Kako se naučiti muay tajske

Muay Thai je starodavni slog borilnih veščin, ki sega v 15. stoletje na Tajskem. Medtem ko so bile tekme Muay Thai v prejšnjih stoletjih pogosto brutalne borbe, današnjo Muay Thai vodi sodnik, ki beleži točke, nasprotniki pa nosijo zaščitno opremo, da zmanjšajo škodo, povzročeno drug drugemu. Vendar je Muay Thai še vedno hiter in potencialno nevaren šport, pravilno učenje potrebne forme in tehnik pa je ključnega pomena za vse, ki razmišljajo o sparingu.

Koraki

Del eno od 3: Učenje osnovnih Muay Thai stališč in položajev

1. eno Izpopolnite svojo bojno držo. Bojna drža je ključnega pomena za ohranjanje ustreznega ravnotežja med muay tajsko, dobra drža pa vam bo pomagala, da se zaščitite pred udarci, medtem ko boste nasprotniku zadali najmočnejše zadetke, ki jih lahko. Prilagodljivost je pomembna za dobro bojno držo, zato se pred začetkom prepričajte, da ste se pravilno ogreli.
   • Stopala razporedite med širino bokov in širino ramen, rahlo pokrčena kolena. Držite bolj spretno / dominantno nogo rahlo za seboj, da boste imeli več zagona, ko brcate s to nogo.
   • Malce napnite trebušne mišice (vendar ne preveč). Nočete, da so vaši trebuhi tako napeti, da zavirajo dihanje ali gibanje, vendar boste tam želeli nekaj napetosti, če vas nasprotnik udari v trebuh.
   • Držite pest dominantne roke, da varuje vaš obraz, vendar je pripravljena na udarec, in držite pest svoje nedominantne roke rahlo pred seboj v približno višini nosu.
   • Brado potisnite proti ključni kosti in naj bo tam. To vas bo pomagalo nekoliko zaščititi pred zlomljenim nosom ali črnimi očmi.
   • Vadite v premikanju nog, saj se boste med bojem morali hitro premikati. Poskusite tudi redno spreminjati ritem svojih gibanj. Cilj je zagotoviti, da nasprotnik ne bo mogel predvideti, kako naprej.
2. 2. Naučite se, kako pravilno udariti. Če še nikoli niste imeli izkušenj z boksanjem / bojem, morda ne boste vedeli, kako pravilno vrniti udarec. Potrebna je dobra oblika, saj bi lahko površen udarec zelo škodoval. Dobro izveden udarec se mora med stikom premikati od rame vse do pest.
   • Držite ohlapno pest, toda pustite, da se roka in roka nekoliko sprostita, ko še ne udarite. Poskusite ohraniti tudi ramena sproščena.
   • Ko začnete stavko, stisnite pest. Pazite, da palec ne bo zavit v ostale prste, sicer se bo ob udarcu verjetno zlomil.
   • Naglo izdihnite, ko sprožite udarec in zavrtite trup, tako da se ves zgornji del telesa premika za pestjo.
   • Če udarite naravnost v nasprotnika, zavrtite pest tako, da bo udaril z zglobi, vodoravno glede na telo nasprotnika (naj bodo vzporedni s tlemi). Če greste za stranski kavelj, je v redu, da držite prste navpično.
   • Ne pretiravajte z udarci in se ne puščajte odprtega za protinapad. Takoj po vzpostavitvi stika z udarcem umaknite roko nazaj, da blokirate napad ali se pripravite na naslednji zadetek.
3. 3. Vadite krožni udarec. Krožni udarci so pomemben del muay tajske. Med bojem se uporabljajo pest, kolena in stopala, zato je pomembno, da delate z vsako ustrezno mišično skupino in intenzivno vadite zadetke.
   • Prestavite svojo težo na nogo, ki bo ostala zasajena na tleh. Ko se pripravite na začetek udarca, stopite pod kotom približno 45 stopinj in uporabite bolj spretno nogo za dejanski manever.
   • Obrnite se v svojo tarčo, tako da boste imeli več vztrajnosti za udarcem.
   • Nagnite ramo tako, da doda dodatno zaščito obrazu. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da nasprotnik z lahkoto strelja z glavo, medtem ko poskušate izvesti potezo.
   Oglas

