Če ste pred kratkim shujšali ali ste zadovoljni s trenutno težo, boste kilograme želeli zadržati. Z izogibanjem povečanju telesne mase zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge bolezni. Hoja je preprost, poceni in naraven način vadbe. Nevarnost poškodb je minimalna in s staranjem lahko nadaljujete s staranjem. Vedeti, kako ohranjati težo s hojo, je koristno orodje, s katerim boste v svojem življenju ostali v formi.
Koraki
- eno Zavežite se cilju, da ostanete zdravi in v formi.
- Uspešnejši boste pri ohranjanju telesne teže, če se namerno vidite kot zdrava oseba.
- Naj bodo vadba in zdrava prehrana del vašega vsakdana. Odločite se, da boste bolj aktivni kot sedeči.
- 2. Hodite vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. Nekateri ljudje lahko na ta način vzdržujejo zdravo težo, čeprav boste morda morali svoj čas povečati na 45 minut ali uro ali celo na 55 minut na dan, 5 dni v tednu. Kmalu boste izvedeli, kateri načrt vam najbolj ustreza in vam omogoča, da vzdržujete zdravo težo.
- 3. Naložite v dobre pohodniške čevlje, tako boste poskrbeli za zdrava stopala in zaščitili telo pred poškodbami. Pred začetkom sprehoda se raztegnite.
- 4. Kombinirajte hojo s treningi moči. Dviganje ali nošenje lahkih uteži med hojo pomaga graditi mišice in kuri kalorije.
- 5. Zavrnite se malodušju, če se zredite ali spet zdrsnete v slabe navade. Povečajte čas hoje in se odločite, da začnete znova.
- 6. Pripravite se na morebitne izzive. Bolezen ali poškodba vas lahko za nekaj časa odvrne od hoje. Vreme je lahko prevroče, mrzlo ali deževno, da lahko hodite na prostem. Načrtujte alternativno vadbo, kot je uporaba tekalne steze ali aerobika, dokler se ne vrnete v hojo na prostem.
- 7. Motivirajte se, da nadaljujete s hojo.
- Združite se s prijateljem ali sprehodite psa. Če imate na sprehodu še koga, bo to bolj zanimivo, poleg tega pa boste tudi motivirani, da tako nadaljujete, četudi se določen dan morda ne boste ravno počutili kot sprehod.
- Občasno spremenite svojo pot, da ne bo dolgočasna.
- 8. Odkrijte priložnosti, ki jih lahko dodate k hoji. Parkirajte na primer nekaj oddaljenosti od vhoda na vaše delovno mesto. Namesto po tekočih stopnicah ali dvigalu pojdite po stopnicah. Sprehodite se med odmorom za kosilo.
- 9. Sprehodite se pred jedjo. Dejavnost vam lahko dejansko zmanjša apetit.
- 10. Razmislite o različnih vrstah hoje.
- Hodite hitro in namensko. Ohranite dobro držo. Poskusite aerobno hojo za dober kardio trening. Poiščite mesta za sprehod, kjer je naklon. Hodite z ročnimi utežmi ali nosite nahrbtnik.
- Razmislite o intervalni hoji, kjer za kratek čas pospešujete tempo in se spet vrnete v svoj običajni tempo. Med sprehodom boste morda celo tekli za krajši čas.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali 50-minutna hoja pomaga vzdrževati težo, medtem ko jeste vse v mejah? Odvisno od tega, kako naporen je sprehod in koliko kalorij pojeste.
Oglas
Nasveti
- Preden hodite, se prepričajte, da ste dovolj hidrirani. Vzemite vodo, če hodite na veliko razdaljo ali če je temperatura zelo vroča. Pred začetkom vadbe ali povečanjem intenzivnosti vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila, imate srčno bolezen ali imate kakršne koli druge zdravstvene težave.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
