Kako premagati negotovost

Vsi se na neki točki spopademo z negotovostjo; to je naraven način, da poskušamo oceniti, ali bodo naši podvigi uspešni ali se bodo za nas končali slabo. V primeru, da se poskušamo odločiti, ali bomo na velikem kanjonu preskočili z motorjem, je to zelo kakovostno. Toda v vsakdanjem življenju preveč negotovo, da bi poskušali opravljati tudi majhna opravila, na primer iskreno govoriti s prijatelji, omejuje vaše sposobnosti, da uživate v času, ki ga imate na zemlji. Življenje se nenehno spreminja in vse, kar je danes stabilno, se lahko jutri zlomi ali izgine. Če pa se narediš močnega, lahko vedno znova zgradiš, premagaš in greš naprej po lastni volji in najdeš srečo, kamor koli greš. Glejte 1. korak, da boste na poti k premagovanju negotovosti.

Koraki

Del eno od 2: Prilagajanje perspektive

1. eno Vadite biti objektivni. Če se vam zdi, da nečesa ne morete doseči, za trenutek stopite iz sebe in si predstavljajte, da ste povsem druga oseba. Premislite, kaj bi v svoji situaciji povedali drugi osebi. Če ste na primer živčni, če greste na zabavo, kjer ne poznate veliko ljudi ali se pogovarjate za novo službo, razmislite o nasvetu, ki bi ga dali osebi v podobni situaciji. Če na to gledate tako, boste videli, da se ni česa bati in da vam bo uspelo, če si boste mislili na to.
2. 2. Zapišite si svoje strahove. Zapišite vse stvari, ki vas skrbijo, in vse dejavnike, zaradi katerih se počutite, kot da ničesar ne morete doseči. Preberite jih in se vprašajte, koliko jih je racionalnih in koliko je le plod negativnega razmišljanja. Vzemite si čas in resnično pomislite, kaj je v osnovi vaših strahov - ali se dela norca, razočara starše ali nima življenja, ki si ga želite. Oglejte si, s koliko strahovi se lahko spoprijete in koliko pozitivnih rešitev si lahko omislite za vse stvari, ki vas skrbijo.
   • Popolnoma naravno je, če se bojite neuspeha ali tega, da boste videti slabo. Vsakdo ima te strahove od časa do časa. Vendar je nenaravno, če vas tako muči skrb, da se vam zdi, da ne morete narediti niti ene stvari.
3. 3. Spomnite se vsega vašega uspeha. Namesto da bi se osredotočili na vse trenutke, ko ste se spravljali v zadrego, se vam je kaj zgodilo ali ste preprosto videti neumno, bi si morali dolgo ogledati vse trenutke, ki ste jih res dobro opravili. Pomislite na uspeh, ki ste ga imeli v šoli, na velika prijateljstva, ki ste jih ohranili, ali zgolj na naključne trenutke, ko je skupina ljudi počila zaradi vašega zmagovalnega smisla za humor. Več čudovitih trenutkov se spomnite, več zaupanja boste imeli, da jih boste lahko imeli več v prihodnosti.
   • Koristno je, če vsak svoj uspeh zapišete, ko se zgodi. Dnevnik uspeha imejte za svojo mizo in ga polnite s ponosnimi dosežki in lepimi spomini. Ko se počutite ničesar nesposobni in se počutite, kot da ne morete storiti ničesar prav, lahko pogledate svoj seznam in se spomnite, kako super in sposobna oseba ste.
4. 4. Vprašajte se: 'Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo? „In bodite iskreni pri svojem odgovoru. Če dobite novo frizuro in jo nekaj ljudi ne mara, je malo verjetno, da bo konec sveta. Če ga popolnoma sovražite, uganite kaj - lasje rastejo. Naj vas te neumne skrbi ne ustavijo, če poskusite nekaj drugačnega. Ko enkrat ugotovite, da najhujše v resnici ni tako slabo, boste bolj verjetno, da boste dinamični in tvegate.
   • Če ne morete ugotoviti, kdaj vaši odzivi prenehajo biti razumni in začnejo biti smešni, ga poskusite izvesti pri nekom, čigar občutljivost zaupate. Znali bi vam lahko povedati, ali je vaš najslabši možni scenarij izvedljiv ali preveč premišljen.
