Poznate najstnika, ki je depresiven? Če ste starš, sorodnik ali prijatelj najstnika, ki se bori z depresijo, je težko vedeti, kaj storiti ali kako pomagati. Prepoznajte znake, da je najstnik lahko depresiven. Zagotovite jim podporo in zagotovilo. Spodbudite jih, naj poiščejo strokovno pomoč ali vodstvo. Bodite zanje pozitiven zagovornik in jim pokažite zdrave načine za obvladovanje depresije.
Koraki
Del eno od 4: Prepoznavanje simptomov depresije
- eno Opazite kakršne koli dramatične spremembe v razpoloženju ali vedenju. V puberteti najstniki lahko občutijo spremembe razpoloženja. Če pa opazite opazno spremembo v vedenju vašega otroka, zaupajte svojim instinktom in se z njim pogovorite o tem, kaj čuti.
- Upoštevajte, če se vaš najstnik zdi nemotiviran, da bi skrbel zase. Slaba higiena (ne kopanje, ne spreminjanje oblačil, nezmožnost vstajanja iz postelje) in spremembe vzorcev spanja so pogosto zgodnji pokazatelji depresije.
- Ugotovite, ali je vaš najstnik osredotočen na smrt, umiranje ali prazen občutek v sebi.
- Upoštevajte, če pride do nenadnih premikov v njihovi interakciji z vami, njihovimi prijatelji in drugimi.
- Če dramatična sprememba v njihovem vedenju traja dan ali dva, je to morda začasna sprememba razpoloženja. Če traja dva tedna ali več, potem njihovo vedenje ocenite bolj resno.
- 2. Ocenite vse nedavne življenjske spremembe, ki bi lahko sprožile depresijo. Depresijo lahko sproži negativen dogodek ali pa se zdi, da prihaja od nikoder. Klinična ali večja depresija bo morda potrebovala zdravila za pomoč pri simptomih depresije. Manjša depresija je lahko stvar iskanja pomoči v težkem času ali življenjskem prehodu.
- Ocenite, ali so doma težave, kot so družinski konflikti, nedavna ločitev, smrt v družini ali zloraba.
- Ugotovite, ali so v šoli kakšni izzivi s prijatelji, nasilniki, pritiski vrstnikov, slabe ocene ali druge spremembe.
- Ocenite, ali se najstnik počuti varnega, ljubljenega in sprejetega. Mnogi najstniki se soočajo z novimi izzivi pri odnosih z vrstniki. Če preživijo prekinitev ali izgubijo prijateljstvo, se lahko počutijo izgubljene.
- Depresija ima veliko vzrokov. Včasih je depresija lahko posledica fizioloških težav, na primer težav s ščitnico.
- 3. Pogovorite se z najstniki o tem, kako se počutijo. Razmislite o tem, da bi z najstniki preživeli več časa, da bi se počutili bolj udobno, če bi se odkrivali o svojih občutkih. Bodite pripravljeni prisluhniti njihovim težavam in pomislekom, ne glede na to, kako majhni so.
- Pozorno poslušajte in razumejte njihov pogled na stvari, ki jih motijo. Pazite, da jih ne prekinjate, ko govorijo o tem, kako se počutijo.
- Izogibajte se zavračanju njihovih občutkov kot majhnih ali nepomembnih. Za najstnike je zelo pomembno, da jih drugi, tudi njihovi vrstniki, sprejmejo in cenijo.