Del 2. od 3: Razvoj borbene tehnike

1. eno Naučite se sparinga z nasprotnikom. Vadba z drugo osebo se zelo razlikuje od samega razvijanja tehnike ali dela na boksarski vreči. Čeprav se mnogi študentje morda počutijo ustrahovane, je pomembno, da ostanejo mirni in sproščeni. Najboljši način za pripravo na sparing dvoboj je, da se osredotočite na osnovne poteze in ne pozabite paziti na protinapad.
   • Ne počutite se, kot da bi morali hiteti v sparing. Vadite s svojim trenerjem, dokler se resnično ne naučite osnov, preden začnete delati z nasprotnikom.
   • Najboljši čas, da udarite nasprotnika, je, ko vas udarjajo, ko tega ne pričakujejo (na primer s spreminjanjem ritma) ali ko ste pod kotom, ki bi ga nasprotnik težko sprejel. blok.
   • Ne pozabite uporabiti svoje nedominantne roke, da oddate kratek in oster udarec. To nastavi večji udarec z vašo dominantno roko, lahko pa tudi zmede ali ustraši nasprotnika.
   • Ne poudarjajte hitrosti, saj pri hitrem udarcu pogosto primanjkuje moči telesa, ki bi ga lahko prinesel počasnejši udarec. Delajte na obrazcu in zagotavljajte najboljše, najmočnejše zadetke, ki jih lahko.
2. 2. Vadite nekaj tehnik muay tajske. Znotraj muay tajske obstaja veliko tehnik, njihovo obvladovanje pa bi trajalo veliko let. Tudi kot začetnik boste morda lahko v svoj trening vključili nekaj tradicionalnih tehnik, ki jih boste nato lahko razvili in nadgradili.
   • Kao Dode (skok s kolenom) - skočite na eno nogo, nato pa s kolenom te noge udarite nasprotnika z neposrednim udarcem v koleno.
   • Kao Loi (skakalni / leteči kolenski udarec) - stopite korak naprej, začnite skakati z ene noge, kot da bi uporabljali koleno ali nogo te noge, nato pa v zraku preklopite, da boste z drugo zadali kolenski udarec noga.
   • Kao Tone (Straight strike strike) - udarite s kolenom naravnost in navzgor, idealno v neposredni bližini nasprotnika.
   • Kao Noi (majhen udarec kolena) - ko se spopadate z nasprotnikom v bližnjem boju, s kolenom udarite po zgornjem delu stegna (ne pa v dimljah) nasprotnika, da ga oblečete. Uporabite ga lahko tudi za blokiranje udarca ali udarca kolena nasprotnika.
3. 3. Kombinirajte različne poteze, da utrudite nasprotnika. V resničnih bojnih razmerah se boste morali hitro premikati in zelo hitro vključiti veliko različnih potez. Moč in oblika morata biti pred hitrostjo, toda z napredovanjem lahko delate na tem, da postanete bolj spreten borec s hitrejšimi odzivnimi časi. O nasprotniku bi morali razmišljati tudi kot oreh, zaščiten s trdo lupino. Preden lahko pridete do oreha (kar bi v tej metafori pomenilo neposreden, neposreden udarec v glavo ali trebuh), morate prebiti zunanjo lupino (z zadetki v nasprotnikove roke in roke).
   • Izmikanje zadetku in protinapad nasprotnika deluje dobro na začetku tekme, vendar vas lahko hitro utrudi.
   • Ko napredujete skozi tekmo, boste želeli porabiti manj časa za premikanje in osredotočiti svojo energijo na blokiranje neposrednih udarcev nasprotnika, nato pa najti odprtino v nasprotnikovi drži.
   • Nadaljujte, ko se spopadate s svojim nasprotnikom. To ga postavi v obrambo, kar vam lahko da tudi več zagona, ko se pripravite na neposreden zadetek.
4. 4. Razmislite o sodelovanju s strokovnjakom. Samostojni trening je dober začetek, sparing s prijateljem ali drugim partnerjem na treningu pa dober naslednji korak. Če pa resno želite izučiti muay Thai, boste morda želeli sodelovati s trenerjem, ki ima veliko izkušenj v borilnih veščinah. Trener vam lahko pomaga najti lastne slabosti / ranljivosti, izpopolniti svojo tehniko in dvigniti svoj trening na naslednjo stopnjo.
   • Trenerje in telovadnice Muay Thai lahko najdete na svojem območju z iskanjem po spletu ali preverjanjem lokalnega telefonskega imenika.
   • Ne pozabite, da je za obvladovanje muay tajske potreben čas, tako kot za vse druge naučene veščine. Bodite potrpežljivi in ​​če se odločite za sodelovanje s trenerjem, sledite njegovim nasvetom, kako izboljšati svojo držo, tehniko in obliko.
   Oglas

