Kako pristati skok z visokega kraja

Skoki so bistveni del športa in fitnesa. Vedeti, kako pravilno pristati na skok, lahko pomeni razliko med neuspehom in uspehom na športnem tekmovanju. Vedeti, kako skočiti z višjega mesta, pa se ne nanaša samo na igre. Obstajajo scenariji življenja ali smrti, ki zahtevajo ustrezen preskok. Poznavanje tankosti pravilnega skakanja in vzdrževanje telesa v dobri formi vam bo pomagalo povečati uspeh z njim v prihodnosti.

Koraki

Del eno od 3: Priprava na skok

1. eno Upoštevajte varnost višine. Čeprav je višina le eden od dejavnikov, ki narekuje varnost padca (skupaj s padajočo površino in obliko skoka), je to nekaj, kar morate upoštevati med načrtovanjem skoka. Padec z višine 10 čevljev ali več lahko povzroči resne življenjske poškodbe ali celo smrt.
   • Če se ukvarjate s športom, ki zahteva skok z velike višine, se tega lotite postopoma in upoštevajte vse potrebne varnostne ukrepe. Prav tako se morate zavedati, da lahko večkratni skoki s pristanka z velike višine tako škodujejo vaši hrbtenici kot udarci v glavo za vaše možgane.
   • Zabeleženih je bilo nekaj primerov, ko so ljudje padli na tisoče čevljev in preživeli. Vendar tega ne uporabljajte kot primer. Ti z dobrim razlogom veljajo za čudežne izjeme.
2. 2. Poiščite mehko površino, na katero lahko skočite dol. Ne glede na to, ali skačete iz zabave ali v sili, bo površina, na kateri pristanete, močno vplivala na sam pristanek. Mehke površine so vedno boljše od trdih, saj bodo pomagale absorbirati del šoka na zemlji.
   • Trava, pesek in blato so dobra mesta za padanje. Po drugi strani pa je beton približno tako neusmiljen, kot postane.
   • Površine z veliko stopnjo lahko predstavljajo dodatno grožnjo. Pristanek na sicer mehkem območju z borovimi iglicami bi povzročil drugačno (a podobno močno) bolečino.
3. 3. Nosite čevlje z absorpcijo udarcev. Če imate čas, da se pripravite na skok, morate na nogah nositi nekaj, kar bo pomagalo ublažiti silo. Če si prizadevate za pravi pristanek na nogah, tvegate, da jih poškodujete, ne da bi nekaj olajšalo šok. Večina športnih superg v tej obliki vključuje to tehnologijo.
   • Čevlji z močnim oprijemom pomagajo, če obstaja nevarnost zdrsa med padcem.
4. 4. Poskusite se sprostiti. Čeprav se vam zdi, da se pripravljate na velik skok, ne intuitivno, je pomembno, da se čim bolj sprostite. Če boste po nepotrebnem razočarani, se bodo vaši sklepi napeli. To povečuje tveganje za morebitne poškodbe. Če imate čas na pretek, se poskusite pogledati v ogledalo in si recite, da bo vse v redu.
5. 5. Spustite se čim bolj. Obstajajo lahko nesrečne priložnosti, ko morate v sili pristati skok v višino in tega ne počnete zaradi atletskega športa. V tem primeru boste želeli biti čim bolj praktični. Ozrite se okoli sebe in poskusite preveriti, ali obstajajo možnosti, da se spustite pod zemljo.
   • Če se držite police, se lahko 6 metrov približate tlom. Ta višinska razlika lahko veliko pomeni glede na morebitne poškodbe.
6. 6. Poiščite prijatelja, ki bo pazil. Prijatelja je dobro imeti zraven, ker lahko opazuje vaš skok in vam pove, kako izgleda. Samoumevno je, da je prijatelj, ki te pazi, bolj koristen, če ima že nekaj kondicijskega znanja. Morda je še pomembneje, da bo prisotnost nekoga v bližini zagotovila najhitrejši klic za zdravniško pomoč, če jo boste iz kakršnega koli razloga potrebovali.
7. 7. Pred skokom se ogrejte. Čepenje in raztezanje je treba opraviti v nekaj minutah pred skokom. Tudi če ni dovolj časa za trening, boste z nekoliko zmerno vadbo sprostili sklepe in vaše telo spravili v pravi zagon.
8. 8. Natančno določite cilj pristanka. Ko boste skočili, natančno opazite kraj, kamor bi radi pristali. Če imate točno določeno mesto na tleh spodaj, boste povečali svojo stabilnost. Če ciljate samo na široko področje, boste bolj verjetno izgubili koncentracijo. Oglas

