Poudarjanje pomena telesne dejavnosti v otroštvu postavlja temelje, da vaši otroci odrastejo v zdrave odrasle osebe. Ker vam toliko elektronskih pripomočkov vzame čas, je pomembno, da otroku pomagate najti prostor za telesno aktivnost v svojem življenju.
Koraki
Metoda eno od 4: Spodbujanje telesnih dejavnosti
- eno Odločite se, da se boste peš ali vozili s kolesom in ne z avtobusom ali avtom v šolo. Če je vaš otrok premlad, da bi to storil sam, si vzemite čas za sprehod ali vožnjo z otrokom v šolo. Če boste to storili skupaj, bo vaš otrok videl, da tudi vi verjamete, da je telesna aktivnost pomembna.
- Seveda se morate prepričati, da za to obstaja varen način. Otroka ne spodbujajte, naj vozi kolo sam, če ni kolesarske steze, po kateri bi lahko vozil.
- 2. Spodbujajte otroka, naj se igra z družinskim ljubljenčkom, ne pa z video igrami. Otrok naj vrže žogo za vašega psa ali se igra z mačko. Če imate več otrok, lahko otroke spodbujate k igranju med seboj.
- 3. Pripeljite otroka na igrišče ali park. Obstaja velika verjetnost, da se bo vaš otrok spoprijateljil z drugimi otroki, ko ga boste pripeljali v skupni javni prostor. Igrišče je lahko odličen kraj za dejavnost, saj je prostorno in polno plezalnih struktur in toboganov.
- Če park v bližini vaše hiše nima igrišča, spodbujajte otroka, da igra namišljene igre na drevesih ali travi. Prinesite žogo in jo brcnite z otrokom.
- 4. Otrok naj izbere dejavnost, ki ga zanima. Drug način, kako spodbuditi svojega otroka k telesni aktivnosti, je, da mu daste nekaj moči v tej zadevi; če se bo sam odločil, s kakšno fizično aktivnostjo se bo bolj verjetno navdušil.
- Vprašajte svojega otroka, katere so njegove najljubše telesne dejavnosti. Ali morda lahko odkrijete, kateri aktivni športi so mu najbolj všeč, če poskusite veliko različnih dejavnosti. Od tam boste lahko ohranili njegovo zanimanje in najverjetneje se bo držal dejavnosti.
- Vprašajte, ali bi vaš otrok rad šel v športni tabor. Ti kampi bodo vašega otroka izpostavili kopici različnih vrst športov. Na koncu tabora je morda našel šport, s katerim se želi preizkusiti dlje časa.
- Otroka prijavite za šport (ali šport), ki ga želi preizkusiti.
- 5. Otroka vpiši v pouk športne vzgoje po pouku. Obstaja velika verjetnost, da ima šola, ki jo obiskuje vaš otrok, športno vzgojo kot del svojega učnega načrta. Lahko pa otroka vpišete tudi v športne dejavnosti po pouku, kot so tečaji plavanja ali plesni tečaji.
- 6. Izberite si aktivni družinski izlet. Če se odpravljate na dopust ali vikend, lahko izberete tistega, ki spodbuja telesno aktivnost.
- Na primer, namesto da bi odpeljali družino na ogled filma, bi se raje odpravili na pohod ali kampiranje.
- 7. Izvajajte nestrukturirane programe vadbe. Vseh telesnih dejavnosti ni treba strukturirati; obstajajo neumne in zabavne dejavnosti, ki lahko tudi spodbujajo vašega otroka k bolj aktivni aktivnosti. Bodite ustvarjalni! Nekateri primeri dejavnosti lahko vključujejo:
- Ples po otrokovi najljubši melodiji
- Letenje z zmajem na plaži
- Vožnja s kolesi
- Igranje igre namiznega tenisa skupaj z drugimi družinskimi člani
- Redno kopanje na lokalnem bazenu
- Redno sprehajanje psa
- Metanje frizbija
- Skakanje na trampolinu
Metoda 2. od 4: Izbiranje starosti primernih telesnih dejavnosti
- eno Razmislite o dejavnostih za svoje predšolske otroke. Otroke, ki hodijo v vrtec, je treba spodbujati, da se udeležijo dejavnosti, ki jim pomagajo pri razvoju njihovih gibalnih sposobnosti. To vključuje igranje oznake, skakanje z eno nogo, vožnjo s triciklom, zamrznitev plesa, igranje sledi voditelju in metanje ali brcanje žoge.