Del 3. od 3: Ogrevanje pred treningom

1. eno Raztegnite mišice. Raztezanje je pomembno pred kakršno koli fizično aktivnostjo. Borilne veščine zahtevajo okončne mišice in sklepe, saj je mišico zelo enostavno povleči ali napniti, če niste previdni. Počakajte vsaj 10 minut, da raztezate vse večje mišične skupine, ki jih boste uporabljali tisti dan, preden preidete na katero koli drugo rutino ogrevanja.
   • Poskusite z rotacijskim raztezanjem želodca. Lezite z obrazom navzdol, držite boke na tleh in se dvignite tako, da izravnate roke, preden zavrtite eno ramo (nato drugo) proti tlom.
   • Raztegnite tetive, tako da eno nogo postavite na tla in eno nogo ravno na mizo ali drug povišan kos pohištva. Upognite koleno in počasi spustite prsni koš na to koleno, preden preklopite na drugo stran.
   • Drug raztezni del tetive vključuje postavitev stopal na širino ramen in upogibanje proti tlom, ne da bi morali upogniti kolena. Zadržite raztezanje 10 sekund in ponovite raztezanje tri do petkrat, da povečate svojo prilagodljivost.
   • Iztegnite aduktor tako, da držite eno nogo posajeno (s prsti usmerjenimi naprej) in upognite drugo nogo (s prsti, usmerjenimi navzven, stran od sebe). Spustite telo navzdol in počasi raztegnite dimeljske mišice, preden preklopite na drugo stran.
2. 2. Sprostite sklepe. Vaši sklepi bodo imeli ključno vlogo pri vaši prilagodljivosti med muay Thai. Morali se boste gibati tekoče, kar je lahko težko, če so sklepi otrdeli ali zaprti. S ogrevanjem sklepov boste med treningi in morebitnimi naslednjimi sparingi bolj prilagodljivi in ​​gibčni.
   • Kolena ogrejte tako, da počepnete, pridržite kolenske kape in jih vrtite v krogih. Prizadevajte si za 20 do 30 vrtljajev, na sredini spremenite smer.
   • Glejte z gležnji tako, da stojite na krogli ene noge z dvignjeno peto in gleženj zavrtite med 10 do 20-krat. Nato preklopite na drugo stran.
   • Sprostite boke tako, da stojite v širini ramen z rokami na pasu. 10-krat zasukajte boke v eno smer, nato preklopite v drugo smer.
   • Delajte na vratu tako, da brado premikate navzgor in navzdol, nato z ene strani na drugo. Premikajte se počasi in ciljajte na približno 10 do 20 ponovitev v vsako smer.
3. 3. Vključite se v kardiovaskularni trening. Muay Thai in druge borilne veščine zahtevajo hitre, močne gibe. Eden najboljših načinov za trening muay tajske, vključno z ogrevanjem pred sejo, je dober režim kardio vadbe. Obstaja veliko načinov, kako zvišati srčni utrip in povečati dihanje, zato preizkusite nekaj različnih rutin in poiščite tistega, ki vam ustreza.
   • Skakalna vrv je odlična oblika kardio vadbe. Cilj dveh krogov intenzivnih, hitrih skokov, ki trajata približno tri minute (skupaj šest minut).
   • Pojdi na tek ali sprint. Lahko naredite daljši tek (približno pet kilometrov), da porabite kalorije in povečate svojo vadbo, ali pa opravite 5 do 10 krogov kratkih sprintov na razdalji 50 do 100 metrov. Izmenjava obeh vam bo pomagala zgraditi vzdržljivost, ravnotežje in moč, ki jih potrebujete za muay Thai.
   • Poskusite plavati v krogih, če imate dostop do bazena. Plavanje deluje na vse glavne mišične skupine in je odlična oblika kardio vadbe, vendar je za vaše sklepe lažje kot tek.
