Kriva rama je pogosta poškodba pri športu ali po nesreči, lahko pa je tudi nekaj, kar je kronično vztrajalo. Če sumite, da je rama nepravilno poravnana, je najbolje, da se zdravite pri zdravniku. Tu je nekaj predlogov, kako prepoznati ukrivljeno ramo, pa tudi smernice, kako lahko ramo znova poravnate in učinkovito zdravite.
Koraki
Metoda eno od 3: Prepoznavanje izpahnjenega ali subluksiranega ramena
- eno Poznati pogoste mehanizme poškodb ramen. Najpogostejši način, da dobite ukrivljeno (izpahnjeno ali subluksirano, kar pomeni delno izpahnjeno) ramo, je športna poškodba, padec ali druga nesreča. Običajno se zgodi en padec in večina ljudi v času poškodbe občuti znatno količino bolečine v predelu ramen.
- Izpahi ramen (delni ali popolni) so precej pogosti, saj je rama zelo gibljiv sklep. V bistvu gre za sklep 'krogla-vtičnica', kjer se vrh kosti roke ('kroglica') prilega rami ('vtičnica').
- Ker rama olajša tako velik obseg gibanja roke, je sklep bolj ohlapen kot večina drugih sklepov v telesu, zaradi česar ste bolj nagnjeni k izpahu ali subluksaciji.
- Primeri načinov, kako lahko izpahnete ramo, so padec na iztegnjeno roko, padec na samo ramo, močan udarec od spredaj, ki potiska ramo nazaj, ali močno zvijanje nadlakti. Pazite tudi, da na eni strani telesa ne nosite težke torbe (nahrbtnika, torbice, torbice za plenice ali torbice). Razmislite o lajšanju tovora ali prenašanju stvari v nahrbtniku - z napetima in pravilno nastavljenima jermenoma.
- 2. Razumejte, da so ponavljajoče se poškodbe zelo pogoste. Z drugimi besedami, če ste si v življenju enkrat ali večkrat izpahnili ramo (torej ste imeli ukrivljeno ramo), je verjetnost, da se bo ponovila, še enkrat večja.
- 3. Prepoznajte simptome izpaha rame. Pogosti simptomi vključujejo:
- Bolečina
- Otekanje in / ali podplutbe okoli ramen
- Težave (in verjetno bolečina) pri poskusu premikanja roke
- Deformacija rame
- Možna otrplost, mravljinčenje ali šibkost v roki ali roki (če imate to, zahteva takojšnjo zdravniško pomoč in takojšen obisk na urgenci).
- 4. Za dokončno diagnozo in zdravljenje obiščite zdravnika. Če sumite, da imate lahko izpah rame, je najbolje, da obiščete zdravnika, da vam poravna ramo. Če ste v športni ekipi z usposobljenim osebjem, kot so fizioterapevti, ki vam je všeč, da vam poravnajo ramo, jim lahko dovolite, da poskusijo. Vendar je tvegan postopek, če ga izvede nekdo, ki je neizkušen, zato je najbolje, da obiščete lokalno urgenco za pomoč pri zdravniku.
- Če vaša rama ni izpahnjena, a je vseeno videti ukrivljena, ali je eno ramo višje od drugega, imate morda na zgornji strani vratu na eni strani preveč aktivne mišice. O raztezanju in vajah za sprostitev mišice se pogovorite s svojim zdravnikom. To lahko povzročijo mrzli prepihi, drža z zgrbljenimi rameni, sedenje za računalnikom, previsok sedež ali mišični vozli in sprožilne točke.
Metoda 2. od 3: Prilagajanje in zdravljenje dislociranega ali subluksiranega ramena
- eno Podležite zmanjšanju ramen. Takrat zdravnik naredi nekaj vlečnih in vlečnih manevrov, da strateško poravna vaš ramenski sklep. Včasih boste najprej dobili mišične relaksante, občasno pa tudi pomirjevalo, odvisno od resnosti vaše bolečine. Ko se ramenski sklep poravna, se mora bolečina, ki jo čutite, bistveno izboljšati.
- 2. Imobilizirajte ramo. Ko je rama poravnana, jo bo treba imobilizirati v prvem delu obdobja celjenja (običajno tri do štiri tedne). To običajno dosežemo z zanko.
- Po začetni imobilizaciji vam bo zdravnik priporočil poseben program rehabilitacije, saj se bo vaše rame počutilo bolje.
- Nadaljevanje rehabilitacijskega načrta je ključnega pomena za okrevanje celotnega obsega gibanja. Še posebej pomembno je, če ste športnik in če je vaš cilj vrnitev k optimalni športni uspešnosti.
- 3. Vadite ramo. Vaša rehabilitacija bo verjetno vključevala izvajanje posebnih vaj in raztezanja za okrepitev rame. Vaje, ki jih bo morda predlagal zdravnik, lahko vključujejo izometrične vaje, ki krepijo mišice brez premikanja sklepov, notranje in zunanje rotacije in / ali tračne vaje.