- Razmislite o tem, kot bi rekli: 'Zdi se, da je bil za vas težak teden. Kako se počutite danes?' ali 'Veste, da sem tukaj za vas. Včasih je lahko težko in želim pomagati na kakršen koli način. '
- 4. Zavedajte se znakov in simptomov depresije. Klinična depresija traja več kot nekaj dni. Gre za kombinacijo občutkov, ki se pogosto zadržujejo dva tedna ali več. Če se ne zdravi, lahko traja več mesecev ali let. Pomislite na te opozorilne znake:
- Biti nenehno žalosten, razdražljiv ali jezen
- Dejavnosti, ki so bile nekoč zabavne, se zdijo nesmiselne
- Počutite se ničvredne, prazne, krive ali na nek način preprosto 'napačne'
- Občutek brezupnosti ali brez razloga za življenje
- Občutek apatije - občutek nizke energije, pomanjkanje motivacije, zmanjšana čustva
- Spanje preveč ali premalo
- Pridobivanje ali hujšanje ali dramatična sprememba apetita
- Nezmožnost osredotočanja na šolske dejavnosti ali celo stvari, ki so bile nekoč zabavne
- Umik od drugih
- Razmišljanje o smrti, samomoru ali samopoškodovanju
- 5. Morebitne znake samomorilnih misli resno obravnavajte. Če najstnik nakazuje občutek samomora, resno rešite svoje pomisleke. V tem času bodite mirni in podporni. Če razmišljajo ali načrtujejo, da si bodo škodovali, in imajo za to na voljo sredstva, mora to takoj obravnavati strokovnjak.
- Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov in se po telefonu pogovorite s svetovalcem. Pokličite po telefonu ali klepetu: 1-800-273-8255 oz http://suicidepreventionlifeline.org/
- Če se že zdravijo s terapevtom, pokličite njegovega terapevta za navodila glede kriznih služb ali nadaljnjih razpoložljivih korakov.
- Če najstnik grozi z nasiljem ali samomorom, izrazi namen, da se samomori in / ali ima načrt za samomor, se obrnite na 9-1-1. Tudi če se zdi, da najstnik ne bo takoj ukrepal, je dovolj le načrt in namen, da ga bolnišnica oceni in po možnosti sprejme na zdravljenje.
Del 2. od 4: Zagotavljanje podpore in zagotovila
- eno Bodite aktivni poslušalci. Uprite se želji po razsojanju ali kritiziranju najstniških mnenj ali vedenj, kadar so depresivni. Zagotovite jim varno in mirno okolje, da se bodo odprli glede tega, kaj čutijo.
- Ne pogovarjajte se med najstniki, da bi jim svetovali ali jim rekli, kaj naj naredijo. Poslušajte, kaj morajo povedati, preden se odzovete.
- Pokažite, da ste pozorni, tako da pospravite elektronske naprave, se odvrnete od stvari, ki jih počnete, in si zagotovite svojo neločljivo pozornost.
- Ohranite očesni stik in prikimajte z glavo, da pokažete, da razumete, kaj govorijo.
- 2. Priznajte svoja čustva. Namesto, da bi najstniku rekli: »Ni tako slabo« ali »Preboli«, priznajte svoja čustva. Tudi če se njihove misli o problemu zdijo neumne ali nerazumne, so zanje ta občutja resnična. S tem, ko se najstnik počuti razumljenega, mu lahko v veliki meri pomaga pri depresiji.
- Razmislite o tem, da bi rekli: 'Žal mi je, kaj čutite. Tukaj sem zate. Skrbi me zate.'
- Priznajte, da je njihova bolečina in žalost resnična. Razmislite o tem, da bi rekli: 'Vidim, da vas boli in da ste žalostni. To je težka situacija, vendar vedite, da vas podpiram. Verjamem vate.'
- 3. Preživite več časa z njimi. Ko je najstnik depresiven, ga bodo morda želeli ignorirati ali se umakniti od vas in drugih ljudi. Lahko se izolirajo kot način spopadanja s tem, kar čutijo. Tudi če se jim zdi, da neradi preživljajo čas z vami, se jih poskusite držati.
- Izogibajte se njihovemu vedenju preveč osebno.
- Zavedajte se, da je nekdo v hudi depresiji slabše sposoben sprejemati odločitve. Morda vas bodo potrebovali za oskrbo zanje, tudi če tega ne rečejo.
- Poskusite preživeti čas z njimi in delati stvari, ki niso preveč stresne. Razmislite o tem, da bi se z njimi lotili individualno in ne v večjih skupinah ali s celo družino.