4. 4. Senčna škatla. Senčni boks je odlična rutina za ogrevanje, ki vam pomaga vaditi svoj ritem / kadenco, kar boste potrebovali za dejansko tekmo. Cilj krožnika senc je tri kroge po tri minute (skupaj približno devet minut) in če je mogoče, poskusite to narediti pred ogledalom, da boste lahko preverili svoj obrazec. Pazite le, da imate na vseh straneh dovolj prostora, da ne boste poškodovali sebe ali koga drugega.
   • Začnite v svoji bojni drži, z nogami v širini ramen in z enako težo na obeh nogah. Stojte na kroglicah nog in držite kolena poravnana s smerjo, v katero je usmerjena noga.
   • Pest dominantne roke imejte blizu obraza, poravnajte s čeljustjo ali ličnico, drugo pest pa postavite nekoliko predse. Komolci naj bodo upognjeni in rahlo obrnjeni navzven stran od telesa.
   • Vadite, kako skačete od spredaj nazaj in od strani do strani. Vrzite udarce, komolce in zadetke kolena ter poskušajte ohraniti ravnotežje in porazdelitev teže na obeh nogah.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko za muay Thai razvijem močan skok v kolenu?David Engel
  Učitelj muay tajske in trener samoobrambe David Engel je inštruktor muay tajske in trener samoobrambe s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 15 leti borilnih veščin in izkušenj z usposabljanjem David vodi kalifornijsko borilno atletiko s solastnikom Joejem Chernayem. Ustvaril je in vzdržuje programe borilnih veščin na Rise Combat Sports v San Franciscu in Akademiji borilnih veščin Round 5 v San Leandru, katerega naloga je študentom zagotoviti raven udobja in sposobnosti, ki se kaže tako znotraj kot zunaj okvira borilnih veščin. Med pomembne dosežke Davida spadajo najmlajši vajenec inštruktorja Ameriškega združenja za tajski boks pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisuteja, registrirani kotiček za amaterske in profesionalne tekmovalce pri IKF (Mednarodna zveza za kickboxing) in vrhunski amaterski tekmovalec (127 Razred teže 130 kg) v Kaliforniji med leti 2013 in 2015.David EngelUčitelj muay tajske in trener samoobrambe Strokovni odgovor Pomembno je imeti dobro držo, ker vsi napadi skakanja zahtevajo dobro ravnotežje. Vadite v premikanju nog in izvajajte vaje, kot so skočni počepi in preskočni izpadni skoki.
• Vprašanje Ali se lahko doma naučim muay tajske sam? Vadba v razredu poteka predvsem s partnerjem. Bolje bi bilo, če bi poskušali najti prijatelja, s katerim bi trenirali. Morda bi lahko malo spremljali videoposnetke v YouTubu sami, vendar morate sčasoma najti partnerja.
• Vprašanje Je muay thai učinkovitejši od boksa? Da, ker vas lahko v resničnem življenju ulični boji ljudje brcnejo, zato to pomeni, da se morate naučiti, kako blokirati in preprečiti udarce.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Vadite in se čim bolj raztezajte. Prilagodljivost in mišična moč vam bosta pomagala, da boste močnejši in bolj spreten borec.
• Muay Thai je odlična borilna veščina za učenje samoobrambe. Če trenirate ravno iz tega razloga, se vsekakor naučite tudi oblike spopada.

Oglas

Opozorila

• Vsak udarec, usmerjen v območje glave ali vratu, lahko ubije. Bodite previdni in se zavedajte nevarnosti tako za vas kot za nasprotnika.
• Če ne sparingujete z drugim izurjenim študentom muay tajske, muay Thai uporabljajte samo v samoobrambi. Borilnih veščin se nikoli ne sme uporabljati za ustrahovanje ali ustrahovanje.
• Udarci komolcev so prepovedani v številnih telovadnicah in na turnirjih. Izogibajte se uporabi teh potez v ringu, razen če zagotovo veste, da je to dovoljeno.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.