Slabo cirkulacijo povzroča zmanjšan pretok krvi v določen del telesa. Ta bolezen je najpogostejša v okončinah, zlasti v nogah. Pravilna cirkulacija nog je pomembna, saj omogoča, da vaše tkivo nog vnese hranila in se znebi odpadkov ter je ključnega pomena za dolgoročno zdravje in moč nog. Na srečo lahko prekrvavitev nog izboljšamo z začetkom preprostih navad. Ta trenutek lahko začnete pozitivno spreminjati krvni obtok nog.
Koraki
Metoda eno od 4: Začetek zdravih navad za noge
- eno Ne sedite in ne stojte predolgo. Pomembno je, da se čez dan premikate, da vam kri teče skozi noge. Če dalj časa sedite ali stojite, se kri lahko zbira, namesto da teče, in sčasoma škoduje vašemu zdravju. Če ugotovite, da ste bili v istem položaju eno uro ali več, se premaknite nekaj minut, preden nadaljujete s položajem.
- Če delate v pisarni in morate sedeti na svojem delovnem mestu, vstanite in si privoščite oddih vsako uro ali pol. Tudi če hodite le do kopalnice in nazaj do mize, premikate noge, kar pomaga cirkulaciji.
- Lahko si ogledate tudi stojalo za mizo, ki vam omogoča, da med delom namesto sedite.
- Če morate leteti, poskusite nekaj minut naenkrat vstati neposredno pred svojim sedežem. To ponovite vsakih 30 minut. Če iz kakršnega koli razloga ne morete stati, poskusite vrteti gležnje, da boste spodbudili cirkulacijo.
- 2. Postavite svoje telo, da olajša kroženje. Ali ponavadi prekrižate noge, ko sedite? Ta skupni položaj prekine cirkulacijo na nogah, zato kri težje pride do tkiva nog, da ostane zdravo. Navadite se sedeti v položaju, ki je boljši za krvni obtok.
- Sedite z nekoliko razmaknjenimi nogami in nogami na tleh. Ne pozabite občasno vstati, da ne boste predolgo v tem položaju.
- Noge lahko tudi nekoliko dvignete, da boste lažje krožili. Stopala položite na blato, od 15 do 30 centimetrov nad tlemi.
- 3. Začnite vadbeno rutino. Če lahko nekaj urite v svoj urnik, bo vaš obtok zagotovo koristil. Katere koli vaje, ki zaposlujejo noge, vam bodo pomagale pri cirkulaciji. Poskusite z močno hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem, pohodništvom in drugimi vajami, s katerimi se vaše noge premikajo.
- Vadite vsak dan za največje koristi. Tudi 30-minutni sprehod 4-5 krat na teden bo izboljšal zdravje nog.
- Če iščete vajo z majhnim učinkom, poskusite jogo. Številne joge predstavljajo noge in spodbujajo krvni obtok.
- 4. Nosite udobne čevlje. Nošenje visokih pet, čevljev s koničastimi prsti ali drugih tesnih čevljev lahko ovira pretok krvi iz nog v srce. Ko ste osredotočeni na izboljšanje kroženja nog, je pomembno, da nosite udobne čevlje z nizko peto z veliko blazinami.
- Obujte teniške čevlje ali natikače, ki dajejo nogam prostor za dihanje.
- Namesto koničastih prstov izberite oblečene čevlje z zaobljenimi ali mandljevimi prsti. Izberite kline namesto pete, če želite dodatno višino.
- 5. Nosite kompresijsko cev. Te so podobne hlačnim cevkam in so posebej zasnovane za stabilizacijo tkiv nog in lažje kroženje krvi. Poberete jih lahko v lekarni ali se posvetujte s svojim zdravnikom, da naročite cev, posebej nameščeno za vaše noge in vaše potrebe.
- 6. Nehajte uporabljati tobačne izdelke. Kajenje lahko dejansko povzroči bolezen perifernih arterij, stanje, v katerem se arterije v nogah strdijo in ne morejo več krožiti krvi. Če imate slabo cirkulacijo, je opustitev kajenja in uporaba drugih tobačnih izdelkov pomemben način za povrnitev zdravja nog.
- Če ste v ZDA, lahko pokličete državo Quitline na številko 1-800-QUIT-NOW. Quitline vam lahko pomaga s praktičnimi nasveti o opuščanju, svetovanjem o opuščanju in napotitvami na druge vire za prenehanje kajenja.
Metoda 2. od 4: Jemanje zelišč in dodatkov
- eno Poskusite čaj iz brezovega lubja. To zelišče naj bi pomagalo spodbuditi krvni obtok. Lahko ga jemljete kot dodatek, odličen pa je tudi kot čaj, še posebej pripravljen z malo ingverja. V svoj vsakdan vključite skodelico.
- 2. Vzemite dodatke gingko. Gingko se že dolgo uporablja v številne medicinske namene in obstajajo dokazi, da lahko pomaga odpreti krvne žile in izboljša cirkulacijo.
- Priporočen je odmerek 120-240 mg na dan izvlečka listov ginka. Razdelite ga na dva ali tri odmerke.