5. 5. Zdaj se vprašajte: 'Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi? „To je nekaj, kar negotovi ljudje ne naredijo skoraj dovolj. Recimo, da ste nervozni zaradi prvega zmenka z nekom, s katerim ste nastanjeni. Najboljše, kar se lahko zgodi, je, da ste vi in ​​oseba zadeli in začeli smiseln in zadovoljiv odnos. Ali ni vredno iti na zmenek? Čeprav se verjetno ne bo zgodilo najboljšega, kar se je kdaj zgodilo, vam lahko to, da je na mizi, pomaga do novih nalog s pozitivno miselnostjo.
   • Preden se lotite nečesa novega, lahko celo zapišete najboljše, kar se lahko zgodi, ali najboljše tri stvari, ki se lahko zgodijo, tako da so vam v mislih sveže, ko pride čas.
6. 6. Ne pozabite na svoje pozitivne lastnosti. Da se boste počutili varno, morate imeti v ospredju svoje pozitivne lastnosti. Naredite seznam vseh stvari, ki jih imate radi na sebi, od vaše prijaznosti do vaše inteligence, in naj bo vedno v ospredju vaših misli, kadar koli se z nekom dogovorite. Negotovi ljudje se običajno osredotočajo le na najslabše dele o sebi, zaradi česar se počutijo nezadovoljni s tem, kdo so.
   • Če pogledate samo negativne stvari, ki se pri vas razlikujejo, se osredotočite nanje in zanemarite svoje pozitivne lastnosti. Če ste že dolgo trdi do sebe, je težko sprva pomisliti na kaj vrednega o sebi.
7. 7. Vadite pozitiven samogovor. Še posebej težko je opaziti negativni samogovor, če to počnete že dlje časa. Če si vedno govorite, da ste zguba, neuspeh ali da ne morete storiti ničesar prav, potem se boste tako zagotovo počutili za vedno. Namesto tega si prizadevajte povedati pozitivne stvari o sebi, tako da boste bolj verjetno napadli nove naloge z zdravo miselnostjo in željo po uspehu.
   • Koristna vaja, da se boste lažje pogovarjali s pozitivnim samogovorom in obvladali svojo zlorabo, je, da si za vsako negativno stvar poveste dve iskreno lepi stvari. Ni treba, da so v sorodu.
     • Na primer, če si opečete jezik, ker niste dovolj dolgo čakali, da se kava ohladi, in prisegli: 'Idiot! To je bila neumna poteza, 'pri sebi, potem se morate opomniti:' A jaz dokaj dobro igram tenis in imam odličen smisel za humor. ' Morda se zdi nenavadno, vendar spreminjate svoj odnos, ko se pohvalite.
8. 8. Vprašanje, zakaj si rečete ne. Začnite pogosteje govoriti da. Namesto da bi si povedali vse razloge, zakaj želite novi izkušnji reči ne, poskusite preveriti, kaj bi se lahko zgodilo, če bi rekli da. Tudi če so vsi vaši odgovori brez odgovora, scenarij da lahko privede do novih in nepričakovanih stvari. Če se po tem, ko novi izkušnji rečete pritrdilno, malce poškodujete, si lahko opomorete in pod pasom imate novo izkušnjo, kot če bi preprosto rekli ne. Če iz tega sploh ne pride nič, lahko z veseljem pomislite, da ste tista pozitivna in odhajajoča oseba, ki je pripravljena preizkusiti nove stvari.
   • Recimo, da se približa vaš oddaljeni prijatelj iz vašega glasbenega razreda in vam pove, da želi ustanoviti skupino, in bi želel, da se ji pridružite. Vaš samodejni odgovor bi bil lahko: 'Nikakor, nikoli nisem bil v bendu in zagotovo se vam ne zdi, kako narediti uspešnega - poleg tega se ne mislim kot glasbenik in ne vem' nimam časa s predavanji in ... '
     • Na ta način razmišljanja, preden ste kar koli že odšli, ste se že zaprli in zanikali kakršno koli raziskovanje potenciala ideje. Lahko se povežete s tem prijateljem in njihovimi prijatelji, iz tega pridobite zanimivo izkušnjo in poveste novo zgodbo. Recite da in poglejte, kam vas vodi.
   Oglas

Če niste prepričani v svojo zvezo, poskusite uporabiti nekaj zgornjih korakov. Tudi iskanje samosreče dobro deluje. Če ste na splošno srečna oseba, boste verjetno osrečili druge ljudi in svojega partnerja; zato vas vodi k samozavesti in stran od negotovosti.

Del 2. od 2: Ukrepanje

1. eno Negujte si družbo. Bodite pozorni na prijatelje, ki jih imate, in njihov odnos do drugih, sebe in vas. Če začnete opažati, da je večina vaših prijateljev zelo kritična, vsak dan kritizira oblačila, telo, odločitve, govor ali vedenje, boste morda želeli poiskati manj obsojajoče prijatelje. Namesto tega poskusite poiskati ljudi, ki bi o drugih govorili lepe stvari in se hitro ne izrečejo.