Del 2. od 3: Izvajanje vašega skoka

1. eno Teči skozi lažni skok. Čeprav bi se do te točke že morali ogreti, lahko nadaljujete z lažnim skokom tik pred dejanskim preskokom. Številni atletski skakalci v nekaj sekundah uporabljajo lažni preboj kot način za povečanje zagona. Naredite enako kot odštevanje do vašega skoka. Te zadnje trenutke uporabite kot priložnost, da preverite vse, kar počnete s svojo postavitvijo skoka.
2. 2. Skočite proti cilju. Pri skoku na nižje mesto ne boste želeli skočiti veliko višje, kot ste že. Pridobite ravno dovolj moči, da si prislužite pravilno držo in zagon. Komolce držite ob telesu, brado pa privijte k vratu. Upognite kolena in skočite naprej, kolikor je treba. Vse to bo zmanjšalo možne poškodbe.
   • Za ohranjanje telesa naravnost imejte oči uprte naprej. To bo preprečilo, da bi vaše telo sredi skoka postalo neuravnovešeno.
   • Nekateri ljudje se lahko zmedejo, če vidijo, da se spuščajo na dovolj oddaljeno razdaljo, zato je najbolje, da pogledate stran od tal, če ste nelagodni.
3. 3. Držite obrazec. Pravilni atletski skok bi se moral končati v isti drži, kot se je začel. Potrudite se, da telo ostane ravno. Tudi v prostem padu je pomembno, da držite svojo držo ravno in stabilno. Če divjate okončinah, se poveča tveganje za poškodbe.
   • Med skakanjem držite stopala in kolena skupaj. To bo povečalo možnosti, da boste pristali na obeh nogah.
   • Čeprav boste želeli preprečiti, da bi se vaše telo pretirano premikalo, bi morali imeti dovolj prostora za prožnost, ko vaše telo ustreza pristajanju.
4. 4. Prost prostor za prilagodljivost. Dajanje telesu svobode pri prilagajanju, ko se srečate s podlago, je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb. V nobenem trenutku ne zaklepajte kolen in dajte mišicam dovolj gibčnosti, ki jih potrebujejo, da se zoperstavijo sili zemlje.
   • Upogibanje kolen bo zmanjšalo šok. Pazite le, da noge niso upognjene več kot 90 stopinj.
   • Vadba s počepi bo telesu pomagala, da se po potrebi prilagodi tej spremembi.
5. 5. Dovolite, da vaše telo šepa. Če je vaše telo 'mehko' (in ne napeto), se boste lahko naravnost odzvali na pristanek. To je naraven način za zmanjšanje morebitne škode pri padcu. S tem je dobro, da se poskusite čim bolj sprostiti, preden se lotite svojega skoka.
   • Poskusite najti ravnovesje med ohlapnostjo in držanjem ustrezne forme.
6. 6. Pristanite na obeh nogah. Pri vseh vrstah skokov pristanek na eno nogo učinkovito podvoji količino pritiska na to nogo. Po najboljših močeh držite noge in stopala skupaj med skokom. To bo povečalo možnosti, da bi stopala hkrati udarila o tla. Pristanek na obeh nogah je pomembnejši, če je vaš skok dovolj visok. Neuravnotežen padec lahko povzroči hude poškodbe.
   • Ne poskušajte zlomiti padca z rokami. Roke lahko ublažijo nekaj šoka na nogah, vendar lahko na splošno prenesejo le del pritiska, ki ga lahko stopala.
   • Ko pristanete, poskusite pristati na kroglah nog, v širini ramen.
   • Upognite kolena in jih držite prožna, ko trčite ob tla, da boste lažje absorbirali nekaj udarcev.
7. 7. Popoln pristanek. Ne gre samo za akcijske filme. Pristajalni zvitek je verjetno najboljši način za absorbiranje šoka zaradi padca. Če pristajate z višine, si prizadevajte za diagonalni zvitek. Če se z eno nogo potisnete v zvitek, se izognete stresu na hrbtenici. Ko padete, usmerite ramo na tla v smeri, v katero se želite valjati. Med valjanje vzemite nogo in z njo udarite po tleh, da boste dobili dodatno silo, ki jo potrebujete za dokončanje zvijanja.
   • Zvitke je težko obvladati in jih je treba prepustiti treniranim športnikom. To bi morali reči kot zelo zahtevno alternativo pristanku na obeh nogah.
   • Poskusite se valjati na obeh straneh. To je dobra navada za športno vsestranskost in morda boste ugotovili, da imate raje eno stran kot drugo.
   • Za vajo se boste z običajnimi 'gimnastičnimi zvitki' (brez skoka) navadili na izkušnje z valjanjem. So razmeroma enostavni, če imate določeno stopnjo kondicije in prilagodljivosti. Če želite vaditi z diagonalnimi zvitki, je dobro začeti igrišče (z mehko podlago).
   • Zvitki dobro vodijo v nadaljnje gibanje. Zato jih tako zelo priporočajo pri športih, kot je parkour.
   Oglas

