ki jih lahko poskusite, in veliko ljudi, ki vas podpirajo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Začnite s samo enim od zgornjih predlogov, da vidite, ali se počutite bolje. Če se ne, poskusite s čim drugim. Nekaj ​​časa bo trajalo, da boste razumeli, kaj vam ustreza.
• Nekatere od teh načinov je težko izbrati, ko se počutite slabo. Bodite dobri do sebe in delajte, kar lahko, ko le lahko.

Oglas

Opozorila

• Če se po nekaj dneh ne počutite bolje, poiščite strokovno pomoč pri zdravniku ali terapevtu.
• Pred začetkom kakršnega koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.