Kako izmeriti roke za bodybuilding

Mnogi bodybuilderji si redno merijo mišice, da bi spremljali, koliko mišične mase pridobivajo v telovadnici. Če boste redno merili roke za bicep, triceps, podlaket in zapestje, boste dobili dober občutek, kako deluje vaša dvižna rutina. Upoštevajte, kako pogosto merite, je povsem odvisno od vaših želja. Nekateri bodybuilderji se sploh ne merijo, saj to ni sestavni del tekmovanj v bodybuildingu, drugi bodybuilderji pa se pred vsakim dvigalnim treningom merijo, da ostanejo v koraku s tem, kako jim uspeva mišica. Vsako merjenje mišic je treba opraviti z mehkim merilnim trakom.

Koraki

Metoda eno od 5: Pravilno merjenje

1. eno Pred vadbo opravite meritve, da boste dobili natančne rezultate. Ko dvignete, roke dobijo velik naval krvi, zaradi česar se razširijo. Tudi vaše mišice v nekaj urah po vadbi izgledajo nekoliko večje, ko se mišice obnavljajo. Če želite natančno odčitati, opravite meritve rok pred vadbo, da zagotovite, da imajo vaše roke dovolj časa, da se vrnejo v svojo naravno velikost.
   • Če merite po dvigu, lahko umetno dodate do 2,5 cm (1 palce) (2,5 cm).
   • Če je mogoče, meritve izvajajte ob istem času dneva vsakič, ko merite. To vam bo pomagalo tudi do čim bolj natančnih rezultatov.

   Namig: Pri bodybuildingu se masa, ki jo pridobite takoj po vadbi, imenuje 'črpalka'. Ko merite s črpano roko, res ne dobite natančnega rezultata. Lahko je zabavno opraviti merjenje s črpanjem in videti, kako velik lahko dobite!

2. 2. Med merjenjem upogibajte mišice ali ne, vendar bodite dosledni. Med upogibanjem ali sproščanjem lahko opravite katero koli meritev roke. Ker je cilj slediti vašemu razvoju skozi čas, ni nujno, katero možnost izberete, saj bi morale vaše mišice naraščati ne glede na to. Vendar morate ostati dosledni. Če se boste upognili, to storite vsakič, ko merite. Na ta način lahko natančno sledite dobičkom.
   • Edina izjema so zapestja. Ko stegnete pest, ne morete natančno izmeriti zapestja, ker kite spremenijo obliko zapestja.
   • Mnogi bodybuilderji spremljajo obe meritvi. Od vas je povsem odvisno, kako želite slediti svojim dobičkom.
3. 3. Med merjenjem naj bo merilni trak poravnan s kožo. Ko izvajate vsako meritev, mora biti merilni trak tesno priležen koži. Če pa ga tako močno potegnete, da se okoli traku pojavi morska trak, ne dobite natančne meritve. Merilni trak naj bo poravnan s kožo, vendar ne tako tesno, da bi umetno zmanjšali meritve.
4. 4. Če si merite lastne koristi, naj to stori prijatelj. Če si merite sami, je težko dobiti natančen odčitek z merilnim trakom. Ne samo, da je trak težko držati mirno in enakomerno, ampak se bo nagibanje čez sebe z merilnim trakom povzročilo, da se določene mišice na boku in rami upognejo ali sprostijo, kar lahko močno spremeni rezultate.
   • Dve meritvi, ki ju lahko opravite sami, sta zapestje in podlaket. Tricepsa ali bicepsa pa sami ne morete izmeriti.
   Oglas

Metoda 2. od 5: Merjenje bicepsov

1. eno Dvignite roko navzgor, tako da bo vzporedna s tlemi. Vstani naravnost. Izberite roko za merjenje in jo dvignite navzgor, tako da bo roka usmerjena naravnost od vas. Obrnite dlan tako, da je usmerjena navzgor.
   • Če roka ni dvignjena, ne morete dobiti natančne meritve bicepsa.
   • Na tekmovanjih v bodybuildingu je običajno 3-5 poz, ki vključujejo biceps. Zato se zdi, da se bodybuilderji tako močno osredotočajo na te mišice.