- Delajte dejavnosti, kot so odhod na pohod, sprehod, odhod na kosilo, ogled filma ali igranje skupne igre.
- 4. Pomagajte jim povečati samopodobo. Depresivni najstniki imajo verjetno nizko samozavest. Počutijo se brez vrednosti ali neljube. Poskrbite za pozitivno prepričanje, da so ljubljeni in da so vredni.
- Povejte jim s spodbudnimi besedami. Razmislite o tem, da bi rekli: 'Ti si neverjetna oseba ali' ali te imam rad in verjamem vte. '
- Spomnite jih na stvari, ki jih dobro počnejo, ali tiste dele njihove osebnosti, ki jih je vredno občudovati. Razmislite o tem, da bi rekli: 'Všeč mi je, kako rišeš. Tako si kreativen. '
- Redno se objemajte.
Del 3. od 4: Povezava s strokovno pomočjo
- eno Spodbudite jih k pogovoru s svetovalcem. Najstnik, ki se sooča z depresijo, se lahko počuti osamljenega in brez nekoga, s katerim bi se pogovoril o tem, kaj čuti. Spodbudite jih, naj poiščejo pomoč pri šolskem svetovalcu, terapevtu ali poklicnem svetovalcu.
- Z njimi se pogovorite o prednostih svetovanja. Razmislite o tem, da bi rekli: „Veliko ljudi ima koristi, če se z nekom pogovarjamo. Dobro je, če izpustite tisto, kar čutite, ne da bi se obsojali. Svetovalci dobro pomagajo ljudem, da se spoprimejo s tem, kar preživijo, in se počutite kot varno mesto za pogovor. '
- O svojih težavah se pogovorite z najstniškim šolskim svetovalcem. Preverite, ali se lahko svetovalec z njimi neposredno pogovori.
- Dogovorite se za svetovanje prek lokalnega svetovalnega centra ali zasebnega terapevta. Razmislite o tem, da bi šli z najstnikom in si zagotovili čustveno podporo.
- Razumejte, da obstajajo različne vrste zdravljenja, vključno z individualno in družinsko terapijo, bolnišničnimi hospitalizacijami in ambulantnimi programi. Pogovorite se s strokovnjakom o tem, kaj se vam zdi najbolj primerno.
- Kognitivno vedenjska terapija lahko ljudem pomaga, da se naučijo obvladovanja depresije.
- 2. Poiščite zdravniško pomoč glede antidepresivov. Razmislite o zdravilih za pomoč najstniku, ki je v depresiji. Mnogi ljudje, ki so depresivni, imajo zdravstveno potrebo po zdravilih, ki bi jim pomagala stabilizirati razpoloženje. Pogosto je kombinacija zdravil in terapije najbolj koristna za ljudi, ki imajo depresijo.
- O zdravilih ali napotnicah se pogovorite s svojim zdravnikom, da se boste o možnostih zdravil posvetovali s specialistom, kot je psihiater.
- Zavedajte se, ali najstnik zaradi neželenih učinkov preneha jemati zdravila. Razmislite o nadomestnih zdravilih ali drugačnih odmerkih, če se vaš najstnik še vedno bori s priloženimi zdravili. O težavah z zdravili se pogovorite s svojim zdravnikom.
- 3. Zagotovite podporo in informacije o tem, kam lahko poiščejo pomoč. Opomnite jih, da se lahko v stiski obrnejo na vas. Poiščite druge ljudi, ki jim zaupajo, ali varna mesta, kamor se lahko odpravijo. Pogovorite se s skupnostnimi centri ali šolo o drugih virih.
- Če najstnik potrebuje medsebojno podporo in se počuti sam, mu sporočite telefonsko številko in informacije o Teen Line (klice sprejema samo zvečer): 1-800-TLC-TEEN oz. https://teenlineonline.org/
- Povežite se z lokalnimi viri, kot so svetovalni centri, podporne skupine ali kraji, ki podpirajo najstnike. Tudi če oseba, s katero se obrnete v vaši skupnosti, ne more zagotoviti pomoči, morda pozna koga drugega, ki lahko.
