Kako brcati višje

Če med borilnimi veščinami brcnete višje, lahko izboljšate svojo uspešnost in celo napredovanje. Učenje brcanja višje se verjetno ne bo zgodilo čez noč, toda z malo vaje in veliko zavzetosti lahko vsak dan delate v smeri svojega cilja. Poskusite združiti dnevne raztežaje z vajami za moč za najhitrejše rezultate in ne pozabite najprej na ogrevanje!

Koraki

Metoda eno od 10: Stojte na 1 nogi.

1. eno Izboljšajte ravnotežje, da ohranite nadzor med brcanjem. Vstanite naravnost z nogami, položenimi na tla. Počasi dvignite eno nogo pred seboj in stisnite gluteuse, da ohranite ravnotežje. Držite ga 30 sekund, nato preklopite na drugo stran.
   • Če vadite v telovadnici, se lahko poskusite uravnotežiti tudi na leteči deski.
   Oglas

Metoda 2. od 10: Naredite dvigovanje nog.

1. eno Trenirajte telo, da nogo dvigujete vse višje in višje. Ohranite ravnotežje tako, da se držite stola ali blata. Izberite eno nogo in jo počasi dvignite, tako da stoječa noga ostane ravno na tleh. Lahko brcnete spredaj, zadaj ali v stran, odvisno od tega, katere udarce želite izboljšati. To naredite 20-krat, preden se premaknete na drugo nogo.
   • Poskusite narediti vsaj 3 serije na vsaki nogi.
   • Uporabljajte pravilno formo in ves čas vadite ravnotežje.
   Oglas

Metoda 3. od 10: Poskusite z žabjim odsekom.

1. eno Naredite to na koncu vadbe, da se boste ogreli. Začnite v namiznem položaju na rokah in kolenih. Počasi potisnite obe koleni navzven in položite vso težo na roke, da začutite raztezanje v predelu dimelj. Upognite gležnje, da zadržite notranja stopala, notranje gležnje in notranja kolena na tleh. Držite odsek približno 30 sekund hkrati.
   • Zelo pomembno je, da greš počasi, ko vstopiš v ta odsek. Če se premaknete prehitro, se lahko na koncu poškodujete.
   • Ko postanete bolj prilagodljivi, se boste lahko spustili na komolce.
   • Ta raztežaj odpre boke in notranje prepone.
   Oglas

Metoda 4. od 10: Držite desko.

1. eno Okrepite svoje jedro z vadbo te vaje vsak dan. Lezite na trebuh s komolci neposredno pod rameni. Svojo težo položite na podlakti in prste, nato pa z jedrom dvignite trebuh in noge od tal. Držite hrbet v eni ravni črti, ko držite položaj vsaj 5 sekund.
   • Deske pomagajo okrepiti jedro, tako da lahko nogo dvignete višje.
   • Sčasoma se potrudite, da držite desko 30 sekund do 1 minute naenkrat.
   • Če delate na trdih tleh, podstavite podlogo za jogo pod blazino.
   Oglas

Metoda 5. od 10: Naredite stranske izpade.

1. eno S to vajo raztegnite dimelj in okrepite gluteus. Stojte z nogami zunaj bokov in prsti obrnjeni navzven. Upognite levo koleno in spustite telo navzdol v položaj za počep, desno nogo pa držite naravnost. Hitro dvignite nazaj in se spustite v položaj za počep na desni nogi, pri čemer naj bo leva noga ravna. Naredite to približno 30 sekund naprej in nazaj.
   • To bo pomagalo zrahljati boke in prepone, da boste izboljšali prožnost.
   • Ti izpadi vam bodo pomagali tudi pri krepitvi gluteusa in štirikolesnikov.
   Oglas

Metoda 6. od 10: Nadomestno med sprednjim in stranskim udarcem.

1. eno Naučite svoje telo pravilnega položaja za vsak udarec. Držite se stene ali stola, da ohranite ravnotežje. Dvignite eno nogo v položaj za bočni udarec, tako da noga iztegne iz kolka. Ne da bi odložili nogo, se z nogo pred bokom zavihajte v prednji udarec. Ta gib ponovite 10-krat, nato preklopite na drugo nogo.
   • Lahko naredite do 3 ponovitve na vsaki nogi.
   • To gibanje pomaga odpreti boke in raztegniti dimelj, hkrati pa graditi mišice v nogah.
   Oglas

Metoda 7. od 10: Nihaj med brcanjem spredaj in zadaj.

1. eno Okrepite noge s hitrim brcanjem naprej in nazaj. Primite steno ali stol in z eno roko držite ravnotežje. Dvignite desno nogo in se zamahnite v sprednji udarec, nato pa v zadnji udarec, ne da bi se dotaknili tal. Preden preklopite na drugo stran, levo nogo držite naravnost, ko 30 sekund nihate naprej in nazaj.
   • Poskušajte še naprej nihati vedno višje, ko greste naprej in nazaj, da izboljšate svojo prilagodljivost.
   Oglas

Metoda 8. od 10: Naredite nekaj zadrgov.

1. eno S svojimi rokami raztegnite svoj udarec še višje. Postavite stol poleg sebe za ravnotežje in se držite z eno roko. Dvignite nogo navzgor v stranski udarec in iztegnite naravnost iz kolka. Držite nogo tam z levo roko in poskusite nogo dvigniti le nekoliko višje. Zadržite položaj 5 sekund, nato spustite nogo.
   • To vajo izvedite 12-krat, preden se premaknete na drugo nogo.
   • Poskusite delati do 3 ponovitve na vsaki strani.
   Oglas

Metoda 9. od 10: Naredite sredinsko delitev.