   Namig: Večina ljudi se pri merjenju bicepsa odloči za upogibanje. To je predvsem zato, ker je videti res kul. Nič ni narobe, če merite bicep, ko ni upognjen.

   
   
   
2. 2. Naredite pest in upognite roko navzgor proti glavi. Bicep naj bo vzporeden s tlemi. Naredite pest in položite palec na srednji prst. Nato s komolcem upognite podlaket proti glavi. Hrbtna stran roke naj bo usmerjena naravnost navzgor, srednji zglob pa proti vam.
   • Podlaket naj počiva pod približno 75-stopinjskim kotom na biceps.
   • Morda ste že videli fotografije bodybuilderjev, ki so bicepse upogibali z zapestji, usmerjenimi stran od glave. To je pogosta tekmovalna poza, vendar to ni najboljši način za merjenje bicepsa, saj morate skrčiti podlaket, kar lahko zmanjša velikost bicepsa.
3. 3. Merilni trak zavijte okoli najdebelejšega dela bicepa. Merilni trak potisnite čez bicep in ga povlecite spodaj. Zavijte merilni trak okrog sebe in ga prilagodite tako, da počiva na najdebelejšem delu rok, pravokotno na tla.
   • Najdebelejši del bicepa je običajno na sredini mišice, enako oddaljen med komolcem in ramo.
4. 4. Trak poravnajte tako, da je enakomeren in opravite meritev. Merilni trak nastavite tako, da bo tkanina navpično naslonjena na roko. Potisnite konec traku čez daljši del merilnega traku in zapišite meritev z natančno zgoščeno točko, kjer se stikata oba dela merilnega traku.
   • V resnici vam ni treba meriti druge roke, lahko pa, če želite. To velja tudi za druge meritve - vaše leve in desne mišice bi morale biti približno enake.
   • Za osebno sledenje lahko zaokrožite navzgor ali navzdol, če je merilni trak med dvema zgoščenkama. Vseeno je, katero odločitev boste izbrali, vendar ostanite dosledni in vedno merite roke z isto metodo.
   • Pri meritvah bodite čim bolj natančni. Za določitev velikosti bicepsa uporabite najmanjše razpršilne znake, ki so na voljo na merilnem traku. Najmanjše ocene so pogosto ^eno⁄_16. v (0,16 cm).
   Oglas

Metoda 3. od 5: Merjenje tricepsa

1. eno Iztegnite roko tako, da bo v skladu z ramo. Roko držite naravnost in jo držite navzgor, tako da bo usmerjena naravnost stran od rame. Dlan naj bo obrnjena navzdol. Držite roko čim bolj vztrajno.
   • Triceps so mišice za vašimi bicepsi. Tečejo od komolca do rame. Niso skoraj tako priljubljeni za sledenje kot bicepsi, so pa enako pomembni z vidika bodybuildinga. Obstajajo 3-4 tekmovalne pozi, ki poudarjajo triceps.
2. 2. Zavijte merilni trak okoli večjega dela roke. Najdebelejši del roke bo verjetno blizu rame, kjer se deltoid napaja v mišicah vaše roke. Merilni trak obesite na roko in ga poravnajte navpično z najdebelejšim delom roke.

   Namig: Tu bodite previdni, da si ne izmerite rame - merilni trak se med merjenjem tricepsa ne sme krtačiti ob pazduho. Običajno bo odmaknjen približno 3,6 palca (7,6–15,2 cm) od rame, kjer je zadnji del roke najdebelejši.

   glej 90 day fiance brezplačno na spletu

3. 3. Merjenje opravite s trakom, poravnanim navpično nad seboj. Potegnite konec merilnega traku pod roko in ga ovijte čez drugo polovico merilnega traku. Dve polovici merilnega traku poravnajte tako, da sta ena na drugo in počivata popolnoma pravokotno na tla. Upoštevajte meritve tam, kjer konec merilnega traku ustreza drugi polovici traku.
   • Bodite čim bolj natančni in z najmanjšimi oznakami zgoščevanja na merilnem traku sledite svojim tricepsom. Lahko zaokrožite navzgor ali navzdol, vendar uporabite isto metodo vsakič, ko merite.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Merjenje podlakti

1. eno Držite podlaket pred seboj in naredite pest. Naj nadlaket počiva ob strani in dvigne podlaket tako, da počiva pred vami ali ob vas. Naredite pest in palec naslonite na srednji prst.

