Kako voditi dnevnik o diabetesu

Ko začnete s sladkorno boleznijo, morate zabeležiti dve glavni kategoriji informacij: raven hrane in glukoze. Čeprav boste dodali druge informacije, se na njih osredotočite. Začnete lahko z izbiro oblike, na primer papirja, računalniškega dokumenta ali aplikacije, saj je veliko aplikacij danes prilagojenih diabetikom. Karkoli izberete, naj bo priročno, saj boste do njega želeli dostopati ves dan. Čeprav lahko hranite ločene dnevnike o hrani in glukozi, jih boste morali primerjati, zato jih boste morda želeli kombinirati že na začetku, da boste olajšali.

Koraki

Del eno od 3: Vodenje evidence krvnega sladkorja

1. eno Vzemite sladkor v krvi. Prvi korak pri zapisovanju odčitkov je jemanje krvnega sladkorja. Vaš krvni sladkor je merilo količine sladkorja v krvi.
   • Najprej si umijte roke. Pomembno je, da začnete s čistimi rokami, saj lahko okužbo vnesete z lanserjem. Druga možnost je uporaba alkoholnega robčka na območju, kjer boste postavili sulico. Vklopite merilnik in vanj vstavite testni trak.
   • Naprava za napenjanje postavite na ustrezno območje. Večino časa boste uporabljali stran prsta. Nekatere naprave pa vam omogočajo uporabo drugih področij, na primer stegna ali roke. Če sumite na povišan ali nizek krvni sladkor, je najbolje, da uporabite prst, saj ima najnovejšo raven sladkorja v krvi; glukoza pride do konic prstov hitreje kot druga mesta.
   • Zabodite se. Izvlecite vzmetni konec lancete in jo spustite, tako da vas del, ki stoji ob koži, zbode. Pazite, da se bo kri začela zbirati. Če se ne, lahko nekoliko stisnete prst, da iztisnete kri.
   • S koncem traku lovite kri. Trak naj vpije kri in na vašem merilniku se prikaže odčitek.
2. 2. Vprašajte, kako pogosto morate preverjati sladkor. Pred obrokom je primeren čas, da preverite, kaj kaže na vaše slabo branje. Lahko pa je tudi dobro, da uro ali dve po obroku preverite, kje je. Dobro je tudi, da ga pred spanjem preverite, da ni prenizek. Običajno je tik pred spanjem prigrizek dober. Preverjati ga boste morali približno 2 do 4 krat na dan, vendar vam bo zdravnik lahko pomagal ugotoviti pravi načrt za vas. Pravzaprav ga boste morda morali preverjati več kot 4-krat na dan.
   • Če ugotovite, da imate epizode z nizko vsebnostjo sladkorja zjutraj ali ponoči, poskusite nastaviti alarm, da ga preverite tudi sredi noči.
   • Morda boste morali določiti, kako pogosto preverjate v določenih urah. Če ste na primer bolni ali ste posebej izpostavljeni stresu, boste morda morali preveriti več. Če jemljete novo zdravilo, ste noseči ali ste spremenili prehrano, boste morda morali to več preveriti.
   • Vedno preverite, ali se vam zdi, da imate nizek ali visok krvni sladkor. Če imate visok krvni sladkor, imate morda zamegljen vid, slabost, zaspanost ali pa ste zelo lačni ali žejni. Z nizkim krvnim sladkorjem ste lahko tresljivi, tesnobni, šibki, utrujeni, razdražljivi, omotični in / ali zelo lačni.
3. 3. Zapišite raven glukoze. Ko ga vzamete, ga morate takoj posneti. Zapišite si branje ter datum in uro, ko ste ga vzeli.
   • Zapisati si morate tudi kaj nenavadnega. Če ste na primer pozabili zdravilo, ga zapišite.
   • Lahko tudi zapišete, kdaj ste nazadnje jedli ali če je to branje tik pred obrokom.
   • Opazite lahko nekaj, zaradi česar je lahko šlo gor ali dol, na primer pitje kole.
4. 4. Spoznajte svoj ciljni obseg. Ciljni obseg je obseg, za katerega bi si morali prizadevati, da bi bil v večini primerov. Občasno lahko greste nad ali pod njo, vendar želite v njej ostati čim več.
   • Na splošno je območje, v katerem želite biti, od 80 do 130 mg / dl.
   • Doseg vseh ne bo popolnoma enak.
   Oglas