- Poiščite informacije o virih in podpornih skupinah na vašem območju, tako da se obrnete na NAMI HelpLine (sprejema klice samo od 22. do 18. ure po EST): 1-800-950-6264 ali https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
Del 4. od 4: Pomagati najstnikom najti zdrave načine za spopadanje
- eno Odstranite alkohol ali droge iz njihovega okolja. Najstniki, ki so depresivni, se pogosto zdravijo s svojimi občutki na nezdrave načine. To lahko vključuje alkohol, kajenje ali uživanje mamil. Na najstnike vplivajo zlasti njihovi vrstniki in morda uporabljajo snovi, ki povzročajo zasvojenost, dober način za prikrivanje bolečine.
- Razmislite o odstranitvi vsega alkohola, cigaret in mamil (vključno z zdravili na recept) z območij, kjer ima najstnik dostop.
- Ugotovite, ali vaš najstnik te snovi uporablja kot način obvladovanja. Razumejte, da bodo poleg depresije morda potrebovali tudi pomoč pri zasvojenosti.
- 2. Bodite zagovorniki zdrave prehrane. Pokažite jim, da lahko zdrava prehrana izboljša človekovo razpoloženje in raven energije. Namesto da bi jim rekli, naj jedo bolje, bodite zgled. Naredite spremembo in jejte sami, da pokažete solidarnost.
- Omejite hrano z veliko maščob in visoko vsebnostjo sladkorja.
- Spodbudite jih k kuhanju in pripravi jedi. Naj bo to dejavnost, ki jo lahko opravljata oba skupaj.
- Redno privoščite večerje ali obroke. Naj bodo obroki čas za povezovanje.
- 3. Spodbujajte telesno aktivnost. Izkazalo se je, da vadba krepi razpoloženje in počutje. Ugotovite dejavnosti, v katerih uživajo ali so jih uživali v preteklosti. Poskusite jih narediti skupaj. Razmislite o iskanju drugih sorodnikov ali prijateljev, ki bi jih lahko spodbudili.
- Skupaj pojdite na sprehode.
- Skupaj igrajte športe, kot so košarka, tenis, nogomet ali druge igre.
- Razmislite o tem, da bi skupaj obiskovali tečaj fitnesa ali se jih vpisali v enega.
- Udeležite se tečaja joge ali borilnih veščin.
- 4. Nudite stalno podporo najstnikom. Bodite vir podpore. Delujte kot mentor in skrbni prijatelj. Ko je najstnik depresiven, je lahko osamljen in osupljiv. Zagotovite jim zagotovilo, da jim boste vedno na voljo.
- Redno se prijavljajte pri najstniku. Prepričajte se, da vsak dan ali vsak teden vključuje nekaj kakovostnega časa.
- Objemite nasmehe, petice ali druge oblike fizične podpore, ki kažejo, da vas skrbi in ste ponosni na najstnika.
- Bodite pozitiven del najstniškega življenja. Bodite vzor v svojih dejanjih in besedah. Dajte jim občutek pomirjenosti.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj pomagam svojemu najstniku, ki noče pomoči?Lauren Urban, LCSW
Licencirani psihoterapevt Lauren Urban je pooblaščeni psihoterapevt v Brooklynu v New Yorku in ima več kot 13 let izkušenj s terapijo pri delu z otroki, družinami, pari in posamezniki. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College in je specializirana za delo s skupnostjo LGBTQIA in s strankami pri okrevanju ali razmišljanju o okrevanju zaradi uživanja mamil in alkohola.Lauren Urban, LCSWOdgovor strokovnjaka za psihoterapevta Resnično pomembno je, da razumejo, da je duševna bolezen resnična bolezen, tako kot gripa. Številni najstniki se ne zavedajo, da je duševno zdravje tako kot vsako drugo zdravje, zato se počutijo nerodno zaradi iskanja pomoči. Naučite svojega najstnika, da v iskanju pomoči ni nič narobe ali sramotno. Odprite se jim in se poskusite povezati z njimi, da bodo prenesli, da potrebujejo pomoč. Lahko se tudi pogovorite z enim od njihovih učiteljev ali trenerjev o tem, kako jih spodbuditi, naj poiščejo pomoč, tako da jih bo še ena odrasla oseba podprla, da se obrnejo. - Vprašanje Moj 14-letnik je vedno utrujen, zelo neprijeten in nesramen. Kako se spopadem s tem? Prvi korak je obisk pri njihovem pediatru ali družinskem zdravniku. Zdravnik lahko pomaga izključiti kakršne koli hormonske ali druge zdravstvene vzroke. Hčerko lahko napotijo tudi k psihologu, psihiatru ali terapevtu, da oceni depresijo. Kot starš boste sodelovali pri kakršnih koli sejah ali načrtih zdravljenja s terapevtom, ki vam bo lahko ponudil nekaj načinov za podporo otroku in kako se spoprijeti s tem, kar lahko doživlja.