- Izvedite notranjo rotacijo tako, da vadbeni pas pritrdite na trdno točko okoli pasu. Držite pas v roki, upognite komolec do 90 stopinj in ga naslonite ob bok. Komolec držite ob strani in povlecite trak po telesu. Če je le mogoče, podlaket položite ob trebuh (vendar potegnite le, kolikor je udobno). Nato počasi spustite.
- Poskusite izometrično addukcijo. Manjši predmet, kot je zvit časopis, položite med poškodovano roko in trup. Stisnite predmet in ga poskusite zadržati na mestu pet sekund. Ponovite pet do desetkrat.
- Pred izvajanjem kakršnih koli vaj se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
- 4. Po potrebi jemljite zdravila proti bolečinam. Ker je izpahnjena rama lahko precej boleča poškodba, boste med okrevanjem verjetno potrebovali zdravila proti bolečinam. Glede na resnost vaše poškodbe vam lahko zdravnik prvih nekaj dni ponudi zdravila na recept. Lahko pa se odločite za zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, kot sta acetaminofen (tylenol) in / ali ibuprofen (Advil), kar lahko zadostuje, da bolečino nadzorujemo.
- 5. Zaledi ramo. Druga strategija za pomoč pri okrevanju po izpahu rame je zaledenitev območja. Zaledenitev pomaga zmanjšati vnetje in lahko začasno olajša bolečino.
- 6. V skrajnem primeru uporabite operacijo. Pri hudih in / ali ponavljajočih se izpahih ramen se kot skrajno sredstvo lahko uporablja kirurški poseg. Tveganja za operativni poseg so večja, zato je praviloma rezervirana za izjemne primere. Oglas
Metoda 3. od 3: Prepoznavanje in zdravljenje skolioze
- eno Prepoznajte, če imate skoliozo. Pogost vzrok za 'ukrivljeno ramo' (in ukrivljeno hrbtenico), ki je v naravi nenehna, je skolioza. Skoliozo pogosto prvič odkrijemo pri mlajših otrocih. Glede na resnost težave se lahko poslabša ali pa ne povzroča večjih težav. Znaki, da imate skoliozo, vključujejo:
- Neenakomerna višina ramen
- Neenakomeren pas z enim bokom višje od drugega
- Krivulja v hrbtenici pri pregledu od zadaj
- Ena lopatica, ki štrli bolj kot druga
- Čeprav je skolioza v bistvu težava s hrbtenico, se včasih kaže kot ukrivljena rama, za katero se zdi, da jo je treba prilagoditi.
- 2. Poiščite zdravniško oceno. Najpomembneje, če sumite, da imate skoliozo, je, da prej obiščete zdravnika. Najpogosteje gre za stanje, ki ga lahko sčasoma spremljamo in ne zahteva takojšnjega zdravljenja. Vendar pa lahko v zelo hudih primerih naredijo nosilci za ponovno postavitev hrbtenice in ramen in / ali operacija za popravek poravnave.
- 3. Ohranite zdrav in aktiven življenjski slog. Najbolje pri skoliozi je, da še naprej živite aktivno življenje in ohranjate telesno kondicijo in zdravo. Čeprav to ne bo spremenilo poravnave hrbtenice in / ali ramen, bo okrepilo mišice hrbta in ramen ter tako pomagalo ohranjati vašo mobilnost čim boljšo. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako poravnate ramena?Jarod Carter, DPT, CMT
Fizični terapevt Jarod Carter je fizioterapevt, svetovalec in lastnik Carterjeve fizioterapije, klinike za ročno fizikalno terapijo v Austinu v Teksasu, ki se osredotoča na manualno terapijo in telezdravstvene storitve za reševanje bolečin in poškodb. Dr. Carter ima več kot 15 let izkušenj s fizikalno terapijo. Prejel je DPT (doktor fizikalne terapije) in MTC (certifikat o ročni terapiji) na Univerzi St. Augustine za zdravstvene vede. Dr. Carter je tudi diplomiral iz kineziologije na Univerzi v Teksasu v Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Če sumite, da imate poškodbo rame, poiščite strokovno oskrbo pri zdravniku ali fizioterapevtu. Usposobljeni strokovnjak vam lahko da natančna navodila, kako najbolje skrbeti za svoja ramena in jih poravnati. - Vprašanje Moja ramena se otrdijo, me boli in so otekla. Roke so mi otekle in včasih se razširijo na roke. Slišim kliknejoče zvoke in celo poskušal sem si zlomiti ramo. Bolj otečem in težje premikam ramo. Kaj naj naredim? Grandlady Takoj pojdite na urgenco ali pokličite svojega zdravnika. Za to je treba poskrbeti čim prej.
Oglas