   • Čeprav imate nekaj negativnih prijateljev povsem v redu, če ste obkroženi z negativnostjo, čeprav ta ni usmerjena vate, absorbirate njene učinke. Tudi če vaš prijatelj na nekoga drugega opozori na neumno pričesko, če vam je ta pričeska všeč, se zdaj počutite, kot da ste se zmotili in izgubili zaupanje v svoje mnenje.
2. 2. Bodite bolj odpuščajoči do drugih. Ne bodite hitri, da sami presodite. Morda se vam zdi, da poskušate druge spraviti navzdol, toda v resnici vsakič, ko podrete nekoga drugega, kritizirate tudi lastnost, ki jo imate, in podirate tudi sebe. Namesto tega vzgajajte druge. Ne samo, da boste imeli več sreče pri pridobivanju prijateljev in smiselnih odnosih, ampak se boste tudi dvignili.
   • Če obsojate neuspehe ali odločitve drugih, pomislite, zakaj to počnete. Če je vaša začetna misel 'ker se motijo', razmislite nekoliko bolj trdo. Zakaj je narobe? V kakšnem kontekstu? Vas tako misli tako vaše kulturno ozadje ali kako ste bili vzgojeni?
   • Bi se kdo iz druge države ali kulturnega ozadja počutil enako? Samo zato, ker nekdo počne nekaj drugače, kot bi vi, ali živi na način, ki ga vi ne bi izbrali, ga samodejno ne moti.
3. 3. Naredite nekaj, kar vas vznemirja vsak dan. Ni nujno, da je nevarno - pojdite v del mesta, v katerem še niste bili sami, in pojdite v naključno trgovino. Poglejte, kaj boste tam našli. Poskusite govoriti s referentom. Več kot novih in vznemirljivih izkušenj boste nabrali, bolj verjetno vas bo življenje navdušilo, namesto da bi se bali novih stvari ali novih ljudi. Če veste, da ste sposobni vsak dan početi vznemirljive stvari, potem ne boste več mislili, da se bo vse, kar poskusite, končalo z neuspehom.
   • Če ste samozavestni glede svoje podobe, poskusite obiskati trgovino z oblačili nekje zunaj norme in preizkusiti kup oblačil, za katera veste, da ne ustrezajo vašemu okusu. Smejte se iz svojega videza v ogledalu. Morda boste dejansko našli nekaj, kar vam nepričakovano ustreza. Če ne, imate svoja znana oblačila, ki se vam zdaj morda zdijo nekoliko manj smešna. Preprosto preizkušajte nove stvari čim pogosteje!
4. 4. Odpravite pomanjkljivosti, ki jih lahko odpravite. Če sovražite svoje pege ali zvok lastnega glasu, potem morda ne boste mogli preveč storiti. Če imate pomanjkljivosti, ki jih ne morete spremeniti, si morate prizadevati, da jih sprejmete. Ampak, če lahko na sebi spremenite stvari, na primer kako enostavno se obremenite, pomanjkanje sočutja ali pomanjkanje prepričanja, potem morate narediti nekaj korakov, da boste lahko delali na stvareh, na katerih lahko delate. Seveda smo vsi rojeni z določeno naravnanostjo in težko se je popolnoma spremeniti, vsekakor pa si lahko prizadevate za izboljšanje lastnosti, ki jih lahko izboljšate.
   • Če boste ukrepali, da izboljšate stvari, ki vam na sebi niso všeč, boste v kratkem na poti, da se počutite bolj varne.
   • Nihče ni rekel, da je bilo enostavno ugotoviti, kaj želite spremeniti pri sebi, in potem to storiti. Toda to je boljše od druge možnosti: večno obžalujete stvari, ki vam na sebi niso všeč, ne da bi s prstom dvignili prst, da bi kaj storili.
5. 5. Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi. Eden najboljših načinov, da si zagotovite negotovost, je primerjanje sebe z ljudmi, ki jih poznate, ali celo z ljudmi, ki jih vidite na televiziji. Če boste to storili, boste zagotovo našli način, da se počutite grde, uboge, neuspešne ali številne druge neprijetne stvari, samo zato, ker se vam zdi, da se nikoli ne morete meriti z drugimi. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki bi vam polepšale življenje po vaših lastnih merilih in ne po drugih.