- Vprašanje Če moj prijatelj noče dobiti pomoči zaradi svoje depresije, naj rečem njihovim staršem? Da. Odločitev ni enostavna, še posebej, ker je vaš prijatelj morda jezen na vas, ker vam gre za hrbet, toda prijatelj potrebuje pomoč in ljudje z depresijo niso vedno v pravi miselnosti, da bi naredili tisto, kar je najbolje zase. Prijatelj se vam bo nekega dne zahvalil, ker jim boste zagotovili potrebno pomoč.
- Vprašanje Imam depresivnega prijatelja, ki je zelo pod stresom. Jemlje zdravila, a ne pomaga! V njenem življenju skoraj nimam nobene moči, razen zagotavljanja podpore. Kaj lahko naredim? Ničesar ne morete storiti, vse kar lahko storite je, da še naprej zagotavljate svojo podporo, kar točno vaš prijatelj potrebuje od vas.
- Vprašanje Moja prijateljica staršem ne želi povedati o svoji depresiji, ker ji bodo rekli, da je vse v tvoji glavi. Prav tako ne misli, da bo svetovalec v šoli pomagal. Kaj naj naredim? Povejte svojemu prijatelju, da se govori o depresiji. V depresiji se zelo pogosto počuti, kot da nihče ne bo razumel ali da ne bo mogel nihče pomagati. Toda ne bo vedela, dokler ne bo poskusila. Povejte ji, naj se najprej pogovori s starši in jim sporoči, kaj se dogaja (čim bolj podrobno o njenih simptomih depresije). Če to ni koristno, ji recite, naj se pogovori s svetovalcem v šoli ali celo z učiteljem, ki mu zaupa. Verjemite mi, nekdo bo lahko pomagal. Kar se tiče samega sebe, bodite le dober prijatelj, povejte ji, da jo podpirate, in vedno se bo lahko oglasila pri vas, vendar jo močno spodbujajte, naj v to zadevo vključi nekaj odraslih.
- Vprašanje Moja prijateljica je globlje v depresiji in starši ji ne bodo pomagali, ki jo nujno potrebuje. Njena samozavest je vedno na nizki ravni in vedno se počuti brez vrednosti. Kaj lahko naredim? Pogovorite se s starši in poglejte, kaj imajo povedati, ali pa se pogovorite z učiteljem ali svetovalcem v vaši šoli. V ZDA ima večina šol (vključno s fakultetami) službe za duševno zdravje.
- Vprašanje Moji starši so konzervativni; ne razumejo me in vedno postavljajo omejitve. Kaj naj naredim? Lahko poskusite vprašati zaupanja vrednega družinskega člana, kot je teta ali stric. Ali pa preverite, ali ima vaša šola zaščitno ekipo, in razložite, kaj preživljate (občutki in čustva). Za lažjo depresijo lahko vse svoje skrbi in čustva ter občutke zapišete na listek, nato pa ga privežete na balonsko vrvico in pustite, da leti v zrak ali ga zažge. To so simbolične kretnje, ki lahko pomagajo sprostiti bolečino.
Oglas