- 3. Pijte čaj iz kajenskega popra. Ta začinjena paprika naj bi pomagala pri odpiranju krvnih žil in izboljšala cirkulacijo. Lahko ga potresete po hrani ali vmešate v čaj z medom. Vsakodnevno uživanje kajenskega popra naj bi sčasoma izboljšalo vaš obtok.
- 4. Vzemite dodatke ribjega olja. Ribje olje vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdrav lipidni profil. Visoka raven „dobrega“ holesterola izboljša cirkulacijo.
- Dodatki za ribje olje so v obliki tablet v obliki kapsul v obliki tablet in so običajno narejeni iz skuše, tune, jeter trske, lososa ali sleda.
Metoda 3. od 4: Ohranjanje zdrave prehrane
- eno Jejte manj soli. Sol povzroči, da vaše telo zadrži vodo in nabrekne, kar lahko pritiska na žile in povzroči slabo cirkulacijo. Poskusite prepoloviti vnos soli in se izogibajte trošenju dodatne soli po hrani, ko je pripravljena. Prizadevati si morate, da dnevno ne boste dobili več kot 2000 miligramov soli.
- Večino kuhajte sami, namesto da bi jedli zunaj ali kupovali pakirana živila. Restavracije in proizvajalci hrane običajno pripravljajo hrano z veliko več soli, kot si mislite. Temu se izognite tako, da sami pripravite jedi iz polnovrednih živil, kadar je le mogoče.
- Izogibajte se slani prigrizki, hitri hrani ter večerjam in prigrizkom v mikrovalovki.
- Pijte veliko vode, da sol splaknete iz telesa. Za popolno hidracijo potrebujete 2 litra na dan.
- Če imate res radi slano hrano, razmislite o uporabi nadomestka soli. Te so na voljo v številnih trgovinah z zdravo hrano.
- 2. Ohranite zdravo telesno težo. Pomemben del zdravja nog in stopal ter izboljšanja cirkulacije je vzdrževanje zdrave telesne teže. Če imate odvečno težo, stres obremenite s krvnim obtokom. Upoštevajte uravnoteženo prehrano in v sodelovanju s svojim zdravnikom dosežite težo, ki ustreza vašemu telesnemu tipu.
- Jejte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto meso.
- Poskrbite, da boste v stročnice, oreščke, ovseno kašo in drugo hrano, bogato z vlakninami, vnesli dobro količino vlaknin.
Metoda 4. od 4: Zdravljenje
- eno Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja vzroka za slabo cirkulacijo. Slaba cirkulacija je na splošno simptom večjega zdravstvenega stanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko povzročilo slabo cirkulacijo.
- Pogosti pogoji, ki povzročajo slabo cirkulacijo, vključujejo debelost, diabetes, bolezni srca, arterijske zaplete inbolezen perifernih arterij.
- Mnoga od teh stanj lahko zdravite ali zdravite s kombinacijo zdravil in prilagoditev zdravega načina življenja, da znižate krvni sladkor in holesterol.
- Če se bolezen perifernih arterij ne zdravi, lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.
- 2. Upoštevajte svoje simptome. Zdravnik vam bo lahko najbolje pomagal, ko bo jasno razumel vaše simptome. Spremljajte, katere simptome imate, kdaj jih doživite in kako dolgo trajajo. Pogosti simptomi slabe cirkulacije vključujejo:
- Mravljinčenje v nogi
- Otrplost v nogi
- Udarec ali zbadanje v nogi
- Bolečine v mišicah nog
- Mišični krči
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali vam bo pomagalo spati s podpornimi cevmi za hude, boleče slabe cirkulacije? Na splošno jih priporočajo čez dan, ko ste pripravljeni. Spajte brez njih in z dvignjenimi nogami na blazini, če le lahko.
- Vprašanje Kako ustavim nočne mišične krče? Erin Murphy Najprej poskusite 4-6 oz tonične vode zvečer pred spanjem. Umiriti bi moralo krče. Tudi uživanje banane na dan je dobro zanjo.
- Vprašanje Kaj naj naredim, če se zbudim z bolečimi nogami? Premaknite se, da začnete krožiti, in naredite nekaj lahkih odsekov. Če gre za kronično in boleče vprašanje, morate vsekakor obiskati zdravnika.
- Vprašanje Kako izboljšati cirkulacijo nog, ko je otekla? Erin Murphy Ko so gležnji otečeni, je najbolje, da nogo dvignete. Če otekne noga, poskusite dvigniti. Če to ne pomaga, pojdite na urgenco ali zdravnika, morda imate težje stanje, ki potrebuje zdravniško pomoč.
- Vprašanje Katera zdravila lahko jemljem zaradi slabega krvnega obtoka? Nihče ne more odgovoriti na to brez natančnega poznavanja vašega preteklega in trenutnega zdravstvenega stanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih možnostih zdravil.
- Vprašanje Kaj naj naredim na potovanju z letalom? Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, kaj priporoča za vaša potovanja.
- Ali lahko duet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči slab krvni obtok? Odgovorite
- Bi stroj za masažo stopal povečal cirkulacijo skozi noge? Odgovorite
- Vzamem Allegro in ne morem imeti grenivke. Kaj lahko še storim za znižanje ravni HCT? Odgovorite
Oglas
Nasveti
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za najbolj strokovne nasvete.
Oglas