   • Če se dovolj potrudite, boste vedno lahko našli nekoga, ki je bolj zdrav, premožnejši in pametnejši od vas. Toda verjetno je, da je veliko ljudi, ki bi si tudi sami želeli, da bi bili na nek način bolj podobni tebi. Trava je vedno bolj zelena in oseba, za katero mislite, da je popolna in ima vse skupaj, si morda želi, da bi bil nekdo drug.
6. 6. Pogovorite se s tesnim prijateljem. Eden od načinov premagovanja negotovosti je pogovor z bližnjim prijateljem. Če imate nekoga, ki vas pozna in razume, vam lahko pomaga, da dobite nepristransko perspektivo in se počutite kot, da so vaše skrbi ali strahovi nerazumni. Dober prijatelj vas bo razveselil, vam povedal, da lahko dosežete svoje cilje in vam lahko pomaga odpraviti vse negativnosti in dvome, ki obkrožajo vaše življenje.
   • Včasih je izgovarjanje nekaj polovice uspeha, da bi to rešili. Morda se počutite slabše, ker ste svojo negotovost polnili v sebe.
7. 7. Delajte, da bi se v nečem izkazali. Če se želite počutiti bolje v sebi, potem je to eden izmed načinov, kako biti v nečem dober. To je lahko ples, pisanje kratkih zgodb, slikanje, pripovedovanje šal ali pihanje tujih jezikov. Vseeno je, kaj je; pomembno je, da ste dovolj časa in energije namenili nečemu, kar lahko rečete: 'Hej, v tem sem res dober.' Če se potrudite, da vam nekaj uspe, in se zavežete, da boste to redno počeli, vam lahko zagotovo pomaga, da se počutite dobro.
   • Da bi bilo jasno, ne bi smeli biti najboljši nogometaš na terenu ali najostrejši učenec v razredu matematike, da bi navdušili druge. To bi morali narediti, da bi bili ponosni.
8. 8. Naučite se smejati samega sebe. Na splošno se ljudje, ki niso varni, jemljejo precej resno. Vedno jih skrbi, da ne bi uspeli ali se osramotili. Ljudje, ki imajo dober smisel za humor in razumejo, da se vsakdo občasno naredi norca, so ponavadi bolj varni, saj sprejemajo, da bodo včasih zamočili in se s tem strinjajo. Naučiti se morate smejati se iz sebe in se šaliti, če kaj ni šlo po načrtih, namesto da bi se ves čas skrbeli, ali boste videti dobro. Veliko olajšanje bo, če se bomo dan soočili z več smeha in manj skrbi, da bo vse potekalo popolnoma.
   • To ne pomeni, da bi morali biti ves čas samozaničljivi in ​​se ves čas smejati na svoj račun. Toda to pomeni, da bi se morali ravnati lažje in z več odpuščanja; če se boste smejali sebi, se bodo ljudje ob vas počutili udobneje, ker se jih ne bodo ves čas užalili, v zameno pa boste ugotovili, da se počutite bolj udobno s seboj.
9. 9. Pridobite čim več informacij. Eden od razlogov, zakaj se morda počutite negotove, je ta, da se sovražite z negotovostjo. Morda ne veste, kaj lahko pričakujete na zabavi, v novem razredu ali med potovanjem, kjer ne boste poznali veliko ljudi. Čeprav ne morete predvideti, kaj se lahko zgodi v dani situaciji, se lahko počutite nekoliko bolje, tako da zberete več informacij o tem, da se počutite nekoliko bolj pod nadzorom. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj varno glede tega, kaj se bo zgodilo.
   • Na primer, če greste na zabavo, poskusite ugotoviti, kdo bo tam, kakšne stvari bodo ljudje tam počeli, kakšen bo kodeks oblačenja itd., Tako da boste imeli boljši občutek za kaj pričakovati.
   • Če vas skrbi predstavitev, se prepričajte, da veste, koliko ljudi bo tam, kako bo videti soba, kdo bo še predstavljal itd., Tako da bo manj dejavnikov X, ki vas skrbijo .
10. 10. Ne pozabite, da niste sami. Morda se vam zdi, da ste edina oseba na svetu, ki nenehno dvomi vase ali se počuti, kot da se ne bi povsem meril. Vendar se morate zavedati, da so se vsi včasih počutili negotove, tudi supermodeli ali izjemno uspešni poslovneži. Negotovost je le del življenja in če se boste zaradi svoje negotovosti nehali počutiti negotovo, boste že na poti k boljšemu počutju! Vsakdo ima nekaj, v kar ni varen in vaši dvomi so povsem običajni. Če veste, da ste že na poti do boljšega počutja.