- Otroke te starosti lahko spodbujamo tudi k barvanju sten ali posnemanju potez metulja, zmaja ali mačke.
- Nekatere športne lige so odprte za otroke, stare štiri leta, toda otroci v tej starosti pogosto težko razumejo pravila večine športov.
- 2. Pomislite, v kakšnih dejavnostih bodo uživali šolajoči se otroci. Večina šolskih otrok je navajena sedečega načina življenja, kot je gledanje televizije ali igranje računalniških igric. Omejite čas, v katerem lahko vaši otroci sodelujejo v teh sedečih igrah (to bo podrobneje opisano v naslednjem poglavju).
- Namesto tega se otroka prijavite v športno ekipo ali na tečaje, kot so tečaji plavanja.
- Načrtujte družinske izlete za pohodništvo ali kolesarjenje.
- Prosite svojega otroka, da pomaga pri hiši ali na vrtu.
- 3. Pomagajte svojemu najstniku, da se vključi v telesne dejavnosti. Poleg tega, da je vaš najstnik v športni ekipi, obstaja še veliko drugih telesnih dejavnosti, pri katerih se lahko vaš najstnik udeležuje tudi po pouku.
- Spodbujajte najstnika, naj preizkusi rolkanje, jogo ali kolesarjenje.
- Otroku olajšajte udeležbo v telesnih aktivnostih, tako da mu ponudite prevoz do vadbe ali drsalnega parka.
- Poskrbite, da mora biti vaš najstnik uspešen pri športu ali drugi telesni dejavnosti, ki jo je izbral.
Metoda 3. od 4: Postavite dober zgled in naučite otroka o vadbi
- eno Bodite tudi fizično aktivni. Večina otrok se uči z zgledom in so lahko dobri posnemovalci. To, kar vidijo, da počnete, se bo najverjetneje odrazilo v njihovem vedenju. Če želite otroka spodbuditi k telesni pripravljenosti, mu morate pokazati, da delate tudi vi.
- Pojdite na tek ali na vožnjo s kolesom, medtem ko vaš otrok dela domače naloge ali s prijateljem. Obvestite otroka o fizični dejavnosti, ki jo opravljate.
- 2. Pridružite se otroku ali mu podprite njegovo telesno aktivnost. Podpirati svojega otroka pomeni biti tam med njegovimi telesnimi aktivnostmi. Ta lahko preprosto sedi na belih, medtem ko igra nogomet, ga pripelje na baseball igrišče in mu ga prinese, mu kupi igrače ali naprave, ki spodbujajo telesne dejavnosti, in še več.
- 3. Uživajte pri izvajanju telesne dejavnosti. Če se pritožujete nad fizičnimi aktivnostmi, ki jih morate početi, bo vaš otrok veliko manj nagnjen k njihovemu izvajanju. Otroci se učijo z zgledom, kar pomeni, da se bo tudi vaš otrok bolj verjetno pritoževal nad telesno aktivnostjo, če se tudi vi pritožujete.
- Otroku obvezno povejte, kako zabavno ste se zabavali na kolesarskem tečaju ali kako lepa je bila pot, ko ste šli na tek. Če boste vadbo naredili privlačno, bo vaš otrok bolj pripravljen sodelovati.
- 4. Z otrokom se pogovorite o telesni aktivnosti. Ko svojemu otroku razlagate pomen telesne dejavnosti, morate uporabljati jezik, ki ga vaš otrok zlahka razume. Izogibajte se uporabi medicinskih izrazov, kot so debelost, krvni tlak, zdravje srca in ožilja ter sorodne besede, razen če jih otrok razume. Namesto tega uporabite preproste besede in slike, da ponazorite svoje stališče o telesnih dejavnostih.