Del 2. od 3: Vodenje evidence o vaši hrani

1. eno Spremljajte ves dan. Če poskusite ob koncu dneva sedeti in napisati svoj dnevnik, boste verjetno pozabili, kaj ste jedli. Prav tako si bo težje zapomniti velikost porcij.
   • Vsakič, ko jeste, se ustavite in posnemite takoj.
   • Če počakate, vas bo morda zamikalo, da bi preskočili, ker ste ob koncu dneva preveč utrujeni.
2. 2. Zapišite, kaj ste pojedli. Med pisanjem poskusite oceniti tudi znesek. Če imate najprej težave z ugibanjem, začnite meriti hrano, da boste lahko videli, kako izgledajo določene količine. Ne pozabite vključiti stvari, kot so začimbe in maslo.
   • Kot osnovno vodilo je košček mesa, ki je velik kot krog kart, približno 3 unče.
   • Pol skodelice zelenjave je približno pol teniške žogice.
   • Unča sira je videti kot štiri kocke.
   • Za skodelico testenin ali riža jo primerjajte z velikostjo pesti.
3. 3. Zapišite tudi svoja čustva. Vključite tudi tisto, kar čutite. Če zapišete svoja čustva, boste lažje razumeli, zakaj ste jedli to, kar ste počeli. Tudi sladkor v krvi lahko vpliva na vaša čustva, zato si lahko zapisek pomaga videti vzorce.
   • Zapišite si tudi, kako lačni ste bili, saj lahko s tem začnete razmišljati, zakaj jeste.
   • Uporabite preprosto lestvico, na primer 5 je najbolj lačno in 1 ni lačno.
4. 4. Uganite število ogljikovih hidratov. Glede na velikost porcije uganite, koliko ogljikovih hidratov ste pojedli. Ta korak se bo nekoliko navadil, saj se boste morali naučiti povprečne velikosti porcije in koliko ogljikovih hidratov je v določenih živilih.
   • Dokler ga ne spravite navzdol, ne bojte se poiskati hrane, da bi ugotovili ogljikove hidrate. Medtem ko se prehranske potrebe razlikujejo, običajno lahko ob vsakem obroku pojeste 45–60 gramov ogljikovih hidratov. Za referenco so te porcije 15 gramov ogljikovih hidratov: 1/3 skodelice testenin ali riža, 1/2 skodelice ovsene kaše, 1 rezina kruha, 1 majhen košček sadja ali 2 majhna piškota.
   • Preberite tudi nalepke. Kaj morate vedeti, lahko med kuhanjem pogledate na etikete.
5. 5. Upoštevajte zdravila, ki ste jih jemali. Ta korak je še posebej pomemben, če jemljete inzulin. Ker jemljete različne količine kratkotrajnega insulina, odvisno od tega, kaj ste pojedli, je zapisovanje lahko koristno, če imate epizodo pozneje. Oglas

Del 3. od 3: Naslednji koraki

1. eno Razumeti namen. Pisanje dnevnika o hrani vam pomaga, da ste bolj odgovorni za to, kar jeste. Morda se ne spomnite vedno tiste malice, ki ste jo imeli, če pa jo zapišete, jo lahko upoštevate.
   • Prav tako vam lahko pomaga videti vzorce. Na primer, morda v dneh, ko ne jeste dovolj za zajtrk, posežete po nečem sladkem.
   • Čeprav ste s pisanjem odgovorni, vam pomaga tudi, da pomislite, kaj jeste, preden to pojeste.
2. 2. Primerjajte obe strani in poiščite trende. Če ste ločeno vodili dnevnike o hrani in krvnem sladkorju (in tudi če niste), jih je pomembno primerjati med seboj. Tako lahko vidite, kako to, kar jeste, vpliva na raven sladkorja v krvi.
   • Na primer, morda boste morali pred spanjem pojesti nekaj več ogljikovih hidratov, če imate čez noč najnižjo vrednost.
   • Mogoče pojeste preveč ogljikovih hidratov med kosilom, kar kaže na veliko branje tik pred kosilom.
3. 3. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom. Če opazite zaskrbljujoče trende, kot je nenehno visok ali nizek krvni sladkor, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomaga vam lahko pri prilagajanju zdravil ali priporoči nutricionista, ki bo pomagal pri prehrani.
4. 4. Naj bo prijetno. Ni vam treba le zapisovati odčitkov hrane in krvnega sladkorja. Vas prosimo, da si zapišete svoj dan ali malo narišete. Tako vas bo zanimalo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.