Del 3. od 3: Optimizacija telesa

1. eno Naredite počepe. Počepi so odlična vaja za vadbo. So razmeroma poceni in jih je enostavno narediti kjer koli, vendar ciljajo na veliko mišic, ki jih običajno ne razdelate. Če želite počepniti, pokrčite kolena čim nižje, medtem ko držite hrbet popolnoma zravnan. Zadržite se 30 sekund, nato spustite in poskusite znova.
   • Počepi so sprva izjemno zahtevni, če jih niste vajeni. Vendar se bo vaše telo hitro treniralo.
2. 2. Vključite pliometrijo v svojo vadbeno rutino. Pliometrija se nanaša na vrsto vaj, katerih namen je uravnotežiti uporabo mišic v nogah. Ker ljudje običajno sedijo na svojem delovnem mestu, sedeče vedenje trenira noge, da so odvisne od kolen namesto od gluteusa. Cilj pliometrije je to obrniti.
   • Naredite zaporedje drobnih skokov, le nekaj centimetrov od tal. Poskusite narediti pristanek čim bolj tih in mehak.
   • Težo telesa prestavite na pete, kolena pa ves čas gibanja držite za prsti.
3. 3. Dovolj spite. Večina ljudi si želi preživeti s 5 ali 6 urami na noč. To je malo priporočene 7-9 urne rutine. Športniki bi verjetno morali spati 9-10 ur, da bi se prilagodili celotni obrabi, ki jo telo preživi od redne vadbe. Če si ne spite dovolj, močno ovirate svoj potencial za skok.
4. 4. Ostanite hidrirani. Voda je za delovanje telesa potrebna stvar, ki jo potrebujete več, ko vadite. V primeru skakanja je voda bistvena za ohranjanje tekočine in okončin v sklepih. Kadar nameravate trenirati ali skakati, hranite steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Pijte ga vsakič, ko si oddahnete.
   • Ne pijte toliko vode, da se na koncu počutite napihnjeni. Občutek ne traja večno, je pa neprijeten in za nekaj časa omejuje vaš trening.
5. 5. Počasi vadite. Če imate to srečo, da skačete bolj iz zabave kot iz nuje, izkoristite dejstvo, da se lahko učite s svojim tempom. Začnite z majhnimi višinami in postopoma napredujte. Postopek morda ni tako glamurozen kot pri največjih skokih od samega začetka, vendar je bolj učinkovit v smislu surovega učenja.
6. 6. Nadaljujte z vadbo. Skakanje je lahko zelo zabavno. Tudi če se v določenem trenutku štejete za pravilno usposobljenega, je nadaljevanje vadbe veliko koristno. Ker je nekaj takega, kot je skakanje, odvisno od številnih dejavnikov, kot so razdalja, višina in teža, bodo podrobnosti vsakič, ko ga preizkusite, drugačne. Sčasoma boste natančneje razumeli, kako je vaše telo najbolje uporabiti s skokom. Oglas