11. enajst Poskusite z zavestno meditacijo. Udobno se usedite ali ležite z zaprtimi očmi in 10 minut osredotočajte le na dihanje. Poskusite si očistiti misli, ki povzročajo stres, in sprostite fizično napetost v telesu.
    • Meditacija vas lahko osredotoči na negotovost in skrbi, tako da boste imeli občutek miru in miru.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje: Stara sem 26 let in sem še vedno nedolžna. Kako lahko premagam svojo negotovost glede tega?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor licenciranega strokovnjaka za socialne delavce Devstvenost se ne bi mogla počutiti slabo. Morda ste se odločili počakati do poroke ali res resne zveze in tega še niste našli. To je treba pohvaliti. Razmislite o svoji izbiri glede na svoje pozitivne lastnosti in začnite bolj uživati ​​v življenju!
• Vprašanje Skrbi me, da prijatelji slabo mislijo name. Naj jih vprašam, ali je res?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor strokovnjaka za socialne delavce Kako veste, da prijatelji slabo mislijo o vas? Morda gre samo za tvojo negotovost. Vprašanje po njej bo le še povečalo negotovost. Poskusite domnevati, da o vas ne mislijo slabo! Verjetno je vse v vaši glavi.
• Vprašanje Kako naj se zaljubim, če me trenutno sovraži? Ne bi vam bilo treba narediti nekoga, kot ste vi. Ne pozabite živeti zase, ne za nekoga drugega. Poiščite nekoga, ki vas ima rad za vas.
• Vprašanje Kako se počutite varne, ko doživljate velike spremembe, kot je puberteta, in se zdi, da se ne merite z ljudmi? Ne pozabite, da so ljudje različnih oblik in velikosti, zato vam ni treba meriti z nikomer. Bodi to, kar si.
• Vprašanje Kako lahko dobim več zaupanja v svoj videz? Ne razmišljajte o mnenju drugih o vas. Vadite in se izboljšajte. Ne postavljajte nobene negotovosti na nikogar drugega.
• Vprašanje Imam veliko negotovosti zaradi razhajanja od nekdanjega srednješolca. Kako lahko to premagam? Verjetno ste se z njimi razšli z razlogom, kajne? Pomislite na ta razlog. Pomislite, zakaj niste ostali z njimi, in pomislite, kako boljši ste zdaj. Nadaljujte s tem in bolje se boste počutili.
• Vprašanje Kako se lahko v zvezi neham počutiti negotovo? Komunicirajte s svojim partnerjem o svojih negotovostih. Če obstajajo določena vedenja, ki sprožijo negotove misli, vprašajte partnerja, ali lahko vedenje spremeni, četudi ne razume, zakaj vas to vznemirja. Poskusite si ponavljati pozitivne mantre, ki potrjujejo vašo vrednost kot osebe in zaupanje v partnerja. Če vse drugo ne uspe, se o svojih občutkih pogovorite s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje.
• Vprašanje V družbi snahe se počutim negotovo, ker je tako lepa. Kaj lahko storim, da to prebolim? Ste prepričani, da vaša snaha ne misli enako do vas? Če imate z njo spodoben odnos - ali pa če je v resnici še dobro ne poznate - je preglednost včasih najboljši način za prekinitev tovrstnega ustrahovanja. Povej ji, kako se počutiš. Verjetno bo presenečena in laskava, skupaj pa se lahko smejite, kako neumne ženske dopuščajo, da med njimi pusti nekaj tako površnega, kot je videz.
• Vprašanje Kako naj preneham biti negotov vase? Naredite otroške korake. Naredite nekaj na majhen način, ki vam daje občutek ponosa ali na nek način izboljša vaše življenje.
• Vprašanje Kako ne morem biti negotov, če imam akne? Najprej naj bodo čisti in negovani. Akne sicer niso povezane s čistočo, vendar se boste v sebi počutili toliko bolje, če se pokažete najbolje. Drugič, zdravite akne. Če vam izdelki brez recepta ne ustrezajo, pojdite k zdravniku in predpišite kaj močnejšega za rešitev težave. Tretjič, ne pozabite, da čeprav imate to kožno bolezen, jo je mogoče zdraviti! Ne izgine v celoti, vendar s starostjo zbledi. Nazadnje, ne pozabite, da nikakor ni odraz vas kot osebe. Naj vam ne vlada v življenju; še naprej delajte stvari, ki jih radi počnete, pa naj gre za glasbo / šport / umetnost in obrt / karkoli! Osredotočite se na druga področja življenja.