- Otrokom lahko berete knjige o pomembnosti aktivnosti.
- 5. Bodite pozorni na otrokovo pomanjkanje motivacije ali odpornost na telesno aktivnost. Vsak otrok je drugačen. Nekateri otroci se radi igrajo zunaj, drugi pa raje ne sodelujejo pri telesnih aktivnostih. Bodite pozorni na otrokove želje; če vaš otrok ne mara organiziranega športa, ga poskusite vpisati v ples, plavanje, borilne veščine, plezanje ali pohodništvo.
- Vključite se v otrokove telesne dejavnosti. Nekateri otroci imajo raje, če se starši ukvarjajo z njimi. Na primer, prijavite se za trenerja ali pomočnika trenerja nogometne ekipe vašega otroka.
- Poudarite, da bo vašemu otroku omogočil več časa za druženje s prijatelji, čas prijateljev pa bo zamudil, če bo le sedel pred televizorjem.
- 6. Naučite prednosti vadbe, ne da bi si navajali težave s telesno podobo. Vaš otrok je morda še majhen, vendar lahko zaradi svoje telesne podobe trpi zaradi pomanjkanja samozavesti in samozavesti.
- Ne osredotočajte se na otrokovo težo in podobo. Hvalite otrokov videz in se izogibajte pogovoru o tem, ko otroka spodbujate k telesni aktivnosti.
Metoda 4. od 4: Omejevanje nepremičnih dejavnosti
- eno Določite pravila, kako naj se uporabljajo elektronski pripomočki. Obstajajo različne stvari, ki lahko otrokovo pozornost odvrnejo od fizičnih dejavnosti. Sem spadajo mobilni telefoni, namizni računalniki, prenosniki, video igre, televizor in druge sorodne naprave.
- Pravila lahko vključujejo, kako dolgo in kdaj bo vaš otrok lahko uporabljal te naprave. Na primer, video igre lahko igrate največ 2 uri na dan, gledanje televizije pa je dovoljeno le od 8. do 10. ure. Res je odvisno od vas in vašega otroka.
- 2. Zamenjajte pasivne video igre z aktivnimi video igrami. Če vaš otrok resnično želi igrati video igre ali če mu določite čas za igranje video iger, promovirajte aktivne video igre, zaradi katerih se otrok premika.
- 3. Prosite otrokovo pomoč pri osnovnem čiščenju ali organiziranju hiše. To je odličen način, da ne le spodbujate telesno aktivnost, temveč tudi otroku v mladosti vzbudite občutek odgovornosti in zanesljivosti. Otroka prosite za pomoč pri telesno aktivnih opravilih.
- Otroka lahko prosite, da vam pomaga pri pranju avtomobila, vrtnarjenju, čiščenju hiš, košnji trate, okrasitvi, kopanju psa in še čem.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko jogo izvajam doma? Samo rezervirajte primeren prostor, položite preprogo in se jogajte. Po potrebi namesto inštruktorja uporabite video.
Oglas
Nasveti
- Vaš otrok vsak dan potrebuje vsaj 60 minut zmerne do močne vadbe.
- Otroku poudarite pomen ali koristi telesnih dejavnosti. Sem spadajo vzdrževanje zdrave telesne teže; zmanjšanje tveganja za zdravstvene težave, kot so debelost, depresija, visok krvni tlak in težave s srcem; izboljšanje drže, moči, vzdržljivosti in prožnosti; razvoj močnejših mišic in kosti; doseganje boljšega spanca; povečanje zaupanja; in več.
- Čeprav je telesna aktivnost pomembna, ne smete pozabiti na njihovo varnost. Lahko jim dovolite, da nosijo zaščitno opremo, kot so čelada, blazinice za kolena in komolce, čevlji in drugo.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