Pomoč pri skokih

Trening za skok v višino Osnovne poteze Parkourja Raztezanje po skoku v višino

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko skočim dol z 11 čevljev?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega strokovnjaka za fitnes trener Ne. Lahko umrete ali se resno poškodujete. Če vadite skakanje za kakšen dogodek ali parkour, poskrbite, da je površina, na katero pristanete, mehka in priporočam, da ne skačete več kot lastna višina.
• Vprašanje: Ali so sekanci dober kraj za pristanek in kotaljenje?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener odgovor Da, če so globoki ali globlji 8 centimetrov. Lesni sekanci veljajo za varnejšo pristajalno površino kot trava, gramoz ali umazanija.
• Vprašanje Kako veste, s katere višine najprej skočite? Skočiti morate s poljubne višine, v kateri se počutite udobno. Začnite z nižjo višino in se pomaknite navzgor.
• Vprašanje Kaj storim, če pride do požara in ne morem iz sobe, zato moram skočiti skozi okno? Kaj storim, če moram skozi okno skočiti 10 metrov na beton? Spustite se čim bolj. Določite svojo lokacijo, da pristanete. Če so tam drugi ljudje, ugotovite, ali vam lahko kakor koli pomagajo (vas ujamejo, opazujejo itd.). In kar je najpomembneje, zbistrite si misli in se potrudite, saj vas bo oklevanje postavilo v slabši položaj, kot da bi bili izven ravnotežja. Pojdite na rahlo premikanje, kot raca, in se skočite od nog do rok in nog.
• Vprašanje Katere previdnostne ukrepe je treba sprejeti pri pristajanju na trdo podlago, na primer na beton? Ne bi svetoval skakanja s katere koli višine na beton, če pa morate, se pri udarcu zavrtite.
• Vprašanje Kako pristati, če skačem z pokvarjene vlečnice, ne da bi si zlomil noge? Ob predpostavki, da ste na zasneženem območju z dostojno količino praškastega snega, poskusite slediti tem korakom: Čim bolj se spustite, globoko vdihnite in spustite. Ko udarite po tleh, upognite kolena in poskusite svojo težo nekoliko premakniti naprej proti položaju rok in kolen.
• Vprašanje Če se zataknem na vlečnici približno 15 metrov od tal, na kakšen pristanek naj grem, ne da bi si zlomil noge? Najprej poskusite najti pomoč. Bivanje na vlečnici je morda varnejša možnost. Če morate skočiti, pazite, da ostanete nizko, počasi, globoko vdihnite in spustite –– ne skačite, samo spustite in se nato valjajte po snegu. Verjetno si boste zlomili kosti, vendar boste morda preživeli.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Dajte si dovolj časa za ozdravitev, če se poškodujete. Če je vaše telo poškodovano, je najučinkovitejše, da se spočijete.

Oglas

Opozorila

• Med skokom imejte zaprta usta. Šok pri pristanku vas lahko ogrozi, da se ugriznete v jezik, če so usta odprta.
• Ne skačite z visokega mesta, če vam ni treba. Na primer skok z vrat poltovornjaka lahko povzroči šok, ki je 7-krat večji od vaše telesne teže.

Oglas