1. eno Izboljšajte prilagodljivost v predelu dimelj za večje udarce. Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi na obeh straneh bokov. Roke položite tik pred dimelj, nato se počasi nagnite naprej na roke. Zavrtite naprej, dokler ne začutite raztezanja v dimljah, nato se ustavite in držite raztezanje 20 do 30 sekund.
   • Morda boste začutili nelagodje, vendar raztezanje nikoli ne sme boleti! Če čutite močno bolečino, se sprostite in sprostite.
   • Ne pozabite se ogreti, preden se raztegnete! Začnite s 5 do 10 minutami visokih kolen, skakanjem dvigal ali tekom na mestu, da se ne poškodujete.
   Oglas

Metoda 10. od 10: Vsak dan vadite brcanje.

1. eno Redni trening vam bo zgradil mišice in hkrati izboljšal svojo formo. Vsak dan si namenite vsaj nekaj minut (če ne več) za delo na svoji tehniki in prilagodljivosti.
   • Višji udarci se ne bodo zgodili čez noč in to je v redu! Še naprej si prizadevajte, da se sčasoma izboljšajo.
   • Prepričajte se, da vadite s pravilno obliko. Če boste pravilno držali telo, bo veliko lažje brcati višje.
   Oglas

Vaje in raztezanja, ki vam bodo pomagala, da se premaknete višje

Vaje, ki vam bodo pomagale pri višjem udarcu Raztežaji, ki vam pomagajo, da se premaknete višje

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko svoje udarce naredim močnejše?David Engel
  Inštruktor borilnih veščin David Engel je inštruktor muay tajske in trener samoobrambe s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 15 leti borilnih veščin in izkušenj z usposabljanjem David vodi kalifornijsko borilno atletiko s solastnikom Joejem Chernayem. Ustvaril je in vzdržuje programe borilnih veščin v Rise Combat Sports v San Franciscu in Akademiji borilnih veščin Round 5 v San Leandru, katerega naloga je študentom zagotoviti raven udobja in usposobljenosti, ki se kaže tako znotraj kot zunaj borilnih veščin. Pomembni dosežki Davida vključujejo najmlajšega vajenskega inštruktorja Ameriškega združenja za tajski boks pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisuteja, registriranega vogala za amaterske in profesionalne tekmovalce pri IKF (Mednarodna zveza za kickboxing) in najvišje uvrščenega amaterskega tekmovalca (127 Razred teže 130 kg) v Kaliforniji med leti 2013 in 2015.David EngelStrokovni odgovor inštruktorja borilnih veščin Obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko izboljšate moč nog. Tek vam bo močno pomagal pri moči nog. V pomoč bodo šprinti, izpadi in globoki počepi na kratke razdalje. Če imate utežen telovnik, ga lahko dodate za nekaj dodatnega upora. Prav tako je zelo pomembno, da nadaljujete z mehaničnimi udarci; še naprej se pojavljajte na svojih treningih in obvladajte svojo formo.
• Vprašanje Kakšni so stranski učinki delitve?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Lahko raztrgate mišice in tetive. Trganje tetive je zelo boleče in se počasi celi.
• Vprašanje Ko se raztegnem, me tete zadnje stegnenice močno bolijo. Kaj lahko naredim?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Preden jih poskusite raztegniti, se ogrejte. Petminutni tek bo dovolj. Potem poskusite z valjem, preden se raztegnete. Oglejte si članek WikiHow Kako se prenapeti.
• Vprašanje, ali se bom potem, ko se bom naučil brcati višje, počutil normalno, ko bom brcnil ali me bo še vedno bolelo?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja urednika osebja Če je brcanje boleče ali neprijetno, se boste morda morali bolj raztegniti. Poskusite izvajati raztezanje kolena in štirikolesni del, da izboljšate svojo prilagodljivost, ko se naučite brcati višje.
• Vprašanje Kako naredim delitev, če nisem prilagodljiv in se mi zdi, da se mi bodo prepone pojavile?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalnik Odgovor osebja Če je vaše raztezanje boleče, nehajte! Raztegnite se le, kolikor je le mogoče, ne da bi si škodovali. Držite raztežaj tam, kjer se vam zdi udobno, da počasi postanete bolj prožni.
• Vprašanje Bolijo me noge, ko brcam. Kaj naj naredim?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalnik Osebje Odgovor Noge bi vas lahko bolele, ker so utrujene. Če že veliko trenirate brce, si poskusite nekaj ur predahniti, da se vaše telo spočije.
• Vprašanje Ali se moram ogreti, preden se statično raztegnem? Da. Nikoli ne preizkušajte svojih visokih udarcev s hladnimi mišicami. Segrevajte 10 minut, da se izognete poškodbam.
• Vprašanje čez koliko dni bodo moje noge popolnoma iztegnjene? Kolesarjenje_Star Odvisno od tega, koliko raztezanja izvajate vsak dan, kako prilagodljivi ste bili pred začetkom in kako je vaše telo zgrajeno. Ni 'čarobne številke', ki je popolnoma odvisna od posameznika.
• Vprašanje Nisem prilagodljiv, kako naj to storim, kot so ogrevalne poteze? Začnite brcati v srednjem delu in se redno raztezajte. Ko se raztegnete, poskusite brcati čim višje, vendar rahlo brcajte! Ne brcajte močno, ker bi se lahko poškodovali!
• Vprašanje Kako se znebiti bolečin v mišicah? Kopajte se v vroči vodi in masirajte telo z oljem. Bolečine v mišicah povzroča kopičenje mlečne kisline. Po končanem treningu sprostite mišice tako, da jih stisnete, stisnete in stresate.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Pred raztezanjem ali vadbo se vedno ogrejte, da preprečite poškodbe.

Oglas