   Namig: V primerjavi z bicepsi in tricepsi se za podlakti porabi kar nekaj časa. Ne bodite malodušni, če v prvih nekaj tednih novega režima vadbe tukaj ne vidite velikih koristi.

2. 2. Poiščite najdebelejši del podlakti in ga ovijte s trakom. Poiščite mesto na podlakti, kjer se zdi, da je mišica najširša. Običajno je to 2–3 palca (5–7,6 cm) nad komolcem. Zavijte merilni trak okoli tega dela roke.
3. 3. Upoštevajte meritve s poravnanim trakom. Merilni trak prilagodite tako, da se dve polovici traku poravnata med seboj. Upoštevajte meritve, kjer se konec merilnega traku poravna čez drugo polovico traku.
   • Ker vaše podlakti ne bodo doživele tone hitre rasti, bodite še posebej pozorni na manjše oznake. Tisti ^eno⁄_8. - ^eno⁄_16. v (0,32–0,16 cm) so zgoščenke res pomembne za podlakti!
   • Zaokrožite navzgor ali navzdol glede na vaše osebne želje. Uporabite isto metodo vsakič, ko preverite podlaket!
   Oglas

Metoda 5. od 5: Merjenje zapestja

1. eno Držite roko naravnost in razprite prste. Bicep počivajte na enak način, kot ste si izmerili podlaket. Dvignite podlaket pred seboj in udobno razprite prste, kot da greste k prijatelju. Držite zapestje naravnost s podlaketjo, tako da se vrh podlakti poravna s hrbtno stranjo dlani.
   • Po podlakti je zapestje tam, kjer je najmanj verjetno, da boste z novo dvižno rutino videli takojšnje pridobitve.

   Namig: Mnogi bodybuilderji se ne trudijo, da bi redno spremljali meritve zapestja, vendar je to dovolj enostavno, če bi merili preostanek rok.

   
   
   
2. 2. Merilni trak položite pod kosti na zapestju. Merilni trak zavijte okoli zapestja. Poiščite ali občutite dve kostni izboklini na obeh straneh zapestja. Mesto merilnega traku prilagodite tako, da leži tik pod tema dvema kostima.
   • Ti dve kostni izboklini sta konca polmera in ulne.
3. 3. Merjenje opravite s trakom, naslonjenim pod kosti. Konec merilnega traku zavijte na daljšo dolžino traku in ga poravnajte tako, da je videti kot ravna zapestnica, ki teče okoli vašega zapestja. Meritev opravite tam, kjer se dve polovici merilnega traku stikata na zapestju.
   • Poskusite biti čim bolj natančni s svojimi zgoščenkami. Tako kot podlaket tudi pri tem delu vašega telesa verjetno ne bo takoj prišlo do ogromnih sprememb, zato je sledenje manjšim spremembam skozi čas odličen način za opazovanje vašega napredka.
   • Vas prosimo, da zaokrožite navzgor ali navzdol, vendar se vedno držite iste metode vsakič, ko merite.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• V svetu tekmovalnega bodybuildinga ne gre zgolj za velike mišice. Verjetneje vam bo šlo, če imate odlično mišico, simetrijo in obvladate svoje poze. Ne domnevajte, da gre le za velike mišice!
• Kako pogosto boste merili, je odvisno samo od vas. Nekateri bodybuilderji izvajajo meritve rok mesečno, drugi graditelji pa se sploh ne merijo, saj to ni ključna sestavina tekmovanj. To je povsem odvisno od vas.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Merilni trak